শুভ রাতের বিশ্রাম ছাড়া একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কল্পনা করা খুবই কঠিন, যা একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কিন্তু জীবনের আধুনিক ছন্দ, চাপ, কাজের চাপ, পুঞ্জীভূত সমস্যা, ভয়, স্নায়বিক উত্তেজনা প্রায়শই অনিদ্রার কারণ হয়। তবে এটি একটি কার্যকর এবং প্রমাণিত পদ্ধতির সাহায্যে এড়ানো যেতে পারে - শোবার আগে ধ্যান।
দিনের শেষে কীভাবে শিথিল করা যায় এবং নেতিবাচকতা দূর করতে হয় তা সবাই জানে না এবং এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। সর্বোপরি, অনিদ্রা ছাড়াও, আমাদের মধ্যে অনেকেই অস্থির এবং বিরতিহীন ঘুমে ভোগে এবং যখন আমরা জেগে উঠি, আমরা ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করি। এই সবের ফলে কর্মক্ষমতা নষ্ট হয়, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের অবনতি ঘটে এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
মেডিটেশন কিসের জন্য?
শব্দটি নিজেই ল্যাটিন থেকে রাশিয়ান ভাষায় এসেছে এবং এর অর্থ হল "মানসিকভাবে চিন্তা করা", "চিন্তা করা"।
মেডিটেশন চর্চা খুবই ব্যাপক এবংবিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। এগুলি ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার জন্য উপযুক্ত৷
মেডিটেশন একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা মনকে উদ্বেগ ও চিন্তা থেকে মুক্ত করে, প্রশান্তি দেয়, শিথিল করে।
নিয়মিত ক্লাস মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে, স্বাস্থ্য, শরীর ও আত্মাকে শক্তিশালী করে, ইচ্ছাশক্তি, চরিত্র, একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি, সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা উন্নত করে, জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে।
শুতে যাওয়ার আগে ধ্যান এবং শিথিলতা মানসিকতাকে শিথিল করতে, শান্তি, প্রশান্তি অনুভব করতে, বিশ্রামের জন্য সঠিকভাবে টিউন করতে সহায়তা করে। যারা নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে এবং অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি পেতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম তাদের জন্য এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মূলত ঘুমের আগে শরীর, মন এবং আত্মার নিরাময়।
এই কৌশলটি থেরাপি সেশন বা সেডেটিভের চেয়ে ভালো কাজ করে। এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। অনেকে মনে করেন যে ধ্যানের কৌশল আয়ত্ত করা খুব কঠিন। এটি একটি বড় ভুল ধারণা। এটি প্রত্যেকের জন্য এবং যেকোনো বয়সে উপলব্ধ৷
শুতে যাওয়ার আগে ধ্যান হল শরীর ও মন উভয়েরই সম্পূর্ণ শিথিলতা, যা ছাড়া ভালো বিশ্রাম অসম্ভব। প্রক্রিয়া চলাকালীন যে অবস্থা দেখা দেয় তা সমগ্র মানবদেহে ব্যাপক প্রভাব ফেলে।
মহিলাদের জন্য শোবার সময় ধ্যানের উপকারিতা
মহিলারা সংবেদনশীল এবং আবেগগতভাবে যেকোনো পরিস্থিতি উপলব্ধি করেন। সন্ধ্যার মধ্যে, এটি ক্লান্তি, মানসিক ক্লান্তি, দুর্বলতা, প্লাস অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, প্রিয়জনদের সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করে। যেমনঅবস্থা নেতিবাচকভাবে রাতের বিশ্রামকে প্রভাবিত করে। এটিকে স্বাভাবিক করার জন্য, আপনার চিন্তাভাবনা এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখুন এবং কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত দিন থেকে পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে শিথিল করতে হবে। মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা প্রচুর সংখ্যক কৌশল রয়েছে, আপনাকে কেবল নিজের জন্য সেরাটি বেছে নিতে হবে৷
শিশুদের জন্য ধ্যানের বৈশিষ্ট্য
শোবার সময় শিশুদের জন্য শিথিলকরণ কৌশলটি একটি শিশুকে বড় করার ক্ষেত্রে পিতামাতার জন্য একটি অমূল্য সাহায্য। এটি বাকিগুলিকে গভীর, শান্ত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করবে৷
এটি শিশুর আচরণ এবং শেখার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে, তার কৌতূহল বৃদ্ধি করবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিকতাকে শক্তিশালী করবে। শিশুর বয়স এবং মেজাজ অনুযায়ী শোবার সময় সবচেয়ে ভালো মেডিটেশন বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
মেডিটেশনের ধরন যা একজন ব্যক্তির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে
বিশেষজ্ঞরা এমন কৌশলগুলি সনাক্ত করে যা একজন ব্যক্তির উপর বিশেষভাবে উপকারী প্রভাব ফেলে, উদাহরণস্বরূপ:
- ক্ষমা মেডিটেশন - প্রাথমিকভাবে নিজেকে ক্ষমা করার কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে বিরক্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয় যা জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
- অর্থ আকর্ষণ করার কৌশল - এর সারমর্ম হল একটি সমস্যা সমাধানে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা, আপনার উচিত সম্পদ কল্পনা করা বা ঘুমানোর আগে নিজেকে একজন সফল এবং ধনী ব্যক্তি কল্পনা করা।
- রিল্যাক্সিং মেডিটেশন - ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার সম্পূর্ণভাবে শান্ত হওয়া উচিত, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নেতিবাচক এবং দিনের বেলা জমা হওয়া তথ্য থেকে মুক্ত করা উচিত। আনন্দদায়ক, ইতিবাচক, ভালো কিছু ভাবুন।
- নিরাময় কৌশল - ঘুমানোর আগে ব্যবহৃত, শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার এবং বিভিন্ন অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে, এটি আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ এবং একজন সুস্থ ব্যক্তিকে অনুভব করবে। আপনি নিয়মিত নিজেকে একটি সম্পূর্ণ সুস্থ ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করা উচিত, প্রফুল্ল, সক্রিয়, আমাদের গ্রহের বিভিন্ন আশ্চর্যজনক এবং আকর্ষণীয় জায়গায় ভ্রমণ। কৌশলের শেষে, এটি কল্পনা করা প্রয়োজন যে কীভাবে শক্তি প্রবাহ একটি সোনালী রশ্মির আকারে শরীরে প্রবেশ করে। এই ব্যায়াম শরীরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে।
- ক্লিনজিং মেডিটেশন - বিছানায় যাওয়ার আগে, এই কৌশলটি অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে, স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে, নেতিবাচকতার পরিষ্কার চিন্তাভাবনা করতে সাহায্য করবে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত হয়ে গেলে সম্পূর্ণ শিথিলতার সাথে ধ্যান করা শুরু করা উচিত। একটি সিঁড়ি কল্পনা করা প্রয়োজন যা জলের দিকে নিয়ে যায়। আপনি এটি জলাধারের তীরে নেমে যাওয়া উচিত, বালি বরাবর হাঁটুন, সার্ফের শব্দ শুনুন। কল্পনা করুন যে কাছাকাছি কোথাও একটি গুহা আছে, এটিতে প্রবেশ করুন, এর মেঝেতে একটি টানা বৃত্ত কল্পনা করুন, যেখান থেকে একটি শক্তি প্রবাহ উঠে। একটি বৃত্তে দাঁড়ানো এবং শক্তি কীভাবে শরীরকে পূর্ণ করে তা অনুভব করা প্রয়োজন। তারপরে বৃত্তটি ছেড়ে যান এবং কাছাকাছি অবস্থিত জলের স্নানে ডুবে যান। আনন্দ এবং শান্তির অনুভূতি প্রদর্শিত না হওয়া পর্যন্ত সেখানে শুয়ে থাকুন। তারপর আপনার জল থেকে বের হওয়া উচিত, সিঁড়িতে ফিরে যাওয়া উচিত এবং উপরে উঠতে হবে।
এগুলি সাধারণ ধরণের ধ্যান যা একজন ব্যক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এগুলি দিনের যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে। তবে এমন কৌশল রয়েছে যা সন্ধ্যায় করা ভাল।আসুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলি কী এবং কীভাবে তাদের সাথে কাজ করা যায়৷
সন্ধ্যার ধ্যানের প্রকার
সুতরাং, এমন চমৎকার কৌশল রয়েছে যা ভালো এবং ভালো ঘুমের প্রচার করে, উদাহরণস্বরূপ:
- মিউজিক হল আরাম করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। একটি নরম, প্রশান্তিদায়ক সুর সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে এবং চাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে৷
- কল্পনা - আপনার আরাম পাওয়া উচিত, কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত এবং কল্পনা করা শুরু করা উচিত, আপনি যে কোনও কিছু কল্পনা করতে পারেন, মূল জিনিসটি হ'ল সুখ অনুভব করা এবং অনুভব করা।
- অ্যারোমাথেরাপি শিথিল করার একটি খুব কার্যকর উপায়। সঠিকভাবে নির্বাচিত তেল বা মোমবাতি উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে, আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে সঠিক ঘুমের জন্য সেট আপ করবে।
- আরামদায়ক নাচ হল ঘুমানোর আগে সেরা ধ্যানগুলির মধ্যে একটি, এর সারমর্ম হল যে কোনও সঙ্গীতে স্বতঃস্ফূর্ত নাচের জন্য আপনাকে 15 মিনিট সময় দিতে হবে। এই কৌশলটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে সাহায্য করে। নীরবতায় মসৃণ আন্দোলন নেতিবাচকতা এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। নৃত্যের কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করা প্রয়োজন, এমনকি যদি নড়াচড়াগুলি খুব সুন্দর না হয়।
- মন্ত্র হল তিব্বতি সন্ন্যাসীদের মধ্যে সবচেয়ে সম্মানিত কৌশল। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যদি নীরবে বা সঙ্গীতে মন্ত্র পাঠ করেন, তাহলে ঘুমের সময় চেতনা এটি করতে থাকবে।
সুজানের শোবার সময় ধ্যান
সুজানা সেমেনোভা - বিখ্যাত শক্তি মনোবিজ্ঞানী, জীবনের বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে ধ্যানের স্রষ্টা।সমস্যা এগুলি ব্যবহার করে, আপনি নিজের প্রতি, আপনার ক্ষমতার প্রতি বিশ্বাস বাড়াতে পারেন, আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারেন। তাদের মধ্যে একটি হল বিছানায় যাওয়ার আগে একটি ধ্যান, যাকে "উইশিং রুম" বলা হয়। এই অভ্যাসটি কেবল শিথিল করতে এবং বিশ্রামের সাথে সুর মেলাতে সাহায্য করে না, তবে একটি ভাল ভবিষ্যতের জন্য সৌভাগ্য, সমৃদ্ধি এবং বিশ্বাসকে আকর্ষণ করতে পারে। এটি একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে এবং ধ্যান রেকর্ডিং শুনতে প্রয়োজন. তিনি আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করবেন, আপনাকে ভালবাসা এবং দয়ায় পূর্ণ করবেন।
কার্যকর ধ্যানের গোপনীয়তা
ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার জন্য ধ্যানের জন্য, কিছু শর্ত পূরণ করতে হবে:
- আপনার একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া উচিত এবং শিথিল হতে শেখা উচিত।
- দ্রুত বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন বেছে নিন।
- কল্পনা করুন কিভাবে জলের প্রবাহ সমস্ত নেতিবাচক শক্তিকে ধুয়ে দেয়, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ দূর করে।
- যদি ঘুম আসে, সবকিছু বন্ধ করে বিছানায় যান।
- আপনাকে বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করতে হবে এবং তাদের কার্যকারিতা ট্র্যাক করতে হবে এবং তারপর সেরাটি বেছে নিতে হবে।
উপসংহার
ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধ্যান সম্পূর্ণ শিথিলতা এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি। এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভাল বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয়, তাই এটি অতিরিক্ত করবেন না এবং 20 মিনিটের বেশি করবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম করলে সকালে বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং শক্তিতে পূর্ণ ঘুম থেকে উঠা সম্ভব হয়।
