অত্যধিক খাওয়ার মনোবিজ্ঞান। বুলিমিয়ার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

আমাদের সমসাময়িকদের অনেকেই অন্তত একবার নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পেয়েছেন যেখানে তারা কেবল নিজেদের বলতে চেয়েছিলেন: "কম খান!" মনস্তাত্ত্বিকরা বলছেন যে অপরিমিত খাদ্য গ্রহণের সমস্যা বর্তমান সময়ের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা। অনেক লোকের সঠিক খাদ্য গ্রহণের সংস্কৃতি নেই এবং এমনকি এটি সম্পর্কে জানে না, এবং এটি নান্দনিক থেকে গুরুতর শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক পরিণতির জন্ম দেয়।

এটা কিসের?

এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি নিজেকে "কম খান!" সেটিং দিতে প্রস্তুত বলে মনে হয়, কিন্তু বাস্তবে এটি উপলব্ধি করা সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব। প্রায়শই, অতিরিক্ত ওজন এবং সেলুলাইটে ভুগছেন এমন লোকেরা তাদের দৈনন্দিন রুটিনের এই জাতীয় সংশোধন সম্পর্কে ভাবেন। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের পথের প্রথম ধাপ হল একজন ব্যক্তি এই মুহূর্তে নিজেকে গ্রহণ করা। আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে, নিজেকে সম্মান করতে এবং প্রশংসা করতে শিখতে হবে - শুধুমাত্র এই ধরনের প্রোগ্রামের শুরু একই সাথে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে এবং বাহ্যিক উন্নতি করবেচেহারা, শরীরের সাধারণ অবস্থা। একজন ব্যক্তির অযৌক্তিকভাবে বেশি খাওয়ার চারটি প্রধান কারণ রয়েছে। প্রবলতার দিক থেকে প্রায় প্রথম স্থানে রয়েছে মানসিক চাপ এবং অপর্যাপ্ত পরিমাণ ইতিবাচক আবেগ, আত্ম-সন্দেহ এবং আত্ম-সন্দেহের সাথে মিলিত।

ঠিক উপায় কি?

অত্যধিক খাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল খাদ্য সংস্কৃতির অভাব। আমাদের সমসাময়িক অনেকেরই সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে খাওয়ার বিষয়ে তথ্য নেই। আমাদের দেশে খাদ্য গ্রহণের সংস্কৃতি কার্যত বিদ্যমান নেই এবং আপনি যদি বিস্তৃত জনসাধারণের দিকে তাকান তবে এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয়। অন্যরা, যদিও তাদের একটি সাধারণ ধারণা আছে কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হবে, এই ধরনের সুপারিশগুলিকে অবহেলা করে, কেবল খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চায় না।

দীর্ঘকাল ধরে একটি স্টেরিওটাইপ রয়েছে: যদি পরিবারের সকল সদস্যের ওজন বেশি হয় তবে আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বাড়ির মঙ্গল, আত্মীয়দের মধ্যে ভালবাসা এবং একটি স্থিতিশীল আর্থিক পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। তবে মনোবিজ্ঞানীরা পরিস্থিতিটিকে আরও সমালোচনামূলকভাবে বিবেচনা করার আহ্বান জানিয়েছেন। অভিভাবকরাই প্রথম দিকে তরুণ প্রজন্মের মধ্যে খারাপ খাদ্যাভ্যাস তৈরি করে। বড়রা যত খারাপ খাবে, ছোটদের খাওয়ার অভ্যাস তত খারাপ হবে। এটি কোনোভাবে পরিবারে গৃহীত একটি ঐতিহ্য এবং এমনকি জেনেটিক পূর্বশর্ত দ্বারা সমর্থিত।

অভিজ্ঞতা

কিছু লোক গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করে কিভাবে স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করা যায়। এই সমস্যা ইদানীং খুব প্রাসঙ্গিক হয়েছে. ক্রমাগত উদ্বেগ, স্নায়ুর উপর নিয়মিত চাপ, দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত চাপ - এই সবই অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। প্রায়ই মানুষ এমনকিতারা লক্ষ্য করে না যে তারা কীভাবে খাবারকে এক ধরণের এন্টিডিপ্রেসেন্টে পরিণত করে। যদি কাজের পরিস্থিতি দ্বন্দ্বপূর্ণ হয়, বাড়িতে সমস্যা থাকলে, অন্য চকলেট বার বা হ্যামবার্গার খেয়ে শান্ত হওয়ার অভ্যাস করা খুব সহজ। স্ট্যাটিক স্টাডিজ দেখায়, এই ধরনের অভ্যাস অনেক লোকের মধ্যে বিকশিত হয় এবং প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকে। যদি একজন ব্যক্তি খাবারকে এক ধরনের ওষুধে পরিণত করে, তবে সে গ্রহণের একটি যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে রাখতে পারে না এবং প্রচুর পরিমাণে খায়।

গতি সম্পর্কে

বর্তমান সময়ে একজন ব্যক্তির জন্য একটি কম উল্লেখযোগ্য সমস্যা সময়ের অভাব নয়। যতটা সম্ভব মিনিট বাঁচানোর চেষ্টা করে, লোকেরা দৌড়ে খায়, তাড়াহুড়ো করে এবং আক্ষরিক অর্থে খাবার গিলছে। অনেক পুষ্টিবিদদের মতে স্ন্যাকিং সবচেয়ে খারাপ খাদ্যাভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। এটি তাই ঘটেছে যে বাড়িতে একজন ব্যক্তি সর্বদা খেতে পারেন না: কিছু - দিনে একবার বা দুবার, অন্যরা - প্রতি কয়েক দিনে একবার। মানুষ জরুরী বিষয়ের মধ্যে নাস্তা করতে অভ্যস্ত। প্রধান খাবারের মধ্যে, এই জাতীয় ব্যক্তিরা অবচেতনভাবে ক্রমাগত খেতে শুরু করে। কর্মক্ষেত্রে, অনেকে চা পান করেন, আক্ষরিক অর্থে থামা ছাড়াই। আরাম করার সময় এবং টিভি দেখার সময়, আমাদের সমসাময়িকরা ক্রমাগত মিষ্টি খেতে অভ্যস্ত৷

ক্ষতি ক্ষতি

যেমন বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত করেছেন, একজন ব্যক্তি যত দ্রুত খায়, তত তাড়াতাড়ি সে তত বেশি শোষিত হয়। শরীরে ভিটামিন ও মিনারেলের অভাব হয়। অনিয়মিতভাবে খাওয়া, সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে খাওয়া, একজন ব্যক্তি নিজের এবং তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। পুষ্টিবিদদের মতে, এটি অবিকল টেনশনের কারণেসময়সূচী, দিনের সময় সময়ের অভাব একজন ব্যক্তি ক্ষুধা সম্পর্কে সচেতন নয়। এই অনুভূতি শুধুমাত্র সন্ধ্যায় প্রদর্শিত হয়, যখন একটি বিনামূল্যে মিনিট চারপাশে মিথ্যা হয়। একজন ব্যক্তি অবিলম্বে পেট লোড, সুযোগ থাকার, কিন্তু সন্ধ্যায় লোড কঠিন। এছাড়াও, যখন সারাদিন ক্ষুধার্ত থাকে, তখন সে তার শরীরের চাহিদার চেয়ে অনেক বেশি খায়।

ভালোবাসি এবং খাও

কখনও কখনও এমন হয় যে একজন ব্যক্তি স্বীকার করেন: "আমি যথেষ্ট পছন্দ করি না, তাই আমি অনেক খাই।" ডাক্তাররা যেমন প্রতিষ্ঠা করেছেন, যখন মানুষের পেট খাদ্যে পূর্ণ থাকে, তখন শরীরের সমস্ত শক্তি খাদ্য হজমের দিকে পরিচালিত হয় এবং অন্যান্য প্রয়োজনগুলি অবরুদ্ধ হয়, সেগুলি কম গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ভালবাসা না পায়, যদি তার মনোযোগের অভাব থাকে, তবে সে অজ্ঞানভাবে খাবারের আশ্রয় নেয়। প্রায়শই একজন ব্যক্তি এমনকি বুঝতে পারে না যে প্রকৃত ক্ষুধা কোথায় শেষ হয় এবং পেটুকতা শুরু হয়। এই ধরনের লোকেরা ধীরে ধীরে পেটের নেশায় পরিণত হয়।

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, প্রায়শই নার্ভাস মানুষ যারা প্রেমের অভাব খায় তারা অনুপযুক্ত লালন-পালনের ফল। বাবা-মায়েরা, যত্নের জন্য তরুণ প্রজন্মের চাহিদা পূরণের জন্য স্নেহের পরিবর্তে, শিশুকে মিষ্টি বা অন্যান্য খাবার দিন যা এটি পছন্দ করে। খাদ্য গেম এবং ধ্রুবক যোগাযোগ প্রতিস্থাপন করে, জীবনে একটি স্থান নেয়, যা সাধারণত আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগের জন্য সংরক্ষিত থাকে। পরিপক্ক হওয়ার পরে, এই জাতীয় ব্যক্তি কেবলমাত্র পেট ভরা অবস্থায় অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে ভাল বোধ করেন।

এটা কি ঠিক করা যাবে?

যেহেতু অত্যধিক খাওয়ার মনোবিজ্ঞান দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে, তাই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য সর্বোত্তম কৌশল নির্ধারণ করা হয়েছে। প্রথম এবং প্রধান ধাপ সনাক্ত করা হয়পেটুকের কারণ। শুধুমাত্র কি সমস্যাটি উস্কে দিয়েছে তা জেনে আপনি এটি সমাধান করতে শুরু করতে পারেন। প্রথম লক্ষণ অবহেলা করবেন না। ধীরে ধীরে, খাবারের প্রয়োজন কেবল বৃদ্ধি পায়, অতিরিক্ত খাওয়া একটি স্থিতিশীল অভ্যাসে পরিণত হয়, যা মোকাবেলা করা স্পষ্টতই কঠিন। মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা অনেক বছর ধরে, অদৃশ্যভাবে, ধীরে ধীরে গঠিত হয়। এই ধরনের ঘটনার বিকাশ এড়াতে, আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে সাবধানে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

একটি সমস্যা মোকাবেলা বা প্রতিরোধ করার জন্য চারটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে। প্রথমত, এটি পুষ্টির নিয়মিততা। আপনাকে প্রায়শই এবং ছোট অংশে খেতে হবে। সাধারণত, একজন ব্যক্তির দিনে 5 বার খাবার গ্রহণ করা উচিত। এটি একটি নিয়ম প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন যাতে ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে, কোন খাবার না থাকে। দ্বিতীয় নিয়মটি গতি সম্পর্কে। ধীরে ধীরে খেতে হবে। টেবিলে, বসে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দাঁড়ানো বা নড়াচড়া করার সময় স্ন্যাকিং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার শোষণের দিকে নিয়ে যায়। অবশেষে, চতুর্থ নিয়ম একটি সুষম খাদ্য। আপনাকে প্রাকৃতিক খাবার, হালকা খাবার খেতে হবে। পুষ্টি যৌক্তিক হওয়া উচিত।

বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া

বাধ্যতামূলক এমন একটি শর্ত যেখানে একজন ব্যক্তি এমন কিছু করে যা তারা নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এই শব্দটি আবেশী ক্রিয়াকে বোঝায়। অতিরিক্ত খাওয়া যদি একজন ব্যক্তির জন্য নিয়ন্ত্রণের বাইরে হয়ে যায় তবে এটি বাধ্যতামূলক হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এত বেশি পরিমাণ খাবার খেয়ে লজ্জার অনুভূতির কারণে খাবার খাওয়া এবং একা খাবার খাওয়ার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে কেউ এমন অবস্থা লক্ষ্য করতে পারে। বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া যখন নির্ণয় করা হয়ব্যক্তি শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ না হওয়া পর্যন্ত খাবারটি খায়। এই জাতীয় ব্যক্তি ক্ষুধার সচেতনতা বিবেচনা না করেই প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন এবং পরবর্তী অংশ গ্রহণ করার পরে, তিনি যা খেয়েছেন তার জন্য তিনি বিষণ্ণ, অপরাধী, নিজের প্রতি বিরক্ত বোধ করেন।

অত্যধিক খাওয়ার মনোবিজ্ঞানের সাথে জড়িত বিজ্ঞানীরা নোট: বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়ার পটভূমিতে বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া পরিলক্ষিত হয়। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মতো ওষুধ ব্যবহার করেন না। যদি এক বছরের এক চতুর্থাংশ বা তারও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে তিনবার বেশি খাওয়া হয়, একজন ডাক্তার বাধ্যতামূলক খাওয়ার ব্যাধি নির্ণয় করেন।

রাজ্যের বৈশিষ্ট্য

যদিও মনোবিজ্ঞানে বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়ার বিষয়ে পর্যাপ্ত বিশদে অধ্যয়ন করা হয়েছে, কিছু প্রশ্ন এখনও অমীমাংসিত রয়ে গেছে। এটি উল্লেখ্য যে এই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায় সবসময়ই সচেতন যে তারা খুব বেশি খাবার গ্রহণ করে এবং এই প্রক্রিয়াটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। যদি একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে খায় তবে এর অর্থ এই নয় যে একটি বাধ্যতামূলক ব্যাধির উপস্থিতি। এটি লক্ষ করা যায় যে এই অবস্থাটি সর্বদা মানসিক চাপ, মানসিক ফ্রন্টের সমস্যাগুলির সাথে মিলিত হয়। বিজ্ঞানীরা আক্রমণের সময় একজন ব্যক্তি কতটা খাবার গ্রহণ করেন তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু পর্যবেক্ষণগুলি খুব ভিন্ন ধারণা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি সাধারণত প্রতিদিন 1-2 হাজার কিলোক্যালরি গ্রহণ করেন, তবে একটি ক্রমবর্ধমান সময়কালে তিনি 15-20 হাজার কিলোক্যালরি শক্তির পরিমাণ সহ খাবার খেতে পারেন।

অত্যধিক খাওয়ার মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞরা,মনে রাখবেন যে বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা অন্যদের তুলনায় খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামগুলি মেনে চলার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি। এই অবস্থায় ভোগা ক্লিনিকের বেশিরভাগ রোগীদের মধ্যে, এমনকি তাদের যৌবনেও অতিরিক্ত ওজন পরিলক্ষিত হয়। শৈশবে অর্ধেকেরও বেশি গুরুতর মানসিক চাপের সম্মুখীন হন। তারা স্বীকার করে যে তারা রাগ বা আত্ম-সন্দেহ, একঘেয়েমি এবং একটি ভয়ানক অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়ার প্রয়াসে খাবার গ্রহণ করে। প্রায়শই এই ধরনের ব্যক্তিরা প্রচার এড়িয়ে চলে এবং সমাজে অস্বস্তি বোধ করে।

সমস্যাটির প্রাসঙ্গিকতা

লা "গুজলারস অ্যানোনিমাস" এবং ক্ষুধার সমস্যা এবং তাদের সাথে সংগ্রামের জন্য নিবেদিত অন্যান্য গোষ্ঠীগুলির অধ্যয়ন, দেখায় যে বাধ্যতামূলক খাওয়ার ব্যাধি গ্রহের সবচেয়ে সাধারণ খাওয়ার ব্যাধি। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের মতে, তাদের দেশের প্রায় 3% নাগরিক এই সমস্যায় ভুগছেন। প্রায়শই এটি 46 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের উদ্বিগ্ন করে। রোগীদের মধ্যে পুরুষদের তুলনায় নারীর সংখ্যা বেশি।

অধিকাংশ বেশি ওজনের মানুষের এই ব্যাধি নেই। যারা বাধ্যতামূলক অত্যধিক খাওয়ার প্রবণতা গড়ে তুলেছেন, তাদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের মানুষ বেশি সাধারণ, কম প্রায়ই স্বাভাবিক ওজনের সাথে। এই সমস্ত লোকের ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি, যা এক ধরণের পরিবর্তনের তরঙ্গ তৈরি করে।

কারণ ও পরিণতি

বুলিমিয়া, বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধির মনস্তাত্ত্বিক কারণ নিয়ে কাজ করা বিজ্ঞানীরা সরকারী ডেটার অভাব স্বীকার করেছেন। এই কারণে, উস্কানি দেয় এমন সমস্ত কারণগুলি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা সম্ভব নয়বিচ্যুতি গড়ে, অধ্যয়ন করা লোকদের প্রায় অর্ধেক আগে বিষণ্নতার শিকার হয়েছিল বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার সময় এটিতে ভুগছিল। বিষণ্নতা একটি কারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে বা এটি অবস্থার একটি পরিণতি কিনা তা এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি। এটি জানা যায় যে খাওয়ার অভ্যাসের লঙ্ঘন প্রায়শই একজন ব্যক্তির বিষণ্ণতা, রাগ, তার একাকীত্বের কারণে হয়। বিরল ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত খাওয়া আনন্দ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। যদি পিতামাতারা দেখেন যে শিশুটি দুঃখিত, তাকে মিষ্টি দিয়ে শান্ত করুন, সম্ভবত প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় অভ্যাসটি থেকে যাবে এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি মিষ্টিতে সান্ত্বনা খুঁজবেন। বাধ্যতামূলক খাওয়ার ব্যাধি এমন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ যারা ক্রমাগত তাদের দেহ জনসাধারণের কাছে প্রকাশ করে।

তারা কী পরামর্শ দেয়?

কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত খাওয়া শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক কারণেই নয়, জৈব কারণেও ঘটে। সম্ভবত, হাইপোথ্যালামাস শরীরের স্যাচুরেশন ডিগ্রী সম্পর্কে ভুল তথ্য পায়। একটি নির্দিষ্ট মিউটেশন প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, যেখানে খাওয়ার ব্যাধি পরিলক্ষিত হয়। যাইহোক, স্পষ্টতই মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি প্রায়শই লক্ষণীয়। খাওয়ার অভ্যাস সহ বাধ্যতামূলক আচরণ, একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা, নিজেকে এবং নিজের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সমস্যাগুলির সাথে থাকে। একজন ব্যক্তির পক্ষে অনুভূতি প্রকাশ করা যত বেশি কঠিন, আত্ম-সম্মানবোধের স্তর তত কম, বাধ্যতামূলক ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এটি আপনার শরীরের গঠন নিয়ে একাকীত্ব এবং অসন্তুষ্টির দিকে নিয়ে যায়৷

যদিও অতিরিক্ত খাওয়া এবং ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে কোনও সঠিক তথ্য নেই, তবে এটি জানা যায় যে অনেকেই পরিকল্পনা করার সময়সীমিত খাদ্য, ডায়েট শুরু করার আগে যতটা সম্ভব খাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করুন। অন্যরা অবশ্য খাবার বাদ দেন, যা ওজন কমানোর বদলে ওজন বাড়ায়। হতে পারে অতিরিক্ত খাওয়া পরিপূর্ণতাবাদের সাথে সম্পর্কিত।

কী করবেন?

ডায়েটিশিয়ান এবং সাইকোথেরাপিস্টরা আপনাকে বলতে পারেন কীভাবে বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে হয়। শরীরের ওজন স্বাভাবিক থাকলেও চিকিৎসা প্রয়োজন। চিকিত্সক একজন ব্যক্তিকে তার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখান, কোন খাবারটি স্বাস্থ্যকর, কীসের উপর জোর দেওয়া উচিত, কীভাবে খাবার তৈরি করতে হবে তা বলে। চিকিত্সা তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ডাক্তারের সাথে যোগাযোগের সময়, ব্যক্তি শেখে কিভাবে প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রয়োজন। ওজন পর্যবেক্ষণ প্রোগ্রাম সহায়ক. অতিরিক্ত ভরের ক্ষেত্রে এগুলি সর্বোত্তম ফলাফল দেয়। আপনাকে নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। একজন ব্যক্তির কাজ খাদ্য পিরামিড থেকে শুরু করে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পণ্য নির্বাচন করা হয়। লোকেরা মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যান করে, কারণ এটি এমন খাবার যা প্রায়শই অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছার বস্তু হয়ে ওঠে।