কীভাবে নিজের উপর চাপ মোকাবেলা করবেন? টিপস ও ট্রিকস

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

রোটারি কাজ এবং ক্রমাগত টাইট সময়সীমা আপনাকে পাগল করে তোলে? দীর্ঘ সময় ধরে এমন ছন্দে থাকলে সহজেই চাপে পড়তে পারেন। তারপর আপনার কারণহীন মেজাজ পরিবর্তন, ধ্রুবক আগ্রাসন এবং চিরন্তন ক্লান্তি দ্বারা বিস্মিত হবেন না। কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কীভাবে এর হুকের শিকার হবেন না তা শিখতে নীচে পড়ুন৷

স্ট্রেস কি?

আপনি শত্রুর সাথে যুদ্ধ করার আগে, আপনাকে তাকে ব্যক্তিগতভাবে চিনতে হবে। সহজভাবে বলতে গেলে, স্ট্রেসের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা জানার আগে, আপনাকে এটি সংজ্ঞায়িত করতে হবে। স্ট্রেস হল শারীরিক বা মানসিক উত্তেজনার একটি অবস্থা। এটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে ঘটে যা একজন ব্যক্তির কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। প্রায়শই, এই ফ্যাক্টরটি অবস্থার অবনতির দিকে নিয়ে যায়। একজন ব্যক্তি এই ধারণার সাথে মানিয়ে নিতে পারে না যে কিছু ঘটনা সে যেভাবে চেয়েছিল সেভাবে ঘটে না। ফলে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি দেখা দেয়।

কিন্তু চাপ শুধু মানসিক নয়, শারীরিকও বটে। ব্যক্তি অভিজ্ঞতা হতে পারেশক্তিশালী পেশী টান, যা রক্তের প্রবাহে অ্যাড্রেনালিনের মুক্তির সাথে আক্ষরিক অর্থে পাহাড় গড়িয়ে যেতে সাহায্য করে।

কী কারণে মানসিক চাপ হয়

মানুষ একটি অপ্রত্যাশিত প্রাণী। আমাদের মস্তিষ্ক এখনও অজানা। অতএব, এটা বলা যায় না যে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য মানসিক চাপের কারণগুলি একই হবে। সর্বোপরি, আমাদের সবারই আলাদা মানসিক স্থিতিশীলতা, ভিন্ন সংস্কৃতি এবং নৈতিক মান রয়েছে। কেউ ক্রমাগত ব্যর্থতা, ট্রাফিক জ্যাম এবং বসের অসন্তোষ থেকে চাপ অনুভব করবেন। এবং এটি অন্যকে হতাশার দিকে চালিত করবে না, বিপরীতে, এটি আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে। কিছু লোক ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণে চাপে পড়তে পারে, আবার অন্যরা রাতে জেগে থাকতে দারুণ অনুভব করে।

কিন্তু মূলত যে কারণগুলো স্নায়ুতন্ত্রকে জ্বালাতন করে সেগুলো একই। শুধুমাত্র প্রতিটি ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা আলাদা। কিছু লোক আগে ভেঙে যায়, অন্যদের চাপের জন্য আরও বিরক্তিকর প্রয়োজন। সমস্ত কারণ বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে। বাইরের লোকেরা বিরক্তিকর মানুষ: বস, প্রতিবেশী বা আত্মীয়। অভ্যন্তরীণ হল আত্ম-সমালোচনা, কম আত্মসম্মান এবং জীবনের প্রতি অবিরাম অসন্তুষ্টি।

চাপের কারণ খুঁজে বের করুন

আপনি যদি মনে করেন আপনি স্ন্যাপ করতে যাচ্ছেন, আতঙ্কিত হবেন না। "কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করবেন?" ভাবছেন এমন একজন ব্যক্তির কাছে প্রথম পরামর্শটি হওয়া উচিত: আপনার সমস্যার কারণ খুঁজে বের করুন। মনে রাখবেন: পরিণতি দূর করার কোন মানে নেই। আপনার অবিলম্বে সমস্যার উত্স সন্ধান করা উচিত। সম্ভবত আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর কার্যকলাপ করছেন।কর্মক্ষেত্রে প্রকল্প এবং কার্যকলাপের ক্ষেত্র পরিবর্তন করার সুযোগ নেই। যদি একই সময়ে দায়িত্বের পুরো বোঝা আপনার উপর থাকে, তবে এটি দ্রুত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, আপনার সপ্তাহান্তে প্রকৃতির কাছে পালানোর চেষ্টা করা উচিত।

নিয়মিত দুশ্চিন্তার কারণে স্ট্রেস হতে পারে। তদুপরি, একজন ব্যক্তি কেবল নিজের সম্পর্কেই নয়, তার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সম্পর্কেও চিন্তা করবেন। অবশ্যই, এটি স্বাভাবিক, যতক্ষণ না এটি আবেশে পরিণত না হয়। এই পরিস্থিতিতে মানসিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন? জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি বিশ্বের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না. আরাম করুন। আপনার বাচ্চারা ঠিকঠাক বাড়ি ফিরে যাবে, প্রতিদিন এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না।

কীভাবে নিজেকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন

আপনি কি কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাপ দেন? অথবা হয়তো আপনার পরিবারের সদস্যরা আপনাকে প্রস্রাব করে? আপনাকে অবশ্যই আপনার মানসিক চাপের কারণ চিহ্নিত করতে হবে। তখনই আপনি সফলভাবে এর সাথে লড়াই করতে পারবেন। কিভাবে কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করতে? প্রথমত, আপনাকে বিশ্রামের সাথে কীভাবে বিকল্প জোরালো কার্যকলাপ করতে হয় তা শিখতে হবে। শুধুমাত্র মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তনের মাধ্যমে, সেইসাথে স্বাস্থ্যকর ঘুম, ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। আপনার শিথিল করা শিখতে হবে। যদি, ডিউটিতে, আপনি প্রায় সারাদিন না উঠে চেয়ারে বসতে বাধ্য হন, তবে আপনাকে কাজ থেকে হাঁটতে হবে। বাড়ি ফিরতে এক ঘণ্টা সময় লাগে বলে নিরাশ হবেন না। এক ঘণ্টা সহ্য করলে আপনার স্বামী ও সন্তানরা ক্ষুধায় মরবে না। হয়তো আপনি কাজ অর্পণ করা উচিত? সব পরে, এমনকি একটি ছোট শিশু dumplings রান্না করতে পারেন। হ্যাঁ, এবং কাটলেট দিয়ে আলু গরম করুনমাইক্রোওয়েভ সহজ।

এবং যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে স্ট্রেস নিয়ে থাকেন? এখানে সহজ হাঁটা সাহায্য করবে না। নিজেকে ভালোবাসতে শিখতে হবে। ম্যাসেজ, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের জন্য সাইন আপ করুন। আরাম করে এবং এক ঘন্টার জন্য কিছু চিন্তা না করে, আপনার সুস্থতা অবশ্যই উন্নত হবে।

একটি শিশুকে কীভাবে সাহায্য করবেন

আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করা এক জিনিস, এবং অন্য কাউকে এটি করতে সাহায্য করা একেবারে অন্য। যদি আপনার প্রিয়জন চাপের সাথে মানিয়ে নিতে না পারে তবে কী করবেন? প্রথমত, আপনাকে খোলামেলা কথা বলতে হবে। এমনকি একটি ছোট শিশুও বন্ধ করতে পারে। তার মধ্যে আত্মবিশ্বাস অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি মানসিক অস্বস্তির কারণ খুঁজে বের করতে সক্ষম হবেন।

আমি কীভাবে আমার সন্তানকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারি? শিশুরা এমন প্রাণী যারা এখনও জীবনে তাদের জায়গা খুঁজে পায়নি। তারা জানে না কিভাবে কঠিন জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয় এবং আপনার কাজ হল তাদের শেখানো কিভাবে এটা করতে হয়।

কিন্ডারগার্টেনে অন্যান্য শিশুদের সাথে দ্বন্দ্বের কারণে শিশু মানসিক চাপ অনুভব করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে শিশুকে অসুবিধাগুলি প্রতিরোধ করতে এবং তাদের মতামত রক্ষা করতে শেখাতে হবে। যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে আপনার সন্তানের যত্নশীল বা অপব্যবহারকারীর সাথে কথা বলা উচিত। যদি আপনার সন্তান ভালোভাবে সামাজিক না হয়, তাহলে আপনাকে অন্য লোকেদের প্রতি তার ভয় কাটিয়ে উঠতে হবে। প্রায়শই খেলার মাঠে যান বা আপনার সন্তানকে শিশু কেন্দ্রের খেলার ঘরে নিয়ে যান। প্রচুর সংখ্যক সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ করে, আপনার সন্তান বুঝতে পারবে তার আচরণ কেমন হওয়া উচিত। শিক্ষামূলক কথোপকথন পরিচালনা করতে এবং শিশুকে নির্দেশ দিতে ভুলবেন নাসঠিক পথে।

কিভাবে একজন কিশোরকে সাহায্য করবেন

কিশোরীরা প্রায়ই নিজেদেরকে চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পায়। শিক্ষক এবং সমবয়সীদের সাথে ভুল বোঝাবুঝি তাদের বিষণ্নতায় নিয়ে যেতে পারে। আপনার সন্তানকে বুঝিয়ে বলুন কীভাবে নিজের মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হয়। একজন কিশোরের সাথে কথা বলুন। তাকে তার অবস্থা বুঝতে শেখান এবং তাকে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি সৃষ্টিকারী ফ্যাক্টরটি সনাক্ত করুন। সম্ভবত কিশোরের স্ব-সম্মান কম। আপনার সন্তানকে তাদের মতামত প্রকাশ্যে প্রকাশ করতে দিন। প্রাপ্তবয়স্কদের একজন কিশোরকে একজন ব্যক্তি হিসাবে দেখা উচিত।

কিশোর বয়সে কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন? যদি একটি শিশু প্রত্যাহার করে এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে ভয় পায় তবে তার পক্ষে স্কুলে পড়াশোনা করা কঠিন। সর্বোপরি, সেখানে প্রতিদিন আপনাকে পাঠ বা কনসার্টে পারফর্ম করতে হবে। আপনার সন্তানকে শেখানো উচিত যে পাবলিক ইভেন্টে ভয় পাবেন না। বাড়িতে কনসার্টের ব্যবস্থা করুন এবং আপনার সন্তানকে অভিনয়ের ক্লাসে ভর্তি করুন। এটি কিশোরকে শিথিল করতে এবং জনসাধারণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। সে তার আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে পারবে এবং এই দক্ষতা অবশ্যই তার জীবনে কাজে আসবে।

আরাম করতে শিখুন

কীভাবে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন? করতে শেখার প্রধান জিনিস হল শিথিল করা। আমরা যখন কিছু করতে পারি না বা কোন কাজ করতে ভয় পাই তখন স্ট্রেস হয়। "বারান্দায় যেতে" শিখুন। এর মানে কী? প্রায়শই, আমরা একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পাই না, কারণ আমরা ঘটনাগুলির কেন্দ্রে থাকি। আপনার মানসিকভাবে সমস্যা থেকে ফিরে আসা উচিত এবং এটিকে বাইরে থেকে দেখা উচিত। কীভাবে একটি কাল্পনিক বারান্দায় যেতে হয় এবং এক বা দুই মিনিটের জন্য বাতাসে শ্বাস নিতে হয়। এখনঘুরে ঘুরে পরিস্থিতির দিকে তাকান। আপনি কিছু করতে পারেন না? তাই আপনার আরাম করা উচিত।

আসুন একটি উদাহরণ নেওয়া যাক। একজন ব্যক্তি একটি মিটিং করতে দেরী করেছেন। তিনি একটি ট্যাক্সিতে ওঠেন, এবং রাস্তায় যানজট হয়। এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তির একটি পছন্দ আছে। অথবা তিনি দেরী করে ফেলেছেন এবং তার সহকর্মীরা এটি সম্পর্কে ভাববেন এই চিন্তায় তিনি নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করবেন এবং চাপের মধ্যে ড্রাইভ করবেন, অথবা আপনি কেবল শিথিল হয়ে পরিস্থিতিকে মেনে নিতে পারেন। আপনি অবশ্যই আর কিছু করতে পারবেন না, তাহলে আপনার স্নায়ুতন্ত্র কেন নষ্ট করবেন?

আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান

লোকেরা কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করে? আপনি সম্ভবত সফল ব্যক্তিদের লক্ষ্য করেছেন যারা সব ধরণের চমকের জন্য প্রস্তুত। সম্ভবত আপনি এমনকি তাদের হিংসা. তারা তাই শান্ত এবং সংগৃহীত. কেন তারা এমন? বিষয় হল, তাদের নিয়ন্ত্রণে সবকিছু আছে। আপনি কি জিনিস সঙ্গে একটি ডায়েরি শুরু করা উচিত. আপনি যদি নোটবুক পছন্দ করেন তবে সবকিছু হাতে লিখুন, আপনি যদি গ্যাজেট পছন্দ করেন তবে আপনার ফোনে করণীয় তালিকা রাখুন। মূল জিনিসটি আপনার মাথায় সবকিছু লিখতে হবে না। আপনি যদি নিশ্চিতভাবে জানেন যে সমস্ত কাজ একটি নোটবুকে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে এবং তারিখ অনুসারে ভাঙ্গা হয়েছে, আপনি সেগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না। সময় আসবে এবং কাজটি সম্পন্ন হবে। এই সিস্টেমে, সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি কীভাবে একটি নোটবুকে জিনিসগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তা লিখতে হয় তা শেখা। কিন্তু আপনি যদি এই সিস্টেমটিকে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে এটি শীঘ্রই আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠবে। এবং তারপরে বিষয়গুলির রুটিন আপনাকে অবাক করে দেবে না। আপনি মাঝরাতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না এই ভেবে যে আপনি সময়মতো রিপোর্ট করবেন না।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

আপনার শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়া খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে। প্রস্তুতিতেসবকিছু অনেক বেশি জটিল। যখন একজন ব্যক্তি স্ট্রেস করেন, তখন তিনি এটি একটি চকোলেট বার দিয়ে খান বা ওয়াইন দিয়ে পান করেন। এবং এর ফলে স্থূলতা এবং মদ্যপান হতে সময় লাগবে না। আপনি এটা প্রয়োজন মনে করেন? আসুন একটি নতুন কাজের সাথে সম্পর্কিত একটি উদাহরণ দেখি। কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার? দলটি অপরিচিত, কাজগুলি অস্পষ্ট এবং আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি মধ্যম বা অযোগ্য। এই ধরনের অভ্যন্তরীণ উসকানির কাছে নতি স্বীকার করবেন না। মানুষের সাথে কথা বলুন, কাজগুলো পরিষ্কার করুন। খাঁজে উঠতে কিছুটা সময় লাগে। যখন জীবনের কোনো একটি ক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলা দেখা দেয়, তখন সেই এলাকায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন যেখানে সবকিছু ঠিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা যিনি একটি নতুন চাকরিতে স্থানান্তরিত হয়েছেন মানসিক চাপে রয়েছেন। তবে তিনি বাড়িতে আরাম করতে পারেন, কারণ তার প্রিয় স্বামী এবং দুর্দান্ত সন্তান রয়েছে। একটি প্রিয় শখ একটি আউটলেট হয়ে উঠতে পারে৷

স্ট্রেস কি উপকারী?

এটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু এই প্রশ্নের উত্তর হল হ্যাঁ। একজন ব্যক্তির হতাশাগ্রস্ত হওয়ার জন্য চাপের প্রয়োজন নেই। স্ট্রেস হল দৃশ্যপটের পরিবর্তন বা অপ্রত্যাশিত উপদ্রবের জন্য শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এই অবস্থা মস্তিষ্ক সক্রিয় করা উচিত, এবং এটি দ্রুত ধারণা উৎপন্ন করা শুরু করা উচিত. আপনি যদি সময়ে সময়ে স্ট্রেস অনুভব করেন তবে এটি দুর্দান্ত। এর মানে হল যে আপনার জীবন স্থির থাকে না, আপনি নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু শিখছেন। ধন্যবাদ যে একজন ব্যক্তি তার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের বাইরে চলে যায়, তার জীবন আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হয়।

কীভাবে চাপ প্রতিরোধ করবেন

মানুষ সবসময় তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। কিন্তু সে তাদের বুঝতে পারে এবং পরিস্থিতির ভিত্তিতে কাজ করতে শিখতে পারে। উপায়মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা আলাদা। তবে আপনাকে অজানা এই অনিচ্ছাকৃত ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে এবং এটি আপনার শরীর এবং মনকে দখল করতে দেবেন না। আপনি যদি নিজেকে একটি বোধগম্য পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, "বারান্দায় যান" এবং ভাবুন, সম্ভবত সবকিছু প্রথম নজরে যেমন মনে হয় ততটা আশাহীন নয়। যে কেউ নিজেকে প্রায়শই চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পান তাদের প্রধান পরামর্শ হল তাদের সাথে আরও সহজে সম্পর্ক করতে শেখা। ইতিবাচক দিক থেকে সবকিছু দেখুন। মনে রাখবেন: জীবনে যা ঘটে তা সর্বদাই ভালো হয়।