কিভাবে সবকিছু মনে রাখবেন না? মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

মানব জীবন চাপে ভরা। এগুলি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা জীবনের ছন্দ, সমাজ এবং প্রযুক্তির ধ্রুবক বিকাশ, এই জীবন জুড়ে মানুষের সাথে সম্পর্ক নির্ধারণ করে। মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়শই রসিকতা করে: "যদি আপনার কোন সমস্যা না থাকে তবে আপনার নাড়ি আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।"

অবশ্যই, একজন ব্যক্তির জন্য বরাদ্দকৃত সময় জুড়ে, তাকে মানিয়ে নিতে বাধ্য করা হয়। কারো জন্য, এটি সহজ, কিন্তু কারো জন্য, অসুবিধাগুলি একটি অতিরিক্ত বোঝা হয়ে উঠতে পারে। কেউ সহজেই অপরাধীকে বিতাড়িত করতে পারে, এবং কেউ দীর্ঘ সময় ধরে তাদের মাথায় যা শুনেছে তার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করবে, বিচলিত হয়ে নিজেদের অভিজ্ঞতার একটি মৃত কোণে নিয়ে যাবে। পরিচিত? তারপরে আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে সবকিছুকে মনের মধ্যে নিতে হবে না, এবং অবশেষে, কীভাবে সুখে বাঁচতে হয় তা শিখতে হবে।

সংবেদনশীল ব্যক্তিদের সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানী

যারা সব কিছুকে মনের মধ্যে নেয় তাদের মনস্তত্ত্বে আবেগগতভাবে দুর্বল বলে মনে করা হয়। এর মানে হল যে তারা মেজাজের একটি মোটামুটি দ্রুত পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়,সংবেদনশীল অবস্থা এক দিনের মধ্যে সর্বোচ্চ আনন্দ থেকে গভীর হতাশাতে পরিবর্তিত হতে পারে। তারা উদ্দীপনার প্রতি আরও সংবেদনশীল - শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই। অভ্যন্তরীণ জগতটি অত্যন্ত সমৃদ্ধ, কল্পনা এবং কল্পনা বিকাশিত৷

দৈনন্দিন জীবনে, এরা প্রায়ই ভালো স্বভাবের মানুষ যারা সবসময় সাহায্যের অনুরোধে সাড়া দেয়, এমনকি তাদের নিজেদের স্বার্থের ক্ষতির জন্যও। এটি এই কারণে যে অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একই বৈশিষ্ট্য প্রায়শই সংবেদনশীল ব্যক্তিদের সাথে একটি নিষ্ঠুর রসিকতা করে, কারণ জীবনে সবসময় এমন হয় না যারা ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে এসেছিল এবং ভালর জন্য ভাল শোধ করবে।

অরক্ষিত লোকেরা অন্যদের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত হয়ে যায় এবং সেই কারণে সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার বিষয়টি তাদের দ্বারা বিশেষত তিক্ত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করা হয়।

জীবনের পরিবর্তনের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে মেজাজের ধরন। প্রায়শই এগুলি মেল্যাঙ্কোলিকস, যারা সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনায় খুব উজ্জ্বলভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। তাদের মধ্যে অনেকেই সৃজনশীল ব্যক্তি।

এই ধরনের আবেগপূর্ণ সংবিধানের উৎপত্তি বংশগতিতে এবং তা লালন-পালন ও জীবনযাপনের চূড়ান্ত ফলাফল। এর মানে হল যে জীবনের অসুবিধাগুলির বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী হওয়া এখনও সম্ভব, যদি আপনি কেবল কীভাবে জানতেন। আপনি নিজের উপর কাজ করে সবকিছু হৃদয়ে নেওয়া বন্ধ করতে শিখতে পারেন৷

আবেগ ব্যবস্থাপনা: এটা কিভাবে কাজ করে?

সম্ভবত সবাই এই বক্তব্যটি জানেন যে সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়। একটি নির্দিষ্ট উপায়ে যে কোনও মানসিক অবস্থা একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। এবং যাতে না হয়মনস্তাত্ত্বিক রোগগুলি উপস্থিত হয়েছিল (একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা দ্বারা উস্কে দেওয়া শরীরের রোগ), আপনাকে কীভাবে আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। কিভাবে সব কিছু মনে রাখবেন না?

একজন ব্যক্তি কেবল শরীরের নড়াচড়াই নয়, চিন্তার ট্রেনকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। অতএব, ক্রমবর্ধমান নেতিবাচক অভিজ্ঞতা অপসারণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল এটি এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে কিনা সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হতে পারে। আর ৫ বছর পর? এইভাবে, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারেন যে এই সমস্যাটি তার জন্য কত বড়।

কীভাবে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি পাবেন?

যদি প্রতিদিনের চাপ ইতিমধ্যেই জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে নিজেকে সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত করেন, তাহলে আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত। এটি স্ব-সম্মোহনের একই উপায়, স্ব-টিউনিং, শুধুমাত্র সেরার জন্য। নীতি অনুসারে "আমি সবচেয়ে কমনীয় এবং আকর্ষণীয়।" শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার নিজের বিকল্প বেছে নিতে হবে - "সবকিছু ঠিক আছে", "আমি শান্ত", "সর্বদা একটি উপায় আছে"। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় রয়েছে। এটা ঠিক যে সে সবসময় একজন ব্যক্তির সাথে সম্পূর্ণভাবে উপযুক্ত হয় না।

আবেগকে চ্যানেল ও নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি উপায় হল শিথিলতা। তিনি আপনাকে দেখাবেন কীভাবে সমস্যাগুলি হৃদয়ে নেবেন না এবং ভাল মেজাজে থাকবেন। এখানে প্রত্যেকে নিজের জন্য সবচেয়ে মনোরম উপায় বেছে নিতে পারে - ধ্যান, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বা শব্দ শোনা, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা যোগব্যায়াম। নাকি সব একসাথে। প্রধান জিনিস নিয়মিততা। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং শিথিলকরণ চমৎকার বিকল্পচিকিৎসা হস্তক্ষেপ, কারণ তারা সমস্যার উৎসের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে - নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, এবং শুধুমাত্র মানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলিকে "শান্ত" করে না, যেমন উপশমকারী করে।

কিভাবে অন্যের কথার যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাবেন?

তাহলে, কিভাবে কথাগুলোকে মনের মধ্যে নিবেন না? প্রথমত, আপনাকে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট শিখতে হবে যা সংলাপের উভয় পক্ষের জন্য প্রযোজ্য।

1. মনস্তাত্ত্বিকদের দেওয়া প্যারাডক্সিকাল উপদেশগুলির মধ্যে একটি হল নিম্নোক্ত: "অপরাধ? তাই বিরক্ত হবেন না!" এটি একটি ব্যাকহ্যান্ডেড উত্তর নয়, যেমন "ব্যালকনিগুলি অসন্তুষ্ট হয়ে পড়ে" বা "আপনাকে সবকিছু সহজভাবে নিতে হবে।" এখানে আরেকটি অর্থ আছে। আসল বিষয়টি হ'ল কাস্টিক মন্তব্য, অযৌক্তিক সমালোচনা নিজেই অপরাধীর ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের প্রকাশ। তিনি খারাপভাবে লালিত-পালিত হতে পারেন, খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন বা তার ব্যর্থতার দায়ভার অন্যের কাছে স্থানান্তর করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি কোনওভাবেই বিক্ষুব্ধ ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে উদ্বেগ করে না। অতএব, তার এই নেতিবাচকতা গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনাকে এই ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি দেখাতে হবে এবং তার প্রতি ক্ষোভ না রাখতে হবে।
2. কথোপকথকের নির্দিষ্ট শব্দগুলি কী উদ্দেশ্যে বলা হয়েছিল তা আলাদা করাও মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্যদের ব্যঙ্গাত্মক কৌতুকগুলি সফল ক্রয়ের বিষয়ে একজন ব্যক্তির গল্পের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উপস্থিত হয় তবে এটি সাধারণ হিংসার প্রকাশ কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার অবশ্যই এতে বিরক্ত করা উচিত নয়।
3. একজন সংবেদনশীল ব্যক্তির জন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সে অন্যদের চোখে কেমন দেখায়। তাই যদি তারা তাকে অসন্তুষ্ট করার চেষ্টা করেপ্রকাশ্যে, তাকে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে এই পরিস্থিতিতে তিনি আরও অলাভজনক এবং মূর্খ দেখাচ্ছেন না, তবে কেবল অপরাধী। অভদ্রতার সাথে অভদ্রতার প্রতিক্রিয়া জানানো মূল্যবান নয়, তবে এটি নীরব থাকারও সুপারিশ করা হয় না। শান্তভাবে এবং মর্যাদার সাথে প্রতিপক্ষের মন্তব্যের ভুলতা নোট করা এবং এমনভাবে এবং পরিবেশে কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
4. আপনাকে সব লোকের অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। বিশেষ করে অপরিচিত। একজন ব্যক্তি যিনি ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু না নিতে শিখছেন, সবার আগে তার নিজের আত্মসম্মানের যত্ন নেওয়া উচিত। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি স্বাধীনভাবে তার সাফল্যের মূল্যায়ন করতে সক্ষম, তিনি নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং সমালোচনা করতে পারেন। এর জন্য তার বাইরের মতামতের প্রয়োজন নেই। এমনকি একজন বহিরাগতের প্রশংসাও যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, যাতে ভবিষ্যতে আপনি এই ধরনের অনুমোদনের দ্বারা আপনার কর্মে পরিচালিত না হন। স্ব-বিকাশ হল স্বয়ংসম্পূর্ণতার পথ।

একটি নতুন উপায়ে বেঁচে থাকা: দরকারী মনোভাব

কীভাবে সবকিছুকে ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার পরামর্শের তালিকায়, চাপের পরিস্থিতিতে কিছু মনোভাব বা অভিনয় এবং চিন্তা করার অভ্যাস থাকা উচিত:

• জোকস ব্যবহার করা। হাস্যরসের একটি বিকশিত বোধ প্রায়শই একটি প্রসাধন দ্বন্দ্বকে একটি রসিকতায় অনুবাদ করা সম্ভব করে তোলে। এবং যে ব্যক্তি নিজে হাসতে পারে সে অন্যদের কাছে এটি করার ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করে।
• গঠনমূলক এবং অ-গঠনমূলক সমালোচনার মধ্যে পার্থক্য করার ক্ষমতা। দ্বিতীয়টি ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হয়েছে, এবং প্রথমটিকে নিজের বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন লক্ষ্যগুলির জন্য একটি সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত৷
• আগেকিছু মনে না নিতে শিখুন, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তাদের আচরণের নিজস্ব নিদর্শন বিশ্লেষণ করতে হবে। এটি ঘটে যে বিক্ষুব্ধ হওয়া হল মনোযোগ আকর্ষণ করার একটি উপায়, অন্যের মধ্যে অপরাধবোধ সৃষ্টি করা, ম্যানিপুলেশন। এই ক্ষেত্রে, এটি মূল কারণ থেকে পরিত্রাণ পেতে মূল্যবান - হীনম্মন্যতার অনুভূতি, যা বিরক্তি উস্কে দেয়।
• নিজের জন্য একটি আউটলেট খুঁজুন (একটি জায়গা, একটি প্রিয় কার্যকলাপ), যা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে।

এবং পরিশেষে

প্রতিটি মানুষই অনন্য। এবং আপনার এই স্বতন্ত্রতাকে সাধারণভাবে গৃহীত কাঠামোর মধ্যে মাপসই করার চেষ্টা করা উচিত নয়। আরও গুরুত্বপূর্ণ হল কীভাবে আপনার শক্তিগুলিকে ব্যবহার করতে হয় এবং আপনার ত্রুটিগুলি পূরণ করতে হয় তা শিখতে হবে৷

যদি একজন ব্যক্তি সংবেদনশীল হন, তার মানে এই নয় যে তাকে আরও বাস্তববাদী হয়ে উঠতে হবে। তার এই গুণটি ব্যবহার করা উচিত যেখানে অন্যরা পারে না, উদাহরণস্বরূপ, সৃজনশীলতায়। এবং আত্মবিশ্বাস এবং নিজের জন্য দাঁড়ানোর ক্ষমতা নিয়ে কাজ করুন। এই ক্ষেত্রেই একজন ব্যক্তি নিজের সাথে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন৷