বিশ্রাম হল ঘুমের জন্য বিশ্রাম। শিথিলকরণ পদ্ধতি

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

বিশ্রাম হল একটি বিশেষ পদ্ধতি যা একটি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে স্নায়বিক এবং পেশীর উত্তেজনা দূর করার লক্ষ্যে। তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি বিদেশে প্রথমবারের মতো এই শব্দটি চালু হয়েছিল। এটি গত শতাব্দীর ত্রিশ এবং চল্লিশের দশকে ঘটেছিল৷

মেয়াদী সংজ্ঞা

"রিলাক্সেশন" শব্দটি এসেছে ল্যাটিন "রিলাক্সেটিও" থেকে, যার অর্থ "বিশ্রাম"। এই ধরনের রাষ্ট্র অনিচ্ছাকৃত বা স্বেচ্ছাচারী বিশ্রাম। এটি আংশিক বা সম্পূর্ণ পেশী শিথিলকরণের সাথে যুক্ত৷

শারীরিক পরিশ্রম এবং দৃঢ় অভিজ্ঞতার পরে শিথিলতা পরিলক্ষিত হয় এবং এটি চাপ উপশমের ফল। শিথিলতা অনিচ্ছাকৃত। আমরা বিছানায় যাওয়ার আগে এই অবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করি। নির্বিচারে শিথিলকরণও সম্ভব। এটি সাধারণত একটি শিথিল ভঙ্গি গ্রহণ করার সময় ঘটে। স্বেচ্ছায় শিথিলকরণ একটি ঘটনা যা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে জড়িত পেশী থেকে উত্তেজনা মুক্তির কারণে ঘটে।

আবির্ভাবের ইতিহাস

শিথিলকরণ কৌশল হল শরীর-ভিত্তিক থেরাপিতে ব্যবহৃত কৌশল। তারা প্রাচ্যের আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। বছরের পর বছর ধরে, তাদের মনোনিয়ন্ত্রণের নিজস্ব কৌশল তৈরি করা হয়েছে। ধীরে ধীরে, এই পদ্ধতি ইউরোপীয় মধ্যে অনুপ্রবেশসংস্কৃতি একই সময়ে, তারা নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াকরণের শিকার হয়েছিল৷

প্রথম বিদেশী বিশেষজ্ঞ যারা তাদের কাজে শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করেছিলেন তারা হলেন জার্মান নিউরোপ্যাথোলজিস্ট আই. শুল্টজ এবং ই. জ্যাকবসন, একজন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী। তাদের গবেষণার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা এবং তার পেশী উত্তেজনার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে। এই ঘটনাটিকে নিউরোমাসকুলার হাইপারটেনশন বলা হয়। শিথিলতা স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত উত্তেজনা উপশম করতে দেখানো হয়েছে, ভারসাম্য এবং বিশ্রাম পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তাই মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং উচ্চ রক্তচাপ, গ্যাস্ট্রাইটিস, হার্ট এবং মাথাব্যথার মতো রোগের লক্ষণগুলি দূর করতে একজন ব্যক্তিকে পেশী শিথিল করার দক্ষতা শেখানো খুব কার্যকর। এছাড়াও, শিথিলতা ঘুমের উন্নতি করে, মানসিক মুক্তি দেয় এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

বিশ্রামের বিভিন্নতা

টেনশন শিথিল করতে এবং উপশম করতে, এখন অনেক ধরণের পদ্ধতি, কৌশল এবং কৌশল তৈরি করা হয়েছে৷

শিথিলতা শরীরের উপর প্রভাবের সময় দ্বারা আলাদা করা হয়। শিথিলতা দীর্ঘমেয়াদী। এটি ঘুমের সময়, ওষুধের প্রভাবে এবং সম্মোহনের সময়ও আসে। শিথিলতা সম্ভব এবং স্বল্পমেয়াদী। অল্প সময়ের পরে, এটি উত্তেজনার পথ দেয়।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পদ্ধতি অনুসারে, রূপক (মানসিক) এবং পেশী শিথিলকরণকে আলাদা করা হয়। উৎপত্তিগতভাবে, এটি প্রাথমিক (প্রাকৃতিক, শারীরিক কার্যকলাপের ফলে), সেইসাথে মাধ্যমিক।(কৃত্রিম অবস্থার অধীনে তৈরি এবং বলা হয়)।

উপরের এবং গভীর শিথিলতার মধ্যে পার্থক্য করুন। প্রথম ধরনের শিথিলতা একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সমান হতে পারে। গভীর শিথিলতার সময়কাল কমপক্ষে বিশ মিনিট। একই সময়ে, এর কৃতিত্ব শুধুমাত্র বিশেষভাবে উন্নত কৌশলগুলির সাহায্যে সম্ভব হয়। এটি উল্লেখযোগ্য যে এটি গভীর শিথিলকরণ যা শরীরে শক্তিশালী প্রভাবের কারণে নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷

পেশী শিথিলতাও এর সংঘটনের গতি দ্বারা আলাদা করা হয়। জরুরী প্রয়োজনের ক্ষেত্রে জরুরী পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় এবং চিকিৎসার উদ্দেশ্যে পদ্ধতিগত পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। শিথিলতাও এর প্রভাবের স্কেল অনুসারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। একই সময়ে, সাধারণ (মোট) এবং বিভেদ (স্থানীয়) শিথিলকরণের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়৷

বর্তমানে পরিচিত সাইকোথেরাপিউটিক শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের কৌশলকে একত্রিত করে। এই কৌশলটি আপনাকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে দেয়৷

সুবিধা

বিশ্রাম একটি খুব সাধারণ ঘটনা। কিন্তু একেকজন একেক রকম বোঝে। তাই এটি সবার জন্য উপকারী। এই প্রক্রিয়াটি নিষ্ক্রিয় হতে পারে যখন শিথিলকরণ-ধ্যান একত্রিত হয়, প্রশান্ত সঙ্গীত ব্যবহার করা হয় এবং ব্যক্তি কেবল শিথিল হয়। যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রশিক্ষণ এবং জ্ঞানের সাথে, আপনি এমনকি গুরুতর রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন৷

বিশ্রাম একটি বিশেষ পদ্ধতি যার অসীম সম্ভাবনা রয়েছে, যা বর্তমানে অধ্যয়ন এবং প্রমাণিত। যাইহোক, অনুশীলনে এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয়:

-পেশীর খিঁচুনি উপশমের উপায় হিসাবে, ব্যথার উপসর্গ, নড়াচড়ার সীমাবদ্ধতা এবং স্থানীয় ক্লান্তি সহ;

- শরীরে শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার অন্যতম উপায় হিসাবে;

- প্রতিষ্ঠার উপায় হিসাবে মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্য;- নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি হিসাবে।

মানের ঘুমের জন্য শিথিলতা

রাতের বিশ্রাম শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া কোন জীবই চলতে পারে না। জাগ্রত অবস্থায় একজন ব্যক্তির অবস্থা ঘুমের মানের উপরও নির্ভর করে। শুধুমাত্র স্বাভাবিক বিশ্রামই আপনাকে সারাদিনের জন্য মনকে পরিষ্কার এবং শক্তি দিয়ে রিচার্জ করতে দেয়।

দুর্ভাগ্যবশত, অনেকের ঘুম নিয়ে কিছু সমস্যা রয়েছে। কেউ খারাপভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, কেউ কেবল পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। জীবনের মানের উপর এই সমস্যাগুলির প্রভাব বিশাল। সময়ের সাথে সাথে, স্বাস্থ্যের অবস্থা অবশ্যই খারাপ হবে, বিরক্তি এবং ক্লান্তি প্রদর্শিত হবে এবং শক্তির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। এখানেই শিথিলতা আসে। এটি ঘুমের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। রাতের বিশ্রামের আগে একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি প্রয়োগ করে, আপনি পুরোপুরি শান্ত হতে পারেন। এটি অনিদ্রা এড়াবে।

ঘুমের জন্য শিথিলতা সবচেয়ে সহজ বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ফুসফুসের পুরো ভলিউম বাতাস দিয়ে পূরণ করা। পেশী শিথিলতাও অনিদ্রা দূর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই কৌশলটি পা থেকে মুখ পর্যন্ত সমস্ত পেশীগুলির বিকল্প টান এবং শিথিলকরণের মধ্যে রয়েছে। শান্তিপূর্ণ ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য একটি মনোরম স্থান বা পরিস্থিতির দৃশ্যায়ন প্রদান করবে।

প্রভাবপ্রকৃতি

বিশ্রাম হল সূক্ষ্ম শক্তিতে নিমজ্জন। এই কারণেই এই প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু শব্দের প্রয়োজন হয়, যার একটি শিথিল সম্মোহন প্রভাব রয়েছে৷

এগুলি স্বভাবতই শোনা যায়। ডলফিনের কণ্ঠস্বর, সিগালের কান্না, একটি স্রোতের গোঙানি, পাতার ফিসফিস একটি শিথিল প্রভাব তৈরিতে অবদান রাখে, অর্থাৎ শিথিলকরণ। প্রকৃতি সমগ্র বিশ্বের সবচেয়ে অনন্য এবং বুদ্ধিমান সুরকার। এর শব্দগুলি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করে, নার্ভাসনেস এবং ক্লান্তি দূর করে।