মেজাজ না থাকলে কি করব? বিষণ্ণ মেজাজে থাকা প্রতিটি ব্যক্তিকে নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে হবে। এই অবস্থার কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে, তবে আপনার এটি সহ্য করা উচিত নয়। নীচের মনোবিজ্ঞানীদের সুপারিশগুলি ব্যবহার করে জীবন উপভোগ করার হারানো ক্ষমতা ফিরিয়ে দেওয়া সহজ৷
মেজাজ নেই, কি করব? খেলাধুলা সাহায্য করবে
গবেষণা দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে দ্রুত কোনও ব্যক্তিকে ভাল মেজাজে রাখতে পারে না। মেজাজ না থাকলে কী করবেন? তাত্ত্বিকভাবে, আপনি নিকটস্থ জিম বা সুইমিং পুলে যেতে পারেন। যাইহোক, মেজাজ উন্নত করার ক্ষেত্রে আউটডোর খেলা আরও বেশি উপকারী।
জগিং, সাইকেল চালানো বা রোলারব্লেডিং, দ্রুত গতিতে হাঁটা - এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ কয়েক মিনিটের মধ্যে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। যদি খেলাধুলা করার কোনো ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি নিজেকে পাঁচ মিনিটের প্রসারিত করতে বা রাজি করাতে পারেন।নিজেকে কয়েকটি টিল্ট-স্কোয়াট করার জন্য।
নিয়মিত খেলাধুলা এমন লোকেদের দেখানো হয় যারা ক্রমাগত খারাপ মেজাজে থাকে। এমন সমস্যা চিরতরে ভুলে যাওয়ার জন্য কী করবেন? ব্যায়াম করতে দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে। স্লথরা মেডিটেশন পছন্দ করতে পারে, যার জন্য কোনো প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই।
শুভ পণ্য
মেজাজ নেই, কি করব? সর্বদা থেকে দূরে, বিষণ্ণ চিন্তায় নিমজ্জিত একজন ব্যক্তি নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করে। এই ক্ষেত্রে, এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এমন পণ্যগুলি উদ্ধারে আসবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছুক্ষণের জন্য ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন এবং গাঢ় জাতের পছন্দ করে নিজেকে এক বার চকোলেট খেতে দিতে পারেন।
খারাপ মেজাজে থাকা কাউকে অন্য কোন খাবার সাহায্য করবে? খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতার জন্য কলা বিখ্যাত। এই ফলটি অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে লোড করা হয় যা সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এটি আশ্চর্যজনক নয় যে অনিদ্রা এবং হতাশার ওষুধ তৈরিতে কলা ব্যবহার করা হয়। এক কাপ গ্রিন টি পান করাও মূল্যবান, এতে এমন পদার্থ রয়েছে যা উদ্বেগ দূর করে এবং স্বর বাড়ায়।
মিউজিক ব্রেক
মেজাজ না থাকলে কি করবেন? সঠিক সঙ্গীত হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি কার্যকর হাতিয়ার। প্রতিটি ব্যক্তির মনোরম স্মৃতি রয়েছে যা নির্দিষ্ট রচনাগুলির সাথে যুক্ত। এছাড়াও বিষণ্ণ চিন্তায় নিমজ্জিত মানুষের জন্য আদর্শ সঙ্গীত, মনোবিজ্ঞানীরা ক্লাসিক বিবেচনা করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিথোভেনের ওভারচার, মোজার্টের রন্ডো শুনতে পারেনবা এডভার্ড গ্রিগের "মর্নিং মুড"।
এটি দুর্দান্ত যদি একজন ব্যক্তি খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করে, কেবল গান শোনাই নয়, এতে নাচও করে। উদ্যমী কম্পোজিশনে সঞ্চালিত নৃত্য পদক্ষেপগুলি আপনাকে দ্রুত আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। হতাশার ক্ষেত্রে নিষেধাজ্ঞা দু: খিত সুরের উপর চাপানো হয় - শুধুমাত্র প্রফুল্ল সঙ্গীত।
যোগাযোগ
মেজাজ খুব খারাপ হলে কি করবেন? একজন ব্যক্তির যদি মনোবিজ্ঞানীর সাথে তাদের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করার সুযোগ থাকে তবে এটি দুর্দান্ত। একজন বিশেষজ্ঞ শুধুমাত্র জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না, তবে সেই সমস্যার সমাধানও করবে যা মেজাজের অবনতির দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি পেশাদার পরামর্শ পেতে না পারেন, তাহলে আপনি সবসময় ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছে সাহায্যের জন্য যেতে পারেন।
যাইহোক, বক্ষবন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার সময় মেজাজের অবনতির দিকে পরিচালিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। বন্ধুদের সাথে পার্টি, পিকনিক বা মাছ ধরতে যাওয়া, নাইটক্লাব, বার বা রেস্তোরাঁয় যাওয়া অনেক বেশি কার্যকর। মজার পরিবেশ কার্যকরভাবে দু: খিত চিন্তার অন্তর্ধানে অবদান রাখে৷
যখন আপনি হতাশাগ্রস্ত হন, তখন আপনাকে সাবধানে আপনার কোম্পানি বেছে নিতে হবে। এই কঠিন সময়ে কালো চশমা দিয়ে বিশ্বের দিকে তাকাতে এবং সবকিছুর মধ্যে কেবল খারাপটি লক্ষ্য করতে অভ্যস্ত অযোগ্য হতাশাবাদীদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি নেতিবাচক মেজাজ পরিত্রাণ পাওয়া অনেক সহজ যখন প্রফুল্ল এবং আত্মবিশ্বাসী মানুষ দ্বারা বেষ্টিত যারা অন্যদের একটি ইতিবাচক দিতে সক্ষমচার্জ।
কাজ
যখন আপনি নিজেকে খারাপ মেজাজে দেখতে পান, তখন আপনার কী করা উচিত? মজার ব্যাপার হল, কিছু কিছু ক্ষেত্রে পরিশ্রম ভুলে যেতে সাহায্য করে। পেশাদার কৃতিত্ব, এমনকি প্রথম নজরে নগণ্য, কার্যকরভাবে হতাশা ভুলে যেতে সহায়তা করে। মাথার সাথে কাজে নিজেকে নিমজ্জিত করার পরে, একজন ব্যক্তি দুঃখজনক চিন্তায় কম লিপ্ত হবেন, যেহেতু এর জন্য কেবল সময় থাকবে না। অবশ্যই, এই পদ্ধতিটি কেবল তখনই অবলম্বন করা উচিত যদি নেতিবাচক উত্সটি পেশাদার ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা না হয়৷
অভিজ্ঞতা থেকে বিক্ষিপ্ত কাজ শারীরিকও হতে পারে। কেন অ্যাপার্টমেন্টের সাধারণ পরিচ্ছন্নতার ব্যবস্থা গ্রহণ করবেন না, যা বহু মাস ধরে অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করা হয়েছে? কিছু ক্ষেত্রে, উত্সাহিত করার জন্য একটি ঘরে আসবাবপত্র পুনরায় সাজানো যথেষ্ট।
আত্ম-উন্নতি
মেজাজ বিগড়ে গেলে কী করবেন? মনোবিজ্ঞানীরা এই ক্ষেত্রে এমন একটি ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন যা সমস্যার উত্সের সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত নয়। প্রতিটি ব্যক্তির একটি লালিত স্বপ্ন থাকে, যার বাস্তবায়নের জন্য সর্বদা পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি থাকে না। এটা সম্ভব যে আপনার লালিত ইচ্ছা পূরণ করার এবং আত্ম-বিকাশে নিযুক্ত হওয়ার সময় এসেছে।
উদাহরণস্বরূপ, যারা দীর্ঘদিন ধরে একটি বিদেশী ভাষা শেখার স্বপ্ন দেখেছেন তারা কোর্সের জন্য সাইন আপ করতে পারেন বা একজন শিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন। এটি কয়েকটি কণ্ঠ বা অঙ্কন পাঠ গ্রহণের মূল্য হতে পারে। একটি নতুন শখ নির্বাচন করার প্রধান মানদণ্ড হল যে এটি আনন্দ এবং বিভ্রান্তি আনতে হবেজীবনকে অন্ধকার করে দেয় এমন সমস্যা থেকে।
প্রশিক্ষণ এবং সেমিনার, যার মূল উদ্দেশ্য হল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তোলা, এছাড়াও সময় কাটাতে এবং অতীতে একটি নেতিবাচক মনোভাব ত্যাগ করতে সাহায্য করবে৷
নৈসর্গিক পরিবর্তন
আপনি যদি মেজাজে না থাকেন তবে আপনি কিছু করতে চান না। এটি দুর্দান্ত যদি একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির ছুটি নেওয়ার এবং কিছু সময়ের জন্য কাজ ভুলে যাওয়ার সুযোগ থাকে। অন্য দেশে ভ্রমণ, একটি নতুন সংস্কৃতি জানা, স্থানীয় আকর্ষণগুলি পরিদর্শন করা - বিষণ্ণ চিন্তার জন্য কেবল সময় এবং শক্তি অবশিষ্ট থাকবে না। বিশ্রামের জন্য একটি অপরিচিত জায়গা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি প্রচুর তাজা ইম্প্রেশনের গ্যারান্টি দেয়।
বিদেশ ভ্রমণে যাওয়া সবসময় সম্ভব হয় না। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিবেশী শহরগুলিতে ভ্রমণকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। প্রায় কোন এলাকায় আকর্ষণীয় স্থান আছে, কেন তাদের পরিদর্শন করবেন না? এমনকি মাত্র কয়েক দিনের জন্য দৃশ্যপটের পরিবর্তন আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন বা হোটেলে চেক ইন করতে পারেন এবং একজন পর্যটকের মতো অনুভব করতে পারেন৷
অ্যাড্রেনালাইন
এটা অস্বাভাবিক কিছু নয় যারা হতাশাগ্রস্ত লোকেদের জন্য কিছু ঝুঁকি জড়িত দুঃসাহসিক কাজ শুরু করে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করা। আপনার নিজের পছন্দের উপর ভিত্তি করে বিনোদন নির্বাচন করা উচিত। কারো কারো জন্য, স্কাইডাইভিং বা প্যারাগ্লাইডিং শক্তিশালী আবেগ অনুভব করতে সাহায্য করবে। অন্যরা কায়াকিং করতে পছন্দ করবে। তৃতীয়টি বেছে নেবেগুহা বা রক ক্লাইম্বিং।
কিছু ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র "বিপজ্জনক" রাইডে চড়ে প্রাণবন্ততার চার্জ পাওয়া সম্ভব। অন্যদিকে, কাউচ পটেটোসকে সত্যিই একটি ভীতিকর হরর মুভি চালু করার বা সিনেমায় দেখার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে৷
জীবনযাত্রার নিয়মিতকরণ
মেজাজের পরিবর্তন লক্ষ্য করে এমন একজন ব্যক্তি কীভাবে হবেন, এক্ষেত্রে কী করবেন? যদি এর জন্য কোন দৃশ্যমান কারণ না থাকে, তাহলে আপনার জীবনধারাকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া উচিত। সম্ভবত এই সমস্যার মূলে ঘুমের অভাব রয়েছে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে আট ঘন্টা বিশ্রামের অধিকারকে অস্বীকার করে তারা প্রায়ই মানসিক অস্থিরতা অনুভব করে।
হাঁটার পক্ষে গাড়ি এবং পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ত্যাগ করে, প্রায়শই বাইরে থাকাও মূল্যবান। তারা রক্তচাপ, রক্ত সঞ্চালনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
মেনুটি যতটা সম্ভব ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির সাথে সম্পৃক্ত হওয়া উচিত। অন্তত কিছু সময়ের জন্য ফাস্ট ফুড ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মানসিক অস্থিরতা অ্যারোমাথেরাপি সাহায্য করে। জেসমিন, ক্যামোমাইল এবং রোজ অয়েল সেরা রিভিউ পায়৷
হালকা প্রশমক
মেজাজ না থাকলে কি করবেন? স্ব-ওষুধ খাওয়া এবং সেডেটিভ নেওয়া শুরু করার ইচ্ছা যতই শক্তিশালী হোক না কেন, আপনি বিশেষজ্ঞের অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়া এটি করতে পারবেন না। যাইহোক, ঔষধি রচনাগুলির উপাদানগুলিতে কোন অ্যালার্জি না থাকলে ঔষধি ভেষজ ব্যবহার নিষিদ্ধ নয়। ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইল এর Decoctions, অবশ্যই, প্রদান করবে নাদ্রুত ফলাফল, কিন্তু কোন ক্ষতি নেই।
