কীভাবে রাগ এবং বিরক্তি মোকাবেলা করবেন: কার্যকর পদ্ধতি, পদ্ধতি এবং সুপারিশ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

রাগ মানুষের মৌলিক আবেগগুলির মধ্যে একটি। এবং তিনি আগ্রাসনের আশ্রয়দাতাও বটে। সাধারণত একজন ব্যক্তি তার প্রতি দেখানো অবিচারের কারণে ক্রোধে পড়ে যায়। এর পরে হয় শান্ত বা ক্রোধের বিস্ফোরণ। কিন্তু এটা একটা জিনিস যখন একজন মানুষ সত্যিকারের কারণে রেগে যায়। কিন্তু সর্বোপরি, অনেক লোক নিছক তুচ্ছ ঘটনা দ্বারা প্ররোচিত ক্রোধের ঘটনা লক্ষ্য করে। এমতাবস্থায় কি করবেন, কিভাবে রাগ সামলাবেন?

পটভূমি

প্রথমে আপনাকে মূলে ফিরে যেতে হবে। যদি একজন ব্যক্তি অর্ধেক বাঁক দিয়ে শুরু করে এবং সামান্যতম স্পার্ক থেকে নীল শিখা দিয়ে জ্বলে ওঠে, তার সমস্যা রয়েছে। সম্ভবত, তিনি তার জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট। অথবা সময়সূচী, কাজ, বাড়িতে, ব্যক্তিগত সামনে. এবং রাগ মোকাবেলা করার জন্য এখানে টিপ 1: আপনার জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনুন।

এবং অনেক উপায় আছে. প্রথমত, আপনাকে ওভারভোল্টেজ পরিত্রাণ পেতে হবে। স্বাভাবিক সংখ্যক ঘন্টা ঘুমান, একই সময়ে খাবেন, কাজের "লোড" বাড়িতে টেনে আনবেন না (যেমনমানসিক, এবং কাজের আকারে)। দ্বিতীয়ত, আপনাকে জীবনে কার্যকলাপ আনতে হবে। একজন ব্যক্তির যদি তার সময়সূচীতে কেবল বাড়ি এবং কাজ থাকে তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তিনি বিরক্ত হন এবং তুচ্ছ বিষয় নিয়ে ক্রোধে পড়ে যান। আপনি একটি জিম, সুইমিং পুল, যোগব্যায়ামের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। এবং জীবন বৈচিত্র্যময় হবে, এবং পরিস্থিতি পরিবর্তিত হবে, এবং স্বাস্থ্য শক্তিশালী হবে।

সরল সুপারিশ

অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে পরিত্রাণ পেতে ভুলবেন না। একটি মুক্ত, অগোছালো জায়গায়, জীবন সহজ। ফেং শুই অনুসারে, জিনিসপত্র জমা করলে মনে বিভ্রান্তি বাড়ে।

এবং আপনাকেও তাড়াহুড়ো করা বন্ধ করতে হবে। যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত তাড়াহুড়ো করেন, তখন একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে সময়টি বিপর্যয়মূলকভাবে কম। এবং এটি যথেষ্ট, আপনাকে কেবল এটির বিতরণে অভ্যস্ত হতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি সময়সূচী এবং কেস পরিকল্পনার জন্য একটি নোটবুক শুরু করতে পারেন। এবং আধা ঘন্টা আগে উঠে দ্রুত ব্যায়াম করুন, গোসল করুন এবং এক কাপ কফি উপভোগ করুন। সুতরাং এটি নিজেকে টোন আপ করতে এবং পুরো পরের দিনের জন্য মেজাজ সেট করতে পারে। এবং যদি সকাল শুরু হয় "আমার দেরী!" বলে চিৎকার দিয়ে। এবং যেতে যেতে একটি দ্রুত প্রাতঃরাশ, এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তখন কিছু তুচ্ছ জিনিস একজন ব্যক্তিকে বিরক্ত করে।

নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়

পূর্বশর্তগুলি সরানো একদিনের বিষয় নয়। অতএব, এক মুহূর্তে আসা রাগ মোকাবেলার উপায়গুলিও জানার মতো।

আপনাকে আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সর্বাধিক সময়ের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে বাতাসকে ধাক্কা দিন। কিসের জন্য? সুতরাং এটি মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস করবে এবং অন্তত বিভ্রান্ত হবে।

যদি রাগ বেরিয়ে আসতে বলে, তাহলেআপনি কাগজ, সংবাদপত্র, ন্যাপকিন টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন, একটি পুরানো কলম ভেঙে ফেলতে পারেন। এমনকি বিরক্তির বস্তুর সাথে যোগাযোগের প্রক্রিয়ার মধ্যেও। এটা অদ্ভুত, কিন্তু কেলেঙ্কারির চেয়ে শতগুণ ভালো।

অ্যারোমাথেরাপি একটি কার্যকর পদ্ধতি। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে, সুগন্ধি তেল দিয়ে একটি স্নান রাগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে সক্ষম হয় না। তিনি শুধু সেখানে নেই. তাই আপনার সাথে শুকনো প্রশান্তিদায়ক হার্বসের একটি ছোট ব্যাগ (স্যাচেট) রাখুন।

এবং রাগের ফিট কার্যকরভাবে ঠান্ডা জলে "ধুয়ে যায়"। এই পদ্ধতিটি মুখের পেশী থেকে উত্তেজনা দূর করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

যুক্তির আবেদন

যদি একজন ব্যক্তি রাগের ক্ষোভের সম্মুখীন হন এবং কারো সাথে রাগান্বিত হন, তাহলে পরিস্থিতি নিয়ে ভাবার সময় এসেছে। আপনি নিজেকে বিরক্তিকর প্রতিপক্ষের জায়গায় রাখতে পারেন। কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সে কেন এমন বলল? সে কি ঠিক?

এবং এটিও ঘটে - একজন ব্যক্তি এমন ব্যক্তির উপর ভেঙে পড়ে যাকে মোটেও দোষ দেওয়া যায় না, যার পরে তিনি অনুশোচনা করেন। কিন্তু শব্দটি চড়ুই নয়। এই ধরনের বিরক্তিকর ভুলগুলি এড়াতে আপনাকে নীরব থাকার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। নিষ্ঠুর চিন্তাভাবনাগুলিকে উড়িয়ে দেবেন না, তবে ভাবুন - এগুলি কি আদৌ উচ্চারণ করা দরকার? এটা মূল্য আছে? বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই উত্তরটি নেই। আপনি আবেগ সম্পর্কে যেতে পারবেন না, কারণ আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপে আপনার প্রিয়জনকে অসন্তুষ্ট করতে পারেন। কিন্তু এটা তার দোষ নয় যে একজন ব্যক্তির দিন (বা জীবন) ব্যর্থ হয়েছে।

অনেক মানুষ, কীভাবে রাগের সাথে মোকাবিলা করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করে, নিজেদের মধ্যে একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন যা আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার যখন আপনি আগ্রাসন অনুভব করেন, আপনার ঠোঁট কামড় দিন বা চেপে ধরুনদাঁত এই ধরনের অপ্রীতিকর কাজ মন্দ চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করে দেবে।

আবেগের সাথে বিচ্ছেদ

রাগ এবং বিরক্তি মোকাবেলা করার বিষয়ে কথা বলতে গেলে, কেউ শক্তির মুক্তির বিষয়ে কথা বলতে পারে না। আগ্রাসনের সম্মুখীন হওয়া প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে যার মাধ্যমে সে নেতিবাচক আবেগের সাথে অংশ নিতে পারে। উপরে ট্যানট্রাম মোকাবেলা করার পদ্ধতি আছে। অর্থাৎ তাদের দমন করা এবং ব্লক করা। তবে তারা জমা হয় - পেশী, আত্মা, চেতনায়। এবং প্রতিটি ব্যক্তির, রাগকে দমন করে, জেনে রাখা উচিত যে শীঘ্রই সে তার সমস্ত আবেগ ছেড়ে দেবে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি বক্সিং জিমে, একটি পাঞ্চিং ব্যাগ পেটানো। অথবা একটি ট্রেডমিলে, শর্তাধীন কিলোমিটার জয় করে। গান অনেক সাহায্য করে। আরও ভাল, চিৎকার. মানুষ থেকে দূরে কোথাও যাওয়া কি সম্ভব? আপনি এটা মিস করা উচিত নয়. একজন ব্যক্তি পুরো পাড়ায় চিৎকার করার পরে, সে আনন্দ এবং তৃপ্তি অনুভব করবে। মানসিকতার একটি অনুরূপ প্রতিক্রিয়া হবে, তারপরে শান্ত ও শান্তির একটি পর্যায় আসবে৷

আরাম করুন

একটি নাশপাতি চিৎকার বা প্রহার করার পরে, আপনাকে অবশ্যই শিথিল করতে হবে। কারণ এসবও এক ধরনের টেনশন। এবং আপনি রাগ এবং রাগ সামলাতে পরিচালিত পরে কি করবেন? গরম গোসল করাই ভালো। এর জন্য ধন্যবাদ, শরীরকে শক্তিশালী করা, শরীরে লবণের ঘনত্বকে স্বাভাবিক করা, অতিরিক্ত চিনি দূর করা এবং শেষ পর্যন্ত নিজেকে জমে থাকা নেতিবাচক শক্তি থেকে পরিষ্কার করা সম্ভব হবে। উপরন্তু, একটি গরম স্নান কিডনি এবং হৃদয় শক্তিশালী। এটি, ঘুরে, রক্তনালী পরিষ্কার এবং "ভেদ" প্রভাবিত করেবন্ধ কৈশিক।

যাইহোক, যদি সম্ভব হয়, আপনার ম্যাসাজ করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। এটি শরীর এবং আত্মাকে সর্বোত্তম আকারে রাখতে সাহায্য করে, এবং স্ট্রেসের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করে, পেশীর টান কমায়, তাদের শিথিল করে এবং অবরুদ্ধ শক্তি প্রবাহকে স্বাভাবিক করে।

প্রক্রিয়াটির পরে, আপনার এক কাপ গ্রিন টি বা বেদানা পাতা, রাস্পবেরি এবং গোলাপের ক্বাথ উপভোগ করা উচিত। এটি ভিটামিন সি এর ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। খুব কম লোকই এই সূক্ষ্মতার দিকে মনোযোগ দেয়, কিন্তু নিরর্থক। এই জৈব যৌগের অভাবের কারণে বেরিবেরি হয়, যা পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা, তন্দ্রা, ক্লান্তি এবং বিরক্তির কারণ হয়। রাগ এবং আগ্রাসনের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা নিয়ে ইতিমধ্যেই চিন্তিত একজন ব্যক্তির এটি খুব কমই প্রয়োজন।

শিশুদের রাগ

এই বিষয়টিও মনোযোগ দেওয়ার মতো। অনেক অভিভাবক মাথা চেপে ধরেন- বাচ্চাদের রাগ কিভাবে সামলাবেন, বাচ্চা রেগে গেলে কি করবেন? প্রথমে আপনাকে এই আবেগের উৎস বুঝতে হবে। সমস্ত শিশু তাদের পিতামাতার সাথে যোগাযোগ করে না, তাই প্রায়শই কেউ শুধুমাত্র কারণগুলি সম্পর্কে অনুমান করতে পারে৷

একটি শিশুর রাগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল পরিবারে আরেকটি "জীবনের ফুল" দেখা। এটি কেবল রাগই নয়, হিংসাও সৃষ্টি করে। একটি শিশু, প্রেমে অভ্যস্ত, পিতামাতার মনোযোগ এবং তার কারণে সুবিধাগুলি এই কারণে বিক্ষুব্ধ যে এখন এই সমস্ত কিছুই কেবল তার কাছেই যায় না। এই পরিস্থিতিতে বাচ্চাদের রাগ কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে এই বিরক্তিকর বাক্যাংশটি বলার দরকার নেই: "ওয়েল, তুমি কি, বাচ্চা, আমরা এখনও তোমাকে ভালবাসি।" শব্দগুলো অপ্রয়োজনীয়কাজ - শিশুর জন্য যত্ন এবং ভালবাসা প্রদর্শন করা চালিয়ে যান। এমনকি ইস্যুটির উপাদান দিক পর্যন্ত নিচে। যদি বাবা-মা নবজাতকের জন্য অনেকগুলি জিনিসপত্র কিনে থাকেন এবং বড়দের কাছে কিছু না আনেন তবে বোঝা যায় যে তিনি বিরক্ত হবেন।

অন্যান্য কারণ

কিন্তু একটি শিশু অন্যান্য কারণেও রাগ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে যা চায় না তা করতে বাধ্য করা হয়। প্রতিদিন আপনার কান ধুবেন, সকালে শুধু পোরিজ খান, শুধুমাত্র রবিবারে হাঁটতে যান। বাবা-মা অবাক- আগে সব ঠিক ছিল! স্বাভাবিকভাবে. সর্বোপরি, আগে শিশুটি নিষ্পাপ ছিল, তবে এখন সে একজন ব্যক্তি হিসাবে গঠন করতে এবং চরিত্র দেখাতে শুরু করেছিল। এবং কিভাবে তিনি এটা দেখাতে পারেন? শুধুমাত্র রাগান্বিত, কারণ এখন পর্যন্ত, তার বয়সের কারণে, তিনি অন্যান্য পদ্ধতি জানেন না - শুধুমাত্র আবেগ। এবং অনেক বাবা-মা, সন্তানের আনুগত্য করা বন্ধ করে দিয়েছে দেখে চিৎকার করতে শুরু করে এবং বিরক্ত হয়। আর তাই সন্তানের উপর রাগ কিভাবে সামলাতে হয় তা নিয়ে চিন্তা করাই ভালো, কারণ সে যা করে তা স্বাভাবিক।

এই সত্যটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মেনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বুঝতে হবে যে তাদের সন্তান একটি পৃথক ব্যক্তি। এবং তাকে আপস প্রস্তাব. প্রতিদিন সকালে পোরিজ খেতে চান না? ঠিক আছে, সপ্তাহে দুবার নাস্তার জন্য বান খাওয়া যাক। শুধু উইকএন্ডে হাঁটলে তাকে মনে হয় সে গৃহবন্দী? আপনি তাকে বন্ধুদের কাছে এবং কিছু সপ্তাহের দিনে বাইরে যেতে দিতে পারেন। সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি শিশুর সাথে আচরণ করা এবং তার অনুভূতি বোঝার মধ্যে রয়েছে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আগ্রাসনের জবাব কিভাবে দেবেন?

এটিও বেশ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এবং এটি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা মূল্যবান, যেহেতু প্রায়শই বিরক্তির কারণ রাগ হয় একজন রাগান্বিত এবং রাগান্বিত প্রতিপক্ষ। এবং তার প্রভাবের কাছে নতি স্বীকার না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার মেজাজ নষ্ট না হয়।

আপনাকে অবশ্যই শান্ত থাকতে হবে এবং রাগান্বিত কথোপকথকের স্তরে ডুবে যাবেন না। যদি তাকে ছেড়ে যোগাযোগ অবরুদ্ধ করা সম্ভব না হয় (উদাহরণস্বরূপ, বস রাগান্বিত), আপনাকে অবিচলভাবে আক্রমণ সহ্য করতে হবে। সরাসরি চোখের দিকে তাকান, আপনার মাথা উঁচু করে ধরে, যুক্তিযুক্ত যুক্তি দিয়ে প্যারি করুন। এমনকি যদি বস একটি আবেগপূর্ণ ক্রোধে থাকে, তবে তার প্রতিপক্ষের যুক্তি তার অবচেতনের মধ্যে একটি ফাঁক জাগিয়ে তুলতে সক্ষম হবে। অথবা অন্তত "শিকার" এর নির্ভীক চেহারা তাকে নিরুৎসাহিত করবে।

এবং তবুও, তর্ক করার দরকার নেই। প্যারি - হ্যাঁ, কিন্তু ক্ষিপ্তভাবে প্রমাণ এবং দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা না. এই ধরনের সংঘর্ষে, সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ। এবং ধৈর্য। বস কথা বলে শান্ত হবেন। তারপর যা ঘটেছিল তা ভুলে যান। কেউ কেউ ক্ষমাও চান। কিন্তু যদি কোন অধস্তন ব্যক্তি চরিত্র দেখানোর জন্য জবাবে নির্লজ্জ হতে শুরু করে, তবে শত্রুদের অবশিষ্ট থাকার ঝুঁকি রয়েছে।