ঘুম মানুষের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একজন ব্যক্তি তার জীবনের অর্ধেক ঘুমায় এবং এটি থেকে খুব আনন্দ পায়। প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি তার জীবনে অন্তত একবার এই বাক্যাংশটি বলেছিল: "আমি ঘুমাতে ভালোবাসি!" এবং, প্রায় প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে অনিদ্রার মতো অপ্রীতিকর ঘটনার মুখোমুখি হন।
মর্ফিয়াসের মিষ্টি জালে
পাঁখায় ঘুমানো এবং বিলাসিতা করা কত সুন্দর! ভাল, সতর্ক এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজে জেগে উঠুন৷
ভাল ঘুম উচ্চ কর্মক্ষমতা এবং চমৎকার সুস্থতার চাবিকাঠি।
ঘুমের সময়কাল এবং বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে প্রচুর সংখ্যক কারণ জড়িত:
- শরীরের জন্য বিশ্রাম। একটি কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের মতো শরীর এবং অভ্যন্তরীণ সিস্টেমকে রিবুট করতে হবে। বিশ্রামের সময়, মানবদেহ পেশী শিথিল করে, প্রাণবন্ততার চার্জ দিয়ে স্টক আপ করে। শরীরের কার্যাবলী একটি অর্থনৈতিক মোডে স্যুইচ করে, আগামী দিনের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে। বিশ্রাম শরীরকে পুনরুত্থিত করতে এবং ঘনত্ব বাড়াতে দেয়। সকালে আবার সমস্ত "মানসিক" লিভার চালু করার জন্য আমাদের মস্তিষ্কও বিশ্রাম নেয়। স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়।
- মেজাজ বাড়ায়।
- ইমিউন সিস্টেমের মসৃণ কার্যকারিতা প্রচার করে।
- হরমোনের ভারসাম্য বাড়ায়।
- সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী।
যদি একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম হয় তবে তাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর দেখায়: ত্বক মসৃণ, চোখ উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যের অবস্থা চমৎকার। কোন আশ্চর্যের বাক্যাংশ "আমি ঘুমাতে ভালোবাসি!" আমাদের সবার কাছে পরিচিত। ঘুম হল স্বাস্থ্য এবং আনন্দ।
যখন ভেড়ার বাচ্চা সাহায্য করে না…
নিদ্রাহীনতা মানুষের স্বাস্থ্যের শত্রু। ঘুমের অভাব জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে। যদি কোনও ব্যক্তির কোনও কারণে বা অন্য কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তবে তার জন্য অপ্রীতিকর পরিণতি অপেক্ষা করছে:
- নার্ভাসনেস;
- মেজাজ খারাপ;
- অলসতা;
- চোখের নিচে ব্যাগ;
- ক্লান্তি;
- মাইগ্রেন;
- প্রাথমিক ত্বকের বার্ধক্য;
- বেঁচে থাকার ইচ্ছাশক্তি হারানো;
- অনাক্রম্যতা দুর্বল।
আমি ঘুমাতে ভালোবাসি
নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাওয়ার বেশ কিছু নিশ্চিত উপায় রয়েছে। এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, প্রতিটি ব্যক্তি "অতিরিক্ত শক্তি" কাটিয়ে উঠতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সক্ষম হবে৷
- শুতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন।
- 23:00 এর পরে ঘুমাতে যান না।
- ঘরের তাপমাত্রা যেন ২০ ডিগ্রির উপরে না ওঠে তা নিশ্চিত করুন।
- শরীরে ন্যূনতম জামাকাপড়, তবে তার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি ভাল।
- ঘরে অপ্রয়োজনীয় শব্দ বা আলো এড়িয়ে চলুন।
- সন্ধ্যায় হাঁটা।
- সন্ধ্যায় রোমাঞ্চকর সাহিত্য পড়বেন না বা অ্যাকশন মুভি দেখবেন নাদিন।
- ধ্যান করুন।
মেডিটেশন হল শান্ত পুনরুদ্ধার করার এবং শিথিলতা খুঁজে পাওয়ার সঠিক উপায়, ঘুমের জন্য সুর করুন। অনেকেই ঘুমের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের আশ্রয় নেন এবং ফলাফলে সন্তুষ্ট হন।
মানসম্পন্ন ধ্যানের জন্য, আপনার ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত, বিছানায় শুয়ে থাকা, একা রেখে, আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া এবং মানসিকভাবে এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত:
আমি ঘুমাতে ভালোবাসি। আমার শরীর শিথিল। আমি শান্ত, হালকা এবং ভাল বোধ করি। আমার শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে। এটি উষ্ণতা এবং আলোতে ভরা। আমি অনুভব করি আমার বাহু উষ্ণতায় ভরে গেছে। আমার বাহু ভারী হয়ে গেছে। আমার ডান পা এবং বাম পা শিথিল হয় এবং গরম অনুভব করে এবং ভারী বোধ করে।
আমি উষ্ণ এবং ভালো অনুভব করছি। আমি আমার পায়ের আঙ্গুলের ডগা থেকে মাথার উপরের দিকে ছড়িয়ে থাকা একটি মনোরম উষ্ণতা এবং শিথিলতা অনুভব করছি। হৃদয় সমানভাবে এবং শান্তভাবে বিট. আমি সহজে এবং স্বাধীনভাবে শ্বাস নিই। আমি ঘুমাতে অনেক পছন্দ করি।
আমি তন্দ্রা অনুভব করছি ধীরে ধীরে আমার থেকে ভালো হচ্ছে। এটা আমার শরীর আরো এবং আরো envelops. আমার চোখের পাতা ভারী এবং আঠালো। আমার শরীর গভীর এবং মিষ্টি ঘুমের মধ্যে পড়ে।"
এই ধরনের শিথিলতা প্রত্যেক ব্যক্তিকে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে এবং ভালোভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে এবং সকালে বলুন: "সবচেয়ে বেশি আমি ঘুমাতে পছন্দ করি।"
