কীভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাবেন: রাগের কারণ ও ধরন, চিকিৎসার পদ্ধতি, মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

অনেকে তাদের আবেগকে কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানেন না এবং ফলস্বরূপ, তারা প্রায়শই রাগ করে। কিভাবে রাগ পরিত্রাণ পেতে? যে ব্যক্তির আত্মায় ঝড় বয়ে যাচ্ছে তার জন্য প্রথম কাজটি হল শান্ত হওয়া। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছুকে গুরুত্ব দেবেন না। এই ধারণা যে আমাদের বিশ্বের সবকিছুই অস্থায়ী যে কোনো কঠিন পরিস্থিতিকে মেনে নিতে এবং বেঁচে থাকতে সাহায্য করে।

ভিউ

আপনি কি রাগ দূর করার কার্যকরী পদ্ধতি শিখতে চান? প্রথমে আপনাকে রাগের সাথে একটু পরিচিত হতে হবে এবং এটি কী ধরণের মধ্যে বিভক্ত তা খুঁজে বের করতে হবে।

• লুকানো। এই ধরনের রাগ একজন ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন। আবেগ আপনার মধ্যে ফুটে ওঠে, চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত হতে শুরু করে, তবে বাহ্যিকভাবে আপনি পরিবর্তিত অবস্থাকে কোনওভাবেই প্রকাশ করার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের রাগ ব্যবসায়ীদের জন্য সাধারণত যারা যেকোনো পরিস্থিতিতে মুখ বাঁচাতে সক্ষম হন।
• খোলা। এই ধরনের রাগ সবচেয়ে সাধারণ। একজন ব্যক্তি যিনি প্রকাশ্যে কিছুতে বিরক্ত হনতার অসন্তুষ্টি দেখায়। সে চিৎকার করতে পারে, পায়ে আঘাত করতে পারে, কাঁদতে পারে, এমনকি প্রতিপক্ষের উপর শারীরিক শক্তি প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারে।
• ছদ্মবেশ। যে লোকেরা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখছে, কিন্তু এখনও এই অনুশীলনে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেনি, তারা প্রায়শই তাদের বিরক্তি এবং রাগকে হাসির নীচে লুকিয়ে রাখে। তার বাক্যাংশে একটি ব্যঙ্গাত্মক সুর দিয়ে, ব্যক্তি তার অসন্তুষ্টির আসল প্রকৃতি লুকানোর চেষ্টা করছে।

কারণ

কীভাবে রাগ থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় এই প্রশ্নের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বিরক্ত এবং রাগের কারণগুলি বুঝতে সক্ষম হতে হবে। অনুভূতি এবং এর প্রকৃত কারণ সম্পর্কে সচেতন হলে একজন ব্যক্তি সহজেই তার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

• রোগ। শারীরিক ব্যথা একজন ব্যক্তিকে খিটখিটে এবং যোগাযোগহীন করে তোলে। একজন ব্যক্তির সমস্ত চিন্তা কিভাবে নিরাময় করা যায় বা অন্তত তার কষ্ট লাঘব করার চারপাশে আবর্তিত হয়। যদি এই ধরনের অভিজ্ঞতার সময় কেউ প্রশ্ন বা অনুরোধের সাথে একজন ব্যক্তিকে বিরক্ত করা শুরু করে, তাহলে সে আলগা হয়ে যাবে এবং একজন নির্দোষ কথোপকথকের দিকে চিৎকার করবে।
• মেজাজ খারাপ। যদি সকালে দিনটি কাজ না করে, তবে ব্যক্তি নিজেকে এই সত্যের জন্য সেট করবেন যে এখন পুরো দিনটি ড্রেনের নিচে রয়েছে। মেজাজ খারাপ হয়, কারও সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছা নেই। যে কোনো কথোপকথন আগ্রাসনের উদ্রেক ঘটাতে পারে৷
• অপ্রীতিকর প্রতিপক্ষ। যখন একজন ব্যক্তি এমন একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলে যে তার কাছে অপ্রীতিকর, তখন কথোপকথনটি ভাল হয় না। একজন ব্যক্তির পক্ষে কথোপকথনের জন্য একটি বিষয় নিয়ে আসা কঠিন, তিনি রসিকতা করতে পারেন না এবং বিরক্ত হতে শুরু করেন। প্রতিপক্ষ রাগের কারণ বুঝতে পারে না।
• অনিচ্ছাকথা বলা কখনও কখনও একজন ব্যক্তি তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে চায়। আপনাকে তাকে সেই সুযোগ দিতে হবে। কিন্তু আপনার যদি কোনো ব্যক্তির কাছ থেকে কিছু প্রয়োজন হয়, তাহলে সে আপনাকে না শুনেই অভদ্রভাবে কেটে ফেলতে পারে।

ধ্যান করুন

যেকোন বিষয়ে দ্রুত ফলাফল অর্জন করা খুবই কঠিন। আপনি কি রাগ থেকে মুক্তি পেতে চান? ধ্যান অনুশীলন একটি কার্যকর ফলাফল দেবে। অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে প্রতিদিন আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ধ্যান শেখায় প্রথম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল শ্বাসের উপর ফোকাস করা। এমনকি এই ব্যায়ামের মূল বিষয়গুলি শেখার পরেও, আপনি অনেক বেশি ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারেন। প্রতিবার আপনি কিছু নিয়ে অসন্তুষ্ট হন এবং বুঝতে পারেন যে আরও কিছুটা - এবং একটি ভাঙ্গন হবে, শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রথমে, এই ব্যায়াম আপনার জন্য কঠিন হবে। তবে আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে আপনি এটি পরিপূর্ণতা আনতে পারেন। তারপর, তর্কের মুহূর্তগুলিতে, কথোপকথক আপনার মনের কথা জানাতে চান এমন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস না করে আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে শান্ত হতে পারেন৷

বারান্দায় যাও

আপনি শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিয়ে শান্ত হতে পারেন না। কিভাবে রাগ এবং বিরক্তি পরিত্রাণ পেতে? আপনাকে বিরক্ত করছে এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়, বাইরে থেকে কথোপকথনটি কল্পনা করুন। পরিস্থিতি নিজের চোখে নয়, একজন ব্যক্তির চোখ দিয়ে দেখুন যে আপনাকে উপর থেকে দেখছে। থেকে পিছিয়ে আসছেসমস্যা, আপনি শান্ত এবং আরো যুক্তিসঙ্গত হয়ে ওঠে. ইভেন্টের কেন্দ্রে থাকা, একজন ব্যক্তির পক্ষে শান্তভাবে যুক্তি করা কঠিন। পরিস্থিতির আবেগময় রঙ তাকে এটি করতে দেয় না।

কীভাবে দ্রুত রাগ দূর করবেন? বিমূর্ত শেখা যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। অতএব, আপনাকে এমন কোনও কথোপকথনের সময় অনুশীলন করতে হবে না যা আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, তবে অনেক আগে। আপনার অংশগ্রহণে সংঘটিত প্রতিটি সংলাপ বাইরে থেকে দেখার চেষ্টা করুন। যখন এই অনুশীলনটি আয়ত্ত করা হয়, তখন ইচ্ছামত অবস্থান পরিবর্তন করতে শিখুন যেখান থেকে আপনি পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। একবার আপনি এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করলে, আপনি রাগ এবং রাগকে চিরতরে বিদায় জানাবেন।

একটি ডাবল বটম খোঁজার চেষ্টা করবেন না

কীভাবে রাগ ও বিরক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? আপনার চারপাশের সমস্ত লোক আপনার ক্ষতি করতে চায় এমন চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে। ডিফল্টরূপে ধরে নেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনার চারপাশের সমস্ত লোক ভাল এবং শুধুমাত্র আপনার জন্য সেরাটি চায়। একজন ব্যক্তি প্রায়শই বিনা কারণে বিরক্ত হয়, এবং অপরাধের পরে রাগ আসে। আপনার আত্মায় এই ক্ষতিকারক অনুভূতিগুলিকে অনুমতি দেবেন না। মঙ্গলের প্রিজমের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করুন। কেউ কি তোমাকে কিছু বলতে চেয়েছিল? সবার সাথে হাসি। কেউ আপনার উপর একটি কৌশল খেলেছে? এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনার বন্ধুর হাস্যরসের অনুভূতি খারাপ, তবে সে একজন ভাল ব্যক্তি। ইতিবাচক আলোতে সবকিছু দেখা আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে। যে ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে এই বিশ্বের সমস্ত ব্যবস্থা তার সুখের বিরোধিতা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে তার রাগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে।

আপনার মনোযোগ দিন

আপনার ভেতরের রাগ দূর করার চেষ্টা করছেন? জানি না,কিভাবে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে এটি করতে? মনে রাখবেন কিভাবে মায়েরা ছোট বাচ্চাদের সান্ত্বনা দেয়। যখন শিশুটি ফিসফিস করতে শুরু করে, তখন মহিলাটি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় কিছু নির্দেশ করে। শিশু মনোযোগ পরিবর্তন করে, এবং অশ্রু শুকিয়ে যায়। আপনি দৈনন্দিন জীবনে একই কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার স্নায়ু প্রান্তে রয়েছে, তখন বিভ্রান্ত হন। কথোপকথনের চেহারাটি দেখুন, তার পোশাক, চুলের স্টাইল, কানের দুল বা টাই মূল্যায়ন করুন। ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করলে, আপনি রাগকে ছেড়ে দেবেন এবং তা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে পরিষ্কার করার পরে, কথোপকথনের বিষয়ে ফিরে যান৷

ধ্রুব মনন

একজন ব্যক্তির নিজেকে, তার আবেগ এবং আবেগকে ভালভাবে জানতে হবে। যে ব্যক্তি রাগ এবং জ্বালা থেকে মুক্তি পাবেন এই প্রশ্নের উত্তর দিতে চান তাকে অবশ্যই সচেতন জীবনযাপন শুরু করতে হবে। আপনার ব্যর্থতার পরিসংখ্যান সংগ্রহ করুন। আপনি যখন পর্যাপ্ত উপাদান সংগ্রহ করতে পারেন, তখন আপনি তার বিশ্লেষণে এগিয়ে যেতে পারেন। ব্যক্তিকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে তাকে কী বা কে বিরক্ত করে। একজন ব্যক্তি প্রায়ই একই পরিস্থিতিতে রাগ অনুভব করেন। আপনি নিপীড়ক অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে চান? তারপর আগে থেকে এটি ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করুন। যখনই আপনি বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতিটি সেই পরিস্থিতির কাছাকাছি যেখানে আপনি সাধারণত রাগান্বিত বোধ করেন, কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করুন। আকস্মিকভাবে এটি করা মূল্যবান নয়। প্রভাবটি কীভাবে নির্মূল করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা না করাই ভাল, তবে অবিলম্বে মূল - কারণটি নির্মূল করা। একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন এবং কেন একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনাকে সর্বদা বিরক্ত বোধ করে তা খুঁজে বের করুন। মনস্তাত্ত্বিক বাধা দূর করুন এবং আপনাকে আর অভিজ্ঞতা করতে হবে নারাগের বিস্ফোরণ।

আগুনে জ্বালানি যোগ করবেন না

মানুষ যখন শপথ করে, তখন তারা রাগে তাদের মন হারাতে পারে। প্রতিবার আপনি যখনই একজন ব্যক্তির সাথে কোনও বিষয়ে তর্ক করবেন, তখন বিষয়টি মনে রাখবেন এবং এর মধ্যে থাকুন। ব্যক্তিগত পাবেন না এবং কোন ক্ষেত্রেই পুরানো অভিযোগ মনে রাখবেন না। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি বিরক্তি এবং রাগ পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে. কিভাবে চিন্তা একটি নতুন উপায় সুইচ? আবেগ নিয়ন্ত্রণ যা আপনাকে আপনার মাথা না হারাতে সাহায্য করবে। পরিস্থিতি সম্পর্কে শুধুমাত্র সম্পূর্ণ সচেতনতাই কথোপকথনের একটি সফল ফলাফলের নিশ্চয়তা দেয়। আপনি কি বলছেন এবং কার সাথে কথা বলছেন তা আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে। মুহূর্তের উত্তাপে কাটা এবং একজন ব্যক্তিকে আঘাত করার চেষ্টা করার দরকার নেই। আপনার রাগ ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না, আপনাকে এটি বুঝতে হবে। নিজেকে পুনর্গঠন করার চেষ্টা করুন এবং কথোপকথনের বিশৃঙ্খল উপায়টি বাদ দিন। টপিক থেকে টপিক এ ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, সবসময় ভাবুন আপনি কি নিয়ে কথা বলছেন। ব্যক্তিটিকে বিশেষভাবে জ্বালাতন করবেন না, সে আপনাকে বুঝতে পারে না। একজন ব্যক্তিকে উপহাস করবেন না এবং জীবন সম্পর্কে তার মতামতের জন্য তাকে নিন্দা করবেন না। একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনাকে আরও ভালভাবে প্রভাবিত করার চেষ্টা করুন। মানুষ যখন একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যে থাকে, তখন তাদের পক্ষে যোগাযোগ করা সহজ হয়। আপনি যদি রাগ অনুভব করেন তবে দ্রুত বিষয় পরিবর্তন করুন। একজন আক্রমনাত্মক ব্যক্তি পর্যাপ্তভাবে যুক্তি দিতে পারে না, তাই রাগের ক্ষেত্রে, সবচেয়ে সঠিক জিনিসটি হল ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়া এবং আপনার আবেগকে ঠান্ডা করা।

পক্ষপাত করবেন না

অকারণে কখনোই মানুষকে বিচার করবেন না। এবং কখনও গসিপ বিশ্বাস করবেন না। একজন ব্যক্তি যিনি আগাম একটি অপরিচিত ব্যক্তির সম্পর্কে একটি মতামত তৈরি করেন, এমনকি অন্য লোকের কথা থেকেও, তাকে পক্ষপাতমূলকভাবে বিচার করেন। যদি তুমি চাওকম সংবেদনশীল হোন, বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে নিজেকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। কিভাবে রাগ এবং জ্বালা পরিত্রাণ পেতে? অর্থোডক্সি লোকেদের বলে যে আপনি অন্যদের সাথে যেভাবে আচরণ করতে চান আপনি অন্যদের সাথে তেমন আচরণ করতে হবে। অতএব, যুক্তিসঙ্গত হতে. এমন কাউকে বিচার করবেন না যার সম্পর্কে আপনি কিছুই জানেন না। প্রথমে তাকে ব্যক্তিগতভাবে জানুন, তার গল্প খুঁজে বের করুন এবং তার জীবনী পড়ুন। মানুষের চরিত্র এবং বিচার বাহ্যিক কারণের প্রভাবে গঠিত হয়। এবং আপনি যদি একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনাকে গ্রহণ করতে না পারেন তবে আপনার অন্তত এটি বোঝা উচিত। মানুষকে যত ভালোভাবে বুঝবেন, ততই তাদের প্রতি রাগান্বিত হবেন। প্রত্যেক ব্যক্তি তার ইচ্ছামত কাজ করতে স্বাধীন। অতীতে তাদের কর্মের জন্য অন্যদের বিচার করা বোকামি। সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না এবং নিজের জন্য চিন্তা করুন।

খেলার জন্য যান

খেলাধুলা কেবল একজন ব্যক্তিকে তার চিত্র এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না। একজন ব্যক্তি যিনি প্রায়শই তার শরীরকে শারীরিক চাপে প্রকাশ করেন তিনি এই মুহুর্তে মানসিক স্বস্তি পান। কঠোর শারীরিক পরিশ্রম হল মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে মুক্ত করার সুযোগ। একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের সময়, চিন্তা করা কঠিন এবং প্রয়োজনীয় নয়। ব্যক্তির উচিত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ব্যায়ামের কৌশলের দিকে মনোনিবেশ করা।

প্রশিক্ষণের সময়, মানুষের মস্তিষ্ক অক্সিজেন প্রবাহ পায়, এবং ব্যক্তি আরও ভাল এবং পরিষ্কার চিন্তা করতে শুরু করে। শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ এবং জ্বালা উপশম করে। কিভাবে রাগ bouts পরিত্রাণ পেতে? আরও প্রায়ই জিমে যান। আপনি যে কোন ব্যায়াম করতে পারেনআপনি যা পছন্দ করেন: কার্ডিও প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়াম উপযুক্ত। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, বাড়িতে ব্যায়াম করুন বা উঠানে দৌড়ান। যদি খেলাধুলায় গুরুত্ব সহকারে জড়িত হওয়ার একেবারেই সময় বা সুযোগ না থাকে তবে অন্তত ব্যায়াম করুন।

একটি শখ খুঁজুন

কীভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাবেন? আপনার শক্তির জন্য আপনাকে একটি আউটলেট খুঁজে বের করতে হবে। যারা নিজের মধ্যে জমে থাকা আবেগ রাখতে অভ্যস্ত তারা মানসিক ভারসাম্যহীনতায় ভোগেন। অন্যদের জন্য তাদের আবেগ প্রকাশ করার একটি সহজ এবং নিরাপদ উপায় হল একটি সৃজনশীল শখ। আপনি ভাস্কর্য, আঁকতে, বুনন, পুদিনা, ফরজ ইত্যাদি করতে পারেন৷ আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন৷ আপনার শখ আপনাকে কোনো টাকা আনতে পারে না। আপনার ক্রিয়াকলাপের ফলাফল সম্পর্কে বন্ধুরা কী বলবে সেদিকে মনোযোগ দেবেন না। আপনি কারো জন্য কাজ করছেন না, কিন্তু সঞ্চিত শক্তি বাইরে নিক্ষেপ. আপনাকে ফলাফলের জন্য নয়, সৃজনশীল প্রক্রিয়ার প্রশংসা করতে হবে। ক্রোধের অনিয়ন্ত্রিত বিস্ফোরণে ভুগছেন এমন অনেক লোক ব্যাপক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশাদার শিল্পী হয়েছেন। আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না। একজনকে কেবল শুরু করতে হবে, এবং তারপরে উত্তেজনাপূর্ণ প্রক্রিয়া থেকে দূরে থাকা কঠিন হবে।