স্থির থাকা অসম্ভব: যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি এগিয়ে যাওয়া বন্ধ করে, সে বিপরীত দিকে চলতে শুরু করে। এটি প্রায়শই ঘটে যে লোকেরা (বিশেষত বয়সের সাথে) লক্ষ্য করে যে, উদাহরণস্বরূপ, এমন কাজ করা আরও বেশি কঠিন যেটির জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন, নতুন দক্ষতা শেখার প্রয়োজন, বা যা কেবল অস্বাভাবিক। ক্রমবর্ধমানভাবে, তারা আত্ম-উন্নয়নের বিষয়গুলি এবং কীভাবে অবক্ষয় বন্ধ করা যায় তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করছে। স্পয়লার: আপনার প্রিয় লেখক এবং ম্যাগাজিন পড়া, আপনার স্থানীয় ভাষা, আপনার প্রিয় ক্যাফে এবং ফিল্ম, একটি পরিচিত পেশায় কাজ করা এবং পুরানো বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া - এই সবই অধঃপতনের দিকে নিয়ে যায়।
অবক্ষয় সম্পর্কে
অনেক মনোবিজ্ঞানী ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্কিত "অবক্ষয়" শব্দটির ব্যবহারকে স্বীকৃতি দেন না। যাইহোক, এটি ঘটনাটি হতে বাধা দেয় না: কখনও কখনও লোকেরা প্রথমে ধীরে ধীরে এবং তারপরে আরও এবং আরও দ্রুত একটি প্রবণ জীবনকে স্লাইড করে। সাধারণভাবে, এটি একটি পতন। মূল্যবান গুণাবলী হারানো মানে হেয় করা।
মস্তিষ্ক এবং মানুষের মধ্যে কিছু মিল আছে - তারা উভয়েই অলস।তারা একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করে এমন মূল প্রোগ্রাম তৈরি করে যে কোনও কার্যকলাপের জন্য শক্তি খরচ কমানোর চেষ্টা করে। জীববিজ্ঞানী রিচার্ড সিমোনের মতে, এই প্রোগ্রামগুলিকে বলা হয় এনগ্রাম, একটি শারীরিক অভ্যাস বা উদ্দীপকের বারবার এক্সপোজার থেকে স্মৃতিচিহ্ন।
আপনি যদি স্বপ্ন দেখেন, তাহলে আপনি সেই পথের আকারে এনগ্রাম দেখতে পাবেন যা মস্তিষ্কে নিউরনগুলি থাকে, একই কাজ করে। বেশি সময় চলে, কম শক্তি ব্যবহার করে। কখনো পথগুলো হয়ে ওঠে সড়ক, আবার পুরো মহাসড়ক। এবং এটি একটি মহান পরাশক্তি, কিন্তু শুধুমাত্র একদিকে। মুদ্রার অন্য দিকটি মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা হ্রাস করে৷
মানুষ যত বেশি এনগ্রাম ব্যবহার করবে, বেসাল গ্যাংলিয়ার কার্যকারিতা তত কম হবে। এবং তাদের প্রধান কাজ হল অ্যাসিটাইলকোলিনের উৎপাদন, একটি নিউরোট্রান্সমিটার, তথ্যগত গোলমালের মধ্যে নতুন পথ পাড়ি দিতে নিউরনের সহায়ক (এই অনুচ্ছেদটি পড়ার পরে এটি প্রায় হয়)।
স্কুলে বা কাজের পথ মনে রাখাই যথেষ্ট। একটি নিয়ম হিসাবে, মানুষ একই রুট ধরে হাঁটা বা গাড়ি চালায়। এবং যদি পরবর্তীটির বয়স ছয় মাসের বেশি হয়, "অটোপাইলট" চালু হয় এবং হাঁটা বা গাড়ি চালানোর সমান্তরালে, লোকেরা ইতিমধ্যেই গান শুনতে, পড়তে বা বার্তাগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। একজন সেরা বন্ধুর জন্য হাসির আড়ালে উদ্বেগ লুকানো বেশ কঠিন, ঠিক যেমন একজন ব্যক্তির পক্ষে যে তার সাথে যোগাযোগ করে তার পক্ষে এই ধরনের যোগাযোগের সংকেতগুলি বোঝানো সহজ। আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁর মেনুতেও একই জিনিস ঘটে৷
এবং মনে হচ্ছে এই সব পরিবর্তন করার কোন মানে নেই। কিন্তু জীবন পরিবর্তনের একটি ক্রমাগত উৎস (হ্রাস, প্রেমে পড়াস্প্যানিশ, কর্মক্ষেত্রে নতুন কাজ), যার বেশিরভাগই মানুষের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। আপনাকে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং এটি বেঁচে থাকার বিষয়।
এই কারণেই মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা বজায় রাখা এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আপনি মস্তিষ্ককে কংক্রিট হিসাবে কল্পনা করতে পারেন, যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে শক্ত হয়ে যায়। এবং আপনি পুরানো লোকদেরও দেখতে পারেন যারা এসএমএস পাঠাতে সক্ষম নন, নতুন বুঝতে পারেন না এবং বছরের পর বছর একই ধরণের কাজ পছন্দ করেন। অবক্ষয় মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত আপনার মাথায় মিশ্রণটি নাড়তে হবে, কোন অবস্থাতেই এটিকে শক্ত হতে দেবেন না।
লক্ষণ এবং কারণ
কিভাবে অবনতি বন্ধ করা যায় এবং বিকাশ শুরু করা যায় তা বোঝার জন্য, ঘটনার কারণ এবং লক্ষণগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিহ্নগুলি বৈচিত্র্যময় এবং জীবনের সমস্ত দিকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে:
- প্রিয়জনের জীবনে আগ্রহ কমে গেছে।
- যোগাযোগ এবং সামাজিক দক্ষতা হারানো। একজন ব্যক্তি আগের মত যোগাযোগ করতে চান না, এবং যদি তিনি যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তার গুণমান কোনো অংশগ্রহণকারীর জন্য অসন্তুষ্ট। সর্বোপরি, একজন অবমাননাকর ব্যক্তিত্ব তাদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে যায় যারা ভুল নির্দেশ করে এবং জীবন পরিবর্তনের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলে।
- বৌদ্ধিক ক্ষমতার অবনতি, সেইসাথে পড়া এবং শেখার আগ্রহের শীতলতা, নতুন জিনিস শেখার।
- কাজের প্রতি আগ্রহ হ্রাস, এমনকি যদি এটি একটি প্রিয় জিনিস ছিল।
- শব্দভান্ডারের দারিদ্র্য, বক্তৃতা প্রধানত পরজীবী শব্দ এবং অশ্লীল অভিব্যক্তি নিয়ে গঠিত, এবং উত্তরগুলি মনোসিলেবিক।
- বাড়ি এবং/অথবা কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলা।
- নিজের স্বাস্থ্য এবং অন্যের মঙ্গলের প্রতি অবহেলাপূর্ণ মনোভাব।
- অলসতা, দায়িত্বহীনতা, উদাসীনতার প্রাচুর্য। উদাসীনতা, বিরক্তি, ভয়, হতাশাবাদ এবং মিথ্যা।
- খারাপ চেহারা। এই ধরনের লোকেরা ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা এবং পোশাক পরিচ্ছন্নতার যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দেয়, সময়মতো চুল কাটে না ইত্যাদি।
- খারাপ অভ্যাস, সন্দেহজনক সংযোগ, জুয়া, অপরাধমূলক কাজের প্রবণতার উদ্ভব বা বৃদ্ধি।
একজন ব্যক্তির সমস্ত উপসর্গ থাকতে পারে, তাদের বেশিরভাগই বা শুধুমাত্র একটি। গুরুত্বপূর্ণ: সমস্ত লক্ষণ পৃথকভাবে অবক্ষয় নির্দেশ করে না। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে ব্যবসার ক্ষেত্রে কাজ করে দিনের বেলায় লোকেদের ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে এবং নিজের সাথে একা সময় প্রয়োজন। যে লেখকরা বইটি সম্পর্কে উত্সাহী (বা সৃজনশীল পেশার অন্যান্য প্রতিনিধি এবং যারা কেবল তাদের কাজের প্রেমে পড়েছেন) তারা কাজের প্রক্রিয়ায় উপস্থিতি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। অবনতি বার্নআউট এবং ছুটির প্রয়োজনের সাথেও বিভ্রান্ত হতে পারে।
এরও অনেক কারণ থাকতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু:
- সব ধরনের আসক্তি (গেমিং, অ্যালকোহল বা ড্রাগ)।
- নতুন পরিস্থিতি যেখানে একজন ব্যক্তি এখনও অভ্যস্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি অবসর গ্রহণের পরে ঘটে। মানুষ কি করবে জানে না। কেউ কেউ কখনই তাদের সময় কাটানোর জন্য উপযুক্ত উপায় খুঁজে পায় না এবং উদাসীনতা এবং অলসতায় ডুবে যায়।
- সঙ্কট (বয়স এবং অন্যান্য)।
- কিছু করার জন্য দোষী।
- একটি মর্মান্তিক ঘটনা।
- মূল লক্ষ্য অর্জন, যার পরে লোকেদের কাছে মনে হয় তারা আর চেষ্টা করে নাকেন।
- মানসিক ব্যাধি।
- একাকীত্ব।
উন্নয়ন পদ্ধতি
বৌদ্ধিকভাবে বিকাশ শুরু করার এবং অধঃপতন বন্ধ করার অনেক উপায় রয়েছে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর:
- বিদেশী ভাষা।
- ব্যক্তিগত যত্ন।
- গন্ধ নিয়ে পরীক্ষা করা হচ্ছে।
- কোন পুনরাবৃত্তি নেই।
- লেবেল সম্পর্কে ভুলে যান৷
- নতুন রুট।
- কোন সমালোচনা নেই।
- শিশু বা প্রাণী।
- প্লেলিস্ট আপডেট করুন।
- যোগাযোগ বৃত্ত।
বিদেশী ভাষা
নতুন ভাষা শেখা অবমাননা বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রত্যেকে ক্রিয়াকলাপের জন্য তাদের নিজস্ব উদ্দীপনা খুঁজে পেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, শখ, কাজ বা ভ্রমণ সম্পর্কিত। একটি ভাল অনুপ্রেরণা হল আপনার প্রিয় লেখককে আসল লেখা পড়ার, একটি মিউজিক্যাল গ্রুপ শোনার বা বহুভুজ হওয়ার সুযোগ।
অন্যান্য ভাষা শেখা হল মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী হাতিয়ার, যেহেতু শব্দ এবং তাদের সাথে যুক্ত শব্দার্থিক ক্ষেত্রগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, স্থানীয় ভাষার থেকে আলাদা। এটি বিশেষভাবে ভাল কাজ করে যদি আপনি ভ্রমণ শব্দভান্ডারের বাইরে যান এবং সাংস্কৃতিক সুনির্দিষ্ট বিষয়ে গভীরভাবে যান৷
নিজের যত্ন নিন
অ্যাকশন এবং অবক্ষয় বন্ধ করে। এটি সমস্ত ধরণের পরিবর্তন থেকে অস্বস্তির অনুভূতি বোঝায়: আপনার প্রিয় পত্রিকা ডিজাইন আপডেট করেছে বা আপনার প্রিয় আইসক্রিম দোকানের তাক থেকে অনুপস্থিত। এই অনুভূতির উপর দখল এবং এটি unwind করা প্রয়োজন. বুদ্ধিটা খারাপ নাঅবক্ষয় দূর করতে সব ধরনের আইসক্রিম চেষ্টা করতে হবে অথবা নিজের তৈরি করাও শুরু করতে হবে।
গন্ধ নিয়ে পরীক্ষা
বিবর্তন ঘ্রাণজনিত রিসেপ্টরগুলিকে সর্বোত্তম গুরুত্ব থেকে বঞ্চিত করা সত্ত্বেও, গন্ধ এখনও মানুষের উপর একটি অসাধারণ প্রভাব ফেলে৷ এটি আপনার প্রিয় পারফিউম পরিবর্তন করার সময় যা একজন ব্যক্তি বছরের পর বছর ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। নিয়মিত বিরতিতে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
কোন পুনরাবৃত্তি নেই
বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি ত্যাগ করা ব্যক্তিত্বের অবক্ষয় বন্ধ করার অন্যতম কার্যকর উপায়। মনোবৈজ্ঞানিকরা পূর্বে পড়া বই পুনরায় পড়ার পরামর্শ দেন না। এমনকি যদি এটি হারুকি মুরাকামির প্রিয় বা বিশ্ব সাহিত্যের ইতিহাসের সেরা বইগুলির একটি হয়। সমানভাবে, আপনি ইতিমধ্যেই দেখা সিরিজ এবং চলচ্চিত্রগুলিকে সংশোধন করতে পারবেন না (এমনকি এটি "বন্ধু" বা "শার্লক" হলেও)।
হ্যারি পটার বা ম্যাক্স ফ্রাইয়ের মাস্টারপিসের আরামদায়ক এবং এত পরিচিত জগতে ডুবে যাওয়া খুবই আনন্দদায়ক এবং সর্বজনীন অনুভূতি: পরিচিত চরিত্র, বিস্ময়ের অভাব, সমাপ্তির জ্ঞান এবং সেই ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করার সুযোগ প্রথম বা আগের বার মিস. কিন্তু সপ্তাহান্তে একটি সিজন দেখে বা এক ঘন্টার মধ্যে একটি বই পড়ে, লোকেরা তাদের জন্য সম্পূর্ণ নতুন কিছু আবিষ্কার করার সুযোগ থেকে অন্য সাহিত্যিক এবং সিনেমাটিক কাজগুলি কেড়ে নেয়। বিকল্প নিউরাল সংযোগ গঠন থেকে মস্তিষ্ককে বঞ্চিত করার দরকার নেই।
লেবেল ভুলে যান
অপমান না করার জন্য কী করতে হবে এই প্রশ্নের একটি উল্লেখযোগ্য উত্তর হল লোকেদের লেবেল করা বন্ধ করা। হ্যাঁ, এটা খুব সুবিধাজনক. আপনার লোকটিকে বোঝার দরকার নেইএবং তার কর্মের উদ্দেশ্য, আপনি কেবল দুর্বলতার কাছে আত্মসমর্পণ করতে পারেন এবং কলঙ্কিত করতে পারেন:
- বন্ধুদের সাথে পানীয় - মদ্যপ;
- একটি লোকের সাথে প্রতারিত - সহজ গুণের একটি মেয়ে;
- মানসিকভাবে অসুস্থ - বিপজ্জনক;
- হ্যালো বলে না - অসভ্য;
- সস্তা গোয়েন্দা গল্প পড়ে - স্বাদ নেই ইত্যাদি।
প্রত্যেক ব্যক্তি একই রডিয়ন রাস্কোলনিকভের চেয়ে আরও বেশি জীবনের পরিস্থিতি দ্বারা চাপে থাকতে পারে। কিন্তু অনেকেই তার চিন্তাভাবনাকে আকর্ষণীয় বলে মনে করেন এবং তিন সন্তানের সাথে একজন তালাকপ্রাপ্ত প্রতিবেশীকে মনোযোগের অযোগ্য এবং অশ্লীল কিছু।
নতুন রুট
আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শেখার পরবর্তী জনপ্রিয় উপায় হল কীভাবে অবনমিত হওয়া বন্ধ করা যায় তা হল রুটের নতুনত্ব। নতুন উপায়গুলির জন্য অনুসন্ধানটি বিকাশের জন্য দুর্দান্ত, এটি কাজের এবং বাড়িতে যাওয়ার সাধারণ উপায় পুনর্বিবেচনা করা, অন্য একটি সুপারমার্কেট এবং বইয়ের দোকান সন্ধান করা, আপনার প্রিয় বিলিয়ার্ড ক্লাবটিকে নতুন কিছুতে পরিবর্তন করা বোধগম্য। এটি সময় ব্যয় করতে পারে, তবে এটি অন্য উপায়ে পরিশোধ করবে - কম দাম বা প্রতিষ্ঠানে কম লোক৷
কোন সমালোচনা নেই
সমালোচনা বন্ধ করুন - এটি অবক্ষয় বন্ধ করার আরেকটি উপায়। নতুন আসবাবপত্র, নকশা বা উপন্যাসের সমাপ্তি, উপচে পড়া সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং সমস্ত ধরণের কথোপকথন সম্পর্কে নেতিবাচক পর্যালোচনা - এটি জীবনের হঠাৎ এবং ভুল সময়ে আসা পরিবর্তনগুলির প্রতিরোধ সম্পর্কে। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলছি যা মানুষ পরিবর্তন করতে সক্ষম হয় না। অথবা তারা করতে পারে, তবে এটির জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে যা কেবল এটির মূল্য নয়। বইয়ে রেকর্ড রাখার চেয়ে আরও আকর্ষণীয় কার্যক্রম রয়েছেঅভিযোগ।
যদি আমরা উন্নয়নের সুবিধার কথা বলি, তাহলে পরিবর্তনগুলি মেনে নেওয়া এবং নতুন বাস্তবতায় বেঁচে থাকার জন্য অনুপ্রাণিত হওয়া যুক্তিযুক্ত। এটি দেখতে এইরকম হওয়া উচিত:
- “রাস্তা মেরামত? দুর্দান্ত, কারণ এক মাসের মধ্যে এখানে আর কোনও গর্ত থাকবে না। ইতিমধ্যে, আপনি এলাকা সম্পর্কে নতুন কিছু শিখতে পারেন।"
- "নতুন মেনু? সুপার, পুরানো খাবারগুলো অনেক আগেই হারিয়ে গেছে।"
- "একটি নতুন কাজের ট্যাবলেট? কেন নার্ভাস হওয়ার পরিবর্তে এটিকে একটি অনুসন্ধানের মতো আচরণ করবেন না?"
শিশু বা প্রাণী
একটি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি যা অবক্ষয় রোধ করতে এবং/অথবা এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। শিশুরা বিশৃঙ্খলা ও অনিশ্চয়তার চিরন্তন উৎস। শিশুরা মাথার মধ্যে "কংক্রিট মিক্সার" বাস করছে, তারা সমস্ত স্টেরিওটাইপ ধ্বংস করে। ছেলে বা মেয়েরা তাদের আচরণ, প্রশ্ন এবং পরীক্ষা দিয়ে প্রতিদিন নতুন কিছু নিয়ে আসে। পিতামাতারা প্রায়শই তাদের চিন্তাভাবনা কীভাবে মুক্ত হয় তা লক্ষ্যও করেন না এবং তারা সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে চিন্তা করতে শুরু করেন৷
যদি, তবে, সন্তান ধারণ করা সম্ভব না হয় (এখনও) বা কোন ইচ্ছা নেই, তাহলে আপনি পোষা প্রাণীর সাথে বিকল্পটি চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কুকুর। তাদের হাঁটতে হবে, এবং তাজা বাতাস মস্তিষ্কের জন্য ভালো। কুকুর শিশুদের তুলনায় বিশৃঙ্খলার উৎস হতে পারে। এবং তারা অন্যান্য কুকুর প্রেমীদের সাথে যোগাযোগে মালিকদের জড়িত করে৷
প্লেলিস্ট আপডেট
নতুন মিউজিক হল কীভাবে অবমাননা বন্ধ করা যায় এবং জীবনযাপন শুরু করা যায়। বিজ্ঞানীরা তাদের প্লেলিস্টে কয়েক হাজার হাজার ট্র্যাক দিয়ে এমনকি সঙ্গীত প্রেমীদের হতাশ করতে পারেন। প্রায়শই, লোকেরা 50-100টি পরিচিত গান শোনে।এগুলি সমস্ত একই কারণে আনন্দদায়ক - লোকেরা তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে এবং এই কাজগুলি প্রক্রিয়াকরণ এবং বোঝার জন্য মস্তিষ্কের অতিরিক্ত সংস্থানগুলির প্রয়োজন হয় না। কিন্তু পৃথিবীতে এমন অনেক গান রয়েছে যে আপনি যদি প্রতিদিন রেডিও স্টেশন পরিবর্তন করেন, তবুও জীবন সবকিছু শোনার জন্য যথেষ্ট হবে না। যাইহোক, এর জন্য চেষ্টা করা মানে নিজের উন্নয়নের যত্ন নেওয়া।
যোগাযোগ বৃত্ত
কীভাবে অবনমিত হওয়া বন্ধ করতে এবং বিকাশ শুরু করতে হয় তা শিখতে আপনাকে পরিচিত এবং বন্ধুদের তালিকা পুনরায় পূরণ করতে হবে। আপনার নিজের কোম্পানী থাকলে এটি দুর্দান্ত, যার সাথে প্রতি শনিবার আপনার প্রিয় বারে (সম্ভবত একই) একত্রিত হওয়া এবং বাস্কেটবল বা বিখ্যাত গায়কদের নতুন পোশাক নিয়ে আলোচনা করা ভাল। এটা মনস্তাত্ত্বিক আরামের কথা।
কিন্তু একই সময়ে, বেশিরভাগ মানুষ বড় শহরে বাস করেন এবং কেন আপনার সামাজিক বৃত্ত 5-6 জনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন তা একেবারেই পরিষ্কার নয়। যাইহোক, প্রায়শই লোকেরা তাদের কমরেড নিজেরাই বেছে নেয় না, তারা ভূগোল, স্কুল, উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, কাজ দ্বারা চাপিয়ে দেওয়া হয়।
মানুষ হল পরিবেশের পণ্য। সমাজের লোকেদের উপর খুব শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে এবং প্রায়শই তারা বন্ধুদের কারণে কেবল তাদের মতামত এবং আগ্রহই নয়, এমনকি তাদের পেশার মতো গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতার কারণেও পরিবর্তিত হয়। চিন্তার পথে সামাজিক বৃত্তের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলা কি মূল্যবান?!
দুর্ভাগ্যবশত, অবক্ষয় একটি প্রায় সার্বজনীন সমস্যা, এবং অনেক মানুষ কিভাবে অবনতি বন্ধ করা যায় সেই প্রশ্ন নিয়ে উদ্বিগ্ন। আপনার পরিত্রাণ এবং বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল কর্ম। পতনের প্রক্রিয়া বন্ধ করার অনেক উপায় আছে। সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর মধ্যে বিদেশী অধ্যয়ন হয়ভাষা, সুগন্ধি নিয়ে পরীক্ষা করা, পুনরাবৃত্তি, লেবেল এবং সমালোচনা এড়ানো, নতুন রাস্তা, প্রাণী বা শিশু, আপনার বন্ধুদের তালিকা এবং প্লেলিস্ট আপডেট করা।
