প্রত্যেকে শুধু প্রয়োজন অনুভব করতে চায় না, হতেও চায়। আর এটাই স্বাভাবিক, এগুলো মানুষের স্বভাবের বহিঃপ্রকাশ। এটি মাদার তেরেসার কথার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, যিনি মানুষকে বোঝাতে চেষ্টা করেছিলেন যে অপ্রয়োজনীয়, অপ্রয়োজনীয়, সকলের দ্বারা ভুলে যাওয়া মানে খাদ্য এবং সম্পদ না থাকার চেয়ে অনেক বেশি ক্ষুধার্ত এবং দরিদ্র হওয়া। এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনি অপ্রয়োজনীয় বোধ করতে শুরু করেছেন তা বিবেচ্য নয়, এটি একটি পার্টি, বা কাজ, বা বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ হতে পারে, অকেজো এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি সর্বদা খুব হৃদয়কে আঘাত করে। অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে অবাঞ্ছিত অনুভূতি শারীরিক ব্যথার মতো মস্তিষ্কের একই অংশকে প্রভাবিত করে। তবে এর মানে এই নয় যে আপনাকে ঘরে তালাবদ্ধ করে বালিশে কাঁদতে হবে, এই অনুভূতিটি অবশ্যই এবং লড়াই করা যেতে পারে, সেইসাথে মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং সামাজিক প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে নতুন কিছু শিখতে শিখতে হবে।
অনুভূতি কিভাবে মোকাবেলা করবেন?
আপনার নিজের অনুভূতির সাথে লড়াই শুরু করতে, আপনাকে নিজেকে এবং বর্তমান পরিস্থিতিকে মেনে নিতে হবে - আপনি এটি ছাড়া করতে পারবেন না। ATপ্রথমত, কম আত্ম-সম্মান সম্পন্ন লোকেরা ভোগে, তারা যোগাযোগের সমস্যাগুলির জন্য খুব তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং সবকিছুর জন্য শুধুমাত্র নিজেদেরকে দোষ দেয়। তবে আপনি যদি নিজেকে গ্রহণ করতে শিখেন, নিজেকে ভালোবাসেন, তবে একটি অগ্রাধিকার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে এবং একজন ব্যক্তির রাষ্ট্রে আবেগের প্রভাবের মাত্রা হ্রাস পাবে। তবে এই প্রক্রিয়াটি বেশ জটিল, নিজেকে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে, দুর্বলতা এবং শক্তিগুলি সন্ধান করতে এটি দীর্ঘ সময় এবং কঠিন লাগবে। এটা সঙ্গে সঙ্গে কাজ করে না. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করতে শিখুন, আপনার শক্তিগুলিকে হাইলাইট করুন। প্রতিদিন নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনি যেভাবে আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন। আপনাকে অপ্রয়োজনীয় হতে দিন, এটি স্বাভাবিক, আপনি একা নন। এটি গ্রহণ করা, বেঁচে থাকা এবং এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাই হোক না কেন।
সর্বত্র ইতিবাচক সন্ধান করুন
যেকোন পরিস্থিতিতে, এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর সময়ে নিজের জন্য ইতিবাচক মুহূর্তগুলি সন্ধান করার ক্ষমতা একটি বাস্তব শিল্প। যদি আপনার অবস্থানের সাথে সম্পর্কযুক্ত করা সহজ হয় তবে ঝামেলা থেকে বেঁচে থাকা অনেক সহজ হবে। এখনই পেশাদারদের সন্ধান করা যাক। উদাহরণস্বরূপ, মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে সমাজ দ্বারা প্রত্যাখ্যাত লোকেরা আরও সৃজনশীল হয়ে ওঠে, কারণ তারা শিল্পের মাধ্যমে তাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে শুরু করে। অন্যদের থেকে আলাদা হওয়ার এই অনুভূতিটি পেশাগতভাবে গুরুতর কিছুতে বিকশিত হতে পারে, লোকেরা কবিতা, সংগীত, প্রকৃতির ফটোগ্রাফ ইত্যাদি লিখতে শুরু করে। আপনার প্রাথমিক কাজ হল পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা এবং অবশ্যই সেখানে থাকা প্লাসগুলির একটি তালিকা তৈরি করা। উদাহরণস্বরূপ, এখন আপনার নিজের সাথে একা সময় কাটানোর জন্য আরও সময় আছে, আপনি স্ব-বিকাশ করতে পারেন, আপনি আপনার বিশ্লেষণ করতে পারেনঅবস্থান করুন এবং উপসংহারে পৌঁছান কোন লোকেদের সাথে আরও যোগাযোগ করা মূল্যবান, এবং কোনটি আপনার সময় এবং প্রচেষ্টার যোগ্য নয়৷
নিজেকে নেতিবাচক ভাবেন না
এই পৃথিবীতে তোমার অস্তিত্ব আছে, আর তুমিই একমাত্র। অন্য কোন এমনকি অনুরূপ আছে. অকেজোতার অনুভূতি আরও বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। একজন ব্যক্তি নিজেকে বোঝাতে শুরু করে যে কেউ তাকে ভালবাসে না, কারণ সে একরকম অন্য সবার মতো নয়, যথেষ্ট সুদর্শন নয়, যথেষ্ট স্মার্ট এবং আরও অনেক কিছু। এই অনুভূতিগুলি লজ্জা এবং অপমানের সমান। তারা একেবারে আপনার জীবনে থাকা উচিত নয়. পরিবর্তনের পথে যেতে, আপনাকে যে চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে দেখতে আসে সেগুলি বিশ্লেষণ করে শুরু করা উচিত এবং সেগুলিকে একটি ইতিবাচক মনোভাবেতে পরিবর্তন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনাকে বলেছে যে সে আপনাকে পছন্দ করে না। তাতে কি? আপনার 100% কষ্টের জন্য নিজেকে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, কারণ এই পৃথিবীতে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা আপনাকে পছন্দ করে এবং যদি আপনার চেহারা বা আচরণ কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির পছন্দ না হয় তবে এটি কোনও সমস্যা নয়। সর্বোপরি, সবাইকে খুশি করার জন্য আপনি $100 নন। কারো কথায় আপনি খারাপ বা ভালো হবেন না, আপনি যেমন আছেন তেমনই থাকবেন।
রক্ষা করুন
লোকেরা, সঠিক মুহুর্তে, কীভাবে তাদের নখর প্রসারিত করতে এবং আত্মরক্ষা করতে জানে, প্রত্যাখ্যান এবং অকেজোতার অনুভূতি সহ্য করে। এই সমস্ত বিজ্ঞান দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে: এই ধরনের লোকেদের মধ্যে, সবচেয়ে জটিল পরিস্থিতিতেও স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কম থাকে। কিভাবে অকেজো অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে? সম্পর্কের আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা, সেই মুহুর্তগুলি মনে রাখুন যখন কেউ আপনাকে প্রয়োজন এবং এই ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।শক্তিশালী হন এবং এমন লোকদের থেকে দূরে সরে যান যারা আপনাকে অপ্রীতিকর আবেগ দেয়। অকেজো ভাব নিয়ে ঘুমাতে পারছেন না? তারপর আপনি কি মনে করেন মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিজেকে ধরে ফেলেন যে আপনি ক্রমাগত নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক দিক নিয়ে ভাবছেন, তবে এর জন্য নিজেকে তিরস্কার করুন। এই জাতীয় চিন্তাভাবনার চেহারা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং অবিলম্বে ইতিবাচক কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হন। যখন আপনি নিজের অকেজোতার অনুভূতি অনুভব করেন তখন সেই মুহুর্তগুলিতে আপনার মাথায় পুনরায় খেলা বন্ধ করুন, নতুন কিছু দিয়ে আপনার মাথা দখল করুন। এটি কাজ, অধ্যয়ন, স্ব-বিকাশ ইত্যাদি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা হতে পারে। খেলাধুলায় যান, কেনাকাটা করুন, অকেজো অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সবকিছু করুন।
শুধু এগিয়ে যান
হ্যাঁ, আমরা সকলেই এই পৃথিবীর অন্যায় এবং নিষ্ঠুরতার মুখোমুখি হই, এটি থেকে আড়াল করা কঠিন, তবে এমন লোকদের ভুলে যাওয়ার ক্ষমতা যারা আপনার সময় এবং প্রচেষ্টার মূল্য নয়, উঠতে এবং এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা এমনকি যদি এটি পড়ে যাওয়া খুব বেদনাদায়ক ছিল - তবে এটি ছাড়া বেঁচে থাকা খুব কঠিন। কাউকে আপনাকে এবং তদ্বিপরীত প্রেম করা অসম্ভব, তবে আপনার যে সম্পর্কের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করা খুব সহায়ক হবে। যারা আপনাকে উপেক্ষা করে, অপমান করার চেষ্টা করে বা সম্ভাব্য সব উপায়ে অভদ্র আচরণ করে, তাদের ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং বেঁচে থাকা চালিয়ে যাওয়া উচিত।
ইতিবাচক সম্পর্ক নিয়ে কাজ করা
কিন্তু এটি সবসময় অন্যদের সম্পর্কে হয় না, নিজেকে বোঝার জন্য এবং সম্পর্কের অকেজো অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, আপনার নিজের আচরণ বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হতে পারে এটা আপনার কর্ম বা ভুল কিছু যে হয়ে গেছেযেমন একটি পরিস্থিতি ঘটতে অনুপ্রেরণা. যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশের চেষ্টা করুন, কথা বলতে এবং শুনতে শিখুন। এখানে একজন মনস্তাত্ত্বিক উদ্ধারের জন্য আসে, যিনি আপনাকে এটি সব খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে। স্ব-সম্মোহনে নিযুক্ত হবেন না এবং অন্যদের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যান আশা করবেন না। আমাদের আত্মবিশ্বাস, আমাদের চিন্তাভাবনা তাদের মধ্যে প্রতিফলিত হয় যাদের সাথে আমরা যোগাযোগ করি। আপনি যদি ক্রমাগত ভাবেন এবং আচরণ করেন যে আপনি অদ্ভুত একজন মানুষ, লোকেরা আপনার সাথে সেভাবে আচরণ করা শুরু করবে।
নিজের কথা ভাবতে ভুলবেন না
আপনি যদি নিজেকে গ্রহণ করতে শেখেন, নিজেকে ভালোবাসেন, তাহলে অন্যদের জন্যও তা করা অনেক সহজ হবে। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিকে দূর থেকে দেখা যায় এবং অন্যান্য লোকেরাও এটি অনুভব করে। আপনি কি মনে করেন কিভাবে অকেজো অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে? এটা সহজ: কাজ বা স্কুলে ফোকাস করুন। আপনার পেশাগত জীবনে সাফল্য অকেজোতার অনুভূতি মোকাবেলা করতে একটি বড় সাহায্য করে। লক্ষ্য অর্জন হল নিজের এবং আপনার ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়ার একটি প্রত্যক্ষ পথ। কোনও ক্ষেত্রেই নিজেকে বাড়িতে লক করবেন না, ক্রমাগত আপনার মাথায় স্ক্রোল করে এমন চিন্তাভাবনা করুন যে কারও আপনাকে প্রয়োজন নেই। নিজের সাথে আচরণ করুন, আপনি এটি প্রাপ্য।
টিপস
মনোবিজ্ঞানে অকেজোতার অনুভূতি কম আত্মসম্মানবোধের একটি দিক হিসাবে বিবেচিত হয়। ইভেন্টের এই পালা রোধ করতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি নোট করতে পারেন:
- আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনি বিশ্বস্ত লোকদের বলুন।
- নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা সবসময় আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে ইতিবাচক দেয়।
- অন্যদের আপনার অবস্থা প্রভাবিত করতে দেবেন না। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে পরিত্যক্ত বোধ করেন তবে তাদের এটি সম্পর্কে বলুন। যদি একটিকিছুই পরিবর্তন হবে না, আপনাকে নতুন পরিচিতদের সন্ধান করতে হবে, তবে স্নায়ুগুলি ঠিক থাকবে।
- আপনি যদি পার্টিতে আমন্ত্রণ না পান তবে সারা সন্ধ্যা মন খারাপ করার পরিবর্তে আরও মজাদার কিছু খুঁজুন। যাই হোক না কেন, আপনি বাড়িতে ছুটি কাটাতে পারেন৷
শান্ততা এবং পরিস্থিতির প্রতি যুক্তিপূর্ণ মনোভাব সাফল্য এবং সুস্থতার চাবিকাঠি। আগে নিজের কথা ভাবুন, যারা আপনাকে কষ্ট দেয় তাদের নয়।
