আমাদের প্রত্যেকের জীবনে প্রতিদিনই চাপের পরিস্থিতি ঘটে। আমরা তাদের সাথে এতটাই অভ্যস্ত যে আমরা সবসময় লক্ষ্য করি না। কিন্তু তারা যে নেতিবাচকতা সৃষ্টি করে তা স্বাস্থ্য এবং মানসিক ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। তাই দেরি না করে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে। একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি হল মানসিক শিথিল করার জন্য ধ্যান। তাদের একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব রয়েছে, উল্লেখযোগ্যভাবে সুস্থতা উন্নত করে। এই বিনোদনের সারমর্ম হল যা ঘটছে তা থেকে সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্ত করা। একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে। কিভাবে এটি করতে হয় নিবন্ধে বর্ণনা করা হয়েছে।
আরাম ব্যায়াম
সময়ে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে আগে থেকে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম শিখতে হবে। এটি আপনাকে প্রায় যে কোনও সময় মনকে শিথিল করার জন্য ধ্যান করতে দেয়। এইভাবে, তাত্ক্ষণিকভাবে চাপের প্রভাবগুলি দূর করা খুব সুবিধাজনক। এর জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ এইরকম দেখতে পারে:
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপরে আপনাকে 4 গণনা করতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনাকে 3-5 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এর পরে লক্ষণীয় উন্নতি হয়েছে৷
- আপনাকে 10-20 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত পেশী স্ট্রেন করতে হবে, তারপরে এই অবস্থায় পুরোপুরি মনোনিবেশ করে শিথিল করুন। ব্যায়ামটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
মানসিক শিথিল করার জন্য ধ্যানগুলি সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। নিরাময়ের এই পদ্ধতির জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং খরচ প্রয়োজন হয় না। তদুপরি, আমাদের কাছে যে কোনও ক্ষেত্রে অল্প সময়ের জন্য দুশ্চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার সময় আছে। আমরা প্রায় প্রতিদিন আমাদের চেয়ারে ফিরে হেলান কয়েক মিনিট আছে. এবং এটি করা ভাল, শরীরের জন্য সর্বোচ্চ সুবিধা বের করা।
শরীরকে উষ্ণতায় ভরা
একটি সাধারণ ধ্যান শান্ত করার জন্য খুবই সহায়ক। শরীরের শিথিলতা ঘটে যখন আপনি চুল্লির সাথে নিজেকে চিহ্নিত করেন। আপনার শরীরের সাথে অংশে কাজ করে শুরু করা উচিত এবং তারপরে সবকিছুকে একত্রিত করা উচিত।
এটি করার জন্য আরাম চেয়ারে বসুন বা সোফায় শুয়ে পড়ুন। তারপর আপনি তাপ ভরা একটি চুল্লি মত অনুভব করতে হবে. গভীর শিথিলকরণ এবং শরীরের নিরাময়ের এই ধ্যানের লক্ষ্য প্রতিটি অঙ্গকে উষ্ণ করা। যখন পুরো শরীর আলাদাভাবে উষ্ণতায় পূর্ণ হয়, তখন আপনাকে নিজেকে একজন হিসাবে কল্পনা করতে হবে।
রক্তই শক্তি
শরীরে রক্ত চলাচলের দৃশ্যায়নের উপর ভিত্তি করে মেডিটেশন খুবই কার্যকর। আপনি কল্পনা করতে হবে কিভাবে এটি জাহাজ মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়শক্তি. এভাবে করুন:
- আপনার পায়ে মনোনিবেশ করুন।
- যখন উষ্ণতা অনুভূত হতে শুরু করে, হাতের কাছে যান।
- বাড়ন্ত রক্ত প্রবাহ অনুভব করুন।
- প্রতিটি অঙ্গের আলাদা যত্ন নিন।
- হৃদয়ের কাছে পৌঁছান।
- পরিবর্তে সূর্যের কথা কল্পনা করুন।
এই অনুশীলনে একটি সতর্কতা রয়েছে: আপনি এই বিষয়ে বিশেষ জ্ঞানের অভাবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারবেন না।
যান
একটি চমৎকার অভ্যাস হল পাত্রের সাথে নিজেকে চিহ্নিত করা। এটা কল্পনা করা প্রয়োজন যে ক্ষমতা নেতিবাচক শক্তি দিয়ে উপচে পড়ছে। শিথিল করার সময়, আপনাকে নিজের মধ্যে শান্তি এবং ইতিবাচক "ঢালা" করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি নেতিবাচক পরিত্রাণ পেতে হবে, অঙ্গের মাধ্যমে এটি মুক্তি। আপনাকে মাথা থেকে শান্তিতে ঢালা শুরু করতে হবে। এই কার্যকলাপটি প্রায় 10-30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যেতে হবে।
একই সময়ে, এটা কল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে নেতিবাচক আবেগের ভারী তরল চাপের মধ্যে চলে যায়। এবং তার পা এবং বাহু দিয়ে শরীর ছেড়ে দেওয়া উচিত, আঙ্গুলের উপর ফোকাস করা ভাল। আপনার বিশ্রামের অবস্থা রাখা উচিত, যতটা সম্ভব এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
ধ্যানের জন্য শব্দ
শরীরের উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব হল ধ্যান, যা পাঠ্য সংসর্গের সাথে থাকে। এই ক্ষেত্রে, পরামর্শযোগ্যতা বৃদ্ধি পায়, সমগ্র জীব একটি বার্তা গ্রহণ করে। মানসিক শিথিল করার জন্য অবচেতন স্তরে শরীরের জন্য ধ্যান সর্বোত্তম কাজ করে। এই ক্ষেত্রে, পাঠ্যটি একচেটিয়াভাবে "নিজের থেকে" উচ্চারণ করা উচিত। পড়ুনবইটিতে, কারও দ্বারা লেখা বাক্যাংশগুলি, সেইসাথে তাদের পুনরায় বলা, সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়। এই ক্ষেত্রে, এটা সবসময় সঠিকভাবে অনুভব করা বা বোঝা সম্ভব নয়।
মেডিটেশন করার সময় লেখাটি বলা ভালো। এটি যে গুণাবলীর উপর কাজ করা প্রয়োজন তার উপর ফোকাস করা উচিত। প্রতিটি শব্দের সাথে এর প্রকৃতির সাথে একমত হয়ে "ভিতর থেকে" উচ্চারণ করা প্রয়োজন। কথ্য পাঠ্য নীরব পাঠ্যের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। কিন্তু এইভাবে এই ব্যায়াম করা সবসময় সম্ভব নয়।
মানসিক শিথিল করতে নিয়মিত মেডিটেশন খুবই উপকারী। তারা উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সামগ্রিক সুস্থতার অবস্থার উন্নতি করে। একই সময়ে, অভ্যন্তরীণ বাধাগুলি দূর করা হয়, চক্রগুলি খোলা হয়। অর্থাৎ ধ্যানের সময় শারীরিক ও অভ্যন্তরীণ স্তরে শুদ্ধি ঘটে।
