যখন একেবারেই মেজাজ থাকে না, কাজটি খুশি হয় না এবং ইতিমধ্যেই বরং ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, এবং এমনকি একজন অংশীদারের সাথে বিচ্ছেদ করতে হয়েছিল তখন কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? আমরা প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে এই প্রশ্নটি করেছি। জীবনের আধুনিক ছন্দ সংগ্রহ এবং সক্রিয় করা প্রয়োজন, যা জীবনের পরিস্থিতির আক্রমণে সর্বদা সম্ভব হয় না। কিভাবে দ্রুত এবং বাইরে থেকে টাইটানিক প্রচেষ্টা ছাড়াই পুনরুদ্ধার করা যায়, আমরা আরও আলোচনা করব৷
ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা
আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করতে, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে কেন আপনি মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতায় এসেছেন। এই অবস্থাটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তারা একটি পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম, তা কাজ হোক বা ব্যক্তিগত সম্পর্ক হোক। মানসিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বর্তমান পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করা। শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, এক টুকরো কাগজ এবং একটি কলম নিন এবং নিম্নলিখিতটি লিখুনআইটেম:
- আমার এখন কেমন লাগছে;
- একটি পরিস্থিতি যা আমাকে উদ্বিগ্ন করে;
- আমি কেন চিন্তিত, কোন অভ্যন্তরীণ সমস্যা আমাকে চিন্তিত করে;
- পরিস্থিতির উন্নতি করতে আমি কী করতে পারি;
- যদি আমি জিনিসগুলো যেমন আছে তেমনই রেখে দেই তাহলে কী হবে।
এই প্রতিটি পয়েন্টের উত্তর পরিস্থিতিকে স্পষ্ট করতে সাহায্য করবে, নেতিবাচক আবেগকে দূরে রাখবে, একটি উপায় খুঁজে বের করার দিকে মনোনিবেশ করবে এবং আপনাকে দৃঢ় পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করবে। আপনি চাইলে তালিকায় অতিরিক্ত আইটেম যোগ করতে পারেন।
চিত্রের পরিবর্তন
চিত্রের পরিবর্তন - চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি কার্যকর উপায়। নিজের জন্য বিশেষ কিছু করুন: আপনার চুলকে একটি অস্বাভাবিক রঙ করুন বা আপনার চুলের স্টাইল নিয়ে পরীক্ষা করুন। একটি সুন্দর পোষাক, স্কার্ট বা সেই স্টিলেটোস কিনুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেয়েছিলেন। শুধু আপনার পোশাকই রিফ্রেশ করুন না, অভ্যন্তরের জন্য সুন্দর কিছু কিনুন, যেমন একটি অস্বাভাবিক পেইন্টিং বা চতুর জিনিসপত্র যা ঘরে অনন্যতা যোগ করে।
মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর
মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর অল্প সময়ের মধ্যে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে। নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে বিরতি নিন, একটি ইতিবাচক স্মৃতিতে স্যুইচ করুন। যদি এটি করা কঠিন হয় তবে আপনার পার্সে এমন একটি জিনিস রাখুন যা আপনি আনন্দদায়ক কিছুর সাথে যুক্ত করেন। সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন৷
শ্বাসপ্রশ্বাস
"সমানভাবে শ্বাস নিন" এই কথাটির সাথে সবাই পরিচিত এবং এটি খুবই সত্য। এমনকি শান্ত শ্বাস সত্যিই ক্রমানুসারে আবেগ এবং চিন্তা নিয়ে আসে। আপনি কিভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা শুনুন। বসগভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে৷
বন্ধুত্বপূর্ণ মিলনমেলা
আপনি যদি কঠিন পরিস্থিতি থেকে ফিরে আসতে চান তবে ঘরে বসে থাকবেন না। বন্ধুর সাথে বেড়াতে যান বা বন্ধুদের সাথে মিটিংয়ে যান। একটি উষ্ণ, গোপনীয় কথোপকথন উত্তেজনা উপশম করবে, আপনি ইতিবাচক আবেগ পেতে পারেন এবং খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তারাই প্রধান সাহায্যকারী৷
বন্ধুদের সাথে কোলাহলপূর্ণ পার্টির পরে কীভাবে ভাল লাগবে
আমরা মদ্যপান থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় অফার করি:
- যদি সম্ভব হয়, বমি বমি ভাব অনুভব করলে গোসল করার পর এবং পানি পান করার পর একটু ঘুমিয়ে নিন।
- আরও তরল পান করুন, এটি হতে পারে ফলের পানীয়, গ্রিন টি, তাজা চেপে দেওয়া জুস। টক্সিনগুলি তরল দিয়ে শরীর থেকে অপসারণ করা হয়, কফি পান করা এড়িয়ে চলুন, এটি বিষাক্ত প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে, কালো চা লেবু দিয়ে পান করা যেতে পারে, তবে এর বিশুদ্ধ আকারে এটি ক্ষতিকারক। কেভাস হ্যাংওভারেও সাহায্য করে।
- হ্যাংওভার থেকে সেরে ওঠার আরেকটি উপায় হল প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া - ডিম, মাছ বা প্রোটিন সালাদ।
- অ্যালকোহলপ্রেমীরা জানেন যে ব্রাইন হ্যাংওভারের সেরা নিরাময়। শরীর, অ্যালকোহলের সাথে লড়াই করে, ইলেক্ট্রোলাইট হারায় - এগুলি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম। ব্রাইন এবং আচার তাদের পুনরায় পূরণ করে, আপনি ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "পানাঙ্গিন"।
- রোজশিপ চা, চিনিতে ম্যাশ করা ক্র্যানবেরি, রেফ্রিজারেটর থেকে তরমুজ বা তরমুজ সুস্থতা বাড়ায়।
- ঘুম থেকে ওঠার তিন বা চার ঘণ্টা পর ধূমপান করবেন না। যদি তৃষ্ণা প্রবল হয়, জল বা গ্রিন টি পান করুন, কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন।
- হ্যাংওভার করবেন না।অ্যালকোহল, লিভারে প্রবেশ করে, দুটি উপাদানে বিভক্ত: ইথানল এবং মিথানল। প্রাথমিকভাবে, লিভার ইথানল মুক্ত করে, তাই অবস্থার উন্নতি হয়, কিন্তু মিথানলের পরে, অবস্থা আরও খারাপ হয়।
কর্মক্ষেত্রে চাপ
অধিকাংশ ব্রেকডাউন কাজ থেকে আসে। ক্রমাগত কাজের চাপ, অসম্পূর্ণ দায়িত্ব, প্রতিবেদন, তাড়াহুড়ো কাজ এবং জরুরী প্রকল্পগুলি অনেক মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। এই থেকে পরিত্রাণ পেতে, সব sagging গোলক লিখুন. কোন জিনিসগুলি জরুরীভাবে করা দরকার, কোনটি অপেক্ষা করতে পারে এবং কোনটি মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয় তা লিখুন। একটি জটিল কাজকে সহজে বিভক্ত করুন এবং প্রতিদিন এটি সমাধান করতে আপনি যে সময় দিতে চান তা গণনা করুন। শরীরের প্রতিরোধ এড়াতে, ধীরে ধীরে সবকিছু করুন, তবে প্রতিদিন।
প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পর জীবন
একটি ব্রেকআপ সবসময় ব্যথা এবং নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, কিন্তু ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করার বিভিন্ন উপায় আছে। প্রথমত, উপলব্ধি করুন যে একটি ব্রেকআপ সবসময় একটি সম্পর্কের শেষ হয় না। আপনার প্রিয়জন ফিরে আসতে পারে, তবে সম্পর্কটি পুনর্বিবেচনা করতে এবং কীভাবে এটি আরও বিকাশ করা যায় তা নির্ধারণ করতে তাদের সময় লাগে। সম্পর্কগুলো যে মরে গেছে তা নয়, তাদের পুরোনো রূপ, হয়তো শীঘ্রই পরিস্থিতি ভালোর জন্য বদলে যাবে।
যদি কোন প্রিয়জন চিরতরে চলে যায়, এর মানে হল সামনে একটি নতুন রোম্যান্স, অনেক ইতিবাচক আবেগ, ভালবাসা এবং আনন্দ। আপনার সম্পর্কের ভাল এবং খারাপ দিক ছিল তা স্বীকার করুন, জীবনের একটি নতুন পর্যায় শুরু হয়েছে। আপনার নিজের জন্য সময় আছে। আপনি কি করতে চান, কোথায় যেতে চান তা নিয়ে ভাবুনসম্ভবত আপনি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় যেতে চেয়েছিলেন - এখন এটির জন্য সেরা সময়। নিজের জন্য আরও ভালো হয়ে উঠুন, মানসিক মৃত্যুর হাত থেকে সঙ্গীকে আঁকড়ে ধরবেন না এবং নিজেকে নির্জনে সুখী জীবনের অধিকার দিন।
একাকীত্ব নয়, স্বাধীনতা
নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করুন, পরিস্থিতি দ্বারা নয়, তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া দ্বারা আপনি আনন্দ এবং সুখ পেতে পারবেন না। আপনি একা নন, আপনি মুক্ত, এবং সঙ্গীর অনুপস্থিতির অর্থ এই নয় যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না এবং কাউকে আপনার প্রয়োজন নেই। আপনি খারাপ বলে আপনি ভেঙে পড়েননি, কিন্তু কারণ সেই ব্যক্তিটি আপনাকে মানায় না। অন্যটিতে, আমরা প্রায়শই উষ্ণতা এবং প্রশান্তি একটি দ্বীপের সন্ধান করি, তবে এটি মোটেই এই অর্থ হতে হবে না। পরিস্থিতি এবং নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, নিজের সাথে যোগাযোগ উপভোগ করতে, অভ্যন্তরীণ জগতের দিকে মনোনিবেশ করা, অভ্যন্তরীণ পূর্ণতা অসুস্থ সংযুক্তিগুলিকে সরিয়ে দেবে। আপনি মিষ্টি বা অ্যালকোহল অবলম্বন ছাড়া, আপনি যখন চান এবং যতটা চান আপনি ইতিবাচক আবেগ থাকতে সক্ষম হবেন।
নিবন্ধটি কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় তার কিছু পদ্ধতি বর্ণনা করে। প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করে। কিছু লোক একটি ভাল বই, একটি গরম স্নান, বা জোরে গান থেকে উপকৃত হয়। কেউ কেনাকাটা করতে যান এবং পুরানো এবং অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে মুক্তি পান, একটি ক্যাফেতে তাদের প্রিয় কেক এবং মিষ্টি চা অর্ডার করেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে আনন্দদায়ক আবেগে পূর্ণ করা এবং সেরাতে বিশ্বাস করা।
