মনোবিজ্ঞানে দুঃখের পর্যায়। প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

প্রিয়জনকে হারানো সবসময়ই কঠিন। প্রিয়জন আর আসবে না, কথা বলবে না, এমনকি ফোনও করবে না এই উপলব্ধির সময় আত্মার মধ্যে যে আবেগগুলি উপস্থিত হয় তা শব্দে বর্ণনা করা কঠিন। আপনাকে পরিস্থিতি মেনে নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। দুঃখের পর্যায়গুলি এবং কীভাবে সেগুলি অতিক্রম করতে হয় সে সম্পর্কে জানতে নীচে পড়ুন৷

অস্বীকার

যে ব্যক্তি সবেমাত্র প্রিয়জনকে হারিয়েছে সে কেমন অনুভব করে? অস্বীকার এবং শক. এটা বিশ্বাস করা কঠিন যে একটি প্রিয় মানুষ চলে গেছে. মস্তিষ্ক এই ধরনের তথ্য গ্রহণ করতে রাজি হয় না এমনকি যদি একজন প্রিয়জন দীর্ঘদিন ধরে অসুস্থ থাকে এবং ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে একটি মারাত্মক পরিণতির কথা বলছেন। একজন ব্যক্তি সবচেয়ে খারাপ বিশ্বাস করতে চান না, এবং এটি সর্বদা তার কাছে মনে হয় যে সবকিছু যাদু দ্বারা কাজ করতে পারে। আপনার এমন একজন ব্যক্তিকে অবাক করা উচিত নয় যে, একটি মন্ত্রের মতো, একই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে: "আমি এটি বিশ্বাস করতে পারি না।" এমন পরিস্থিতিতে কিছু বলার দরকার নেই। দুঃখ অনুভব করার প্রথম পর্যায়টি সবচেয়ে কঠিন নয়, তবে সবচেয়ে বেদনাদায়ক। তার মধ্যে ব্যক্তিকে সাহায্য করুনপরিস্থিতি অসম্ভব, এবং এমনকি আন্তরিক সহানুভূতি থেকে এটি সহজ হবে না। আপনি শুধুমাত্র এমন একজন ব্যক্তির কাছাকাছি হতে পারেন যিনি ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন, তাকে আলিঙ্গন করুন এবং তাকে কিছুই বলুন না। একজন ব্যক্তি কাঁদতে এবং হাহাকার করতে পারে। এই স্বাভাবিক. এই ক্ষেত্রে স্নায়ু উত্তেজনাপূর্ণ, এবং অশ্রু সঙ্গে মানসিক মুক্তি আসে। এমন হয় যে কান্না থেকে এটি সহজ হয় না, ভিতরের সবকিছু পাথরে পরিণত হয় এবং একজন ব্যক্তি এই ধারণাটি উপলব্ধি করার চেষ্টা করেন যে একজন প্রিয়জন, যিনি গতকাল সেখানে ছিলেন, আজ মারা গেছেন।

আগ্রাসন

যখন সত্য অবশেষে চেতনায় আসে যে প্রিয়জন আর বেঁচে নেই, তখন দুঃখের দ্বিতীয় পর্যায় আসে। ব্যক্তি আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে। সবকিছুই তাকে বিরক্ত করে। সে বুঝতে পারে না কেন দস্যু, খুনি এবং প্রতারকরা পৃথিবীতে বাস করে এবং একজন ভাল, দয়ালু এবং বুদ্ধিমান প্রিয়জনের আর অস্তিত্ব নেই। যে একজন ভারী ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে তার সাথে কে রাগ করে? নিজের উপর, অন্যের উপর, জগতের উপর এবং ঈশ্বরের উপর। সবার জন্য এবং একবারে। কিভাবে আগ্রাসন উদ্ভাসিত হয়? যদি একজন ব্যক্তি ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তবে তিনি প্রকাশ্যে নিজেকে মানুষের দিকে ছুঁড়ে ফেলবেন না। ব্যক্তিটি ব্যাখ্যা করবে যে সে এখন অসুস্থ এবং কারও সাথে যোগাযোগ করার সামান্যতম ইচ্ছাও নেই। এই ধরনের ইচ্ছাকে সম্মান করা উচিত এবং বিরোধিতা করা উচিত নয়। দ্বিতীয় পর্যায়টি সেই সমস্ত লোকদের জন্য বিলম্বিত হয় যাদের জীবনকে আশাবাদীভাবে দেখার অভ্যাস নেই। যারা তাদের দুর্দশার বিষয়ে অভিযোগ করতে এবং কান্নাকাটি করতে অভ্যস্ত তারা কয়েক সপ্তাহ ধরে আক্রমণাত্মক পর্যায়ে থাকতে পারে।

ট্রেডিং

যখন একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে রাগ করার মতো কেউ নেই, তখন সে তার মাথায় বিভিন্ন পরিস্থিতিতে স্ক্রোল করতে শুরু করে। সবচেয়ে ঘন ঘন প্রপঞ্চ এক উচ্চ সঙ্গে ট্রেডিং হয়বাহিনী বিশ্বাসীরা ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা করেন যে স্বর্গে তাদের মৃত আত্মীয় ভালো থাকবেন এবং তিনি স্বর্গে যাবেন। এর জন্য, ব্যক্তি তার সুখ, এবং প্রয়োজনে তার জীবন বিসর্জন দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। শোকের মুহুর্তে নাস্তিকরা মহাবিশ্বকে তাদের প্রিয়জনের সাথে তাদের নিয়ে যেতে বলতে শুরু করে এবং কখনও কখনও লোকেরা এমনকি তাদের প্রিয়জনের পরিবর্তে মহাবিশ্ব তাদের নিয়ে যেতে চায়। একজন ব্যক্তি বিভিন্ন পরিস্থিতি উদ্ভাবন করে এবং তার মাথার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করে যাকে সে হারিয়েছে তার জীবনে ফিরে আসার সব ধরণের রহস্যময় বৈচিত্র।

দুঃখের তৃতীয় ধাপে সেই ব্যক্তিকে বাঁচাতে আমি কী করতে পারি তা নিয়ে চিন্তা করা জড়িত। কেউ অনুশোচনা করেন যে তিনি সময়মতো অ্যাম্বুলেন্স কল করেননি, কেউ নিজেকে হারালেন, কেন তিনি প্রিয়জনকে সম্পূর্ণ পরীক্ষা করাননি বা তার হৃদয়ের অভিযোগে মনোযোগ দেননি।

বিষণ্নতা

লোকটি মারা গেছে, এবং এখন এটি একটি সত্য। যখন এই তথ্য সম্পূর্ণরূপে মানুষের কাছে পৌঁছায়, তারা হৃদয় হারিয়ে ফেলে। ব্যক্তি বুঝতে পারে যে এখন জীবন অন্যরকম হবে। আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে হবে, নথিগুলি পুনরায় করতে হবে, বিভিন্ন কর্তৃপক্ষের চারপাশে ঘুরে বেড়াতে হবে এবং সম্ভবত একটি চাকরি পেতে হবে বা আপনার বসবাসের স্থান পরিবর্তন করতে হবে। এই সমস্ত ক্ষতি থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তির উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সে হতাশায় পড়ে যায়। একজন ব্যক্তির কাছে মৃত ব্যক্তি যত বেশি বোঝায়, নতুন জীবন শুরু করা তত কঠিন হবে। যদি কোনও মেয়ে তার মায়ের স্কার্টে সারাজীবন ধরে থাকে এবং তার জীবনে তার মা ছাড়া আর কেউ না থাকে, তবে এই জাতীয় মহিলার খুব কঠিন সময় হবে। এমনকি তিনি নিজে থেকে গুরুতর বিষণ্নতার সাথে মানিয়ে নিতে পারেন না। তাকে যোগাযোগ করতে হবেঅভিজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্ট। স্বাধীন মানুষ যারা তাদের আশেপাশের লোকেদের সাথে আঁকড়ে থাকে না তারা দ্রুত দুঃখ অনুভব করে। এবং এর অর্থ এই নয় যে তারা কম ভালবাসত। এর মানে হল যে তারা মৃত ব্যক্তির উপর কম নির্ভরশীল ছিল।

গ্রহণযোগ্যতা

একজন লোক মারা গেছে? শোকের চতুর্থ পর্যায়টি কেমন দেখায়? একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে প্রিয়জন চিরতরে চলে গেছে এবং তাকে ফিরিয়ে আনার জন্য কিছুই করা যাবে না। এই সময়েই কীভাবে বেঁচে থাকা যায় এবং এটি করা যায় তার উপলব্ধি আসে। একজন ব্যক্তি অন্য লোকেদের কাছে পৌঁছাতে শুরু করে, তার কোকুন থেকে বেরিয়ে আসে এবং ধীরে ধীরে জীবনে আসতে শুরু করে। একজন মৃত প্রিয়জনের উজ্জ্বল স্মৃতি সর্বদা তার আত্মায় বেঁচে থাকবে এবং ক্ষতির স্বীকৃতি কোনওভাবেই একজন ব্যক্তির বিস্মৃতি নয়। গ্রহণযোগ্যতা হল এই উপলব্ধি যে প্রিয়জনের জীবন শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনার জীবন চলতে থাকে এবং পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি সুখী এবং ভালভাবে বাঁচতে থাকবেন।

যেমন এটি ইতিমধ্যেই উপরে লেখা হয়েছে, যে সমস্ত লোকেরা জিনিসগুলিকে ইতিবাচকভাবে দেখতে অভ্যস্ত এবং বোঝেন যে কোনও অভিজ্ঞতা, এমনকি নেতিবাচকও, একজন ব্যক্তিকে আরও বিকাশের জন্য উদ্দীপিত করতে পারে, তারা দ্রুত এই পর্যায়ে আসে।

একটি শখ খুঁজুন

প্রিয়জনের মৃত্যুর পর কীভাবে বিষণ্ণ হবেন না? নিজেকে কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখতে হবে। আদর্শ বিকল্প একটি উত্তেজনাপূর্ণ শখ। আপনি এটা আছে? ভাল. যদি আপনার কাছে এটি না থাকে, তাহলে আপনাকে জরুরীভাবে এটি খুঁজে বের করতে হবে। আপনি সবসময় কি করতে চেয়েছিলেন সম্পর্কে চিন্তা? নাচ, গান, আঁকা? এই সব ইচ্ছা যে কোন বয়সে পূরণ হতে পারে। বিনোদনমূলক অবসর ক্রিয়াকলাপ আপনাকে নিরুৎসাহিত না হয়ে আপনার পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে,যা আপনি সারাজীবন নড়াচড়া করতে পারবেন।

একটি শখ হওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করতে দেয়। ক্রস স্টিচিং বা জিগস পাজলগুলি নাচ বা যোগের চেয়ে কম কার্যকর হবে। আপনার এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হবে এমন একটি শখ খুঁজে বের করা ভাল। প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ব্যায়াম করার সময়, আপনি নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন এবং একটি নতুন আন্দোলন বা একটি নতুন আসন মিস করবেন না। এবং এমব্রয়ডারিং করে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রবাহিত হতে দিতে পারেন এবং তারা যে পথটি নেয় তা আপনার পছন্দ নাও হতে পারে৷

আরও পরিশ্রম করুন

তীব্র বিষণ্ণতা সেই সমস্ত লোকদের আত্মাকে দখল করে যাদের সোফায় শুয়ে থাকার এবং স্ব-পতাকাতে লিপ্ত হওয়ার সময় আছে। যে ব্যক্তি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং তারপরে পরিবারের যত্ন নিতে বাধ্য হন তিনি দীর্ঘায়িত হতাশার জন্য সময় পান না। আপনি কর্মক্ষেত্রে কম ব্যবহার করলে, আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন। আপনার বসকে আপনাকে একটি অতিরিক্ত কাজ দিতে বলুন, অথবা অতিরিক্ত কাজ নিজে হাতে নিন। আপনি কেবল কর্মক্ষেত্রে নয়, বাড়িতেও কাজ করতে পারেন। আপনি যদি একা থাকেন তবে আপনার অবশ্যই নিজেকে বোঝার জন্য কিছু দরকার। এবং বিদেহী ব্যক্তির সম্পর্কে চিন্তা করার চেয়ে এটি কাজ হতে দেওয়া ভাল। কেউ কেউ বলতে পারেন যে বিশ্রাম হল উত্পাদনশীল কার্যকলাপের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। কিন্তু মানসিকভাবে সুস্থ মানুষের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন, যারা ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন তাদের জন্য নয়। এবং ভারী হৃদয়ের একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত মানসিক চাপে হস্তক্ষেপ করবে না। বিষণ্ণ না হওয়া প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন কীভাবে? এই হল - কাজ শুরু করুন।

সেট আপ করুনজীবন

কীভাবে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করবেন? সবচেয়ে ভালো উপায় হল তাদের থেকে দূরে থাকা। আপনার ঘর সাজিয়ে নিন বা কিছু সংস্কার করুন। আপনি মৃত ব্যক্তির জিনিসগুলি বাছাই করতে পারেন যাতে সেগুলি আপনার নজরে পড়ার সম্ভাবনা কম থাকে, সেইসাথে আপনার নিজের জিনিসগুলিও সাজাতে পারে৷ মানুষ প্রায়ই এটি লক্ষ্য না করে বিশৃঙ্খলার মধ্যে বসবাস করে। কিছু সাধারণ পরিষ্কার করুন। প্রতিদিন একটি ঘর পরিষ্কার করুন। আসবাবপত্র সরান, সোফার নীচে মেঝে ধুয়ে ফেলুন এবং মেজানাইনগুলি ভেঙে দিন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে আপনার মনকে দুঃখজনক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। মনস্তাত্ত্বিকরা বলছেন যে একজন ব্যক্তি যে স্থানটিতে বাস করেন, তার মাথায় যত বেশি শৃঙ্খলা থাকে। তাই প্রথমে জিনিসগুলি সাজানো শুরু করুন এবং তারপরে আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি সাজানোর দিকে এগিয়ে যান৷

আপনার সমস্ত সময় বাড়িতে কাটাবেন না। বাহিরে যাও. কেনাকাটা করতে যান, পার্কে হাঁটুন, এবং লোকেদের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

আরো যোগাযোগ করুন

একজন প্রিয়জনকে হারানো একটি গুরুতর আঘাত। কিন্তু আপনার দুঃখে থাকবেন না। একজন ব্যক্তি যত বেশি এই পৃথিবীতে উন্মুক্ত হবে, ক্ষতি থেকে বেঁচে থাকা তার পক্ষে তত সহজ হবে। দুঃখ কাটিয়ে ওঠার প্রথম পর্যায় পেরিয়ে গেলে, একজন ব্যক্তির তার প্রাক্তন সামাজিক যোগাযোগ স্থাপন করা শুরু করা উচিত। আপনি বন্ধু বা আত্মীয় কল করতে পারেন. অবশ্যই, বন্য মজাতে যোগ দেওয়া খুব তাড়াতাড়ি, তবে বাড়িতে বা আরামদায়ক ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে একটি শান্ত সন্ধ্যা কাটানো বেশ সম্ভব। কথোপকথন এবং প্রিয়জনের সমর্থন একটি যন্ত্রণাদায়ক আত্মার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বন্ধ করে, একজন ব্যক্তি সমস্ত পরিচিতি বন্ধ করে দেয় যা সে দীর্ঘদিন ধরে করে আসছে। মানুষ প্রথম মাসের জন্য একজন ব্যক্তির মাধ্যমে পেতে চেষ্টা করবে, কিন্তু যখন তারাদেখুন যে তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে, তারা সরে যাবে। অতএব, আপনার বন্ধুদের নিন্দা বা সমালোচনা করার চেষ্টা করবেন না। তারা যাই করুক না কেন, তারা আপনাকে সাহায্য করতে চায় এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে চায়৷

একজন মানুষ যেকোনো কষ্ট থেকে বাঁচতে পারে

আপনি কি প্রিয়জনের মৃত্যুর পর অপরাধবোধে ভুগছেন? এটা বেশ স্বাভাবিক। প্রত্যেকেই ভাবতে থাকে যে সে কিছু করতে পারে বা কিছু করতে পারে না এবং তারপরে ভাগ্য ভালোর জন্য পরিবর্তন হবে। কিন্তু আপনি অতীত ফিরিয়ে দিতে পারবেন না, এবং আপনার ক্রিয়াগুলি পুনরায় চালানো ইতিমধ্যেই অসম্ভব। আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে যে একজন ব্যক্তি মারা গেছে এবং এখন আপনি তাকে কোনোভাবেই সাহায্য করতে পারবেন না। একজন বেঁচে থাকা ব্যক্তিকে কী ভালো বোধ করতে পারে? এই চিন্তা থেকে যে কোন অসুবিধা যেমন দেওয়া হয় না। যদি একজন ব্যক্তি ভোগেন, তবে তিনি হয় তার নিজের ভুলের জন্য শাস্তি ভোগ করছেন, অথবা তিনি এমন একটি পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যা তাকে শক্তিশালী হতে দেবে৷

আপনি কি আপনার বন্ধুদের কাছে একটি অনুরোধ নিয়ে যাচ্ছেন - "দুঃখ থেকে বাঁচতে সাহায্য করুন"? এটা করা মূল্যহীন. একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই স্বতন্ত্রভাবে গ্রহণ করতে হবে এবং ক্ষতির তিক্ততা উপলব্ধি করতে হবে এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পেতে হবে। তৃতীয় পক্ষের লোকেরা আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারবে না, তবে একজন ভাল সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়ার অর্থ হয়৷

আপনি কিছুতেই দোষী নন

মানুষের স্বভাব হল নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া। এবং আপনার যদি বাসটি মিস না করার জন্য আপনি বাড়িতে কী করতে পারেননি তা নিয়ে ভাবার অভ্যাস থাকে, তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে সুখে বাঁচতে সাহায্য করার জন্য কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাববেন। আপনাকে স্ব-ওয়ান্ডিংয়ের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হবে। এটি আপনার কোন উপকার করবে না, কিন্তু শুধুমাত্র দুর্বল করতে সাহায্য করবেস্নায়ুতন্ত্র. এবং ছিন্নভিন্ন স্নায়ু আপনার পরবর্তী জীবনে অনেক সমস্যা নিয়ে আসবে। কোন কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনি একটি ভুল করেছেন? সম্ভবত, তবে যদি এটি ঠিক করা আর সম্ভব না হয় তবে আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়। বর্তমান পরিস্থিতি থেকে একটি উপসংহার করুন এবং বেঁচে থাকুন। একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি যিনি ইতিমধ্যেই যে রেকটিতে পা রেখেছেন তার চারপাশে কীভাবে যেতে হয় সে জানে সে সুখীভাবে বাঁচতে এবং ভাগ্য সময়ে সময়ে যে স্নায়বিক উত্থান-পতন ঘটায় তা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে৷

এখনই শূন্যতা পূরণের চেষ্টা করবেন না

যারা সম্প্রতি প্রিয়জনকে হারিয়েছেন তাদের সবচেয়ে বড় ভুল কী? তারা আত্মার মধ্যে যে শূন্যতা তৈরি হয়েছে তা অন্য কাউকে দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করছে। এই ধরনের একটি "প্যাচ" যা আপনি ক্ষতের উপর আটকে রাখেন যখন ক্ষতটি নিরাময় হয় তখন ছিঁড়ে যাওয়া খুব বেদনাদায়ক হবে। তাই খারাপ লাগলে ভুল করবেন না। একটি নতুন রোম্যান্সে সান্ত্বনা খোঁজার চেষ্টা করার জন্য পুরুষদের তুলনায় মেয়েরা বেশি সম্ভাবনাময়। তারা এমন একজন ব্যক্তিকে বেছে নেয় যে শুনতে এবং সান্ত্বনা দিতে পারে। কিন্তু তারপরে, যখন অবস্থা স্বাভাবিক হয়ে আসবে, তখন সে লক্ষ্য করবে যে তার পাশে এমন একজন আছে যার প্রতি তার গভীর অনুভূতি নেই, কিন্তু গুরুতরভাবে প্রেম করছে। এবং তারপরে যে মেয়েটি সম্প্রতি একটি ভারী ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে, তাকে এমন একজন ব্যক্তির হৃদয় ভেঙে ফেলতে হবে যিনি কঠিন সময় জুড়ে এত দয়ালু এবং মিষ্টি ছিলেন। নিজের বা বন্ধুদের মধ্যে সমর্থন খোঁজার চেষ্টা করুন। তবে এমন কাজ করবেন না যার জন্য আপনি এক সপ্তাহ বা এক মাসে লজ্জিত হবেন। আপনার সমস্যায় অন্য লোকেদের টেনে আনবেন না এবং তাদের কষ্ট দেবেন না। এটি কেবল আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে যদি, একটি হারের পরে, আপনাকে অন্য কারও সাথে বিচ্ছেদ করতে হয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি হতে পারেএকটি দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা শুরু হবে, যা থেকে বের হওয়া কঠিন হবে।