যখন এটি অসহনীয়ভাবে খারাপ হয়ে যায়, আপনি কী করেন? আপনি কি অ্যালকোহল, ঘুমের বড়ি দিয়ে আপনার মেজাজকে ভিজা করেন, বা রাষ্ট্রকে গ্রাস করেন, আপাতত আপনার আত্মার গভীরে নেতিবাচক র্যামিং করেন? এই ধরনের পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি হাসপাতালের বিছানা হতে পারে। আপনি যে চান না? এই ধরনের ক্ষেত্রে, উত্পাদনশীল মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি প্রয়োজন৷
সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী
লোকেরা যে বলে এটা অকারণে নয়: "এই সমস্যাটি ঘুমাতে হবে।" প্রকৃতপক্ষে, সকালে ঘুম থেকে উঠলে, আপনি গতকালের "দুঃস্বপ্ন" আরও শান্তভাবে মনে রাখবেন।
পারিবারিক অ্যালবাম ব্রাউজ করুন
এর সমস্ত সরলতার জন্য, এটি একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার একটি খুব কার্যকর উপায়। আপনার কাছের মানুষের মুখ, তাদের হাসি, জীবনের সুখী মুহুর্তগুলির স্মৃতি আপনাকে সময়ের প্রেক্ষাপটে নিজেকে এবং আপনার অবস্থা অনুভব করতে দেয় - সবকিছু চলে যায়, এটিও কেটে যাবে। উজ্জ্বলতম দিনগুলি স্মৃতিতে রয়ে যায়।
মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তির ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট
অবশ্যই, একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পাওয়া খুবই ভালো, কিন্তু আমাদের সংস্কৃতিতে তা নয়খুব সাধারণ অভ্যাস। সব পরে, অনেক সময় ব্যয় করা হয়, এবং অনেক এটি বহন করতে পারেন না। তারপরে আপনার নিজের অফিস তৈরি করুন, যার উদ্দেশ্য আপনার ব্যক্তিগত মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি। এটি আপনার ইন্টারনেট থেকে নির্বাচিত সুন্দর ছবির একটি গ্যালারি হতে পারে। সাধারণভাবে, এই ধরনের ফটো যা আপনার মধ্যে একটি আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে, আপনার মুখে হাসি এবং শান্তি। বা অন্য বিকল্প: একটি আরামদায়ক ঘরের নীরবতায় বসুন বা বাঁধ, পার্ক বরাবর হাঁটুন। যদি এমন সুযোগ থাকে অবশ্যই।
বক্সে সমস্যা!
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তির অর্থ কী? আসুন একটি ইঙ্গিত দেওয়া যাক: সমস্যাটি উচ্চারণে। যখন একজন ব্যক্তি একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কথা বলেন, তখন তিনি আসলে কী ঘটছে তা বিশ্লেষণ করেন, মন এবং অবচেতন মনকে সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করতে দেন। মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ এবং প্রশিক্ষণ এর উপর ভিত্তি করে। অতএব, অসুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন, কোনও ক্ষেত্রেই চুপ করে থাকবেন না। সমস্যা সম্পর্কে আপনার বন্ধু, বোন, প্রতিবেশী, বিশ্বাসী কাউকে বলুন। যদি এমন কিছু না থাকে, যা প্রায়শই ঘটে থাকে, বা পরিস্থিতি এটি সম্পর্কে কাউকে বলার অনুমতি দেয় না, একটি চিঠি লিখুন। বিস্তারিতভাবে, উত্তেজনাপূর্ণ বিবরণ অনুপস্থিত না, অভিব্যক্তি উপর skimping না এবং শব্দভান্ডার সম্পর্কে যত্ন না. একটি ইমেইল পাঠাও. কোথায়? এখানেই প্রস্তুতি দরকার। একটি ভার্চুয়াল মেলবক্স তৈরি করুন, এটির জন্য একটি জটিল, দীর্ঘ পাসওয়ার্ড নিয়ে আসুন, কোথাও না লিখে, এবং অবিলম্বে ভুলে যান৷ আপনার সমস্যা এই বক্সে পাঠান।
হাত উপরে, পা চওড়া!
খেলাধুলা হল সর্বোত্তম মনস্তাত্ত্বিক উপশম, তা যতই বাজে মনে হোক না কেন। তারা শুধুমাত্র মানসিক চাপ উপশম করবে না, এর প্রতিরোধ কীভাবে কার্যকর: শক্তিশালী পেশী - শক্তিশালী স্নায়ু।
মিউজিক ওয়েভে সুর করুন
সংগীত, এটি কেবল আপনার মনে রাখার মতোই তৈরি করে না, তবে বাঁচতেও সহায়তা করে। সত্য! আপনার প্রিয় শিল্পীদের ট্র্যাকগুলি শুনুন, সেগুলি সম্পূর্ণ ভলিউমে চালু করুন৷ পরিস্থিতি অনুমতি দিলে পাশাপাশি গাও এবং নাচ। কিন্তু মনস্তাত্ত্বিক আনলোডিং আপনার জন্য শান্ত, মনোরম সঙ্গীত দিয়ে শেষ হওয়া উচিত। যদি এমন কোন পছন্দ না থাকে তবে ক্লাসিক ব্যবহার করুন। Tchaikovsky, Beethoven, Bach এর কাজগুলো খুবই মনস্তাত্ত্বিক। আপনার হৃদয় সঙ্গীতের সাথে মিলিত হতে শুরু করবে, যা এটিকে অন্যভাবে সেট করে শান্ত করবে।
