"ক্লিপ চেতনা" একটি শব্দ যা প্রথমবার আমেরিকান সমাজবিজ্ঞানী, দার্শনিক এবং ভবিষ্যতবাদী অ্যালভিন টফলার ব্যবহার করেন একজন ব্যক্তির প্রাণবন্ত এবং সংক্ষিপ্ত চিত্রের উপলব্ধির জন্য যা নিয়মিতভাবে সংবাদে, টেলিভিশনে, সংবাদপত্রে এবং ভিডিওগুলিতে প্রদর্শিত হয়।. এই ধরণের চিন্তাভাবনার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে একজন ব্যক্তিকে প্রচুর পরিমাণে আকস্মিক এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন ভিন্ন তথ্য প্রক্রিয়া করতে হয়। তদুপরি, গভীর উপসংহার না আঁকে, অতিমাত্রায় প্রক্রিয়া করা। সময়ের সাথে সাথে, এই শব্দটি "ক্লিপ সংস্কৃতি" ধারণার আবির্ভাবের পরে আরও ব্যাপক হয়ে ওঠে, তথ্য বিভাগের অন্তহীন এবং অনিয়ন্ত্রিত ঝলকানির উপর ভিত্তি করে, সাধারণ তথ্য সংস্কৃতির একটি উপাদান হিসাবে বিবেচিত হতে শুরু করে।
ধারণা
ক্লিপ চেতনার উত্থানের পূর্বশর্তগুলি মূলত কানাডিয়ান দার্শনিক মার্শাল ম্যাকলুহান "দ্য গুবেনবার্গ গ্যালাক্সি" এর কাজে আবিষ্কৃত হয়েছিল। এই 1962 বইটিতে, তিনি প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন: "কে মুদ্রণ সংস্কৃতির একজন মানুষ (তিনি এবং"গুটেনবার্গ মানুষ" বলে ডাকে)? কিভাবে মিডিয়া মানুষের চেতনাকে প্রভাবিত করে (সে সময় এটি প্রাথমিকভাবে প্রিন্ট মিডিয়া সম্পর্কে ছিল)? কিভাবে গণযোগাযোগ পুরো বিশ্বকে একটি "গ্লোবাল ভিলেজ" এ পরিণত করছে?
বিশেষ করে, ম্যাকলুহান লিখেছেন যে উন্নয়নের বর্তমান পর্যায়ে, সমাজ একটি বৈশ্বিক গ্রামে রূপান্তরিত হতে শুরু করে এবং যোগাযোগের ইলেকট্রনিক মাধ্যমের বিকাশের সাথে সাথে, মানুষের চিন্তাভাবনা প্রাক-পাঠ্য যুগে ফিরে আসে।
ক্লিপ চেতনার প্রথম উল্লেখ পাওয়া যায় টফলারের বই "দ্য থার্ড ওয়েভ", 1980 সালে প্রকাশিত। এতে, তিনি মানব উন্নয়নের তিনটি প্রধান পর্যায় চিহ্নিত করেছেন: কৃষি, শিল্প এবং শিল্পোত্তর। এই কাজের মধ্যেই দার্শনিক প্রথমবারের মতো প্রণয়ন করার চেষ্টা করেন যে এটি "ক্লিপ চেতনা"। তিনি এই ধারণাটিকে ব্যক্তিগত স্তরে বর্ণনা করেন, যখন প্রতিটি ব্যক্তি অন্ধ হয়ে যায় এবং পরস্পরবিরোধী টুকরো দ্বারা অবরুদ্ধ হয় যা রূপক সিরিজের অন্তর্গত নয়, যা তার পায়ের নিচ থেকে মাটিকে ছিটকে দেয়, তাকে তাত্ক্ষণিক ফ্রেম দিয়ে বোমাবর্ষণ করে, পৃথকভাবে কোন বোধবিহীন।
রাশিয়ায় শব্দের ইতিহাস
ক্লিপ চেতনা, আধুনিক বিশ্বে এটি কী, 1990-এর দশকে রাশিয়ায় আলোচনা করা হয়েছিল। তখনই টেলিভিশনে মিউজিক ভিডিও ব্যাপকভাবে প্রদর্শিত হতে শুরু করে। তাদের প্লটগুলি, আসলে, এমন একটি অসমাপ্ত চিত্র ছিল, একটি সম্পূর্ণ ছবি যোগ করেনি, তবে কেবলমাত্র একটি খণ্ডের শৃঙ্খল ছিল যা শব্দার্থিক লোডের পরিপ্রেক্ষিতে একে অপরের সাথে কোনওভাবেই সংযুক্ত ছিল না।
আমাদের দেশে, প্রথমFedor Ivanovich Girenok, বাস্তুবিদ্যা এবং দার্শনিক অন্টোলজি বিশেষজ্ঞ, এই শব্দটি ব্যবহার করেছেন। তিনি "ক্লিপ" চেতনাকে বলেছেন যা আধুনিক বিশ্বে ধারণাগত চিন্তাভাবনাকে প্রতিস্থাপন করেছে। তার মতে, 20 শতকের 90 এর দশকের মধ্যে, এটি সম্পূর্ণরূপে এর উপযোগিতাকে অতিক্রম করেছিল, একটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা বন্ধ করে দিয়েছিল৷
ক্লিপ চেতনা সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, গিরেনক আধুনিক দর্শনে ঘটে যাওয়া প্রধান প্রবণতাগুলি উল্লেখ করেছেন। বিজ্ঞানী জোর দিয়েছিলেন যে বিশ্ব একটি নন-লিনিয়ার দিয়ে বাইনারি এবং লিনিয়ার চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করছে। যদি ইউরোপীয় সংস্কৃতি, তার ঐতিহ্যে, প্রমাণের একটি সিস্টেমে নির্মিত হয়, তবে বাইজেন্টাইন শিকড়যুক্ত গার্হস্থ্য সংস্কৃতি একটি প্রদর্শন ব্যবস্থায় নির্মিত হয়। এখানেই ক্লিপ চেতনা রাশিয়ানদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করেছে। তিনি দাবি করেছিলেন যে এইভাবে এটি ধারণাগত চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করেছে।
চিহ্ন
এটা লক্ষণীয় যে টেলিভিশন সক্রিয়ভাবে ক্লিপ, ভিডিও টুকরো এবং এই শিরায় উপস্থিত তথ্য সম্প্রচার করতে শুরু করলে প্রথমে কিছু অসুবিধা ছিল। এই ধরনের একটি বিন্যাসের উপলব্ধি কিছু অসুবিধা সৃষ্টি করেছে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে পরিস্থিতি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। একজন আধুনিক ব্যক্তির মস্তিষ্ক অভ্যস্ত হতে শুরু করে, প্রয়োজনীয় উপলব্ধি বিকাশ করতে শুরু করে।
শীঘ্রই ক্লিপ চেতনার প্রধান লক্ষণগুলি সম্পর্কে কথা বলা সম্ভব হয়ে ওঠে। এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ডেটা নিয়ে কাজ করতে ব্যক্তির অক্ষমতা, তবে একই সাথে বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধান করার ক্ষমতা উল্লেখ করা হয়েছে। উপরন্তু, এই ধরনের লোকেরা বিলম্ব, ক্লান্তি, স্থায়ী দেখায়উত্তেজনা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ফলস্বরূপ - বিক্ষিপ্ত মনোযোগ, তাড়াহুড়ো, বাইরের প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীলতা, বর্ধিত পরামর্শযোগ্যতা। ক্লিপ চিন্তার লোকেরা বিভিন্ন ক্ষেত্রে সুপারফিশিয়াল এবং সিস্টেমেটিক জ্ঞান থাকতে সক্ষম হয়৷
অপরাধ
এখান থেকে মূল ত্রুটিগুলি অনুসরণ করুন যা অনিবার্যভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে বিশ্ব সম্পর্কে একই ধারণার সাথে পরিলক্ষিত হয়। তিনি প্রায়শই সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়েন কারণ এই মানসিকতার জন্য চিন্তাশীল বা মনোযোগী না হয়ে তথ্যের দ্রুত প্রক্রিয়াকরণ এবং উপলব্ধি প্রয়োজন।
অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে মুখস্থ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্য হ্রাস। এটি এই কারণে যে একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে অর্থের সাথে সম্পর্কহীন এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ অনেকগুলি টুকরো প্রক্রিয়া করতে বাধ্য হয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক দ্রুত পুরানো তথ্য ব্যবহার করে, নতুন তথ্য প্রক্রিয়াকরণ শুরু করার প্রস্তুতি নেয়। এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির পরিমাণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু একই সময়ে, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতির পরিমাণ ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে।
অবশেষে, এই ধরনের চেতনা এবং চিন্তাভাবনা সহ মানুষের মধ্যে ভাষার ন্যূনতমতা অন্তর্নিহিত। তথ্যের প্রক্রিয়াকরণ এবং উপলব্ধি অবশ্যই একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হবে, ফলস্বরূপ, চিন্তার প্রকাশ একটি কম্প্যাক্ট এবং উচ্চ-গতির বিন্যাস অর্জন করে। এর একটি উদাহরণ হল চলচ্চিত্র এবং কার্টুন থেকে বাক্যাংশ উদ্ধৃত করা, একজন ব্যক্তি demotivators, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ছবি দেখেছেন এমন অ্যাফোরিজম। এই কারণে, তার জন্য তার ধারণা এবং চিন্তাভাবনা তৈরি করা আরও কঠিন এবং এটি ক্রমাগত কঠিন।
ফল
সম্ভবত ক্লিপ চিন্তার প্রধান সুবিধা হল মাল্টিটাস্কিং। একজন ব্যক্তির একই সাথে নিয়ন্ত্রণ করার এবং বিভিন্ন ছোট কাজ সম্পাদন করার সুযোগ রয়েছে, কখনও কখনও সম্পূর্ণ ভিন্ন দিকনির্দেশ সহ৷
উপরন্তু, প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পায়। এই চিন্তাভাবনা আপনাকে অবিলম্বে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে স্যুইচ করতে দেয়, উপলব্ধির প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করে। ফলাফল অপরিচিত পরিবেশে অভিযোজন বৃদ্ধি পায়।
অবশেষে, আধুনিক মানুষ তথ্য ওভারলোড থেকে সুরক্ষিত। তার মস্তিষ্ক শুধুমাত্র তথ্যের দ্রুত প্রক্রিয়াকরণের জন্যই নয়, এটির ব্যবহারের জন্যও পুনর্ব্যবহার করা হয়, যা তথ্যের অতিরিক্ত বোঝা এড়াতে সাহায্য করে।
সমালোচনা
এই সব অনেককে ক্লিপ চিন্তাভাবনা এবং এই শব্দটি ব্যবহারের সমালোচনা করার দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্টেরিওটাইপ আছে যে এটি শুধুমাত্র কিশোর এবং যুবকদের জন্য, যদিও এটি মৌলিকভাবে হয় না৷
তার নিবন্ধে, সংস্কৃতিবিদ এবং ফিলোলজিস্ট কনস্ট্যান্টিন ফ্রুমকিন লিখেছেন যে এই উপাখ্যানটি প্রায়শই তরুণ প্রজন্মের চিন্তাভাবনাকে সংজ্ঞায়িত করে, প্রাথমিকভাবে বিশ্বাস করে যে এটি খারাপ। একই সময়ে, তিনি এর উপস্থিতির জন্য বেশ কয়েকটি পূর্বশর্ত চিহ্নিত করেছেন, যার মধ্যে একটি হল ক্রমবর্ধমান তথ্য প্রবাহের সাথে জীবনের গতির ত্বরণ। এটি তথ্য হ্রাস এবং নির্বাচনের সমস্যার জন্ম দেয়। ফ্রুমকিন ক্লিপ চিন্তাকে আমাদের সময়ের পণ্য হিসাবে বিবেচনা করেন না, এই সত্যটি উদ্ধৃত করে যে 19 শতকে আমেরিকায় "উল্টানো পিরামিড" নামে সাংবাদিকতার একটি মান প্রধান যুক্তি হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল। তিনি শুধুএমনভাবে তথ্য উপস্থাপনের অর্থ যাতে শিরোনাম এবং উপশিরোনাম পড়ার পরে একজন ব্যক্তির কাছে সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যায়। এটি এই ধারণাটির অ্যানালগ।
ক্লিপ চিন্তার সমালোচকদের মধ্যে একজন রাশিয়ান লেখক এবং ধর্মতত্ত্ববিদ আন্দ্রে কুরাইভ, যিনি বিশ্বাস করেন যে এটি একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণ থাকতে বাধা দেয়। এর অসঙ্গতি বৃদ্ধি পায়, যা প্রতিটি নতুন অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের সাথে এটিকে কম স্থিতিশীল করে তোলে। কেউ কেউ এই মানসিকতাকে মাধ্যমিক শিক্ষার পতনের অন্যতম প্রধান কারণ হিসেবে উল্লেখ করেছেন।
শিশুদের বৈশিষ্ট্য
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আধুনিক স্কুলছাত্রীদের চিন্তাভাবনার ক্লিপটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করা হয়েছে৷ শিক্ষাবিদদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ এটিকে সত্যিকারের বৈশ্বিক সমস্যা বলে মনে করে, যার সমাধান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খুঁজে বের করতে হবে।
স্কুলের বাচ্চাদের চিন্তাভাবনার ক্লিপ সম্পর্কে বলতে গিয়ে গবেষকরা অপ্রাপ্তবয়স্কদের ধারণার প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি নোট করেছেন৷ তারা মিথ্যা বলে যে শিশুদের জন্য তাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করা ঐতিহ্যগতভাবে আরও কঠিন, তারা বিশ্লেষণ করতে এবং পড়তে, হৃদয় দিয়ে কবিতা শিখতে এবং প্রবন্ধ লিখতে চায় না। ঐতিহ্যগতভাবে, শিক্ষকের কাছ থেকে শিক্ষার্থীর কাছে তথ্য হস্তান্তর ছিল মৌখিক এবং সরাসরি। আমাদের সময়ে, ক্লিপ চেতনা, আধুনিক শিশুদের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হিসাবে, শিক্ষককে মৌলিকভাবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রাখে। এখন, শিশুর আগ্রহের জন্য, তাকে বিভিন্ন ধরণের তথ্য উপস্থাপনার সাথে পাঠটি পরিপূর্ণ করতে হবে। এগুলি থিমের সাথে প্রাসঙ্গিক ছবি হতে পারে, আকর্ষণীয় উপস্থাপনা, আকর্ষণীয় উদ্ধৃতি এবং শব্দ।
একদিকে,শিক্ষক আধুনিক স্কুলছাত্রীদের ক্লিপ চিন্তাভাবনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছেন, অন্যদিকে, তিনি তাদের মধ্যে ধারণাগত চিন্তাভাবনা বিকাশের চেষ্টা করছেন। পাঠের বিষয়ে আলোচনার আয়োজন করে এটি অর্জন করা যেতে পারে, বিশেষ প্রশিক্ষণ, যেখানে শিক্ষার্থীর মনোযোগ একটি একক লক্ষ্য, কাজ বা বিষয়ের উপর নিবদ্ধ করা হয়। এই বিষয়ে, অভিভাবকদের তাদের সন্তানকে যতটা সম্ভব বিভিন্ন বিষয়ে তাদের মতামত প্রকাশ করতে উত্সাহিত করার পাশাপাশি শিশুদের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে, তাদের সাথে যতটা সম্ভব অবসর সময় কাটাতে উত্সাহিত করা হয়৷
কীভাবে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন?
অবশ্যই, আধুনিক সমাজে যা ঘটছে তা তথ্য প্রযুক্তির বিকাশের অন্যতম পরিণতি, এটি বিবর্তনের একটি নির্দিষ্ট এবং অনিবার্য পর্যায়। অতএব, আধুনিক স্কুলছাত্রীদের নিয়ে ক্লিপ নিয়ে লড়াই করা অর্থহীন এবং অপ্রয়োজনীয়৷
কিন্তু আপনি কিশোর-কিশোরীদের নিজেদের এবং তাদের বাবা-মা উভয়কেই কিছু পরামর্শ দিতে পারেন যাতে তাদের শেখার ক্ষমতা বাড়ানো যায়, দরকারী এবং সত্যিকারের প্রয়োজনীয় তথ্যের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করতে শেখে। আপনার অবশ্যই তথাকথিত তথ্যগত আবর্জনা থেকে নিজেকে রক্ষা করা উচিত।
এটি করার জন্য, বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে যা তরুণদের ক্লিপ সচেতনতাকে এই সমস্ত তথ্যের প্রবাহকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে যা আমাদের প্রত্যেকের উপর প্রতিদিন পড়ে। তাই খবরগুলোকে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যেখানে অনেকগুলো ছোটখাটো ঘটনা এবং সরাসরি নেতিবাচকতা রয়েছে। এটি সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে সদস্যতা ত্যাগ করা দরকারী। এটি খুব কঠিন হবে, তাই আপনি কম ব্যবহার করেন এমন এক বা দুটি সামাজিক নেটওয়ার্ক ছেড়ে দিয়ে শুরু করতে পারেনসবকিছু, তবুও তাদের জন্য সময় ব্যয় করুন।
ই-বুকের পরিবর্তে কাগজের বই পড়া শুরু করুন, বিকল্প হিসেবে আপনি অডিও বই শোনা শুরু করতে পারেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই ক্ষেত্রে তথ্য অন্তত এক চতুর্থাংশ দ্বারা আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করা হবে। নিজেকে সপ্তাহে এক বা দুই দিন সময় দিন যখন আপনি গ্যাজেটগুলিকে একেবারে প্রত্যাখ্যান করেন, যতটা সম্ভব।
টেকসই দক্ষতা
আধুনিক যুগে আপনার চিন্তাভাবনার দক্ষতা ধরে রাখা জরুরি। এটি স্বীকৃত যে এই ঘটনার মনোবিজ্ঞান সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করা হয়নি, যেহেতু শব্দটি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি উপস্থিত হয়েছিল। অতএব, প্রেরণামূলক স্তরে ক্লিপ চেতনার প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি এখনও প্রত্যেকের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অধ্যয়ন করা হয়নি। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার নিজের কাজ এবং লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য, সহজ এবং কার্যকর সুপারিশগুলি অনুসরণ করা যথেষ্ট। এগুলি ইতালীয় মনোবিজ্ঞানী প্যালাডিনো দ্বারা সংগ্রহ করা হয়েছিল, যিনি তার বই "সর্বোচ্চ একাগ্রতা। কীভাবে ক্লিপ চিন্তাভাবনার যুগে দক্ষতা বজায় রাখতে হয়" এ তাদের রূপরেখা দিয়েছেন।
সর্বদা মনে রাখবেন যে নিউজ ফিড বা আপনার স্মার্টফোনে ব্যবসা থেকে প্রতিটি বিভ্রান্তির সাথে, আপনার অবিলম্বে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা শুরু করা উচিত, যেন বাইরে থেকে একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা: আমি এখন কী করছি না? এটি সময় নষ্ট এড়াতে, এই বিষয়ে আপনার নিজের উদ্বেগ বুঝতে সাহায্য করে।
আপনার উচিত বিলম্বের সাথে কঠোরভাবে লড়াই করা, আত্মবিশ্বাসের পাশাপাশি মানসিক বুদ্ধিমত্তা বিকাশ করা। সর্বোপরি, ক্লিপ চিন্তার আরেকটি ত্রুটি হল যে একজন ব্যক্তিকে সীমিত এবং খোলাখুলিভাবে নগণ্য পরিমাণে আবেগ রেখে দেওয়া হয় যা সেতাদের অনুভূতির সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রকাশ করার জন্য খুবই অভাব। পরিশেষে, আপনার সন্তানদের এবং নিজের মধ্যে আধ্যাত্মিকতা শিক্ষিত করা প্রয়োজন, এমন মূল্যবোধ গড়ে তোলা যা সময়ের সাথে সাথে চলে না।
শ্বাসের ধ্যান
আশ্চর্যজনকভাবে, কিছু গবেষক এমনকি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যা ক্লিপ চিন্তার বিপরীতে ধারণাগত চিন্তাভাবনা বিকাশে সহায়তা করবে। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে আমাদের অস্থির মন আধুনিক বিশ্বে বিদ্যমান বেশিরভাগ সমস্যার উৎস। যখন চারপাশের সবকিছু তাকে আরও উত্তেজিত করার জন্য শুধুমাত্র নির্দেশিত হয়, তখন চিন্তাগুলিকে ম্যানুয়ালি একটি শান্ত অবস্থায় অনুবাদ করা প্রয়োজন৷
এই অর্থে কার্যকরী হতে পারে ধ্যান। এদিকে, অনেকে তাকে অকপটে ভয় পায়, যদিও মনে হয় সকাল এবং সন্ধ্যায় নীরবে এবং সোজা মেরুদণ্ডে দশ মিনিট বসে থাকার চেয়ে সহজ আর কিছুই নেই। সর্বোপরি, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখার জন্য এত কম সময় ব্যয় করে আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি করবেন। যারা এই ধরনের অভ্যাস অনুশীলন করেন তারা লক্ষ্য করেন যে একটি নির্দিষ্ট সূক্ষ্ম, কিন্তু স্পষ্ট সমর্থন ভিতরে উপস্থিত হয়, যার কারণে পুরো দিনটি একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন উপায়ে, আরও সম্পূর্ণ এবং সচেতনভাবে বিকাশ লাভ করে।
প্রায়শই, ধ্যান নিজেই শিথিলতা হিসাবে বোঝা যায়। বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ এই লক্ষ্য অনুসরণ করে। সম্ভবত তাদের মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত এবং অ্যাক্সেসযোগ্য হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান। এটির জন্য কোনও বিশেষ ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল আপনার নিজের শ্বাসযন্ত্রের চক্রটি সাবধানতার সাথে গণনা করতে হবে। পরেরটির সামান্য প্রসারিত করে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, যা আরও বোধগম্য করতে সহায়তা করেএই প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করুন। নিশ্চিন্ত থাকুন, আপনি মাত্র এক মিনিটের মধ্যে লক্ষণীয় স্বস্তি অনুভব করবেন।
অবশেষে, সত্যিকারের কার্যকর ধ্যান শুধুমাত্র শিথিলকরণ নয়, প্রায়শই এটি মূল জিনিস নয়। এটি তীব্র অভ্যন্তরীণ কাজ, যা আপনার ব্যক্তিত্বের নতুন দিগন্ত খুলতে সাহায্য করে। বাড়িতে, নীরবতার একটি দিনের সম্পূর্ণ ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার করতে এবং এমনকি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করেন। যদি পুরো দিনটি নিজের জন্য উত্সর্গ করা সমস্যাযুক্ত হয় তবে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টার ব্যবস্থা করুন। এই সময়ে, সাধারণ শারীরিক শ্রম, ঘর পরিষ্কার, ল্যান্ডস্কেপিং, আপনার শখ, আপনার প্রিয় জিনিস করুন।
