আমাদের মাথায় সীমিত বিশ্বাস

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

মানসিক মনোভাব সীমিত করা প্রায় কখনই কাজ করে না। তারা মানুষের জীবনকে ধ্বংস করে, তাদের সমস্ত সম্ভাবনার পূর্ণ সদ্ব্যবহার করতে বাধা দেয়। অতএব, তাদের সাথে লড়াই করা প্রত্যেকের কাজ যারা খুশি হতে চায়।

কীভাবে নেতিবাচক মনোভাব তৈরি হয়?

বিস্তারিতভাবে সীমিত বিশ্বাসের ধারণাটি অন্বেষণ করতে, আমাদের প্রথমে সংজ্ঞায়িত করতে হবে নীতিগতভাবে সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি কী। কোনো কিছুর প্রতি একজন ব্যক্তির দৃঢ় আস্থা একজন ব্যক্তির জীবনের নিয়ম। তিনি এটিকে সন্দেহ করেন না এবং এটি অনুসারে নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করেন। বিশ্বাস সীমিত করার তত্ত্ব বলে যে একটি মনোভাব পিতামাতার কাছ থেকে বা সেই ব্যক্তিদের কাছ থেকে পাস করা যেতে পারে যাদের মতামত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি সমালোচনামূলক মূল্যায়নের বিষয় না করেই এই থিসিসটি অনুসরণ করেন। উপরন্তু, তিনি দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে নিজের বিশ্বাস তৈরি করতে পারেন এবং ইতিমধ্যেই সচেতনভাবে এই ধরনের ধারণা অনুসরণ করতে পারেন।

যখন এটি একটি সীমাবদ্ধ বিশ্বাস? প্রতিটি নৈতিক নীতিএকজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার কথা বলে এবং জীবনের ঘটনাগুলির ঘূর্ণিতে তার জন্য একটি গাইড হিসাবে কাজ করে। এক মুহূর্তে কাজে লাগতে পারে, তাকে কষ্ট থেকে বাঁচান। কিন্তু সময় চলে যায়, পরিস্থিতির পরিবর্তন হয় এবং পুরনো বিশ্বাস আর বৈধ থাকে না, তার প্রাসঙ্গিকতা হারায়। অধিকন্তু, এটি ব্যক্তির আরও বিকাশকে মন্থর করতে শুরু করে, নেতিবাচকভাবে তার মনস্তাত্ত্বিক, শারীরিক এবং বস্তুগত সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।

বস্তুগত সম্পদের নেতিবাচক প্রকৃতির উপর

সীমিত বিশ্বাসের একটি সাধারণ উদাহরণ হল "টাকা খারাপ।" এটা কাজে লাগত। উদাহরণস্বরূপ, বিপ্লবী অতীতের কঠিন বছরগুলিতে, যখন ধনী ব্যক্তি হওয়া জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ ছিল এবং এই জাতীয় নীতি অনুসরণ করা আক্ষরিক অর্থে একজন ব্যক্তির জন্য সঞ্চয় হতে পারে। এই বিশ্বাস তখন পিতামাতা থেকে সন্তানদের কাছে, প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রেরণ করা হয়েছিল। সোভিয়েত ইতিহাস জুড়ে, এটি সমাজে গৃহীত বেঁচে থাকার নীতির সাথে মিলে যায়।

কিন্তু তারপর এলো আরেকটি ঐতিহাসিক যুগ - বাজার অর্থনীতির সময়। এবং এখানে এই সীমাবদ্ধ বিশ্বাস আর একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করেনি, কিন্তু তাকে বাঁচতে বাধা দেয়। বস্তুগত সম্পদ এবং অর্থের উপস্থিতি শিক্ষা, মানসম্পন্ন চিকিৎসা সেবা এবং অন্যান্য সুবিধা পাওয়ার সম্ভাবনা বোঝাতে শুরু করে। একটি পুরানো নৈতিক নীতি বাস্তবতার সাথে সাংঘর্ষিক হয়ে ওঠে এবং একজন ব্যক্তিকে তার ক্ষমতার মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে৷

দারিদ্রতা কি লজ্জার?

অর্থের সাথে সম্পর্কিত সীমিত বিশ্বাসের আরেকটি উদাহরণ। এটা এই মত শোনাচ্ছে: "এটি গরীব হতে একটি লজ্জা." কিন্তু বাস্তবে এই ধারণা সত্য থেকে অনেক দূরে।একজন ব্যক্তির সেই কাজ বা কথার জন্য লজ্জিত হওয়া উচিত যা অন্য লোকেদের ক্ষতি করে বা যেকোন উপায়ে তাদের বিরক্ত করে।

যদি ব্যক্তি কিছু ভুল না করে, এবং তার পুরো সমস্যা হল যে সে প্রতিকূল অর্থনৈতিক পরিস্থিতিতে শেষ করতে পারে না, তাহলে একেবারেই কোন অপরাধবোধ নেই এবং লজ্জিত হওয়ার কোন কারণ নেই।

যদি এমন একটি সীমাবদ্ধ বিশ্বাস থাকে তবে এর বিরুদ্ধে লড়াই করা অপরিহার্য, কারণ এটি আত্মসম্মানকে হ্রাস করে। সুতরাং, এই ধ্বংসাত্মক নীতি একজন ব্যক্তিকে নিজের উপর বিশ্বাস করার এবং তার আর্থিক অবস্থার উন্নতি করার সুযোগ থেকে আরও বঞ্চিত করে। যারা কোনো অবস্থাতেই নিজেদের লজ্জিত হয় না - দারিদ্র বা সম্পদের মধ্যেও নয়, জীবনের অসুবিধাগুলি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে অতিক্রম করে, কারণ তারা জীবিকার অভাবকে লজ্জাজনক কিছু বলে মনে করে না।

অন্যান্য ধ্বংসাত্মক অর্থের মনোভাব

আর্থিক বিশ্বাস সীমিত করার তালিকা চলছে:

• "শুধুমাত্র অপরাধীরা দামি গাড়ি চালায়।"
• "সকল ধনী মানুষই খুব ভাগ্যবান।"
• "টাকা দুর্ভাগ্য ছাড়া কিছুই নিয়ে আসে না।"
• "টাকা কখনোই যথেষ্ট নয়।"
• "আমাদের পরিবারে কোন ধনী লোক ছিল না, তাই আমি সবসময় গরীব থাকব।"
• "আর্থিক নিরাপত্তা কেবলমাত্র একজন ব্যক্তিই অর্জন করতে পারেন যার শুরুটা ভালো - পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার, দরকারী সংযোগ, ধনীদের পৃষ্ঠপোষকতা।"
• "বড় অঙ্কের উপার্জন করতে, আপনাকে সপ্তাহে সাত দিন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কাজ করতে হবে।"

মেয়েদের সাধারণ ভুল ধারণা

আমাদের মাথায় সীমিত বিশ্বাসগুলি জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রের সাথে জড়িত। এবং এই ধ্বংসাত্মক ধারণাগুলির অনেকগুলি ব্যক্তিগত জীবনের সাথে জড়িত। মহিলাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত সাধারণ নেতিবাচক বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি হল: "পুরুষদের কোনো অবস্থাতেই বিশ্বাস করা যায় না। তারা নারীদের কাছে শুধু একটি জিনিস চায়।"

একবার, একটি নির্দিষ্ট ঐতিহাসিক সময়ের মধ্যে, এই ধরনের ধারণা কার্যকর হতে পারে। যে মহিলা তার জীবনে এটি মেনে চলেন তিনি অপ্রয়োজনীয় বিবাহ বহির্ভূত সম্পর্ক, অবাঞ্ছিত গর্ভধারণ, তার পরিবার এবং সমাজের নিন্দা এড়াতে পারেন। তার নির্দেশনায়, সে সফলভাবে বিয়ে করতে পারে এবং তার সুনাম বজায় রাখতে পারে।

কিন্তু আধুনিক ভদ্রমহিলার জন্য, যারা একটি ভিন্ন সামাজিক শৃঙ্খলা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের গর্ভনিরোধের সময়ে বাস করে, এই ধরনের বিশ্বাস বিপরীত লিঙ্গের সদস্যদের পক্ষপাত ছাড়াই তাকানো কঠিন করে তুলতে পারে। এই ধারণা দ্বারা পরিচালিত, একজন মহিলা তার নিজের হাতে নিজেকে একাকীত্বের শিকার করে। এভাবেই এই বিশ্বাস সীমাবদ্ধ হয়ে যায়।

অন্যান্য নেতিবাচক প্রেমের মনোভাব

অন্যান্য সাধারণ সীমাবদ্ধ প্রেমের বিশ্বাস যা আপনাকে সুখী হতে বাধা দেয়:

"সকল পুরুষ (মহিলা) খারাপ মানুষ।" এই সংজ্ঞায়, বিভিন্ন নিরপেক্ষ শব্দগুলি প্রায়শই বিপরীত লিঙ্গের ঠিকানায় সন্নিবেশিত হয়। যে মহিলারা এমনটি ভাবেন, এবং বাস্তবে, জীবনের পথে কেবল অযোগ্য পুরুষেরা আসে। তাদের সাথে সমস্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একই দুঃখের গল্প পুনরাবৃত্তি হয় - ঠিক ততক্ষণ পর্যন্তযতক্ষণ না তারা সীমিত বিশ্বাস ত্যাগ করার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করে।

যদি একজন মানুষ এই ধরনের মনোভাব মেনে চলে, তবে এটি তার ব্যক্তিগত সুখকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সাধারণত, শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য, এই ধরনের মনোভাব দেখায় "সমস্ত মহিলাই বাণিজ্য, তাদের শুধুমাত্র পুরুষদের কাছ থেকে অর্থের প্রয়োজন।" যদি এই ধরনের মনোভাব জনসংখ্যার একটি নির্দিষ্ট অংশের মধ্যে প্রসারিত হয়, তবে এটি দ্বারা সমস্ত নারীর শতভাগ বিচার করা বোকামি। এই জাতীয় ধারণার উপস্থিতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে তার পথে একজন লোক ঠিক এমন মহিলার সাথে দেখা করে যারা তার মানিব্যাগ ব্যবহার করতে বিরুদ্ধ নয়৷

• "আমি সুখ এবং ভালবাসার যোগ্য নই।" যে মেয়েরা তাদের মাথায় এই জাতীয় ধারণা রয়েছে তারা আন্তরিকভাবে তাদের ব্যক্তিগত জীবনে সুখের স্বপ্ন দেখে। কিন্তু তাদের কি হবে যখন তারা তাদের নির্বাচিত একজনের সাথে দেখা করবে? এই বিশ্বাস তাদের অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে বাধা দিতে শুরু করে। এই জাতীয় মহিলারা ক্রমাগত কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে, তারা নির্বাচিত ব্যক্তির অনুভূতির আন্তরিকতা সম্পর্কে তাদের অনিশ্চয়তার কারণে তাদের সঙ্গীকে সন্দেহের সাথে যন্ত্রণা দেয়। প্রায়শই পুরুষরা নিজের উদ্যোগে এই মেয়েদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে। কিন্তু সম্পর্ক টিকে থাকা সত্ত্বেও, তাদের মধ্যে কোন বিশেষ আনন্দ নেই, শুধুমাত্র স্পষ্টীকরণ এবং কেলেঙ্কারী।
• "আজকের বিশ্বে রোমান্স এবং আন্তরিকতার কোন স্থান নেই।" সম্ভবত আমাদের বাস্তবতায় অতীতের রোম্যান্সের কোনও স্থান নেই। কিন্তু মানুষ এখনও আনন্দ, ভালবাসা এবং অনুপ্রেরণার অনুভূতি অনুভব করে। এবং আধুনিক রোম্যান্স অতীতের চেয়ে খারাপ নয়৷

ধ্বংসাত্মক ক্যারিয়ারের ধারণা

নিম্নলিখিত সীমিত বিশ্বাসের তালিকাশিক্ষা এবং পেশাগত জীবনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত:

• “শুধুমাত্র উচ্চ শিক্ষা একটি উচ্চ বেতনের অবস্থানের নিশ্চয়তা দেয়। এবং আমার একটি নেই, যার মানে আমি কখনই একটি ভাল চাকরি খুঁজে পাব না।"
• "শুধুমাত্র সত্যিকারের পেশাদাররাই কিছু করতে পারে। অতএব, আমাকে তিনটি উচ্চ শিক্ষা সম্পন্ন করতে হবে এবং ব্যবহারিক কাজ শুরু করার আগে আমার ডক্টরাল গবেষণামূলক গবেষণা করতে হবে।
• "আপনি আপনার পরিবারকে বিরক্ত করতে পারবেন না। অতএব, আমাকে সেই প্রতিষ্ঠানেই পড়তে যেতে হবে যেখানে তারা জোর দেয়।"
• “যৌবনে আপনি শুধুমাত্র নতুন জিনিস চেষ্টা করতে পারেন। এবং 30 (40, 50, 60) এ - এটি খুব দেরি হয়ে গেছে। কোথাও বৃদ্ধদের দরকার নেই।"

আমার সম্পর্কে এবং জীবন সম্পর্কে

আমাদের মাথায় বিশ্বাস সীমিত করার নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি সাধারণভাবে এবং আমাদের জীবনের সাথে সম্পর্কিত৷

• "আমি এভাবেই জন্মেছি। আমি নিজেকে সাহায্য করতে পারছি না।"
• "সৌন্দর্যের মান 90 x 60 x 90। আমি সেগুলি পূরণ করি না, তাই আমি সর্বদা দুঃখী থাকব।"
• "সবাই স্বার্থপর এবং শুধু নিজের কথাই ভাবে।"
• "এইভাবে পৃথিবী চলে। কেউ সব পায়, কেউ কিছুই পায় না।"
• "একজন মানুষ এই পৃথিবীতে আসে তার ক্রুশ বহন করতে (পাপের প্রায়শ্চিত্ত করতে, কষ্ট পেতে)"
• "জীবন মানেই বৃত্তে দৌড়ানো।"

নেতিবাচক মনোভাব যা বাবা-মায়েদের মধ্যে জন্মায়

এটি প্রায়শই ঘটে যে ইতিমধ্যেই একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ছোটবেলা থেকেই নেতিবাচক বিশ্বাসে ভুগছেন যা তার জীবনকে প্রভাবিত করে। সীমিত বিশ্বাসআমাদের মাথা, যা প্রাথমিক বছরগুলিতে স্থাপন করা হয়েছিল, সবচেয়ে স্থায়ী। সব পরে, একটি ব্যক্তি কয়েক দশক ধরে তাদের দ্বারা পরিচালিত হয়েছে, এবং এই সময়ে তারা দৃঢ়ভাবে অচেতন মধ্যে মূল আছে। এই ধরনের সেটিংসের উদাহরণ হল:

• "তুমি দুষ্টু হলে কেউ তোমার সাথে আড্ডা দেবে না।"
• "হায় আমার পেঁয়াজ…"
• "এখানে একজন বোকা, সবকিছু বিলিয়ে দিতে প্রস্তুত…"
• "তুমি ঠিক তোমার বাবার (তোমার মায়ের) মতো।"

ধ্বংসাত্মক ধারণা থেকে মুক্তি পান

নেতিবাচক মনোভাব কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে জীবনে তাদের ধ্বংসাত্মক পরিণতির মুখোমুখি হতে বাধ্য হয়। তার যা আছে তাতেই সে সন্তুষ্ট, আরও বিকাশের সুযোগ নেই। স্বাভাবিকভাবেই প্রশ্ন জাগে: কীভাবে সীমিত বিশ্বাসগুলিকে সরিয়ে দেওয়া যায় এবং সেগুলি আপনার জীবনকে ধ্বংস করা বন্ধ করে?

প্রথম যে কাজটি করতে শিখতে হবে তা হল ধ্বংসাত্মক চিন্তার উদ্ভব লক্ষ্য করা। যখনই "আমি পারি না" ধারণাটি মাথায় আসে, আপনাকে সচেতন হতে হবে যে এটি ইতিবাচক "আমি পারি" মানসিকতার উল্টো দিক।

নেতিবাচক ধারণা যা চাপিয়ে দিতে চায় তার বিপরীত কল্পনা করা প্রতিবারই প্রয়োজন। এটি সর্বদা বুঝতে হবে যে একজন ব্যক্তির একটি স্বাধীন পছন্দ রয়েছে এবং তার নেতিবাচকতাকে তার উপর ক্ষমতা অর্জনের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। সীমিত বিশ্বাসের সাথে মোকাবিলা করা প্রায়শই খুব সময়সাপেক্ষ। শৈশব এবং কৈশোর থেকে তাদের সাথে যে ধ্বংসাত্মক মনোভাব রয়েছে তা মোকাবেলা করতে কিছু লোকের কয়েক বছর সময় লাগে।বছর।

যখন আরেকটি নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আসে, তখন তা চ্যালেঞ্জ করা উচিত। এটি করার জন্য, নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা দরকারী:

• কেন জিনিসগুলি এইভাবে হওয়া উচিত এবং অন্যথায় নয়?
• কে বলেছে আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারব না? ইনি কি এমন কাউকে যাকে আমি শৈশব, কৈশোর বা পরবর্তী জীবনে চিনতাম?
• আমি কি ইতিবাচক বিশ্বাসের সাথে এই ধারণা প্রতিস্থাপন করতে পারি?

পরিস্থিতি পুনরায় দেখান

কখনও কখনও মানসিকভাবে অতীতে ফিরে যাওয়া উপকারী, আবারও সেই পরিস্থিতিগুলির স্মৃতিতে স্ক্রোল করুন যা একটি নেতিবাচক বিশ্বাসের উত্থানকে উস্কে দিয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, যদি পিতামাতারা ধনী ব্যক্তিদের "হাকস্টার" বলে অভিহিত করেন, আপনি মানসিকভাবে এই সমালোচনায় আপনার নিজস্ব মতামত যোগ করতে পারেন: "আমার বাবা সমস্ত ধনী লোককে প্রতারক বলে মনে করতেন, কিন্তু বাস্তবে তারা তা নয়। তাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা নিজেদের প্রচেষ্টায় সফলতা অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন।”

অথবা: “আমার মা ভেবেছিলেন সমস্ত পুরুষ প্রতারক, কিন্তু বাস্তবে জিনিসগুলি আলাদা - তিনি কেবল এটির সাথে দুর্ভাগ্য পেয়েছেন। এর মানে এই নয় যে একই ভাগ্য আমার জন্য অপেক্ষা করছে। বিপরীতে, আমি আমার মায়ের বুদ্ধি ব্যবহার করতে সক্ষম হব এবং তিনি যে ভুলগুলি করেছেন তার পুনরাবৃত্তি করব না।"

নেতিবাচক মনোভাবের নিশ্চিতকরণ খুঁজুন - এটা কি বাস্তব?

একটি ধ্বংসাত্মক বিশ্বাস থেকে মুক্তি পেতে, এটি সমর্থন করার জন্য বস্তুনিষ্ঠ প্রমাণ খোঁজার চেষ্টা করা সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিতকরণ যে শুধুমাত্র পরাজিতরাই ভুল করে তা এই সত্য হবে যে এমন একজন সফল ব্যক্তি নেই যিনি অন্তত একবার ভুল করেননি। একইভাবে, কোথাও আপনি একটি অফিসিয়াল সার্টিফিকেট পাবেন না যেসমগ্র গ্রহ পৃথিবীতে, একেবারে সমস্ত পুরুষ প্রতারক।

ভিজ্যুয়ালাইজেশনের গুরুত্ব

যেহেতু সীমিত বিশ্বাস থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার অর্থ, প্রথমত, অবচেতনকে পুনরায় প্রোগ্রাম করা, এই ক্ষেত্রে, আপনি চিত্রগুলির সাথে কাজ না করে করতে পারবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তির অচেতনতা চাক্ষুষ প্রতীকগুলির সাথে অবিকল কাজ করে। যৌক্তিক যুক্তি প্রায়শই তার সামনে শক্তিহীন।

অতএব, একটি নেতিবাচক বিশ্বাস নির্মূল করার জন্য, একজনকে যতবার সম্ভব ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অবলম্বন করা উচিত। একবার যে চিন্তাগুলি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর বোধ করে সেগুলি চিহ্নিত হয়ে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হল সেগুলিকে ছেড়ে দেওয়া এবং আপনি যা চান তা কল্পনা করা শুরু করুন৷

NLP উপায়: "মেটা-হ্যাঁ" এবং "মেটা-না"

এই সহজ প্রযুক্তি আপনাকে নেতিবাচক বিশ্বাসকে ইতিবাচক বিশ্বাসে পরিবর্তন করতে দেয়। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

• পরিত্রাণ পেতে একটি সীমাবদ্ধ বিশ্বাস চিহ্নিত করুন। 1 থেকে 10 স্কেলে এর তীব্রতা রেট করুন।
• তার শারীরিক চিত্রকে প্রতিনিধিত্ব করুন (একটি স্ক্রোল আকারে, একটি স্লোগান সহ একটি পোস্টার, একটি শিলালিপি সহ একটি আইটেম)।
• অতঃপর যে কোন বিষয়ের সংজ্ঞা দিতে হবে যার সাথে শুধুমাত্র একটি দৃঢ় "না" বলা হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অমর আত্মাকে অন্ধকার শক্তির কাছে বিক্রি করার একটি প্রস্তাব৷
• তারপর এই দৃঢ় প্রত্যাখ্যান ("মেটা-না") বলার জন্য আপনার দক্ষতা অনুশীলন করা উচিত। শব্দগুলি আত্মবিশ্বাসের সাথে উচ্চারণ করা উচিত, তবে চিৎকার এবং অপ্রয়োজনীয় আবেগ ছাড়াই।
• তারপর মানসিকভাবে ধ্বংসাত্মক বিশ্বাসের দিকে ফিরে আসুন এবং এটি শুরু করুন"মেটা-না" বলে তাড়িয়ে দাও। এটা করতে হবে যতক্ষণ না কল্পনার এই বিশ্বাসের ছবি দিগন্তের বাইরে কোথাও না আসে।
• তারপর, আপনাকে এমন একটি পরিস্থিতি বা এমন ব্যক্তিকে কল্পনা করতে হবে যাকে একটি দৃঢ় "হ্যাঁ" বলা হবে (একটি শিশু, আত্মীয়, একটি সুন্দর উপহার)।
• কল্পনা করুন যে দিগন্তের ওপারে কোথাও একটি ইতিবাচক বিশ্বাস ইতিমধ্যেই তৈরি হতে শুরু করেছে৷ আপনার মেটা-ডাকে আরও কাছে যাওয়ার জন্য এই ইতিবাচক মানসিকতাকে "টোপ দেওয়া" শুরু করতে হবে৷
• যখন এটি কাছে আসে, তখন আপনার শারীরিক দেহের স্থানটি নির্ধারণ করা উচিত (এটি মাথা হতে হবে না) যেখানে আপনি একটি ইতিবাচক বিশ্বাস রাখতে চান এবং আনন্দের সাথে এটিকে সেখানে "স্থাপিত" করতে চান৷
• এর পরে, একটি মূল্যায়ন করা হয়, 1 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেলে কতগুলি পয়েন্ট পুরনো বিশ্বাস প্রাসঙ্গিক তা পরীক্ষা করে। যদি কিছু আপনার পছন্দ না হয়, বা প্ররোচনা এখনও খুব শক্তিশালী হয়, তাহলে ধাপ 5 থেকে 8 পুনরাবৃত্তি করুন।

নিয়মিত ইতিবাচক উপায়ে নিজের সাথে কথা বলার মাধ্যমে এবং ঘটনার কাঙ্ক্ষিত (আতঙ্কজনক নয়) ফলাফল কল্পনা করার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে তার মাথার ধ্বংসাত্মক মনোভাব থেকে মুক্তি পান। এই প্রক্রিয়াটি অনেক সাহস এবং সময় নেয়। কিন্তু এর ফলাফল হল একটি সুখী ও পরিপূর্ণ জীবন।