কীভাবে রাগ করা বন্ধ করবেন: আত্ম-উন্নতির পদ্ধতি এবং উপায়, ব্যবহারিক অনুশীলন, মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

সম্ভবত, আমরা প্রত্যেকে তার জীবনে অন্তত একবার এই ভেবে নিজেকে ধরেছিলাম যে রাগ করা বন্ধ করার সময় এসেছে। দুর্ভাগ্যবশত, চাপ প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির ধূসর দৈনন্দিন জীবনের একটি বিশ্বস্ত সঙ্গী, এবং এই ধরনের প্রতিটি চাপ ভারসাম্যহীনতা, আবেগপ্রবণতাকে উস্কে দেয়। কীভাবে রাগ করা বন্ধ করবেন? প্রথমত, নিজের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজুন, সুখ ও প্রশান্তি লাভ করুন।

কি ব্যাপার?

আপনি কি এখন শান্ত ও স্বস্তিতে আছেন? তাহলে ভেবে দেখুন তোমায় ক্ষোভ বা রাগ কি দেবে? একেবারে নেতিবাচকতা ছাড়া কিছুই নয়, কারণ এই মুহুর্তে এটি কেবল আপনার জন্যই নয়, অন্য লোকেদের জন্যও খারাপ। বিশেষ করে অযৌক্তিক রাগ এবং আগ্রাসন আপনার চারপাশের লোকেদের বিরক্ত এবং আঘাত করতে পারে। যে কোনও নেতিবাচক আবেগ, যদি আপনি সেগুলিকে নিজের মধ্যে রাখেন তবে তা জমা হবে এবং এর ফলে গুরুতর পরিণতি ঘটবে যা স্নায়ুতন্ত্রের রোগ এবং ব্যাধিগুলিতে প্রকাশ করা যেতে পারে। তাহলে আপনি কীভাবে শান্ত হন এবং রাগ করা বন্ধ করবেন? আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে এটি করতে হয় এমনকি অন্যদের জন্যও নয়, তবেসবার আগে নিজের জন্য।

কীভাবে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাবেন?

কীভাবে রাগ এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন? প্রত্যেক ব্যক্তি যে শুধু কোনো না কোনো কাজে ব্যস্ত নন, অন্তত কোনো ব্যবসার জন্য ঘর ছেড়েছেন, এই প্রশ্নের উত্তর জানতে আপত্তি করবেন না। কীভাবে রাগ করা বন্ধ করবেন? মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যেও শান্ত হতে পারেন। এখানে প্রশ্ন হল কিভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা যায় যাতে রাগ না হয়।

রাগ এবং বিরক্ত হওয়া বন্ধ করতে কী করা দরকার?

রাগ এবং আগ্রাসনের বিষয়টি মনোবিজ্ঞানীরা একশো বছরেরও বেশি সময় ধরে অধ্যয়ন করেছেন। এই কারণেই প্রাথমিক নিয়মগুলি সনাক্ত করা ইতিমধ্যেই সম্ভব যা সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। কিভাবে মানুষের উপর রাগ করা বন্ধ করবেন?

• প্রথমে আপনাকে সঠিক সময়ে রাগের প্রকাশ শনাক্ত করতে শিখতে হবে। এইভাবে, আপনি কেবল নিজেকেই নয়, পরিস্থিতিও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। এটা অনেক ভালো হয় যদি আপনি দ্বন্দ্বের শুরুতে আপনার জ্ঞানে আসেন, যা এটি সমাধান করতে সাহায্য করবে, মাঝখানে বা শেষের চেয়ে।
• সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসও বাতিল করা হয়নি। প্রায় সবাই এই নিয়ম সম্পর্কে জানেন, কিন্তু কিছু কারণে কেউ এটি ব্যবহার করে না। অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনার ভিতরে একটি বিস্ফোরণ ঘটতে চলেছে, প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। একই সময়ে, 10 পর্যন্ত গণনা করুন।
• আপনার জীবনে নিশ্চিতকরণ যোগ করা ভালো হবে। তারা খুব সহজভাবে কাজ করে, যখন রাগ মাত্রা ছাড়িয়ে যায়, তখন কেবল নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি কেবল নিজের মঙ্গল কামনা করি, তাহলে কেন আমি রাগ করব? আমি শান্ত এবং চাইনিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, জল পান করুন এবং আপনি বোধ করবেন ধীরে ধীরে রাগ কমে যাবে।
• শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র ওজন কমানোর ক্ষেত্রেই নয়, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রক্রিয়াতেও আপনার সেরা বন্ধু। এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু রাগের ফিট করে, ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, দৌড়াতে যান, কিছু পরিষ্কার করুন। এইভাবে, আপনি আপনার মনোযোগ আবেগ থেকে শারীরিক পরিশ্রমের দিকে পরিবর্তন করবেন এবং দ্রুত ভুলে যাবেন যে আপনি পাঁচ মিনিট আগে রাগান্বিত ছিলেন।

• বালিশে আঘাত করুন! হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটি যতই হাস্যকর মনে হোক না কেন, তবে কখনও কখনও আপনাকে কেবল বাষ্প ছেড়ে দিতে হবে। যারা বাড়িতে একটি বক্সিং ব্যাগ আছে তাদের জন্য ভাল, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ বালিশ একটি যোগ্য বিকল্প হবে। জাপানে, উদাহরণ স্বরূপ, বড় অফিসে একটি বস ম্যানেকুইন সহ একটি বিশেষ কক্ষ দিয়ে সজ্জিত করা হয় যা বক্স করা যায়৷
• আর্টেও রাগ প্রকাশ করা যায়। একটি গল্প এঁকে বা লিখে আপনার উত্সাহকে শীতল করুন, শুধু একটি কাগজ নিন এবং আপনাকে অভিভূত করে এমন আবেগগুলিকে শব্দে চিত্রিত বা বর্ণনা করুন৷
• কীভাবে মিনিটের মধ্যে নিজেকে উত্সাহিত করবেন এবং নেতিবাচক আবেগগুলি ভুলে যাবেন? সহজ এবং সহজ - মজা আছে! সর্বাধিক ভলিউমে আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন, গান করুন, নাচুন, লাফ দিন, চারপাশে বোকামি করুন। সাধারণভাবে, নিজেকে আনন্দ অস্বীকার করবেন না, এবং মেজাজ অবশ্যই উচ্চ মাত্রার একটি আদেশ হবে।
• কনট্রাস্ট শাওয়ার সব সমস্যার সমাধান। শুধু এক সেকেন্ডের জন্য কল্পনা করুন যে জল আপনার থেকে সমস্ত রাগ, সমস্ত নেতিবাচকতা, বিরক্তি, খারাপ মেজাজ ধুয়ে ফেলতে পারে। এটা শুধু আপনার শরীরকেই নয়, আপনার আত্মাকেও শুদ্ধ করবে।

এবং নিজে থেকে নেতিবাচকতা মোকাবেলা করার জন্য এবং অন্যের উপর তা না নেওয়ার জন্য নিজেকে "ধন্যবাদ" বলতে ভুলবেন না৷

কীভাবে রাগের কারণ খুঁজে বের করবেন?

এটি প্রায়শই ঘটে যে নেতিবাচকতা মোকাবেলা করার জন্য কোনও ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। রাগের কারণ সনাক্ত করার জন্য এটি যথেষ্ট, এর জন্য ধন্যবাদ আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি একা কারণ সনাক্ত করা যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার এই কারণটি দূর করার এবং ইতিবাচক আবেগের জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করার একটি উপায় খুঁজে বের করা উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সমস্যাটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা যা সমস্যাজনক তা অবিলম্বে সমাধান করার জন্য। যদি এটি করা না হয়, তাহলে আপনি কেবল রাগান্বিত হতে থাকবেন, এমনকি এটি উপলব্ধি না করেও যে কারণটি সম্পূর্ণ অর্থহীন হতে পারে। রাগ এবং বিরক্ত হওয়া বন্ধ করার পথে এটি প্রথম পদক্ষেপ।

কারণ খুঁজে পেয়েছেন? আসুন যৌক্তিকভাবে চিন্তা করি

যদি রাগের কারণ চিহ্নিত করা হয়, এবং এটি কিছু ক্ষণস্থায়ী দুর্বলতা না হয়, তাহলে সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে। মনোবৈজ্ঞানিকরা দীর্ঘদিন ধরে খুঁজে পেয়েছেন যে রাগ একটি মানসিক চিন্তাভাবনা যা প্রায়শই কোন অর্থবোধ করে না, তবে একই সময়ে আমাদের জীবনে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল আবেগগতভাবে নয়, যৌক্তিকভাবে চিন্তা করা শুরু করা। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, রাগের মাত্রা সমস্ত সীমা ছাড়িয়ে গেলে ধীরে ধীরে 100 বা তার বেশি পর্যন্ত গণনা করুন। মনোবিজ্ঞানীরা বৃহত্তর দক্ষতার জন্য ধীরে ধীরে এবং জোরে গণনা করার পরামর্শ দেন।এই পদ্ধতিটি সত্যিই অনেককে রাগের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে। এই ধরনের বিপুল সংখ্যক পদ্ধতি এবং ব্যায়াম রয়েছে এবং প্রত্যেকে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারে যা তাকে সাহায্য করবে।

হাসি

এমনকি যখন আপনি চারপাশের সবকিছু গুঁড়িয়ে দেওয়ার মতো মনে করেন, তখন শুধু হাসতে শুরু করুন। এখানে সবকিছুই সহজ, যখন সবকিছু ঠিক থাকে, যখন আমরা খুশি থাকি বা শুধু ভালো মেজাজে থাকি তখন আমরা হাসতে অভ্যস্ত। এমনকি আপনি জোর করে হাসতে শুরু করলেও, এটি দ্রুত এবং বেদনাহীনভাবে আপনার নেতিবাচক অবস্থাকে ইতিবাচক অবস্থায় পরিবর্তন করবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে হাসি এবং একটি হাসি আপনাকে সমস্যাগুলি দ্রুত মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, সেইসাথে গুরুতর সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং বড় লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে। অন্যদের হাসি দিন, এবং এটি আপনার কাছে একাধিকবার ফিরে আসবে।

সুখ কাজ করছে

অবশ্যই, প্রতিটি মানুষ শান্তি ও সম্প্রীতির মধ্যে থাকতে চায়। এবং সুখীভাবে বেঁচে থাকার জন্য, আপনাকে সঠিক দিকে সুখের সন্ধান করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ভাগ্য একটি প্রিয় কাজ, একটি সুস্থ পরিবার এবং নিজেকে। সবচেয়ে সহজ উদাহরণ হল: সম্পদের অন্বেষণে, একজন ব্যক্তি তার পরিবার, বন্ধুবান্ধব হারায় এবং অবশেষে তার লক্ষ্য অর্জন করে, কিন্তু সম্পূর্ণ অসুখী থাকে। অবশ্যই, প্রত্যেকের সুখের নিজস্ব ধারণা রয়েছে। শুধুমাত্র আপনি নিজেই সঠিক উত্তর দিতে পারেন. কারও কাছে কিছু প্রমাণ করার চেষ্টা করবেন না, বেঁচে থাকুন এবং মনে করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই সুখী, এর জন্য ধন্যবাদ আপনার চারপাশের পৃথিবী সেই অনুসারে তৈরি হবে এবং আপনার জীবনে রাগের কোনও স্থান থাকবে না।