কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন: সবচেয়ে কার্যকর উপায়

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

আধুনিক মানুষের সবচেয়ে ভয়ানক রোগের একটি হল বিষণ্নতা। এটি শক্তির অভাব, স্বাস্থ্যের অবনতি, কাজ করার ক্ষমতা হ্রাসের মতো পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, প্রায় যে কেউ এটি পরিচালনা করতে পারে।

বিষণ্নতার লক্ষণ

আপনি নিজে থেকে কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে এই অবস্থার প্রধান প্রকাশগুলি জানতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে অনীহা। কিছু করতে এবং কাজ করার জন্য কোন প্রণোদনা নেই। যারা হতাশাগ্রস্ত লোকেরা নিজেদের যত্ন নেওয়া, তাদের ঘর পরিষ্কার করা এবং এমনকি তাদের পোশাক পরিবর্তন করা বন্ধ করে দেয়। এই সব ঘটে কারণ জীবনের অর্থ হারিয়ে যায়।

বিষণ্নতা মোকাবেলার পদ্ধতি: প্রথম পদক্ষেপ

আপনি কীভাবে নিজেই হতাশার সাথে মোকাবিলা করবেন তা বোঝার আগে, আপনাকে শক্তি অর্জন করতে হবে এবং নিজেকে স্বীকার করতে হবে যে একজন ব্যক্তির সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি প্রাথমিকভাবে সাধারণ অলসতা এবং খারাপ মেজাজের সাথে সম্পর্কিত নয়, বরং একটি গুরুতর সাথে সম্পর্কিত। অসুস্থতা. সম্ভবত এই পদ্ধতিটি এতে সাহায্য করতে পারে: একজন ব্যক্তি উঠে যায়একটি আয়নার সামনে এবং একেবারে সচেতনভাবে বলে: "হ্যাঁ, আমার বিষণ্নতা আছে।"

ধাপ দুই

নিজে থেকে কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে সবচেয়ে বিরক্তিকর কারণগুলি একটি কাগজে লিখতে হবে। তারপর তালিকা থেকে সেই উপাদানগুলি সরিয়ে ফেলুন যা আপনি পরবর্তী মাসের জন্য ছাড়াই করতে পারেন। যে পয়েন্টগুলো বাকি আছে সেগুলো খুব সাবধানে কাজ করা দরকার। প্রথমত, সেগুলিকে একটি পৃথক কাগজে পুনরায় লিখতে হবে, পূর্বে তিনটি কলামে বিভক্ত। প্রথম কলামে, যে কারণগুলি বিরক্ত করে সেগুলি লেখা হয়েছে। দ্বিতীয় কলামটি এই কারণগুলির সাথে যুক্ত ইতিবাচক পয়েন্ট দিয়ে পূর্ণ। তৃতীয় কলামে, আপনাকে লিখতে হবে কিভাবে এই নেতিবাচক মুহূর্তগুলিকে ইতিবাচক মুহূর্তগুলিতে পরিণত করা যায়।

ধাপ তিন

নিজে থেকে কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে কেবল এই সমস্যার মানসিক দিকটিই নয়, শারীরিক দিকটিও মোকাবেলা করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে সারা মাস শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। আপনি যেগুলি সবচেয়ে পছন্দ করবেন তা করা মূল্যবান: হাঁটা, সকালের ব্যায়াম, নাচ, যোগব্যায়াম, একটি ম্যাসেজ সেশন এবং অন্যান্য। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল যে আপনি একটি দিন মিস করবেন না, তবে শৃঙ্খলার সাথে সারা মাসে সেগুলি পূরণ করুন। তারা ক্লান্তি এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে, শক্তি জোগাবে।

চতুর্থ ধাপ

বিষণ্নতা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এর মধ্যে একটি হল ক্ষতিকারক কিছুর উপর নিজেকে এক সপ্তাহের জন্য নিষিদ্ধ করা। একটি উদাহরণ মিষ্টি হবে বাভাজা খাবার, ধূমপান ইত্যাদি।

পঞ্চম ধাপ

সাধারণত বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তি নিজেকে যোগাযোগের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন। বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে প্রতিদিন কথা বলা দরকার। অবশ্যই, এটি ফোনের মাধ্যমেও করা যেতে পারে। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা দেখা করার পরামর্শ দেন, আপনি যাদের সাথে চান তাদের সাথে অবসর সময় কাটান।

ধাপ ছয়

এই অনুচ্ছেদে সমস্ত ধরণের কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা বিষণ্নতা থেকে তাদের নিজেরাই প্রস্থানকে ত্বরান্বিত করে। কোনটি আপনার জন্য সঠিক, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। উদাহরণস্বরূপ, হালকা থেরাপি। এটি করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র ভাল আলোকিত ঘরে থাকতে হবে। যে ঘরে একজন ব্যক্তি বেশি সময় ব্যয় করেন সেটি সূর্যের আলোতে ভালভাবে আলোকিত এবং ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত। অ্যারোমাথেরাপিও রয়েছে। কিছু গন্ধ আমাদের মানসিকতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধ, উপত্যকার লিলি। গ্রাউন্ড কফির গন্ধ প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে। দারুচিনি এবং ভ্যানিলার সুগন্ধ মেজাজ উন্নত করে। ডায়েরি ভুলে যাবেন না। আপনি এটির নেতৃত্ব দেওয়া শুরু করতে পারেন, তবে দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া সবচেয়ে আনন্দদায়ক ঘটনাগুলিই লিখে রাখুন৷