এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে মাদক ও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাহায্য ছাড়াই মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে পারি তা দেখব। আপনি জানেন যে, আগুন নিভানোর চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। বিষণ্নতা প্রতিরোধ এবং সময়মতো স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করার উপায় প্রত্যেক ব্যক্তির জানা দরকার।
চাপের উৎস
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই জানতে চায় কী চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। কিন্তু সব মানুষ ভিন্ন, তাই পদ্ধতি ভিন্ন হওয়া উচিত! আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে একজন ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতির দ্বারা ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেওয়া যেতে পারে যা দ্বিতীয়টিও চিন্তা করবে না। জিনিসটি হল একই বিরক্তিকর প্রত্যেকের উপর ভিন্নভাবে কাজ করে। মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, তবে অনুশীলনে যাওয়ার আগে, উদ্বেগ এবং অনুভূতির কারণগুলি বোঝা দরকার৷
প্রত্যেক ব্যক্তির এক কাপ কফি বা চা নিয়ে আরামে বসার জন্য সময় নেওয়া উচিত এবং মূল সমস্যাগুলির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যা তাকে পূর্ণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। প্রধান একটি তালিকা লিখুনস্ট্রেসের উত্স যা আপনাকে ভারসাম্য থেকে দূরে ফেলে দেয়। তারপর এটি বিশ্লেষণ এবং একটি সমাধান পরিকল্পনা আঁকা প্রয়োজন হবে. এই কাজটিকে অবহেলা করবেন না, এটি 30 মিনিটের বেশি সময় নেবে না, তবে এটি আপনাকে নিজেকে বুঝতে এবং আপনার জীবনকে আরও আরামদায়ক এবং শান্ত করতে সহায়তা করবে৷
মূল ফ্যাক্টর
কীভাবে হতাশা এবং মানসিক চাপ দূর করা যায় সেই প্রশ্নে যাওয়ার আগে, আপনাকে তাদের উপস্থিতির কারণগুলি বুঝতে হবে।
একজন মানুষ যে অবস্থায় থাকে তাতে অভ্যস্ত হওয়াটাই স্বাভাবিক। প্রায়শই এমন পরিস্থিতি থাকে যখন স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়। এটি চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হতে পারে, সহকর্মীদের সাথে নেতিবাচক সম্পর্ক, পারিবারিক মারামারি বা কর্মক্ষেত্রে একটি ভাল অবস্থানের জন্য প্রতিযোগিতা। এগুলি সাধারণ মানসিক চাপ যা আমাদের মোকাবেলা করতে হবে না, কারণ আমরা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি। প্রায়শই, নতুন শর্ত প্রায় সবাই উপকৃত হয়। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ভাল আকারে থাকতে, নতুন লক্ষ্য সেট করতে এবং সেগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে। "কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার" বিখ্যাত অনুশীলন সম্পর্কে প্রায় সবাই জানেন। এবং এই কৌশলটি কাজ করে, কারণ অনেক লোক কৃত্রিমভাবে তাদের ক্রিয়াকলাপে পুনর্নবীকরণের সাথে ফিরে আসার জন্য নিজেদের জন্য মানসিক ধাক্কা তৈরি করে৷
দুর্ভাগ্যবশত, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যা আমাদের শরীর মোকাবেলা করতে পারে না। আপনি যদি পদক্ষেপ না নেন, তাহলে আপনি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের ঝুঁকি চালান, যা ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
কারণ
কীভাবে গুরুতর মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া যায় সেই প্রশ্নে যাওয়ার আগে, আপনাকে কারণগুলি বুঝতে হবেএর ঘটনা।
মানসিক চাপের বিকাশে অবদান রাখে এমন কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে:
- মানব পরিবেশ। এই ধরনের একটি ফ্যাক্টর প্রায় সবাইকে প্রভাবিত করে।
- স্ট্রেসের কারণ যা কিছু নির্দিষ্ট ধরণের মানুষকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার মেজাজ হারিয়ে ফেলে যখন তাকে পরিষেবা খাতে কাজ করতে হয়। প্রায়শই এই ধরনের পরিস্থিতি দেখা দেয় কারণ একজন ব্যক্তির মেজাজ এই কাজের জন্য উপযুক্ত নয়। তদনুসারে, প্রতিবার তিনি কাজে আসবেন, চাপের আরেকটি অংশ পাবেন।
- ভয় এবং ফোবিয়াস।
এখন মানুষ তাদের নৈতিক স্বাস্থ্য নিয়ে কম বেশি উদ্বিগ্ন। আধুনিক পুরুষ এবং মহিলারা বিশ্বাস করে যে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া ভাল। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এই চিন্তায় নিজেদের সান্ত্বনা দেয় যে জিনিসগুলি আরও খারাপ হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, লোকেরা বেশ কয়েক বছর ধরে এই অবস্থায় থাকতে পারে এবং এটি মানসিক চাপ এবং এমনকি বিষণ্নতার বিকাশের জন্য অনুকূল অবস্থার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়। সবচেয়ে বিরক্তিকর বিষয় হল যে এই ধরনের পরিস্থিতি প্রায়ই বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে, যা প্রায়শই স্থূলতায় পরিণত হয়।
অপ্রীতিকর চিন্তায় পড়েছি
কীভাবে আপনার জীবন থেকে মানসিক চাপ দূর করবেন? প্রায়শই, সন্দেহ, উদ্বেগ এবং ভয় আমাদের মাথায় "বাসি"। প্রায়শই এই সমস্ত অনুভূতি ভিত্তিহীন এবং দূর অতীতের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়। আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে মনোরম কিছুতে স্যুইচ করা খুব কঠিন এবং আমরা আমাদের মাথায় "অপ্রীতিকর চিন্তার বিরক্তিকর আঠা চিবানো" শুরু করি। এই কর্মগুরুতরভাবে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে ক্লান্ত করে।
আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে সকালে আমরা সতর্ক এবং বিশ্রাম অনুভব করি এবং সন্ধ্যায় আমরা কেবল পড়ে যাই, এমনকি দিনের বেলায় আমরা জটিল শারীরিক কাজ না করলেও। ব্যাপারটি হল মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আমাদের সুস্থতার উপর একটি গুরুতর ছাপ ফেলে এবং সন্ধ্যার মধ্যে সমস্ত সমস্যা ভয়ঙ্কর আকার ধারণ করতে শুরু করে৷
আপনার মনে হতে পারে আপনি সম্পূর্ণ আলাদা মানুষ হয়ে গেছেন। কিন্তু এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি এবং ক্লান্তি যা অনেক কিছু এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মতামতকে বিকৃত করে। এই ক্ষেত্রে, আপনার সম্পূর্ণরূপে সচেতন হওয়া উচিত যে এই মুহূর্তে আপনার অনেক ক্ষেত্রে এবং পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত একটি ভুল ধারণা রয়েছে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে যা ঘটছে তা পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করার জন্য আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন৷
অধিকাংশ মনোবিজ্ঞানী এমন একটি কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যা মনকে বোকা করতে পারে। এটি করার জন্য, একজন ব্যক্তির এমন একটি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করতে হবে যা তার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রামের পরেই এটি সমাধান করতে শুরু করবেন। এইভাবে, আপনি আপনার নিজের মনকে "নিঃশব্দ" করার লক্ষ্যে একটি কর্ম সম্পাদন করেন৷
অবশ্যই, এই কৌশলটি বরং অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক বিষয় নিশ্চিত করে যে এটি সত্যিই কাজ করে। অনেক লোক লক্ষ্য করেছেন যে সমস্যাটির উপর এই ফোকাসটি সত্যিই এটিকে আপনার কাছে আজকের মতো গুরুত্বপূর্ণ না করে তুলতে সহায়তা করে৷
পরিবর্তন পরিস্থিতি
যা অপসারণ করতে সাহায্য করেএটা নিয়মিত ঘটবে যখন চাপ? প্রায়শই অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগ একই পরিস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সকালে একটি অস্থির কফি মেশিনে বা এমন একটি গাড়িতে রেগে যান যেটি যখন আপনি কাজ করার তাড়াহুড়ো করেন তখন শুরু হয় না। সম্ভবত আপনি গণপরিবহনে প্রচুর ভিড় দেখে বিরক্ত। মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা সেই পরিস্থিতিগুলি দূর করতে পারেন যা আপনাকে সকালে প্রস্রাব করে। আপনি আপনার কফি মেশিন বা গাড়ি ঠিক করতে পারেন, কাজের জন্য আলাদা সময় বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বেছে নিতে পারেন। মূল জিনিসটি হল এমন সমস্ত পরিস্থিতি খুঁজে বের করা এবং বিশ্লেষণ করা যা আপনাকে ভারসাম্যের বাইরে নিয়ে যেতে পারে৷
কীভাবে আপনার জীবন থেকে মানসিক চাপ দূর করবেন? কখনও কখনও আপনার অগোছালো কারণে বিরক্তি দেখা দিতে পারে। সম্ভবত আপনার অ্যাপার্টমেন্ট, বাড়ি বা কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করা উচিত। আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা থাকলে সেগুলিও সমাধান করা দরকার। শুধুমাত্র জীবনের সকল ক্ষেত্রে ভারসাম্যই আমাদের স্ট্রেস এবং হতাশা থেকে বাঁচাতে পারে৷
মাল্টিটাস্কিং
জীবনের আধুনিক ছন্দ খুব সক্রিয় হয়ে উঠেছে। বেশিরভাগ লোকই ক্রমাগত কোথাও তাড়াহুড়ো করে, নতুন উচ্চতা অর্জনের চেষ্টা করে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত লোক একই সময়ে বিভিন্ন কাজ এবং বিষয়গুলি সামলাতে পরিচালনা করে না। আপনি যদি একই সময়ে বেশ কয়েকটি ক্রিয়া সম্পাদন করতে অক্ষম হন তবে একটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি প্রাথমিক কাজগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি অন্য কাজগুলিতে যেতে পারেন৷
আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পর্যালোচনা করুন যা আপনি সম্পাদন করেনসারাদিন. তাদের বেশিরভাগই আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি কেড়ে নিতে পারে, যার কারণে চাপ দেখা দেয়। সমস্ত বিরক্তিকর অপসারণ করার চেষ্টা করুন এবং মুক্তি শক্তিকে আপনার প্রয়োজনের দিকে নির্দেশ করুন৷
এটা কি এড়ানো উচিত?
কীভাবে স্ট্রেসের প্রভাব দূর করবেন? এটি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে ভবিষ্যতে এটি সমাধান করার চেয়ে এই সমস্যাটি প্রতিরোধ করা সহজ। ক্রমাগত মানসিক চাপের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ক্রমাগত চাপের সংস্পর্শে ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি, দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাঘাত বা অনিদ্রা এবং ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কারণগুলি মোকাবেলা করা প্রয়োজন। একবার আপনি স্ট্রেসের জন্য সমস্ত ট্রিগার চিহ্নিত করার পরে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে অর্ধেক কাজ ইতিমধ্যেই হয়ে গেছে।
প্রায়শই, উদ্বেগ এবং অনুভূতিগুলি এমন জিনিসগুলির প্রতি আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয় যা আমাদের অস্বস্তিকর করে তোলে। এটি এমন একটি কাজ হতে পারে যা আপনি পছন্দ করেন না, পারিবারিক সম্পর্কের সমস্যা, আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া, সময়ের অভাব ইত্যাদি। সবকিছু সহ্য করবেন না! যতদূর সম্ভব, সমস্ত চাপের উত্স দূর করার চেষ্টা করুন বা সময়মত সমস্ত সমস্যা এবং বিষয়গুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন যাতে তারা আপনার জীবনে "স্নোবল" জমা না করে।
খুব প্রায়ই আমরা আমাদের অবস্থান বা ক্যারিয়ার বৃদ্ধির অভাব নিয়ে চিন্তা করি। আমরা এমন একজন ব্যক্তির দিকে তাকাই যে মর্যাদায় আমাদের থেকে উচ্চতর, এবং বোঝার চেষ্টা করি কেন আমরা এত উচ্চতায় পৌঁছতে পারি না। এই অবস্থা খুবই বিপজ্জনক, কারণ এটি বিষণ্ণতা দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা আমাদের ভারসাম্যকে ফেলে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার কেবল শক্তি নেইতাদের প্রধান কাজ পূরণ। অন্য কারো সাফল্য থেকে নিজের জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করার চেষ্টা করুন, বিষণ্নতার বিকাশের ভিত্তি নয়।
আপনি কিভাবে মানসিক চাপ দূর করতে পারেন?
গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে মহিলারা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে অনেক বেশি সংবেদনশীল। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাহায্যে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করার প্রবণতা রাখে। মহিলারা সূচিকর্ম, বুনন, শিশুদের সাথে ক্রিয়াকলাপ, বই পড়া বা বাগান করা পছন্দ করেন। পুরুষরা প্রায়ই টিভি দেখে মানসিক চাপ দমন করার চেষ্টা করেন। অবাক হলেও সত্যি! গবেষণায় দেখা গেছে যে যৌনতা সবসময় একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার নয়৷
আসুন সবচেয়ে জনপ্রিয় স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টিপস দেখে নেওয়া যাক:
- আরাম করুন এবং নিজেকে এক কাপ সুস্বাদু এবং সুগন্ধি চা ঢালুন। দোকানে বিভিন্ন ধরণের চায়ের বিশাল নির্বাচন রয়েছে, তাই আপনার পছন্দের স্বাদযুক্ত পানীয় খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।
- চমৎকার স্ট্রেস রিলিভার খেলা। সম্ভবত, এই সত্য প্রায় সবাই পরিচিত। জিমে একটি পরিদর্শন শুধুমাত্র স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার চিত্র উন্নত করতেও সাহায্য করবে। আপনার যদি ক্রীড়া বিভাগে যাওয়ার ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিয়ে যেতে পারেন।
- আপনার প্রিয়জনের জন্য সময় দিন। কখনও কখনও সঙ্গীর সাথে সিনেমা দেখা বা একসঙ্গে ডিনার করা খুব ভালো। আপনার নির্বাচিত একজনকে একটি রেস্টুরেন্টে আমন্ত্রণ জানান। এই ধরনের রাতগুলি শুধুমাত্র আপনার প্রেমের সম্পর্ককে মজবুত করবে না, বরং আপনাকে দিনের জমে থাকা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতেও সাহায্য করবে৷
- নিজেকে লাঞ্ছিত করুন। আপনি যদি চকোলেট পছন্দ করেন, তাহলে নিজেকে একটি কামড় দিতে দিন। অধিকন্তু, এই পণ্যটিতে এমন একটি পদার্থ রয়েছে যা আনন্দের হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী৷
- আপনি যদি আবেগপ্রবণ বোধ করেন, পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে নির্দ্বিধায়। এটি অন্য শহরে ভ্রমণ, একটি ছোট ছুটি, সিনেমা, থিয়েটারে যাওয়া হতে পারে।
- অনেক মহিলা স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে মানিয়ে নিতে অ্যারোমাথেরাপি সাহায্য করে। সম্ভবত আপনি তাদের একজন. আপনার চারপাশের স্থানটি আপনার পছন্দের মনোরম ঘ্রাণে পূর্ণ করুন।
ধ্যান এবং শিথিলতা
কীভাবে হতাশা ও মানসিক চাপ দূর করবেন? আপনি যদি অবিলম্বে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে সময় এসেছে ধ্যানের চেষ্টা করার বা বিভিন্ন শিথিলকরণ অনুশীলন শুরু করার।
আশ্চর্যজনক হলেও সত্যি! আপনি যত বেশি সময় ধ্যান করবেন, তত ভাল আপনি ঝামেলা এবং সমস্যা থেকে বিমূর্ত হতে পারবেন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এমন পরিস্থিতি সহ্য করা সহজ যা আগে আপনাকে অনেক উত্তেজনা বা উত্তেজনা করেছিল। এই ধরনের অনুশীলনের পরে, আপনি শহরের কোলাহল, কর্মক্ষেত্রে গসিপ, ট্র্যাফিক জ্যামের মতো ছোটখাটো বিষয়গুলিতে অনেক শান্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন।
এমনকি শুধুমাত্র একটি ধ্যানের সেশন অনেক উপকারী হতে পারে। পাঠের সময়, আপনি সর্বাধিক শিথিলতা অনুভব করেন, যা আপনাকে সমস্ত সমস্যা এবং ঝামেলা ভুলে যেতে সহায়তা করে। অবশ্যই, আপনার মাথা থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূরে রাখার জন্য শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু শীঘ্রই আপনি এটি পাবেনঅনেক সহজ।
কিভাবে একটি শিশুর মানসিক চাপ দূর করবেন?
শিশুরা, প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রবণতা, অভিজ্ঞতা এবং সম্পূর্ণভাবে উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করে। অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার দরকার নেই। অভিভাবকরা প্রতিকারমূলক ক্লাসগুলি অবলম্বন করে নিজেরাই এই জাতীয় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন:
- মডেলিং। যদি শিশুটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা পেয়ে থাকে, তবে শিশুটিকে প্লাস্টিকিন থেকে মডেলিংয়ে আগ্রহী করা সার্থক, তারপরে আপনি টুকরো টুকরোকে "প্লাস্টিকিন" হয়ে উঠতে অফার করতে পারেন। আলতো করে শিশুর মুখে ম্যাসাজ করুন, খেলার সময় আপনি শিশুকে বলতে পারেন আপনি তার মুখ থেকে কী ঢালাই করার চেষ্টা করছেন। অবশ্যই, পাঠটি খুব অ-মানক, তবে এই ধরনের কারসাজির পরে শিশুটি শিথিল হতে এবং সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হতে সক্ষম হবে।
- সক্রিয় গেমগুলির সাথে বাষ্প বন্ধ করা। জোরে হাততালি, বালিশের লড়াই, বা পিয়ানো বা ড্রাম বাজানো হোক না কেন, সমস্ত নেতিবাচকতা দূর করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বাড়িতে বা প্রকৃতিতে খেলতে পারেন এমন কোনও শোরগোল বা সক্রিয় গেম চয়ন করতে পারেন। শিশুকে অবশ্যই সমস্ত "বাষ্প" ছেড়ে দিতে হবে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে হবে৷
- নেতিবাচক কথা বাদ দিন। কোনো নেতিবাচক আবেগ নিজের মধ্যে রাখা যাবে না। আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে হবে. কখনও কখনও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন এবং একটি শিশুর পক্ষে এই জাতীয় ক্রিয়া সম্পাদন করা দ্বিগুণ কঠিন। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম কার্যকর উপায় হল এটি থেকে মুক্তি পাওয়া। বেলুন বা কাগজের নৌকা এতে সাহায্য করতে পারে। শিশুটিকে বোঝানো উচিত যে একটি নৌকা বা একটি বল তাকে অবশ্যই "ত্যাগ" করতে হবে যা তাকে উদ্বিগ্ন করে। তারপরে আপনার বেলুনগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিতআকাশ আপনি যদি একটি কাগজের নৌকা ব্যবহার করেন, তাহলে এটিকে জলে (নদী, হ্রদ, সমুদ্র) পালতে পাঠান।
কাজ
দুর্ভাগ্যবশত, আমরা অন্য লোকেদের আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমাদের প্রায় প্রতিদিনই তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয়।
কীভাবে কর্মক্ষেত্রে চাপ দূর করবেন? দুর্ভাগ্যবশত, যখন এটি ঘটে তখন কর্মক্ষেত্রে নিয়মিত স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে যাতে আপনাকে ক্রমাগত ভারসাম্যের অবস্থা থেকে বের করা না যায়। অন্যথায়, আপনি একটি স্নায়বিক উত্তেজনা সব সময় ঝুঁকি ঝুঁকি.
- আপনি যদি একটি তীক্ষ্ণ ত্বরণ দিয়ে আপনার দিন শুরু করার প্রবণতা করেন, তাহলে আপনার কিছুটা ধীর হওয়া উচিত। যখন আপনি আপনার দায়িত্বের প্রতি আরও পরিমাপিত পদ্ধতি গ্রহণ করতে শুরু করেন, তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি কীভাবে অনেক শান্ত হয়ে গেছেন, এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা আর আপনাকে আগের মতো তীব্রভাবে প্রভাবিত করে না।
- একটি কাজের দলে থাকা, আপনার সহকর্মীদের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তারাও স্নায়বিক উত্তেজনার প্রবণ, এবং তাদেরও সমর্থন প্রয়োজন। আপনার সহকর্মীদের কিছু অর্জন বা সাফল্য উদযাপন করুন। যখন কাজের দলে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ রাজত্ব করে, তখন চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
- আপনার বক্তৃতা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি সহকর্মীদের কাছে অভিযোগ করেন যে তারা কর্মক্ষেত্রে তাদের দায়িত্ব থেকে ক্লান্ত, তখন তাদের মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠানো হয় যে অত্যন্ত অপ্রীতিকর কিছু ঘটছে৷
- দিনের শেষে, আত্মদর্শনের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন।
- প্রায়শই, কাজ অর্থ উপার্জনের একটি উপায়। এটা খুব বেশি নিবেন নাসিরিয়াসলি। তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের দায়িত্ব পালনের সাথে দায়িত্বহীন আচরণ করা উচিত। আপনাকে কেবল আপনার জীবনে এটির জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা খুঁজে বের করতে হবে এবং এটিকে আপনি যে অঞ্চলে স্থানীয়করণ করেছেন তার সীমানার বাইরে যেতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন৷
আরো ইতিবাচক
প্রত্যেক মানুষের নিজস্ব মনস্তত্ত্ব আছে। কিভাবে স্ট্রেস অপসারণ, আমরা চিন্তা. কিন্তু আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে নেতিবাচক আপনার উপর প্রভাব ফেলবে না। একটি হাসি প্রতিটি মানুষের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তিনি একেবারে যে কাউকে নিরস্ত্র করতে পারেন, এবং তাকে আপনার দিকে নেতিবাচকতা পাঠাতে নিরুৎসাহিত করতে পারেন। মনে রাখবেন নেতিবাচকতা শুধুমাত্র নেতিবাচকতা সৃষ্টি করে। আর মানসিক চাপ ও স্নায়বিক উত্তেজনা কারো উপকারে আসে না। সুতরাং, আপনাকে যতটা সম্ভব নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করতে হবে।
এটা লক্ষ করা উচিত যে এমন কিছু লোক আছে যারা নেতিবাচক আবেগ ধারণ করতে পারে না। তাদের অপব্যবহারের জন্য বা "আক্রমণের" জন্য লড়াই করা উচিত নয়। মনে রাখবেন যে কোনও পরিস্থিতি ঝগড়া ছাড়াই সমাধান করা যেতে পারে, আপনার স্নায়ুকে ঠিক রেখে। হাসুন বা সহজভাবে কথোপকথনের নেতিবাচকতা উপেক্ষা করুন, যদি সম্ভব হয়। আপনার চিন্তাগুলি ছোটখাটো ঝামেলা এবং সমস্যা দ্বারা দখল করা যাক না।
