মেডিটেশন হল একটি আধ্যাত্মিক যোগ অনুশীলন যা একজন ব্যক্তিকে শরীর ও মনের মধ্যে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে দেয়। এর মধ্যে কোন জাদু নেই। এটি একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম যা শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় না, তবে শারীরিকভাবে শিথিল করতে, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটা লক্ষণীয় যে ধ্যানের কোন সীমাবদ্ধতা এবং contraindications নেই। সব বয়স, লিঙ্গ ও ধর্মের মানুষ ধ্যান করতে পারেন। দিনে মাত্র 20-30 মিনিট কাজ করা আপনার মেজাজ এবং সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে৷
যেকোন ব্যায়ামের মত ধ্যানেরও নিজস্ব প্রযুক্তিগত নিয়ম ও শর্ত রয়েছে। বাদ্যযন্ত্র, নীরবতা এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অবশ্যই অনুশীলনের উল্লেখযোগ্য উপাদান। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ধ্যানের ভঙ্গি।
কেন সঠিক ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ?
শরীরের আরামদায়ক অবস্থান মনের শান্তি এবং স্নায়ুতন্ত্র, গভীর একাগ্রতা প্রদান করে। এটি নতুনদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। কারণ আলোকিত যোগীদের রয়েছে চমৎকার প্রসারিত, শারীরিক শক্তি। তারা জটিল আসনগুলিতে "মোচড়" করতে পারে এবং সেগুলিতে ধ্যান করতে পারে। জন্য ভঙ্গিনতুনদের জন্য ধ্যান হল আরও পরিচিত এবং স্বাভাবিক শরীরের অবস্থান। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, তারা আপনাকে প্রায় যেকোনো সময় এবং যেকোনো জায়গায় মনের গভীরে ডুব দেওয়ার অনুমতি দেবে।
মেডিটেশন মানবদেহে শক্তির প্রবাহ বাড়ায়। নতুনদের জন্য, ভুল অবস্থানের একটি নেতিবাচক অর্থ হতে পারে, অথবা সময় নষ্ট করা ছাড়া কোনো ফলাফলই আনতে পারে না। অতএব, শরীরের অবস্থান আরামদায়ক হতে হবে, স্থিতিশীলতা দিতে হবে এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে। ধ্যানের জন্য সঠিক ভঙ্গি একটি সফল ব্যায়ামের চাবিকাঠি। শুধুমাত্র এইভাবে শক্তি সারা শরীর জুড়ে অবাধে সঞ্চালিত হবে, প্রতিটি কোষ, প্রতিটি অঙ্গকে পরিপূর্ণ, সক্রিয় এবং নিরাময় করবে।
নতুনদের জন্য ভঙ্গি
মেডিটেশনের জন্য একটি ভঙ্গি বেছে নেওয়া শুরু করার সময়, আপনার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বা পরিচিতদের সমান হওয়া উচিত নয় যারা দীর্ঘদিন ধরে ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করছেন। আপনার শরীরের শারীরিক ক্ষমতা (স্বাস্থ্যের অবস্থা, প্রসারিত চিহ্ন) থেকে এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। সহজ পজিশন দিয়ে শুরু করা এবং আপনার পথে কাজ করা ভাল।
তুর্কি পোজ
এই ভঙ্গির যোগিক নাম সুখাসন। এটি সম্ভবত ধ্যানের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ভঙ্গি। এটাই সবচেয়ে নতুনদের পছন্দ। আড়াআড়ি পায়ের ভঙ্গি এমন লোকদের জন্যও আদর্শ যাদের যৌথ গতিশীলতার সমস্যা রয়েছে৷
টেকনিক:
- আপনাকে একটি মাদুর বা একটি ছোট বালিশে বসতে হবে। আপনার সামনে আপনার পা ক্রস. স্থিতিশীলতার জন্য, হিলগুলিকে ক্রোচের কাছাকাছি টেনে নেওয়া যেতে পারে,অথবা, বিপরীতভাবে, নিজের থেকে দূরে সরে যান। প্রধান জিনিস হল আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করা।
- শরীরের ওজন বসার হাড়ের উপর সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
- মেরুদন্ড সোজা রাখতে হবে, মাথার মুকুট টানতে হবে।
- ঘাড়ের পিছনের অংশ সোজা করতে, চিবুকটি কিছুটা নিচু করতে হবে।
- যদি জয়েন্টগুলো বেশিক্ষণ ঝুলিয়ে রাখা না যায়, তাহলে তাদের নিচে বালিশ রাখতে পারেন।
- ধ্যানের ভঙ্গি আরও স্থিতিশীল এবং আরামদায়ক করতে, আপনি নিতম্বের নীচে একটি ছোট রোলার রাখতে পারেন।
- তুর্কি অবস্থানে ধ্যান করার সময়, আপনি আপনার হাত তলপেটে ক্রস করে রাখতে পারেন, বা আপনার হাঁটুতে একটি বিশেষ মুদ্রায় রাখতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর টিপস সংযুক্ত করতে হবে।
ডায়মন্ড পোজ
এটিকে বজ্রাসনও বলা হয়। এই ধ্যান ভঙ্গিটিও খুব আরামদায়ক এবং বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। এটি সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে হাঁটু গেড়ে ফেলতে হবে, পা লিফটগুলি মেঝেতে রাখতে হবে। তারপর পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম করার সময় হিলের উপর নিতম্ব নামিয়ে নিন। আপনার বুক সোজা করুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং শিথিল করুন। মুকুটের সাথে উপরে পৌঁছান, যখন চিবুকটি কিছুটা নিচু হয়। হাতগুলি হাঁটুর উপর তালুতে বা মুদ্রায় রেখে বিশ্রাম নিতে হবে। হীরার ভঙ্গিতে আরও আরাম পেতে, আপনি নিতম্ব এবং হিলের মধ্যে একটি পাতলা রোলার বা বালিশ রাখতে পারেন।
চেয়ারে বসা
এটি ধ্যানের জন্য একটি খুব সহজ এবং আরামদায়ক ভঙ্গি, যা শুধুমাত্র বাড়িতেই নয়, যেখানে আপনার উত্তেজনা উপশম করতে এবং সামান্য রিচার্জ করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে) অনুশীলন করা যেতে পারে। তিনি নেইশারীরিক contraindications এবং প্রায় যে কেউ দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে. এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি চেয়ারে বসতে হবে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে হবে, আপনার বুক খুলতে হবে, আপনার কাঁধ নিচু করতে হবে। পা সমান্তরাল হওয়া উচিত, চিবুক সামান্য নিচু। আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, হাতের তালু উপরে রাখুন বা মুদ্রায় ধরে রাখুন।
ঋষি ভঙ্গি
এটি এনার্জি অ্যাটিউনমেন্টের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি জটিলতায় মাঝারি, তাই আপনাকে এটির জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে: পায়ের পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন, জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন।
টেকনিক:
- আপনাকে মাদুরে বসার অবস্থান নিতে হবে। বাম হিলটি ক্রচের দিকে টানুন, ডানটি বাম হিলের উপরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি বাম পায়ের উরু এবং নীচের পায়ের মাঝখানে রাখতে হবে।
- যতটা সম্ভব হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে রাখুন।
- বসা হাড়ে ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
- মেরুদন্ড সোজা, মাথার উপরের অংশ টানাটানি, চিবুক কিছুটা নিচু।
লোটাসের অবস্থান
এটি ধ্যানের জন্য সর্বোত্তম ভঙ্গি। অভিজ্ঞ যোগীরা একে পদ্মাসন বলে। এটি শরীরের ভিতরে শক্তি বন্ধ করে দেয় এবং বাইরে প্রবাহিত হতে দেয় না। এই অবস্থানে, যৌথ সহনশীলতা একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। যাদের স্থানীয় সমস্যা নেই, তাদের জন্য এটি ক্ষতিকর নয়। যাদের পায়ের জয়েন্টের রোগ আছে তাদের পদ্মের অবস্থান অনুশীলন করা উচিত নয়।
কৌশলটি শুরু করার আগে, নিতম্বের জয়েন্ট, হাঁটু, গোড়ালি প্রসারিত করা প্রয়োজন। সর্বাধিক আরাম, শিথিলকরণ এবং সুবিধার জন্যধ্যান বহন করে, পদ্মের অবস্থান অবশ্যই সমস্ত শর্তের সাথে সম্পাদন করতে হবে:
- একটি পাটি বা একটি পাতলা কুশনে বসার অবস্থান নিন। ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, বাম উরুর গোড়ায় পা ঠিক করুন। বাম পা ডানদিকের উপরে রাখুন।
- এই ক্ষেত্রে, হাঁটুগুলি সর্বাধিকভাবে একপাশে রেখে মেঝেটির কাছাকাছি রাখতে হবে। যদি পর্যাপ্ত স্ট্রেচিং না হয় বা অন্য কোনো কারণে হাঁটুর ওজন বেশি থাকে, তাহলে তাদের নিচে বালিশ রাখতে হবে।
- নিতম্বগুলি মেঝেতে আরামে শুয়ে থাকে, ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়। অবস্থানের বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য, আপনি একটি ছোট রোলার লাগাতে পারেন।
- মেরুদন্ড সোজা, বুক সোজা, মাথার উপরের দিকে উঠতে থাকে, চিবুক কিছুটা নিচু হয়।
- আঙ্গুলের ডগা এবং তর্জনী সংযুক্ত করে মুদ্রায় হাত হাঁটুর উপর শুয়ে থাকুন বা বুকের স্তরে প্রার্থনার অবস্থানে থাকুন।
গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট
- মেডিটেশন একচেটিয়াভাবে একটি সোজা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, তাই "শুয়ে পড়ার" অভ্যাস শিথিলকরণ ছাড়া অন্য কোনো সুবিধা নিয়ে আসে না।
- মেডিটেশনের জন্য এই বা সেই ভঙ্গিটি যতই কার্যকর এবং শক্তিশালী হোক না কেন, আপনার পরীক্ষা করা উচিত নয়। আধ্যাত্মিক অনুশীলনে শরীরের অবস্থান শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি নিরাময় ফলাফল পেতে পারেন.
- কখনও কখনও, এমনকি বিশদ বিবরণ সবসময় ধ্যানের জন্য নির্বাচিত ভঙ্গির একটি ভিজ্যুয়াল নকশা দেয় না। এই ক্ষেত্রে ফটো ইমেজ সেরা সহায়ক।
- মেডিটেশনের সময় চোখ বন্ধ বা অর্ধেক খোলা রাখতে হবে।
- আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি একজন ব্যক্তিকে চেতনার গভীরে নিমজ্জিত করে, টিউন ইন করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, শ্বাসের উপর ফোকাস করা বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর চিন্তা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, যা অনুশীলনকে আরও গভীর করে তুলবে। অতএব, শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর হওয়া উচিত এবং নিঃশ্বাস ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
