একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবন দিন দিন আরও গতিশীল হয়ে উঠছে। নারী-পুরুষ উভয়কেই সময়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে, সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে, সময়নিষ্ঠ হতে হবে, দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এই কারণেই অনেকের ঘুম এবং বিশ্রামের সময় নেই এবং তাই তারা প্রায়শই চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যে তারা পর্যায়ক্রমে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য হয়। আজ আমরা আবেগ এবং স্নায়ু মোকাবেলা কিভাবে সম্পর্কে কথা বলতে প্রস্তাব. আমরা বেশ কয়েকটি পদ্ধতি দেখব যা এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠবে৷
স্ট্রেস কি?
স্ট্রেসকে সাধারণত বিভিন্ন ধরণের অভিজ্ঞতার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া বলা হয়। তদুপরি, এই অভিজ্ঞতাগুলি উভয়ই নেতিবাচক হতে পারে, যা মানব মানসিকতার প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়ার অবক্ষয় ঘটায় এবং ইতিবাচক। আবেগ এবং স্নায়বিক কোন বিস্ফোরণউত্তেজনা এই সত্য যে রক্ত এপিনেফ্রিন দিয়ে ভরা হয় দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. এই হরমোনের দ্বিতীয় নামটি মানুষের কাছে বেশি পরিচিত, এটি অ্যাড্রেনালিনের মতো শোনাচ্ছে। এই ধরনের মুক্তি ভাস্কুলার স্প্যামকে উত্তেজিত করতে পারে, হার্টের ছন্দের লঙ্ঘনের কারণ হতে পারে। কি পরিস্থিতিতে নিউরোটিক অবস্থা হতে পারে? প্রথমত, এটি অসন্তোষ, রাগ বা রাগ। উপরন্তু, ভয় বা জ্বালা প্রায়শই কারণ।
চাপযুক্ত পরিস্থিতির লক্ষণ
চাপের মধ্যে লক্ষণীয় প্যাটার্ন বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, কখনও কখনও হঠাৎ করে, এবং কখনও কখনও এটি বৃদ্ধির সাথে ঘটে। সাধারণত, প্যানিক অ্যাটাকগুলি স্বল্পস্থায়ী হয়, তাদের সাথে ঘাম হয়, হার্টের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে। উদ্বেগ ধীরে ধীরে বাড়ে। চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অধৈর্যতা, বিরক্তি, একজন ব্যক্তি পেশীতে টান অনুভব করেন, ঘনত্ব হ্রাস পায়। প্রায়ই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, তথাকথিত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রদর্শিত হয়। একজন চাপযুক্ত ব্যক্তির শ্বাসকষ্ট, টাকাইকার্ডিয়া, শ্বাসকষ্ট এবং বমি বমি ভাব হয়। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অসাড়তা এবং পেটে ব্যথা হতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ: বিপদ কী
যদি একজন ব্যক্তি খুব তীব্র আবেগ অনুভব করেন, তাদের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হন, তাহলে সে নিউরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এগুলি বিভিন্ন কারণে উপস্থিত হয়, তবে বিশেষজ্ঞরা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনে ঘটে যাওয়া মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক আঘাতগুলিকে উত্তেজক কারণ হিসাবে বিবেচনা করে। এটি হতে পারে প্রিয়জনের মৃত্যু, প্রিয়জন বা প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ,কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা।
নিউরাস্থেনিয়া হওয়ার অত্যন্ত উচ্চ সম্ভাবনা। এই ব্যাধিটি শরীরের শক্তিশালী অতিরিক্ত কাজ এবং স্নায়বিক ক্লান্তির মতো লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নিউরাস্থেনিয়া নিজেকে নিম্নলিখিত উপায়ে ঘোষণা করতে পারে: একজন ব্যক্তি বর্ধিত ক্লান্তি অনুভব করেন, তার মেজাজ অকারণে পরিবর্তিত হতে পারে, সংবেদনশীলতা এবং অশ্রুসিক্ততা দেখা দেয়। যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে নিউরাস্থেনিক খিঁচুনির সময়, একজন ব্যক্তির এমনকি আগ্রাসন দেখানোর জন্য কোনও বিশেষ কারণের প্রয়োজন হয় না, কেবল অপ্রীতিকর গন্ধ বা উজ্জ্বল আলো, অপ্রত্যাশিত স্পর্শই যথেষ্ট।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হিস্টিরিয়ার মতো নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই প্যাথলজির জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল মহিলারা যাদের বয়স 20 থেকে 40 বছর পর্যন্ত। যদিও ন্যায্যতার মধ্যে এটি বলা উচিত যে এটি পুরুষদের ক্ষেত্রেও ঘটে। হিস্টেরিক্যাল ফিট চিৎকার, কান্না এবং প্যাথোস দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। সত্য, এটি তখনই ঘটে যখন আশেপাশে কেউ থাকে যে এই ধরনের আচরণে কোনো না কোনোভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।
সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনার সবচেয়ে বিপজ্জনক পরিণতি একটি হতাশাজনক অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এটি একটি খারাপ মেজাজে খুব দীর্ঘ থাকার, বিশ্ব এবং মানুষের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক ধারণা, মোটর বাধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়৷
কী করবেন?
উপরে তালিকাভুক্ত যেকোনো স্নায়বিক উত্তেজনা এবং ব্যাধি মানবদেহের জন্য মারাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। তদুপরি, এই জাতীয় ধাক্কাগুলি অলক্ষিত হয় না। প্রায়ইতাদের ভিত্তিতে, বিভিন্ন রোগগত বিচ্যুতি দেখা দেয়। অবশ্যই, স্নায়ুতন্ত্রের সমস্ত সমস্যার চিকিত্সা করা দরকার এবং এটি আপনার নিজের করা উচিত নয়, বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। একমাত্র জিনিস আপনি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন তা হল মূল কারণ, অর্থাৎ চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখতে হবে। আমরা এখনই প্রতিরোধ সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব করছি!
সম্প্রীতির জন্য প্রচেষ্টা
অবশ্যই, যে কেউ জানে যে কীভাবে কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে হয় সে শান্ত এবং সম্প্রীতির অবস্থার জন্য চেষ্টা করে।
তবে, সবাই বুঝতে পারে না যে সম্প্রীতি আসলে কী। বিশেষজ্ঞরা মনে রাখবেন: এটি শুধুমাত্র মানসিক শিথিলতার অবস্থা নয়, যখন একজন ব্যক্তি স্নায়বিক উত্তেজনা অনুভব করেন না এবং নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন না। সম্প্রীতি আসলে মানুষের মস্তিষ্কের সমস্ত ক্ষেত্রের সুষম কাজের মধ্যে নিহিত। অর্থাৎ, আপনি যদি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে শিখেন এবং প্রকৃতির দ্বারা আপনাকে দেওয়া ক্ষমতাগুলি ব্যবহার করতে শেখেন তবে আপনি সবচেয়ে কঠিন এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতেও সহজেই শান্ত হতে পারেন। কিভাবে সাদৃশ্য অর্জন? ধ্যান করার চেষ্টা করুন, নিজেকে এবং আপনার ইচ্ছার কথা শুনতে শিখুন। নিজেকে পর্যায়ক্রমে বাষ্প বন্ধ করার অনুমতি দিন।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ
যখন একজন ব্যক্তি জরুরি অবস্থায় থাকে, তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা তার পক্ষে অত্যন্ত কঠিন: তার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, তার হাতের তালু ঘামতে শুরু করে, উদ্বেগের অবর্ণনীয় অনুভূতি জমে যায় এবং মস্তিষ্ক কেবল উত্তর খুঁজে পায় না কিভাবে শান্ত থাকার প্রশ্ন. সাইকোথেরাপিস্ট বলেছেন: মানসিক চাপ পরাস্ত করার জন্য,আপনাকে সচেতনতার একটি রাজ্যে আসতে হবে। এই রাষ্ট্র কি? বিশেষজ্ঞরা এর দ্বারা শিথিলকরণ বোঝায়, যা মনোযোগের সাথে মিলিত হয়। তারা মনে করেন যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে, সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার প্রয়োজন নেই, এই অবস্থাটি মস্তিষ্কের কাজে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেস সমাধানে সম্পূর্ণ অংশ নিতে হবে।
নিরাপদ বোধ করুন
কীভাবে ক্রমাগত নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে বলতে গিয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে কখনও কখনও নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার বিপদের অনুভূতির সাথে জড়িত। এটা মনে হতে পারে যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কিছু হুমকির কারণ রয়েছে যা একটি ভুল সিদ্ধান্তের ক্ষেত্রে সক্রিয় হতে পারে এবং উল্লেখযোগ্য ক্ষতির কারণ হতে পারে। আপনি কিভাবে নিরাপত্তা বোধ বিকাশ করতে পারেন? বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে:
- প্রথমে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি পুনরুদ্ধার করা শ্বাস যা শরীরকে উত্তেজনার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে।
- বাহির থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন, বিমূর্ত, ভান করুন যে এই সমস্যাটি আপনাকে মোটেই চিন্তিত করে না।
- জোরে কথা বলুন। যদি আপনার আশেপাশে অন্য কেউ থাকে, তাহলে সমস্যার অস্তিত্ব খোলাখুলি স্বীকার করার চেষ্টা করুন, এটি এবং সমাধান উভয়ই আলোচনা করুন।
পজ
যদি আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে তীব্র চাপ সহ্য করতে হয় তবে আপনি কীভাবে আপনার স্নায়ু পরিচালনা করবেন? সাইকোথেরাপিস্টরা বিরতির জন্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন। নিজেকে একটু বিরতি দিনযে সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে সেগুলি থেকে আপনার মনোযোগ অন্য কিছুতে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে করবেন না যে একটি বিরতি আপনাকে সম্পূর্ণ বিমূর্ত এবং কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বাঁচাতে দেবে। যাইহোক, আপনি নতুন চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলির সাথে বিদ্যমান সমস্যাটিতে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন যা এটিকে অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে৷
নিজের সাথে কথা বলুন
আপনার জীবন কি এমন সমস্যায় পূর্ণ যেটির সাথে আলোচনা করার মতো কেউ নেই? স্নায়ু মোকাবেলা কিভাবে? সাইকোথেরাপিস্টরা আপনার সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন, আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলে। আপনার প্রধান কাজ হল আপনার জীবনকে জটিল করে এমন সমস্ত কারণকে উচ্চস্বরে বলা। এর পরে, আপনার তাদের কেবল নেতিবাচক দিক থেকে দেখার চেষ্টা করা উচিত নয়। মজার মুহূর্ত, ইতিবাচক দিক দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সমস্যাগুলি ততটা ভয়ঙ্কর নয় যতটা আপনি ভাবছেন। সেগুলোর সমাধান হতে পারে।
পরীক্ষার উদ্বেগ
উত্তেজনা, একটি ভারী স্পন্দিত হৃদয়, ভেজা হাতের তালু এবং ব্যর্থতার ভয় - এই সব প্রায়ই পরীক্ষার সময় স্কুলছাত্রী এবং ছাত্রদের তাড়িত করে। অবশ্যই, একা মানসিক চাপ মোকাবেলা করা খুব কঠিন; শিক্ষক এবং অভিভাবকদের অবশ্যই উদ্ধারে আসা উচিত। আমরা একপাশে দাঁড়াইনি এবং আপনার জন্য বেশ কিছু টিপস প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে পরীক্ষার চাপ এড়াতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আমরা পরীক্ষা করার আগে সারা রাত ক্র্যামিং এবং কফি পান করা মূল্যবান কিনা, সেডেটিভ এবং চিট শীট প্রয়োজন কিনা তা বের করার চেষ্টা করেছি। আসুন আরও বিস্তারিতভাবে সবকিছু সম্পর্কে কথা বলি:
- জেতার জন্য সেট আপ করুন। কিভাবে একটি পরীক্ষার আগে স্নায়ু মোকাবেলা করতে?শুধু জয়ের জন্য টিউন করুন এবং হারানোর কথাও ভাববেন না। নিজেকে ব্যাখ্যা করুন যে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না, এমনকি ফলাফলটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে কিছুটা খারাপ হলেও। পৃথিবী থেমে যাবে না, পৃথিবী ভেঙ্গে পড়বে না, তোমার নিঃশ্বাস বন্ধ হবে না, সবকিছু আগের মতোই থাকবে।
- আগাম প্রস্তুতি। যত তাড়াতাড়ি আপনি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি শুরু করবেন, তার আগের দিন এবং চলাকালীন আপনি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। উপরন্তু, এটি আপনাকে সমানভাবে লোড বিতরণ করতে এবং চাপের পরিস্থিতি এড়াতে অনুমতি দেবে।
- চিট শীট প্রস্তুত করা। এবং এই কাজ মূল্য. না, আপনাকে সেগুলি ব্যবহার করতে হবে না। আসল বিষয়টি হল যে চিট শীট লেখার সময়, ছাত্ররা এবং স্কুলছাত্রীরা সাধারণভাবে পড়ার তুলনায় উপাদানটি অনেক ভাল মনে রাখে৷
- আঁটসাঁট বা বিভ্রান্ত হবেন না। পরীক্ষার সমস্ত উপাদান সাবধানে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। ব্যাপারটা হল, আপনি যদি সঠিক উত্তর শিখেন, তাহলে শিক্ষকরা আপনাকে শুধু একটি অতিরিক্ত প্রশ্ন দিয়ে ছিটকে দিতে পারে। পরীক্ষার প্রস্তুতির সময়, সিনেমা বা সঙ্গীত দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। যেকোন শব্দের পটভূমিতে বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরের চাপের অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সেশন চলাকালীন কীভাবে শান্ত থাকা যায় এবং নার্ভাস না হয় সে সম্পর্কে কথা বলতে, বিশেষজ্ঞরা বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন যার মধ্যে আপনি চোখের ব্যায়াম করতে পারেন, প্রসারিত করতে পারেন বা কিছু তাজা বাতাস পেতে পারেন৷ আপনার দিনে 8 ঘন্টার বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়, আসল বিষয়টি হ'ল এই সময়ের পরে মস্তিষ্ক আর নতুন তথ্য উপলব্ধি করবে না, স্মৃতি কাজ করবেবেছে বেছে, যা পরবর্তীতে ত্রুটির দিকে নিয়ে যায়। অধিবেশন চলাকালীন, কফি এবং শক্তিশালী চায়ের মতো পানীয়গুলি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। তারা শুধুমাত্র চাপ বাড়িয়ে দেবে, স্নায়বিক উত্তেজনা বাড়াবে। পাশাপাশি এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। জল, জাম্বুরা, আপেল এবং কমলার রস পান করা ভাল।
পরীক্ষার আগের দিন, সকালে এর জন্য সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন করুন। আসল বিষয়টি হ'ল বাকি ঘন্টাগুলিতে আপনি যা শিখেননি তা শেখার সময় পাবেন না। কিছু বিশ্রাম পান, আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক কিছুতে স্যুইচ করুন। এবং, অবশ্যই, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান: সঠিক বিশ্রাম একটি গ্যারান্টি যে পরের দিন আপনি খুব বেশি নার্ভাস হবেন না এবং সফলভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারবেন।
স্ট্রেস ডায়েট
সাধারণত চাপগ্রস্ত ব্যক্তির মনের শেষ জিনিসটি হল খাবার। স্ট্রেসের অবস্থায় থাকা সমস্ত কিছুর জন্য আপনি পর্যাপ্ত এবং শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে, যে কোনও প্রোটিন খাবার আরও প্রায়ই খান। হ্যাম, মুরগির পা, হুমাস এবং পনির সহ অমলেট এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিম করবে। তাজা সবজি এবং ফল সঙ্গে তাদের একত্রিত. এইভাবে, আপনি কেবল আপনার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করবেন না, তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করবেন। চকলেট, চিপস বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে মানুষের মানসিক চাপ দূর করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। পুষ্টিবিদরা বলছেন: এটি অবশ্যই আনন্দ যোগ করবে না, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড নিশ্চিতভাবে উপস্থিত হবে। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন মানসিক চাপের একটি নতুন কারণ হয়ে উঠতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন: একটি সালাদ, ফল, একটি সিরিয়াল স্যান্ডউইচ বা এক গ্লাস তাজা চেপেরস. মানসিক চাপের সাথে লড়াই করছেন এমন একজন ব্যক্তির জন্য রাতের খাবার হিসাবে, স্টার্চযুক্ত খাবার উপযুক্ত। এটা আলু, রুটি, ভাত বা পাস্তা। এই পণ্যগুলি উদ্বেগ কমাতে এবং শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করবে৷
আমার কী ছেড়ে দেওয়া উচিত? অবশ্যই, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিন থেকে। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদনকে ট্রিগার করে, যার অর্থ তারা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে৷
সেডেটিভস: কোনটি ব্যবহার করা ভালো?
অবশ্যই, সঠিক ঘুম এবং পুষ্টি মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন এটি যথেষ্ট নয়। ক্লান্ত স্নায়ুতন্ত্রের সাহায্যে বিভিন্ন উপশমকারী ওষুধ আসে। স্নায়ুর জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রশমকগুলির মধ্যে, বিশেষজ্ঞরা মাদারওয়ার্ট এবং ভ্যালেরিয়ানের সবচেয়ে সাধারণ ইনফিউশনকে কল করেন, তবে অ্যালকোহলের ভিত্তিতে নয়, জলের ভিত্তিতে। এগুলি প্রস্তুত করা বেশ সহজ: আপনাকে ফুটন্ত জল দিয়ে শুকনো ভেষজ ঢেলে দিতে হবে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য থার্মসে রেখে দিতে হবে। আপনাকে দিনে তিনবার আধা গ্লাস ব্যবহার করতে হবে। এটি চাপ উপশম করে, শান্ত করে, ঘুমের উন্নতি করে। উপরন্তু, এই ঔষধিগুলি মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। ঐতিহ্যগত ঔষধ রেসিপি সাহায্য না হলে স্নায়ু মোকাবেলা কিভাবে? একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। কেবলমাত্র তিনিই এমন ওষুধ খুঁজে পেতে পারেন যেটি একটি প্রশমক প্রভাবের সাথে আসক্তি সৃষ্টি না করেই আপনার অবস্থার উন্নতি করবে৷
আর্ট থেরাপি
তথাকথিত অ্যান্টি-স্ট্রেস কালারিং পেজগুলো জমে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলোকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে। ধন্যবাদ আপনাকে সৃজনশীল প্রক্রিয়ায় এগিয়ে যেতে পারবেবিস্তারিত এবং জটিল অভিনব নিদর্শন একটি প্রাচুর্য. কালো এবং সাদা আঁকার এই ধরনের সংগ্রহের পৃষ্ঠাগুলিতে আপনি মানুষ এবং প্রাণী, স্থাপত্য কাঠামো, মন্ডল, সামুদ্রিক জীবন, বনের ঝোপ এবং আরও অনেক কিছু পাবেন। আপনার যা দরকার তা হল বিনামূল্যে সময় এবং পেন্সিল। সারা বিশ্বের মনোবিজ্ঞানীরা একমত যে বিভিন্ন মাত্রার জটিলতার প্যাটার্ন এমনকি নিরাময়ক প্রতিস্থাপন করতে পারে!
যাইহোক, বাদ্যযন্ত্রের সাথে যত্ন নিন - শিথিলকরণ এবং স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য উপযুক্ত "রেইন মিউজিক"।
গেমস
আপনি যদি কোনো সর্বজনীন স্থানে থাকেন এবং আরামদায়ক সঙ্গীত শুনতে না পারেন বা অন্য প্যাটার্ন আঁকতে না পারেন, তাহলে আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ ইনস্টল করুন যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, বাবল র্যাপ তাদের জন্য উপযুক্ত যারা পপিং বাবল র্যাপ পছন্দ করেন! এটি স্ট্রেস উপশম করবে, এছাড়াও, আপনি গতির জন্য রেকর্ড সেট করতে পারেন এবং অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে আপনার সেরা ফলাফল ভাগ করতে পারেন। আরেকটি দুর্দান্ত অ্যান্টি-স্ট্রেস গেম হল iSlap। আপনার আশেপাশের কেউ যদি আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে তবে সে উদ্ধারে আসবে। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে একটি বস্তুর একটি ছবি নির্বাচন করতে এবং প্রভাবের শব্দ অনুকরণ করতে দেয়৷
কীভাবে স্নায়ু মোকাবেলা করবেন? দ্য ওয়ারি বক্স চালু করার চেষ্টা করুন, যা এক ধরনের অ্যালার্ম ডায়েরি। এই জাদুর বাক্সে আপনি আপনার কষ্টগুলো রাখবেন। আসল বিষয়টি হ'ল প্রোগ্রামটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ, মানসিক সমস্যার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। এছাড়াও, অ্যাপ্লিকেশনটি একটি ইঙ্গিত দেবে - একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করা যায়।
আরেকটি দুর্দান্তঅ্যাপ্লিকেশন যা স্নায়ুকে শান্ত করে - "স্যান্ডবক্স - স্নায়ুকে শান্ত করে।" এটি শিথিলতা প্রদান করবে, আপনাকে একটি কঠিন দিন পরে শান্ত হতে দেয়। ব্যবহারকারীর প্রধান কাজ হ'ল বালি, বিকিরণ, মহাজাগতিক ধূলিকণা, পারদ এবং আরও অনেকের মতো বিভিন্ন বাল্ক উপকরণ থেকে এই অ্যান্টি-স্ট্রেস গেমটিতে মাস্টারপিস তৈরি করা। এই অ্যাপ্লিকেশনটিকে শব্দের স্বাভাবিক অর্থে খুব কমই একটি গেম বলা যেতে পারে: কোনও স্তর এবং মিশন নেই এবং কোনও গেম ফাংশন নেই। কেবলমাত্র এমন উপকরণ রয়েছে যা একে অপরের সাথে বাস্তবসম্মতভাবে যোগাযোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আগুন এবং কাঠকে একত্রিত করেন, তাহলে একটি শিখা ছড়িয়ে পড়ে, তবে আপনি সামান্য পেট্রল যোগ করতে পারেন … সাধারণভাবে, "স্যান্ডবক্স", যা স্নায়ুকে শান্ত করে, শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
যদি আপনি সঙ্গীত শোনার মধ্যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় দেখতে পান তবে অ্যাম্বিয়েন্স অ্যাপ্লিকেশনে মনোযোগ দিন। এটি শব্দ এবং সুরের একটি অবিশ্বাস্যভাবে বড় সংগ্রহ যা আপনাকে উত্তেজনা এবং চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। আপনি এখানে বাতাসের শব্দ পাবেন, যা ছোট ছোট ঘণ্টার মধ্য দিয়ে যায়, অগ্নিকুণ্ডে আগুন, প্রকৃতি - মোট প্রায় আড়াই হাজার রচনা। যাইহোক, এই অ্যাপ্লিকেশনটির সর্বশেষ সংস্করণে, শব্দগুলিকে একত্রিত করার ফাংশন উপস্থিত হয়েছে: আপনি প্রয়োজনীয় সুর এবং প্রভাবগুলি নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন! আরেকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য হল টাইমার। এর উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে সুর শুনতে পারেন। আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন৷
আপনার যদি একটি সস্তা কিন্তু কার্যকর টুলের প্রয়োজন হয় যা আপনাকে স্ট্রেস সনাক্ত করতে, এর কারণগুলি সনাক্ত করতে দেয়এবং এটি পরিচালনা করুন, স্ট্রেস ট্র্যাকার ইনস্টল করার চেষ্টা করুন। এর বিকাশকারীরা অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানীদের একটি সম্পূর্ণ দল, যারা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নিয়ে গবেষণা করেন। মানসিক চাপ, উপসর্গের পৃথক স্তর নির্ধারণ করার জন্য এই অ্যাপ্লিকেশনটি প্রয়োজন। স্ট্রেস ট্র্যাকারকে ধন্যবাদ দিন, মাস এবং বছরের কোন সময় আপনি সবচেয়ে বেশি নার্ভাস ট্র্যাক করতে পারেন! এছাড়াও, আপনার নিজের জন্য একটি প্রোগ্রাম বেছে নেওয়ার সুযোগ থাকবে যা আপনাকে স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
