ভিডিও: আপনার স্নায়ুকে কীভাবে শান্ত করবেন: ৮টি উপায়
2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14
আপনি যদি আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে না শিখেন তবে আপনি দ্রুত আপনার স্বাস্থ্য হারাতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে তাড়াহুড়ো, উর্ধ্বতনদের সাথে সমস্যা, আত্মীয়দের সাথে ঝগড়া, আর্থিক অসুবিধা - এই সমস্ত পরিস্থিতি আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন করে না! এই ধরনের পরিস্থিতিতে স্নায়ু শান্ত কিভাবে? এটা সম্ভব যে নীচের টিপস আপনাকে সাহায্য করবে। সত্য, আলাদাভাবে ব্যবহার না করে একত্রে ব্যবহার করা ভালো।
1ম উপায়। যথেষ্ট ঘুম. সঠিক ঘুমের ধরন স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য দুর্দান্ত। আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে, কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা বিছানায় কাটাতে হবে। এছাড়াও, সক্রিয় কাজের পরে অবিলম্বে আপনার বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি উষ্ণ স্নান বা বিনোদনমূলক পড়া এটি সাহায্য করবে। আপনার স্নায়ু শান্ত করার আগে, হাথর্ন ফুল, ভ্যালেরিয়ান, ক্যালেন্ডুলা, পুদিনা, ওরেগানো বা মাদারওয়ার্ট দিয়ে একটি স্নান প্রস্তুত করুন।
২য় উপায়। গোলমাল এড়িয়ে চলুন। কিছু পরিবারে, টিভি সব সময় চালু থাকে, যদিও খুব কম লোকই এটি দেখে। কিন্তু তথ্য স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি অতিরিক্ত বোঝা। তাই শুধু দেখার জন্য টিভি চালু করুনপ্রিয় প্রোগ্রাম। ভালো গান শুনুন: শাস্ত্রীয় বা প্রকৃতির শব্দ। মজার ব্যাপার হল, সম্পূর্ণ নীরবতার চেয়ে স্নায়ুকে শান্ত করে এমন সঙ্গীত বেশি উপকারী।
৩য় উপায়। বাইরে বেশি সময় কাটান। প্রত্যেকেরই দীর্ঘ হাঁটা দরকার: যারা কঠোর পরিশ্রম করে এবং যারা বাড়িতে একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
৪র্থ উপায়। ঔষধি গাছ. লোক পদ্ধতিগুলি সময়-পরীক্ষিত এবং কার্যকর। স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার আগে, ক্যালেন্ডুলার একটি ক্বাথ প্রস্তুত করুন (রেসিপি: ফুটন্ত জলের 1 কাপ প্রতি 1 টেবিল চামচ, প্রায় এক ঘন্টা রেখে দিন)। এটি শোবার আগে পান করা ভাল। একই অনুপাত সঙ্গে, আপনি motherwort বা সেন্ট জন wort একটি decoction করতে পারেন। আপনি ভ্যালেরিয়ান এবং হাথর্ন ফলের ফার্মেসি টিংচারও কিনতে পারেন, সেগুলি মিশ্রিত করুন এবং এক গ্লাস জলে 12 ফোঁটা মিশ্রিত করুন।
৫ম উপায়। অনুশীলন করা. শারীরিক ব্যায়াম আরও শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পেশীগুলির কাজের সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মানসিক চাপের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার।
৬ষ্ঠ পথ। জীবন সম্পর্কে সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি গঠন করুন। এর মানে কী? প্রথমত, ব্যর্থতাকে জীবনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন এবং হতাশ হবেন না। শুধুমাত্র যারা ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখেছে তাদের সুস্থ স্নায়ু আছে। এবং প্রকৃতপক্ষে, যদি নেতিবাচক আবেগগুলি ইচ্ছাকে পঙ্গু করে দেয় এবং অভ্যন্তরীণ শক্তিগুলিকে দুর্বল করে তবে কীভাবে স্নায়ুকে শান্ত করা যায়?
7ম উপায়। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস। আসলে, আপনাকে আপনার বুক দিয়ে নয়, আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এই ধরনের শ্বাস অক্সিজেনের সাথে রক্তের সম্পূর্ণ স্যাচুরেশনে অবদান রাখে এবং অবশ্যই স্নায়ুতে ভাল প্রভাব ফেলে। এটা শেখা সহজ.কল্পনা করুন যে আপনার পেট একটি ছোট বেলুন, এবং এটি ধীরে ধীরে ডিফ্লেট এবং স্ফীত করার চেষ্টা করুন। শুয়ে শুয়ে এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুরু করা ভালো।
8ম উপায়। জল পদ্ধতি। ঘষা এবং সাঁতার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভাল। সকালে একটি শীতল ঝরনা সহায়ক হবে। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে টোন করে এবং শক্তিশালী করে। ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ শাওয়ার বা প্রশান্তিদায়ক স্নান নিন। একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার স্নায়ুর জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হবে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে আপনার জীবন থেকে স্ট্রেস এবং হতাশা দূর করবেন: অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ছাড়া কার্যকর উপায়
এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে মাদক ও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাহায্য ছাড়াই মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে পারি তা দেখব। আপনি জানেন যে, আগুন নিভানোর চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। প্রতিটি ব্যক্তির জানতে হবে কীভাবে বিষণ্নতার সূত্রপাত রোধ করা যায়, সেইসাথে সময়মতো স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা যায়।
কীভাবে আপনার স্ত্রীকে শান্ত করবেন: একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ। হিস্টেরিয়াল বউ- কি করব?
একজন পুরুষ যখন প্রথম তার স্ত্রীর হিস্টিরিয়ার সম্মুখীন হয়, তখন সে খুব ভীত হয়ে পড়ে। তিনি জানেন না কীভাবে আচরণ করতে হয়, কীভাবে তার স্ত্রীকে শান্ত করতে হয়। নারীদের কেন ক্ষোভ আছে এবং সেগুলি কি এড়ানো যায়?
কীভাবে একটি স্বপ্ন পূরণ করবেন: ইচ্ছার কল্পনা, মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের উপায়
জীবন সুন্দর, বিশেষ করে যখন চেষ্টা করার কিছু থাকে। মানুষের স্বপ্ন এবং কল্পনা আছে যা তাদের আনন্দের রাজ্যে নিয়ে আসে। কিন্তু স্বপ্ন দেখা এক জিনিস, আর নিজের ইচ্ছা পূরণ করা একেবারে অন্য জিনিস। রহস্যবাদীদের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে আমাদের সমস্ত আকাঙ্ক্ষা ইতিমধ্যেই বিদ্যমান, তবে চেতনার "অন্য দিকে" কোথাও। কিভাবে একটি স্বপ্ন পূরণ করতে হয় তা শিখতে, আপনাকে চেতনার "দরজা" খুলতে হবে যাতে স্বপ্নগুলি বেরিয়ে আসতে পারে। সর্বোপরি, একটি স্বপ্ন নিজেই একজন ব্যক্তিকে বেছে নেয় এবং তাকে সেই পথ দেখায় যা তার বাস্তবায়নের দিকে নিয়ে যায়।
কীভাবে আপনার নিজের বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন: সবচেয়ে কার্যকর উপায়
আধুনিক মানুষের সবচেয়ে ভয়ানক রোগের একটি হল বিষণ্নতা। এটি শক্তির অভাব, স্বাস্থ্যের অবনতি, কাজ করার ক্ষমতা হ্রাসের মতো পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, প্রায় সবাই এটি পরিচালনা করতে পারেন।
আপনার মৃত্যুকে কীভাবে জাল করবেন: একটি নতুন জীবন শুরু করার জন্য এটিকে জাল করার কারণ এবং উপায়
ঋণে পড়েছেন? পরিবেশে ক্লান্ত? আপনি কি আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কিন্তু আপনি কি ভয় পাচ্ছেন যে অতীত আপনাকে তাড়িত করবে? আপনি যোগাযোগের সমস্ত উপায় ফেলে দিতে পারেন এবং অ্যাপার্টমেন্টের চার দেওয়ালের মধ্যে লুকিয়ে রাখতে পারেন। অথবা আপনি পৃথিবীর মুখ থেকে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারেন, কিন্তু শব্দের প্রকৃত অর্থে নয়, আপনার মৃত্যুকে মঞ্চস্থ করে
