উদ্বেগ, চাপ, ভারসাম্যহীনতা আধুনিক মানুষের ঘন ঘন সঙ্গী হয়ে উঠেছে। নেতিবাচক তথ্যের একটি বিশাল প্রবাহ এই জাতীয় রাজ্যের দিকে নিয়ে যায়, যার উত্সগুলি প্রাথমিকভাবে টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট। উপরন্তু, গৃহস্থালি এবং কাজের ঝামেলা ভারসাম্যের অবস্থাকে ব্যাহত করে। এই সমস্ত কারণ নেতিবাচকভাবে মানসিক প্রভাবিত করে। কীভাবে শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হবেন, কীভাবে চাপের পরিস্থিতি প্রতিহত করবেন? আমরা আপনাকে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার কার্যকর উপায় সম্পর্কে কথা বলব৷
একটি ঝামেলার লক্ষণ
এমন রাষ্ট্র কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে? এখানে প্রধান লক্ষণ আছে:
- অকারণে ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন;
- অযৌক্তিক বিরক্তি;
- আগ্রাসন প্রদর্শন;
- মনোযোগ, অধ্যবসায় হ্রাস;
- মাথাব্যথা;
- দুর্বলতা;
- অনিদ্রা।
কিছু ধরনের পাওয়া গেছেউপসর্গ বা একাধিক? শান্ত, শুধুমাত্র শান্ত: আমাদের টিপস আপনাকে তাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে৷
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন কেন?
আসুন চিন্তা করা যাক আমাদের প্রত্যেকে কতবার এই ধরনের বাক্যাংশগুলি বলে: "আমি এত ফুসকুড়িতে অভিনয় করেছি", "আমি আমার আবেগকে সংযত করতে পারিনি" এবং এর মতো? প্রকৃতপক্ষে, লোকেরা তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতার দ্বারা তাদের নিজস্ব কর্মকে ন্যায্যতা দেয়। তবে এই ধরনের অসংযম একজন ব্যক্তির সামাজিক যোগাযোগের ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়, বিশেষত, এটি পারিবারিক সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, পেশাদার উপলব্ধি এবং কর্মজীবন বৃদ্ধির পাশাপাশি ব্যক্তিগত বিকাশকে বাধা দেয়। অতএব, একজন সফল ব্যক্তির গোপনীয়তাগুলির মধ্যে একটিকে শান্ত বলা যেতে পারে - শুধুমাত্র শান্ততাই আপনাকে জটিল পরিস্থিতিতে সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে সাহায্য করবে।
কীভাবে নিজের মধ্যে এই গুণটি গড়ে তুলবেন? কোথা থেকে শুরু করবো? নীচে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।
মনোবিজ্ঞান ভারসাম্যের ধারণাটিকে একজন ব্যক্তির বাহ্যিক উদ্দীপনায় পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা হিসাবে বিবেচনা করে। সুতরাং, বিভিন্ন ধরণের এবং শক্তির কারণগুলি সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে শেখার পরে, নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অর্জন করা সম্ভব। আপনার হৃদয়ের খুব কাছাকাছি জীবনে উদ্ভূত সমস্যাগুলি কীভাবে নেওয়া বন্ধ করবেন? নীচে আমরা এই সমস্যা সমাধানের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় অফার করছি৷
নিখুঁত বিশ্রাম
একজন আধুনিক ব্যক্তি কীভাবে কঠোর পরিশ্রমের দিন পরে আরাম করে? প্রায়শই, তিনি কমপক্ষে 5-6 ঘন্টার বেশি ঘুমান নাসকাল 8 টা. এছাড়াও, শহরের কোলাহল, মহাসড়কগুলির কোলাহল আপনাকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয় না এবং চাপের সমস্যাগুলি আপনাকে শিথিল হতে দেয় না এবং গভীর ঘুমের মধ্যে পড়তে দেয় না। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন ব্যাধিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটেছে - লোকেরা প্রায়শই অনিদ্রা, অনিদ্রা, পোস্টসোমিক ব্যাধি (বিশ্রামের পরে দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি) ভুগতে শুরু করে। অবশ্যই, সঠিক বিশ্রামের অভাব বিরক্তি, অত্যধিক আবেগের বিকাশে অবদান রাখে। আপনি যদি ঘুমের সমস্যা নিয়ে চিন্তিত থাকেন তবে কীভাবে শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হবেন? এখানে কিছু কার্যকর সুপারিশ রয়েছে:
- ঘুমানোর আগে টিভি দেখবেন না বা ইন্টারনেট সার্ফ করবেন না, বরং একটা বই পড়ুন;
- পুদিনা এবং মধু দিয়ে চা পান করুন - এটি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পানীয়, যা জ্বালা, নার্ভাসনেস মোকাবেলা করতেও সাহায্য করে;
- ঋষি, লেবু বাম, ওরেগানো, ক্যামোমাইলের ভেষজ দিয়ে গরম স্নান করুন - এই ধরনের একটি মনোরম পদ্ধতি শুধুমাত্র ক্লান্তি দূর করবে না, স্নায়ুতন্ত্রকেও শান্ত করবে, শরীরকে আসন্ন বিশ্রামের জন্য সেট করবে;
- এটি শক্তিশালী চা এবং কফি পান এড়াতে সুপারিশ করা হয়;
- পার্কে প্রতিদিন হাঁটার কথা ভুলবেন না - তাজা বাতাস আপনাকে সতেজ করবে এবং মনোরম প্রাকৃতিক দৃশ্য আপনাকে শান্ত করবে।
আমার কি আবেগ ধরে রাখা উচিত?
একটি মনোরম গলিতে অবসরভাবে হাঁটা বা এক কাপ সুগন্ধি ভেষজ চা নিয়ে আরামদায়ক চেয়ারে বিশ্রাম নেওয়া অবশ্যই একটি বিনোদন যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য দরকারী। কিন্তু এটা কি আবেগ দমন মূল্য যখনপরিস্থিতি কি তাদের সক্রিয় প্রকাশকে উৎসাহিত করে? মনোবিজ্ঞানীদের মতে, নিজের মধ্যে এই ধরনের নেতিবাচকতা ধারণ করা কেবল একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করে। বিশেষজ্ঞরা একটি শখের সাহায্যে জমে থাকা আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার পরামর্শ দেন। প্রত্যেক ব্যক্তি তার আগ্রহ অনুযায়ী একটি পেশা বেছে নেয়, কিন্তু মনোবিজ্ঞানীরা আর্ট থেরাপি, খেলাধুলা (চরম খেলাধুলা সহ), বিভিন্ন নৃত্য শৈলীকে সবচেয়ে কার্যকরী শখ বলে মনে করেন।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরি
বিশেষজ্ঞরা এমন রোগীদের সুপারিশ করেন যারা অসংযম, ভারসাম্যহীনতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণের মতো একটি পদ্ধতির অভিযোগ করেন। এর সারমর্মটি কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনায় একজন ব্যক্তির মধ্যে উদ্ভূত প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণের মধ্যে নিহিত। এটি করার জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন যাতে বিভিন্ন দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি এবং তাদের প্রতি বিষয়ের প্রতিক্রিয়া নোট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, রেকর্ডগুলি, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে, অবশ্যই বিশ্লেষণ করতে হবে, চিহ্নিত করতে হবে এবং, যদি সম্ভব হয়, অসংযম হওয়ার মূল কারণটি নির্মূল করতে হবে৷
একটি ডায়েরি রাখার পাশাপাশি, আত্মনিয়ন্ত্রণের অন্যান্য উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যেমন ধ্যান, মনোযোগ পরিবর্তন, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অন্যান্য। উপরন্তু, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা হাস্যরসের ছদ্মবেশে এবং অন্যদের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব লুকিয়ে রাখা যেতে পারে।
আত্মদর্শন
পদ্ধতিগত আত্মদর্শন আপনাকে নেতিবাচক আবেগের প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতেও সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা দিনে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে চিন্তা করার পরামর্শ দেনতাদের প্রতি অন্যদের কর্ম এবং প্রতিক্রিয়া বোঝা। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আশেপাশের কিছুই হস্তক্ষেপ করে না - একজন ব্যক্তির জন্য নীরবতা এবং আরামদায়ক পরিস্থিতিতে আত্মদর্শন করা উচিত। মনোবৈজ্ঞানিকরা বাইরে থেকে নিজেকে বিবেচনা করার পরামর্শ দেন - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি একটি উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন অর্জন করা সম্ভব, যার পরে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্ভব। একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে তাৎপর্যপূর্ণ রায় যা আত্মদর্শনের ফলে প্রণয়ন করা হয়েছিল তা লিখে রাখার সুপারিশ করা হয় - এটি ভারসাম্য অর্জনের উপায় হিসাবে আত্মদর্শনের কার্যকারিতা বাড়াবে।
সহায়ক টিপস
যা ইতিমধ্যে বলা হয়েছে তা ছাড়াও, শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার জন্য এখানে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর টিপস রয়েছে:
- আপনার চারপাশে আরাম তৈরি করুন। যখন কোনও ব্যক্তি যে কোনও ঘরে অস্বস্তিকর হয়, তখন জ্বালা, আক্রমনাত্মকতা থাকে। অতএব, কেবল বাড়িতেই নয়, কর্মক্ষেত্রেও সঠিক অভ্যন্তর তৈরি করা এত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নীতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত: "আপনার যা ব্যয়বহুল তা আপনার প্রয়োজন নয়, তবে আপনি যা পছন্দ করেন।"
- আশেপাশের বিশ্বের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব পোষণকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ কমিয়ে দিন, প্রায়শই জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করুন।
- আপনার নিজের অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন এবং একটি স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- সময় ব্যবস্থাপনার অভ্যাস করুন - সময় ব্যবস্থাপনা জটিল পরিস্থিতির সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেবে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে স্ট্রীমলাইন করবে।
- অসমাপ্ত ব্যবসা ছেড়ে যাবেন না।
আপনি যদি শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে না জানেন তবে আপনাকে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত, বিশেষ করে একজন মনোবিজ্ঞানী এবংনিউরোলজিস্ট।
