কীভাবে আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করবেন: মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে পদ্ধতি এবং পরামর্শ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

ব্যক্তিগত জীবনে এবং কর্মক্ষেত্রে ক্রমাগত ব্যর্থতা আত্ম-সন্দেহের দিকে নিয়ে যায়। এই ধরনের ঘটনাগুলি আপনাকে আতঙ্কিত মেজাজে আক্রান্ত করে, বিষণ্নতায় পড়ে। কিভাবে আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে? আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে এবং মনের পূর্বের স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করতে মনোবিজ্ঞানীর মূল্যবান পরামর্শ অনুসরণ করার অনুমতি দেবে। সবচেয়ে কার্যকর সুপারিশ যা আপনাকে বলবে কিভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করা যায়, আমরা এই প্রকাশনায় বিবেচনা করব।

একটি "সাফল্যের ডায়েরি" রাখুন

দৈনিক রুটিনে, লোকেরা প্রায়শই তাদের নিজের অর্জনগুলি লক্ষ্য করে না, জীবন উপভোগ করা বন্ধ করে দেয়। কীভাবে একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করবেন? ব্যর্থতার উপর ফোকাস করা এড়াতে চেষ্টা করুন। একটি বিশেষ ডায়েরি রাখুন যেখানে ব্যক্তিগত অর্জন রেকর্ড করা হবে। নতুন অর্জন উদযাপন করার প্রয়োজন নেই। অতীতের সাফল্যগুলি স্মরণ করা যুক্তিসঙ্গত, পর্যায়ক্রমে এখানে পরবর্তী বিজয়গুলি লিখুন৷ প্রতিবারই তারা উঠেআপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ, "সাফল্যের ডায়েরি" দেখুন, অতীতের অর্জনের কথা মনে করিয়ে দিন।

প্রিয়জনের সমর্থন ব্যবহার করুন

যারা আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার উপায় বের করতে চান তাদের মাঝে মাঝে ইতিবাচক মানসিকতার লোকেদের সাথে কথা বলা উচিত। পরিবারের সদস্য, বিশ্বস্ত বন্ধু, কাজের সহকর্মীর সাথে কথোপকথন শুরু করুন। আপনার দুর্বল এবং শক্তিশালী ব্যক্তিগত গুণাবলী মূল্যায়ন করতে বলুন। অন্যদের প্রতিক্রিয়া মনে রাখবেন. ধারণাটি বাইরে থেকে নিজেকে দেখা সম্ভব করে তোলে, ব্যর্থতাকে উস্কে দেয় এমন ভ্রান্ত ক্রিয়াগুলি বাদ দেওয়া। সমাধান আপনাকে আপনার নিজের লুকানো প্রতিভা আবিষ্কার করতে দেয়৷

একটি সক্রিয় অবস্থান নিন

আপনার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে, প্রতিদিনের কাজকর্মে নিজেকে অভ্যস্ত করুন। আত্ম-উপলব্ধির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আকর্ষণীয় কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন যা আপনাকে একটি নতুন বিশেষত্ব অর্জন করতে দেবে। খেলাধুলায় যান, নাচতে যান। অর্থ ব্যয় করার কোন উপায় না থাকলে, বিনামূল্যে মজাদার কার্যকলাপের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। আমরা বিভিন্ন ধরনের ফ্ল্যাশ মব, স্বেচ্ছাসেবক এবং সামাজিক প্রকল্পে অংশগ্রহণের কথা বলছি।

ভবিষ্যতের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন

কীভাবে একজন মহিলার আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করবেন? মনোবিজ্ঞানীরা এমন লক্ষ্য নির্ধারণের পরামর্শ দেন যা অদূর ভবিষ্যতে অর্জন করা সহজ। কঠিন কাজগুলি বাদ দিন যা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজেকে ক্লান্ত করতে বাধ্য করে। ধাপে ধাপে জিনিসগুলি করুন। বড় অর্জনের পথে ছোট লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করুন। নতুন কৃতিত্ব উদযাপন করুন যা আপনাকে একজন সফল ব্যক্তির মতো অনুভব করবে৷

আপনার নিজের চেহারা দেখুন

একটি সুপারিশ অনুসরণ করা যা আপনাকে বলবে কিভাবে আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করা যায় নারী এবং পুরুষদের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। নতুন জিনিস কেনার জন্য এবং একটি চিত্তাকর্ষক ইমেজ বজায় রাখার জন্য নিয়মিত অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। ঝরঝরে, সহজ, কিন্তু সঠিকভাবে নির্বাচিত পোশাক ব্যবহার করুন। বাড়িতে শারীরিক ব্যায়াম, তাজা বাতাসে জগিং সহ ব্যয়বহুল জিমে পরিদর্শন প্রতিস্থাপন করুন। সৌন্দর্য চিকিত্সার জন্য সময় করুন। এই সহজ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনার আত্মবিশ্বাস কতটা বেড়েছে৷

অনুপ্রেরণাদায়ক চলচ্চিত্র এবং বইগুলিতে অনুপ্রেরণা খুঁজুন

একজন মহিলা বা পুরুষের আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে আর কি করা যেতে পারে? গ্লোবাল নেটওয়ার্ক বিভিন্ন ধরণের প্রেরণাদায়ক সামগ্রীতে পূর্ণ। সাহিত্য পড়ুন যা সাফল্যের গল্প বলে। অন্য অর্থহীন কমেডি বা সোপ অপেরার পরিবর্তে, একটি বুদ্ধিদীপ্ত চলচ্চিত্র দেখুন যা নতুন অর্জনকে অনুপ্রাণিত করে। আপনি যা দেখেন বা পড়েন তা থেকে সঠিক সিদ্ধান্তে আঁকুন। এই ধরনের প্রচেষ্টায় নিজেকে উপলব্ধি করার জন্য আপনি কী প্রচেষ্টা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন৷

আপনার দক্ষতা উন্নত করুন

যারা আত্ম-সম্মান বাড়াতে এবং আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে চায় তাদের কঠিন এলাকায় ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া উচিত নয়। এখানে সাফল্যের অভাব পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইতিমধ্যে ভালভাবে উন্নত দক্ষতার উন্নতিতে বিনিয়োগ করা ভাল।সুপরিচিত কার্যকলাপে আপনার নিজের দক্ষতা উন্নত করুন। সিদ্ধান্তটি আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে দেবে, নিজের মধ্যে গর্ব এবং আনন্দ অনুভব করবে।

পরিপূর্ণতাবাদ থেকে মুক্তি পান

যে সমস্ত ব্যক্তি জীবনের সমস্ত প্রচেষ্টায় শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনের চেষ্টা করে তারা প্রায়শই হতাশায় ভোগেন। ব্যতিক্রম ছাড়া সব পরিস্থিতিতে নিখুঁত দেখতে অত্যন্ত কঠিন। ত্রুটিহীনভাবে সবকিছু করা বন্ধ করুন বা যে কোনও মূল্যে সেই চিত্রটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। পারফেকশনিস্টরা প্রায়শই আত্মবিশ্বাসের ক্ষতির শিকার হন। কারণ এই ধরনের লোকেরা নিয়মিত নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেদের সমালোচনা করে। ঝামেলা এড়াতে, ব্যর্থতা এবং ভুলের প্রতি সহনশীল হন। ব্যক্তিগত ত্রুটিগুলিতে ফোকাস না করার চেষ্টা করুন। সমস্ত প্রচেষ্টায় আদর্শের জন্য চেষ্টা করা কেবল একজনকে হতাশার দিকে নিয়ে যায় এবং চরিত্রের শক্তিকে বঞ্চিত করে।

আপনার শরীরের ভাষা দেখুন

একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিকে জনসমক্ষে শালীন দেখাতে এবং সংযম বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা সাধারণ ধূসর ভর থেকে আলাদা করা হয়। এই ধরনের ব্যক্তিরা ভাল ভঙ্গি রাখার চেষ্টা করে, যোগাযোগের সময় অন্য লোকেদের চোখের দিকে তাকায় এবং খোলা থাকে। আপনার আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি হারানো এড়াতে, আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নিজেকে দূরে না রাখার চেষ্টা করুন। নিজের অনুভূতি বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করে আবেগ দেখাতে ভয় পাবেন না।

নিজেকে পটভূমিতে ঠেলে দেবেন না

সামাজিক ইভেন্টে যোগদান করার সময় একজন ব্যক্তি সাধারণত কোথায় বসে থাকে? প্রায়শই, অনিরাপদ লোকেরা সবচেয়ে অদৃশ্য, নির্জন স্থান দখল করতে ছুটে যায়পিছনের সারি অপরিচিত পরিবেশে কেউ নিজের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করতে চায় না। মঞ্চে আমন্ত্রিত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে, অস্বস্তিকর প্রশ্নের উত্তর এড়াতে আমরা অনেকেই পিছনের সারিতে থাকতে পছন্দ করি।

অভ্যাস দেখায়, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিরা সাধারণত নিজেদের অগ্রভাগে রাখে। সামনের সারিতে বসে, আপনি ব্যক্তিত্বের নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর সাথে নিজেকে সনাক্ত করতে পারেন এবং একটি উপযুক্ত মনোভাব অর্জন করতে পারেন। কখনও কখনও আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে একটু সাহস লাগে। ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে এইরকম পরিস্থিতিতে ফেলে, পরের বার আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন, দ্রুত ইতিমধ্যে পরিচিত সংবেদনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন৷

নারীত্ব ফিরিয়ে আনার উপায়

নারীত্ব এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে, আপনি কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন:

1. নিজের যত্ন নিন, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করুন। আপনার নিজের শরীরের অবিরাম যত্ন সৌন্দর্য এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। সঠিক খাও, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করো, ভালো ঘুমের দিকে মনোযোগ দাও, খেলাধুলা করো।
2. ছোট উপহার দিয়ে নিজেকে ব্যবহার করুন। সুন্দর জামাকাপড়, পারফিউম, প্রসাধনী বেছে নিয়ে নিয়মিত দোকানে যান।
3. অন্যদের জন্য সত্যিকারের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার স্ত্রী এবং পিতামাতার সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন, পারিবারিক কলহ এড়িয়ে চলুন। আপনার পরিবারের জন্য সুস্বাদু খাবার রান্না করুন, প্রিয়জনের সাথে মনের কথা বলুন।
4. আপনার নিজের আধ্যাত্মিক উপাদান বিকাশ করুন। মজার জিনিস করুনযা নতুন অর্জনকে অনুপ্রাণিত ও অনুপ্রাণিত করে।
5. আপনার আবেগের সাথে অভ্যন্তরীণ লড়াই এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তিত মেজাজ মঞ্জুর করুন।
6. এমন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ করুন যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং এগিয়ে যেতে পারে। সঠিক পরিবেশ লুকানো প্রতিভার আবিষ্কারকে উৎসাহিত করে।
7. একটি আকর্ষণীয় শখ খুঁজুন। আকর্ষণীয় কার্যকলাপে নতুন উচ্চতা অর্জন করুন যা আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে।

অভ্যাস দেখায়, নিজের নারীত্বকে উপেক্ষা করা আত্ম-সন্দেহ, প্রতিকূলতা এবং রোগের প্রতি সংবেদনশীলতা নিয়ে আসে।