কীভাবে অবচেতন থেকে ভয় দূর করবেন? মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে সুপারিশ এবং পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

একজন ব্যক্তিকে একটি ভোজসভায় বক্তৃতা করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। তিনি আতঙ্কে ছিলেন, কারণ হাজারো জনতার সামনে তাকে কথা বলতে হবে। কিন্তু মানুষ মানসিক প্রস্তুতি এবং আত্ম-সম্মোহনের সমন্বয়ে তার ভয়কে জয় করে। বেশ কয়েক রাত ধরে তিনি পাঁচ মিনিটের জন্য একটি চেয়ারে বসেছিলেন এবং ধীরে ধীরে, শান্তভাবে এবং ইতিবাচকভাবে নিজেকে বলেছিলেন: "আমি এই ভয়কে জয় করতে যাচ্ছি। আমি এখন এটি কাটিয়ে উঠছি। আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলছি। আমি স্বস্তি এবং শান্তিতে আছি।"

একটি সংক্ষিপ্ত স্ব-কথোপকথনের পরে, লোকটি লক্ষ্য করতে শুরু করে যে তিনি জনসাধারণের কথা বলার বিষয়ে কতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। সম্মোহন, আত্ম-সম্মোহন এবং আত্মকথন ব্যবহার করে, লোকটি তার কাপুরুষতাকে জয় করে তার মন থেকে নির্মূল করে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে অবচেতন থেকে ভয় দূর করার উপায় বলব।

এই কৌশলটি কেন কাজ করে?

মন সবসময় পরামর্শের জন্য উন্মুক্ত এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি যখন আপনার মনকে শান্ত করেন এবং শিথিল করেন, তখন চিন্তাগুলি অবচেতনের গভীরে ডুবতে শুরু করে। আপনার মন যখন ধারণাগুলি গ্রহণ করে, একটি হোম স্ব-সম্মোহন সেশন আপনার চিন্তাভাবনার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে এবংবিশ্বাস।

এইভাবে, একজন ব্যক্তি অবচেতনে ইতিবাচক বীজ (চিন্তা) বপন করে, যেখানে তারা বৃদ্ধি পায় এবং সংখ্যাবৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ভারসাম্যপূর্ণ, নির্মল, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে।

মানুষের সবচেয়ে বড় শত্রু হলো ভয়

তারা বলে ভয় মানবজাতির সবচেয়ে বড় শত্রু। ব্যর্থতা, অসুস্থতা, খারাপ মানব সম্পর্কের ভয়। লক্ষ লক্ষ মানুষ অতীত, ভবিষ্যত, বার্ধক্য, উন্মাদনা, মৃত্যুকে ভয় পায়।

ভয় হল একটি চিন্তা যা আপনার মনে আসে। তাই সত্যিই, আপনি যখন ভয় পান, আপনি নিজের চিন্তাকে ভয় পান। তাহলে কীভাবে উদ্বেগ ও ভয়ের অনুভূতি দূর করবেন? কিভাবে অন্যভাবে জীবনযাপন শুরু করবেন?

সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার মাথায় থাকে

একটি ছোট ছেলে ভয়ে পঙ্গু হয়ে যেতে পারে যখন তাকে বলা হয় যে বিছানার নীচে দৈত্য তাকে নিয়ে যাবে। কিন্তু যখন বাবা আলো জ্বালান এবং ছেলেকে দেখান যে ঘরে কেউ নেই, তখন শিশুটি এই আবেশী চিন্তা থেকে এবং সেই অনুযায়ী ভয় থেকে মুক্তি পায়। ছেলেটির মনের মধ্যে ভয়টা সত্যি ছিল যেন সত্যিই সেখানে কোনো দানব বাস করছে। যাইহোক, তার বাবা তার মনকে মিথ্যা চিন্তা থেকে মুক্ত করেছিলেন। শিশুটি যা ভয় পেয়েছিল তার অস্তিত্ব নেই। একইভাবে, আপনার বেশিরভাগ ভয়ের বাস্তবে কোন ভিত্তি নেই। এগুলি অশুভ, স্ফীত ছায়াগুলির একটি সংগ্রহ যার কোন শারীরিক রূপ বা প্রমাণ নেই৷

আমরা আপনাকে বলব কীভাবে ভয় দূর করা যায়, তবে আপনাকে এর জন্য কঠোর চেষ্টা করতে হবে - আপনার চিন্তা এবং ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। কিন্তু এটি মোকাবেলা করার একমাত্র উপায়।অনুভূতি, যাইহোক, যেমন উদ্বেগ, উদ্বেগ। আসুন জেনে নেওয়া যাক একজন ব্যক্তির সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সাধারণ ভয়গুলি কী কী যা আপনি নিজেই পরিচালনা করতে পারেন:

1. ভয় এবং উদ্বেগ। এই দুটি অনুভূতি আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে দেবেন না। সমস্ত পরিস্থিতিতে কঠিন আবেগগুলি পরিচালনা করতে শিখুন যাতে আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন।
2. প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়। এই অনুভূতি কি আপনাকে পূর্ণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়? এটা কি আপনাকে দুর্বল করে তোলে? এই প্রশ্নের উত্তর দিন যাতে পরে আপনি অটোসাজেশনের একটি কার্যকরী মডেল বেছে নিতে পারেন।
3. ড্রাইভিং ভয়। আপনি অবাক হবেন, কিন্তু এই ফোবিয়া বেশ সাধারণ। অনেক লোক উদ্বেগ অনুভব করে যখন তারা মনে করে যে তাদের শহরের চারপাশে গাড়ি চালাতে হবে, ট্রাফিক জ্যাম থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং সংঘর্ষের পরিস্থিতি সমাধান করতে হবে।
4. সংঘাতের ভয়। আরেকটি অনুভূতি যা একজন ব্যক্তিকে দুর্বল, দুর্বল এবং নিরাপত্তাহীন করে তোলে। দ্বন্দ্ব নিজেই কারো বা কিছুর বিরোধিতা। এর মানে হল যে কিছু লোকের পক্ষে অন্য কারো জীবন বা সত্যকে গ্রহণ করা তাদের নীতি এবং ধারণার জন্য রক্ষা করা এবং লড়াই করার চেয়ে অনেক সহজ।

জনসাধারণের কথা বলার ভয়, মঞ্চ

আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে মঞ্চের ভয় থেকে মুক্তি পাবেন। এটি করার জন্য, আমরা আপনাকে একটি বিনোদনমূলক গল্পের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।

তরুণীকে অডিশনে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। তিনি সাক্ষাৎকারের অপেক্ষায় ছিলেন। তবে এর আগে তিনবার তিনি মঞ্চের ভয়ে ব্যর্থ হয়েছিলেন। মেয়েটির একটি অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর কন্ঠ ছিল, তবে তিনি নিশ্চিত ছিলেন যে যখন তারজুরির সামনে কথা বলতে পালা, তাহলে ভয় শুষে নেবে এবং সে সামলাতে পারবে না।

অবচেতন এই চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করেছে এবং সে যা চেয়েছিল তাই করেছে। আগের তিনটি অডিশনে, মেয়েটি ভুল নোট গেয়েছিল এবং অবশেষে সে ভেঙে পড়ে এবং কাঁদতে শুরু করে। প্রতিটি পারফরম্যান্সের আগে যুবতী মহিলা যা ভেবেছিলেন তা ছিল স্বতঃস্ফূর্ত স্ব-সম্মোহন৷

কিন্তু মেয়েটি তার মঞ্চের ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিল। দিনে তিনবার, তিনি নিজেকে একটি ঘরে বিচ্ছিন্ন করে রেখেছিলেন, একটি চেয়ারে আরামে বসেছিলেন, তার শরীরকে শিথিল করেছিলেন এবং চোখ বন্ধ করেছিলেন। মেয়েটি তার সাধ্যমত তার মনকে শান্ত করল। তিনি নিজের সাথে কথা বলে ভয়ের পরামর্শকে নিরপেক্ষ করেছিলেন: "আমি সুন্দর গান করি। আমি ভারসাম্যপূর্ণ, নির্মল, আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত।" এর পরপরই, তার স্টেজ ভীতি ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।

ব্যর্থতার ভয়

আপনি যদি আপনার মাথা থেকে ভয় দূর করতে শিখতে চান তবে নিজের উপর দীর্ঘ কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। শৈশব থেকে, লালন-পালন বা পরিবেশ থেকে এই ভয়ঙ্কর চিন্তাগুলি কোথা থেকে এসেছে তা বিবেচ্য নয়, তবে এখন আপনি যখন আপনার দুর্বলতাগুলি বুঝতে পেরেছেন, এখন সেগুলি নির্মূল করার সময় এসেছে। আসুন শিক্ষার্থীদের উদাহরণ ব্যবহার করে কীভাবে ব্যর্থতার ভয় দূর করবেন তা শিখি।

অনেক শিক্ষার্থী পরীক্ষার সময় সমস্যার সম্মুখীন হয়। যখন তাদের টিকিট বলার পালা, তখন বেশিরভাগ শিক্ষার্থী তাদের পড়াশোনার সময় প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য ভুলে যায়। কিন্তু পরীক্ষার পরপরই, তারা উত্তরগুলি মনে রাখে এবং অনুশোচনা করে যে তারা সেগুলি শিক্ষককে বলতে পারেনি।

বিষয়টি হল এমন ছাত্রছাত্রীরা অসচেতনভাবেতাদের ব্যর্থতা প্রজেক্ট করুন কারণ তারা তাদের ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী নয়। তারা ভুল করার জন্য আগে থেকে অপেক্ষা করে, এবং তারপর শুধু তাদের কাঁধ ঝাঁকিয়ে বলে: "আমি জানতাম এটা ঘটবে। আমি ভালো গ্রেড পাওয়ার যোগ্য নই।"

প্রতি রাতে এবং সকালে, কল্পনা করুন যে সবচেয়ে কাছের ব্যক্তি আপনাকে ডিপ্লোমা প্রাপ্তির জন্য অভিনন্দন জানাচ্ছেন। আপনার হাতে একটি কাল্পনিক কাগজ ধরুন, আপনার চারপাশের লোকদের তাদের সমর্থনের জন্য ধন্যবাদ। সুখের চিন্তা করা শুরু করুন - এটি আপনার উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলবে। তারপর আপনি প্রতিটি সেশনে যাবেন এই চিন্তা নিয়ে যে একটি ডিপ্লোমা, একটি ভাল ক্যারিয়ার এবং একাডেমিক সাফল্য আপনার ব্যক্তির জন্য যোগ্য৷

স্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক ভয়

মানুষ মাত্র দুটি ভয় নিয়ে জন্মায়: পতনের ভয় এবং শব্দ। এটি স্ব-সংরক্ষণের উপায় হিসাবে প্রাকৃতিক অন্তর্দৃষ্টির সাথে সংযুক্ত। স্বাভাবিক ভয় খুবই স্বাভাবিক। আপনি রাস্তার নিচে একটি গাড়ির ড্রাইভিং শুনতে পান এবং আপনি পিছিয়ে যান যাতে এটি আপনাকে আঘাত না করে - এটি বেঁচে থাকা। অন্যান্য সমস্ত ভয় পিতামাতা, আত্মীয়স্বজন, শিক্ষক এবং যারা অল্প বয়সে আপনাকে প্রভাবিত করেছিল তাদের সকলের কাছ থেকে প্রেরণ করা হয়৷

অস্বাভাবিক ভয়

অস্বাভাবিক ভয় দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি এটিকে কল্পনার মধ্যে চালু করে এবং সে, পরিবর্তে, প্রকৃত বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলাকে বিমানে বিশ্ব ভ্রমণের জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। তিনি নিজেকে সমুদ্রে পড়ে মাটিতে ভেঙে পড়ার কল্পনা করে সংবাদপত্র থেকে বিপর্যয়ের সমস্ত প্রতিবেদন কাটাতে শুরু করেছিলেন। এটি একটি স্বাভাবিক ভয় নয়। মহিলাটি দুর্ঘটনাটি ঘটেছে তা নিশ্চিত করতে অবিরত ছিলেন।

অস্বাভাবিক ভয়ের আরেকটি উদাহরণ। একজন সমৃদ্ধ ব্যবসায়ী, সফল এবং প্রতিশ্রুতিশীল, প্রায়শই তার মাথায় অভিক্ষিপ্ত হয়একটি মানসিক চলচ্চিত্র যেখানে সে দেউলিয়া হয়ে যায় এবং একজন দরিদ্র হয়ে যায়। এটি চলতে থাকে যতক্ষণ না ব্যক্তিটি গভীর বিষণ্নতায় ডুবে যায়। ব্যবসায়ীর ভয়ের সাথে "আমাদের সম্পদ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে না", "আমি নিশ্চিত যে আমরা দেউলিয়া হয়ে যাব" এর মতো বাক্যাংশগুলি সহ ছিল। শেষ পর্যন্ত, এই লোকটির ব্যবসা ম্লান হতে শুরু করে এবং সে ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে সেই সত্যের দিকে হাঁটতে শুরু করে যে তার সমস্ত ভয় সত্য হতে শুরু করে।

দারিদ্রের ভয়

অনেকেই ভাবছেন কিভাবে দারিদ্র্যের ভয় দূর করা যায়। এই ভয় আজকাল খুব সাধারণ। লোকেরা ব্যাপক বেকারত্ব, আবাসন সংকটের সময় আর্থিক ক্ষতি, অর্থনীতিতে মন্দা দেখতে পায়। তবে আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয়কে বাস্তবতা তৈরি করতে দেবেন না যা আপনি এড়াতে চান৷

দারিদ্র্যের ভয় একটি আবেশে পরিণত হতে পারে এবং পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক সহ আপনার জীবনের অনেক দিককে প্রভাবিত করতে পারে। তাহলে কীভাবে অবচেতন থেকে উদ্বেগ ও ভয় দূর করবেন? সমৃদ্ধির দিকে আপনার চিন্তাভাবনা পুনঃনির্দেশিত করুন, দারিদ্র্যের ভয় কাটিয়ে উঠতে একটি স্ব-সম্মোহন অধিবেশন পরিচালনা করুন। এই ধরনের ভয় কখনও কখনও মানুষকে অভিভূত করে না কারণ তারা মূর্খ বা অজ্ঞ। কিন্তু আপনি জানেন পৃথিবীতে কি হচ্ছে। আপনি অর্থনৈতিক পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন।

এমন কিছু লোক আছেন যারা ভয় পান যে তাদের সন্তানদের সাথে ভয়ানক কিছু ঘটবে বা তাদের উপর একটি ভয়ানক বিপর্যয় নেমে আসবে। যখন তারা একটি মহামারী বা বিরল রোগ সম্পর্কে পড়ে, তখন তারা সেই ভাইরাসটি ধরার ভয়ে থাকে। এবং কেউ কেউ এমনও ধারণা করেন যে তারা ইতিমধ্যে এই মারণ রোগে ভুগছেন। এ সবই অস্বাভাবিক ভয়।

বেশ কিছুমুক্ত পথে যাওয়ার পদক্ষেপ

আমরা কিছু দরকারী টিপস একসাথে রেখেছি যা আপনাকে বলবে কিভাবে অবচেতন থেকে ভয় দূর করা যায়:

1. তুমি যা ভয় কর তাই করো। নিজেকে বলুন, "আমি এই ভয় আয়ত্ত করতে যাচ্ছি।" বিশ্বাস করুন আপনি এটা করতে পারবেন।
2. ভয় হল আপনার মনের একটি নেতিবাচক চিন্তা। একটি গঠনমূলক ধারণা দিয়ে এটি স্থানচ্যুত করুন। ভয় লক্ষ লক্ষ মানুষকে হত্যা করেছে, কিন্তু এই অনুভূতির চেয়ে আত্মবিশ্বাস অনেক বেশি। আপনার শক্তি এবং সম্ভাবনার উপর বিশ্বাসের চেয়ে শক্তিশালী আর কিছু নেই।
3. ভয় মানুষের সবচেয়ে বড় শত্রু। তিনি ব্যর্থতা, অসুস্থতা এবং খারাপ মানবিক সম্পর্কের পিছনে রয়েছে। কিন্তু আপনি যদি উদ্বেগ এবং ভয়কে দূর করতে চান, তাহলে আপনার হৃদয়ে ভালোবাসার সুযোগ দেওয়ার সময় এসেছে। এই অনুভূতিটিকে জীবনের ভাল জিনিসগুলির সাথে একটি মানসিক সংযুক্তির সাথে তুলনা করা হয়েছে৷
4. যদি পানি পার হতে ভয় পান তবে সাঁতার কাটুন। আপনার কল্পনায়, এটি অবাধে, আনন্দের সাথে করুন। নিজেকে মানসিকভাবে জলে প্রবেশ করার কল্পনা করুন। আপনি পুল জুড়ে সাঁতার কাটতে গিয়ে ঠান্ডা এবং রোমাঞ্চ অনুভব করুন। এই মুহূর্তটিকে অন্ধকার না করে উজ্জ্বল ও আনন্দময় করুন৷



5. আপনি যদি লিফট, বক্তৃতা হলের মতো বদ্ধ জায়গাগুলিকে ভয় পান, তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে সাহায্য করবে, কীভাবে ভয়ের অনুভূতি দূর করতে হবে তা বলে। কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে একটি সংকীর্ণ গাড়িতে চড়ছেন, তবে আপনি সেখানে ভয় পাচ্ছেন না, তবে আরামদায়ক। জানালার বাইরে আঁকা দেয়াল এবং ঝিকিমিকি আলোর দিকে মনোযোগ দিন।

কিভাবে শিশুর ভয় দূর করবেন?

আমরা আগেই বলেছি যে শিশুরা মাত্র দুটি ভয় নিয়ে জন্মায় - পড়ে যাওয়ার ভয় এবং শব্দ। অন্যান্য সমস্ত পরজীবী চিন্তা পিতামাতার মাধ্যমে অর্জিত হয়,আত্মীয়স্বজন এবং সমাজ। এখানে একটি উদাহরণ।

একটি ছোট ছেলে তার মায়ের সাথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটছিল। তারা সৌহার্দ্যপূর্ণভাবে কথা বলেছিল, মহিলাটি শিশুটিকে ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এই জায়গায় কী ধরণের গাছ হয়। হঠাৎ ঝোপের আড়াল থেকে একটা কুকুর ছুটে এল। মহিলা, যুক্তিযুক্তভাবে, শান্তভাবে এবং সাহসের সাথে কাজ করার পরিবর্তে, জোরে চিৎকার করতে লাগলেন। শিশুটি মায়ের ভয় এবং অবস্থা তুলে নেয়, তার পরে সে কাঁদতে থাকে। কুকুরটি ছেলেটিকে কামড়াতে চেয়েছিল নাকি আলগা হয়ে গেছে তাতে কিছু যায় আসে না।

মহিলাটিকে তার ছেলের সাথে একটি শিক্ষামূলক কথোপকথন করতে হয়েছিল এবং ব্যাখ্যা করতে হয়েছিল যে এটি এক সময়ের ঘটনা ছিল, সমস্ত প্রাণী আক্রমণাত্মক এবং মন্দ নয়, তবে তাদের সাথে সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ - তাদের নির্যাতন করবেন না, তাদের জ্বালাতন করবেন না, তাদের সঠিকভাবে শিক্ষিত করুন, মারধর করবেন না। পরিবর্তে, তিনি শিশুটির মধ্যে একটি নতুন ফোবিয়া জাগিয়েছিলেন, বলেছিলেন যে আপনার কখনই কুকুরের কাছে যাওয়া উচিত নয় এবং প্রতিটি প্রাণীই কামড়াতে পারে, এমনকি মেরে ফেলতে পারে৷

উপসংহারে

এখন আপনি জানেন কীভাবে আপনার মন থেকে দুশ্চিন্তা এবং ভয় দূর করবেন। মনে রাখবেন আপনার নিজের চিন্তা ছাড়া আর কিছুই আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না। অফার, বিবৃতি বা অন্য ব্যক্তিদের হুমকি বৈধ নয়. শক্তি আপনার মধ্যে আছে, এবং যখন আপনার চিন্তাগুলি এই সত্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যে সবকিছু ঠিকঠাক হবে, তখন মহাবিশ্ব আপনাকে মঙ্গল এবং মঙ্গল দেয়৷