আত্ম-উন্নয়ন এবং আত্ম-উন্নতি হল একটি মানুষের কার্যকলাপ যা নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে। নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনি যা চান তা অর্জন করতে এবং সফল হতে, আপনাকে ক্রমাগত নিজের উপর কাজ করতে হবে, অর্থাৎ প্রতিদিন নতুন জ্ঞান অর্জন করতে হবে এবং উপলব্ধি করতে হবে। বিখ্যাত ব্লগার নিকোলাই পেরভ মানুষকে অনেক কিছু শেখান। এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।
ধাপ ১: ধ্যান
নিকোলাই পেরোভ পাঠকদের সাথে একটি আকর্ষণীয় কৌশল শেয়ার করেছেন যা মানুষকে নিজেদের উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে৷ এই জন্য, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। আপনাকে প্রতিদিন 40 মিনিটের বেশি নিজেকে অনুশীলন করতে হবে। এই কৌশলটি আপনাকে শিথিল করতে, আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে এবং আপনাকে কী মনোযোগ দিতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করবে৷
নিকোলাই পেরভ কী পরামর্শ দেন? "আত্ম-উন্নয়ন এবং আত্ম-উন্নতি ধ্যান দিয়ে শুরু করা উচিত," ব্লগার বলেছেন৷ এটি ধ্যান যা নিজেকে জাহির করতে এবং নিজের আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে। এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, অনেক লোক মনোনিবেশ করতে শিখেছে,শিথিল করুন, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন, ইচ্ছাশক্তি, ভয়, এমনকি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান।
আপনি একেবারে যেকোনো জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। এটি একটি ট্রাম, মিনিবাস, ইনস্টিটিউট, কাজ, সৈকত এবং অন্যান্য স্থান হতে পারে৷
ফল নিশ্চিত হবে, তবে অবিলম্বে নয়। এই কৌশলটি কিছু লোককে তিন মাস পরে, অন্যদের ছয় মাস পরে সাহায্য করে। মূল জিনিসটি হল সাফল্যে বিশ্বাস করা, কারণ চিন্তাগুলি বস্তুগত। আপনি যেমন বুঝেছেন, কোনো তাৎক্ষণিক ফলাফল হতে পারে না।
ধাপ 2: নিজের যত্ন নিন
একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য সাধারণত অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়। খুব প্রায়ই উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের উপর কাজ করা, আপনার ত্রুটিগুলি দেখতে, আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রা পরিবর্তন করা কঠিন। সেজন্য পেছনে না তাকিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য পরিকল্পনা দরকার।
আমরা স্ব-বিকাশের পথে মসৃণভাবে দ্বিতীয় ধাপে এগিয়ে যাচ্ছি। এতে, নিকোলে পেরভ প্রতিটি ব্যক্তিকে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। আপনার শরীরের প্রক্রিয়াগুলি, মুখের ভাব, নড়াচড়া, ভয়েস, মেজাজ এবং আরও অনেক কিছু পর্যবেক্ষণ করুন৷
যখন আপনি বাইরে থেকে নিজের যত্ন নিতে শিখবেন, তখন আপনি একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে উন্নত করতে পারবেন।
তারপর, আপনি সহজেই আপনার অনুভূতি বুঝতে পারবেন, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, আরও মনোযোগী হবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি খারাপ এবং খারাপ উভয় অভ্যাসকে নির্মূল করতে পারেন।
ধাপ ৩: ইচ্ছাশক্তি তৈরি করুন
পেরভ নিকোলে এই পদক্ষেপটিকে "স্ব-বিকাশের পেশী" বলে অভিহিত করেছেন। আপনি একটি শক্তিশালী এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ ব্যক্তির মত মনে করা উচিত. ইচ্ছাশক্তি অলসতা, ভয় এবং কিছু কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবেঅনিশ্চয়তা।
যদি আপনার হৃদয় মেঘলা হয়, এবং এই মুহুর্তে আপনি হাসতে পারেন এবং কাউকে একটি সদয় কথা বলতে পারেন, তবে আপনার ইচ্ছাশক্তি আছে। তবে এটিকে আরও উন্নত করতে হবে। আপনি যদি পরিষ্কার করতে, ধোয়া বা দোকানে যেতে খুব অলস হন, তবে ভুলে যান যে আপনি এটি করতে চান না। নিজেকে পরাভূত করার চেষ্টা করুন এবং বলুন: "এটি প্রয়োজনীয়।" এই কীওয়ার্ড থেকে এখন থেকে এবং ধাক্কা বন্ধ করুন।
মনে রাখবেন! আপনি ইচ্ছাশক্তির বিকাশ তখনই করেন যখন আপনি যা করতে চান না তা করেন। যাইহোক, ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণে, আপনি এটি অতিরিক্ত করতে পারবেন না। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আগামীকাল কিছু ব্যবসা সম্পন্ন করা যেতে পারে, তাহলে নিজেকে জোর করবেন না, বরং তারা বলেছে, ভাল সময় না হওয়া পর্যন্ত স্থগিত করুন।
ধাপ 4: শিথিল করতে শিখুন
স্ট্রেসপূর্ণ জীবন একজন ব্যক্তিকে প্রতিনিয়ত সন্দেহের মধ্যে রাখে। প্রত্যেকেরই একটি বাড়ি, পরিবার, কাজ, সমস্যা ইত্যাদি আছে। যাইহোক, আপনাকে আরাম করতে হবে, কারণ মানুষের শরীর খুব দ্রুত পরিধান করে। সপ্তাহে অন্তত একবার নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল, সিগারেট এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগগুলি শিথিলতা নয়, টেনশন। যদিও কিছু লোক অন্যরকম দাবি করে।
অ্যালকোহল এবং নিকোটিন কখনই আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করবে না। প্রথমে, মনে হয় শিথিলতা শুরু হয়, কিন্তু স্নায়ুতন্ত্র ধীরে ধীরে ধ্বংস হয়ে যায়। ওষুধ একটি বিকল্প নয়। তারা প্রথমে সাহায্য করে এবং তারপরে শরীর ধীর হয়ে যায়, যার ফলে ব্যক্তি অমনোযোগী এবং অলস হয়ে পড়ে।
পুরোপুরি শিথিল হওয়ার জন্য, আপনাকে মনোরম সঙ্গীত চালু করতে হবে, একটি চেয়ারে বসতে হবে এবং কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শান্ত ও পরিমিতভাবে শ্বাস নিতে হবে।
দিনে ৩ বার কাজ থেকে দশ মিনিটের বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি চেয়ারে বসুন, এবং যদি সম্ভব হয়, বাইরে যান। 10 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং এই সময়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন।
উষ্ণ স্নান বা হালকা জগ করে আরাম করুন। এখানে আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার শরীর শিথিল হয় এবং আপনি নিরাপদে আপনার ব্যবসা চালিয়ে যেতে পারেন। উপরের সমস্ত শিথিলকরণ কৌশলগুলি তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ের জন্যই খুব উপকারী৷
ধাপ 5: খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন
আপনি নিজেকে বিকাশ করতে পারবেন না এবং একই সময়ে অ্যালকোহল বা নিকোটিন ব্যবহার করতে পারবেন না। সর্বোপরি, এই খারাপ অভ্যাসগুলি মানুষের মস্তিষ্ককে ধ্বংস করে, একজন ব্যক্তি অসহনীয় হয়ে ওঠে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যা শুরু হয়।
আপনি যদি পূর্ববর্তী ধাপগুলো অতিক্রম করে থাকেন এবং ইচ্ছাশক্তির বিকাশের উপায় শিখে থাকেন, তাহলে আপনি সহজেই মদ্যপান বা ধূমপান বন্ধ করতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি মানসিক আসক্তির মতো শারীরবৃত্তীয় ভাঙ্গনের সম্মুখীন হচ্ছেন না।
ধাপ 6: আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
শারীরিক কার্যকলাপ প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য। যদি সমস্ত লোক প্রতিদিন খেলাধুলায় যেতেন তবে তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা হত না। সকালে দৌড়াতে চান না? এটা করো না. আপনি ঘুমের পরে একটি ছোট ব্যায়াম করতে পারেন।
এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। তবে মনে রাখবেন, খেলাধুলা নিয়মিত হওয়া উচিত। নিকোলাই পেরভ ভাল এবং ইতিবাচক পদ্ধতি অফার করে৷
PA (প্যানিক অ্যাটাক) চিকিৎসা
নিকোলাই পেরোভ পাঠকদের সাথে ভাগ করেছেন কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেনআরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা মোকাবেলা করুন। এগুলো প্যানিক অ্যাটাক। কিছু কারণে, অনেক লোক বিশ্বাস করে যে ওষুধের চিকিত্সা ছাড়া এটি করা অসম্ভব। যাইহোক, ব্লগার অন্যভাবে দাবি করেছেন৷
আতঙ্কের আক্রমণ ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তীব্র ভয় অনুভব করেন। সংবেদন খুব অপ্রীতিকর, কিন্তু মারাত্মক নয়। PA থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথম ধাপে ফিরে যেতে হবে (ধ্যান)। শুধুমাত্র তিনিই এই ভয়াবহতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবেন যা আপনাকে তাড়িত করে, বিশেষ করে রাতে।
পেরভ পরামর্শ দেয় একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যথাযথ শিথিলতা। একই সময়ে, সঙ্গীত প্রশান্তিদায়ক হওয়া উচিত, আপনাকে বসতে হবে যাতে পুরো শরীর হালকা এবং বাতাসযুক্ত হয়।
মেডিটেশনের পরে, একজন ব্যক্তি শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং রাগ বা ভয়ের যেকোনো আক্রমণকে প্রতিহত করতে পারে।
নিকোলাই পেরভ: পর্যালোচনা
অনেক মানুষ তার পাঠ, সেমিনার এবং ওয়েবিনারের জন্য কৃতজ্ঞ। যারা প্রশিক্ষণে যেতে পারেনি তাদের জন্য, নিকোলে পেরভ একটি ভিডিও রেকর্ডিং দেয় যা ক্লাস মিস না করতে সহায়তা করে। লোকেরা বাড়িতে পড়াশোনা চালিয়ে যায়, যার জন্য তারা ব্লগারের কাছে কৃতজ্ঞ।
একটি নিয়ম হিসাবে, জীবনে অন্তত একবার, প্রত্যেক ব্যক্তি হাল ছেড়ে দেয় এবং কিছুই চায় না। যাইহোক, পেরভ নিকোলে মানুষকে উদ্দেশ্যমূলক লক্ষ্যে যেতে, স্ব-বিকাশ করতে এবং নিজেকে উন্নত করতে সাহায্য করে, কোন বিশেষ প্রচেষ্টা না করে। আপনাকে কেবল নিজের উপর কাজ করতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
