শারীরিক ক্লান্তি কাকে বলে আমরা অনেকেই ভালো করেই জানি। এই অবস্থাটি ঘটে যখন আমরা আমাদের শরীরকে উচ্চ ভারের অধীনস্থ করি - আমরা দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটা, দৌড়াই, কাজ করি। এটি বসে থাকা বা শুয়ে থাকা মূল্যবান, এবং শীঘ্রই পা "গুঞ্জন" বন্ধ করে দেয়, পিঠে হাহাকার হয়, হাত ব্যাথা হয়। শারীরিক ক্লান্তি দূর করুন সহজেই।
কিন্তু কীভাবে মানসিকভাবে শিথিল হবেন? আত্মা ক্লান্ত হলে কি করবেন? এখানে, কেবল সোফায় শুয়ে থাকা সাহায্য করবে না। কেন সাধারণভাবে মানসিক ও নৈতিক অবসাদ থাকতে পারে? এটা সত্যিই বিদ্যমান? নাকি সবই প্যাম্পারড ব্যক্তিদের উদ্ভাবন যাদের কিছুই করার নেই? আসুন এটি বের করা যাক।
নৈতিক ক্লান্তি কি
নৈতিক ক্লান্তি কী তা না জেনে কীভাবে মানসিকভাবে শিথিল করা যায় এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অসম্ভব। এই ঘটনাটি মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের অন্তর্গত। বিশেষজ্ঞরা এটিকে একটি মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন যা ব্যক্তির হতাশাগ্রস্ত অবস্থাকে প্রতিফলিত করে, যা বাঁচতে অনিচ্ছুক, নিম্ন আত্মসম্মান, অনুপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে।কোন আগ্রহ।
চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, নৈতিক অবসাদ একটি মনস্তাত্ত্বিক এবং স্নায়বিক মানসিক ব্যাধি যা দীর্ঘস্থায়ী হতাশা, সাইকোসিস, নিউরোসিস, আত্মহত্যার কারণ হতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সবকিছুই গুরুতর৷
কারণ
মানসিক ক্লান্তির কারণ কী তা জেনে আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে একজন ব্যক্তি নৈতিকভাবে শিথিল হতে পারেন। এই অবস্থার অনেক কারণ রয়েছে। আসলে, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব পরিস্থিতি রয়েছে। সাইকোথেরাপিস্টরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত প্রধান কারণগুলিকে চিহ্নিত করে:
- সামাজিক বৈষম্য। এমন কিছু লোক আছে যাদের কাছে এই সত্যের সাথে বোঝাপড়া করা কঠিন মনে হয় যে কারও কাছে একটি প্রাসাদ, একটি অভিনব গাড়ি রয়েছে এবং তাদের কাছে নতুন জুতোর জন্য টাকাও নেই৷
- কর্তৃপক্ষের অবমূল্যায়ন। সেখানে হাজার হাজার মানুষ পরিমিত পদে কাজ করলেও স্বপ্ন দেখছেন আরও ভালো পদের। যদি তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যর্থ হয়, নৈতিক ক্লান্তি সেট করে।
- পরিবারে অবমূল্যায়ন (কারুর অর্ধেক বা তার/তার আত্মীয়দের কাছ থেকে ক্রমাগত উপহাস)
- জীবনকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে না পারা, ধ্রুব চিন্তা যে পৃথিবী অতল গহ্বরের দিকে যাচ্ছে।
- আত্ম-অতৃপ্তি (অতিরিক্ত ওজন, ব্রণ, ছোট বৃদ্ধি, নাক আটকানো ইত্যাদি)।
- একাকীত্ব।
নৈতিক অবসাদ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই নয়, শিশুদের মধ্যেও লক্ষ্য করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, যারা একটি অসম্পূর্ণ পরিবারে বাস করেন, অথবা যারা তাদের সমবয়সীদের দ্বারা ক্রমাগত নিগৃহীত হন।
চিহ্ন
অনেকে কীভাবে মানসিকভাবে শিথিল করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন। কিন্তু এটা কি প্রয়োজনীয়এই? কীভাবে বোঝা যায় যে একজন ব্যক্তি নৈতিকভাবে ক্লান্ত? চারিত্রিক লক্ষণ বলুন।
1. মানসিক. এর মধ্যে নিম্নলিখিত রাজ্যগুলি রয়েছে:
- কিছু করতে অনীহা।
- সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
- বেঁচতে নারাজ।
- নিম্ন আত্মসম্মান, তিরস্কার এবং আপনার বিরুদ্ধে দাবি।
2. মনস্তাত্ত্বিক এবং স্নায়বিক। নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত:
- মেজাজের পরিবর্তন।
- অনিদ্রা।
- খিটখিটে।
- ঘনঘন তাণ্ডব।
- আগ্রাসীতা।
- অশ্রুসিক্ততা।
- হতাশাগ্রস্ত অবস্থা।
৩. শারীরবৃত্তীয়। অবাক হবেন না, নৈতিক ক্লান্তি এমনকি বেদনাদায়ক অবস্থার কারণ হতে পারে, যেমন:
- ক্ষুধার অভাব।
- মাথাব্যথা।
- টাচিকার্ডিয়া।
- মাথা ঘোরা।
- ডায়রিয়া।
- অব্যক্ত দুর্বলতা।
একজন মানসিকভাবে ক্লান্ত ব্যক্তি প্রায়শই তার চেহারার যত্ন নেন না, নত হয়ে যায়, অনুপযুক্ত উত্তর দেয়।
আপনি যদি নিজের মধ্যে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনাকে অবশ্যই খুঁজে বের করতে হবে কিভাবে আপনি মানসিকভাবে শিথিল হতে পারেন।
মেডিটেশন
এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় যারা তাদের ঊর্ধ্বতনদের অবমূল্যায়নে ভুগছেন এবং চিন্তিত যে তারা কর্পোরেট সিঁড়িতে আরোহণ করতে পারবেন না। আপনি যদি ক্রমাগত মাথার চেয়ারে নিজেকে দেখেন তবে আপনি মেঘের মধ্যে আছেন। স্বর্গ থেকে আমাদের পাপপূর্ণ পৃথিবীতে নেমে আসার চেষ্টা করুন এবং পৃথিবীকে যেমন আছে তা দেখুন। আপনি যদি কোনও কোম্পানির প্রেসিডেন্ট হন তাহলে কী হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বাদ দিন। বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন। তাই আপনি আপনার চিন্তার প্রবাহকে নির্দেশ করতে পারেনট্র্যাকে ফিরে আসুন, ফোকাস করুন, বর্তমান সমস্যাগুলিতে ফোকাস করুন৷
কে জানে, সম্ভবত ধ্যানের মাধ্যমে আপনার মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি ঘটবে তা আপনি যা চান তা অর্জন করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করা অবশ্যই আপনার আত্মাকে বিশ্রামে সহায়তা করবে৷
আপনাকে একাই ধ্যান করতে হবে। এটি বাড়িতে বা প্রকৃতিতে করা যেতে পারে, মূল জিনিসটি হ'ল কেউ হস্তক্ষেপ করে না।
ঘুম
ঘুমের সাহায্যে কীভাবে মানসিকভাবে শিথিল করা যায়? বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে রাতের বিশ্রামের সময়, মস্তিষ্কের কোষগুলি দিনের বেলায় প্রাপ্ত নেতিবাচক তথ্যই নয়, ক্ষতিকারক টক্সিন থেকেও মুক্তি পায়। তাই একজন ব্যক্তি সবসময় সন্ধ্যার চেয়ে সকালে বেশি ইতিবাচক চিন্তা করেন। লোক জ্ঞান বলে যে ঘুমের চেয়ে মিষ্টি আর কিছু নেই।
আমাদের পৃথিবীতে এবং আপনার জীবনে যা কিছু ঘটছে তা নিয়ে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আপনি যদি এই চিন্তায় যন্ত্রণা পেয়ে থাকেন যে কিছুই পরিবর্তন করা যাবে না, তবে নিজেকে একটি ভাল ঘুম দিন। যারা কঠোর পরিশ্রম করেন তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত। ভাববেন না যে আপনার আত্মত্যাগ শরীরের অলক্ষ্যে চলে যাবে। তিনি যতদিন পারবেন সহ্য করবেন, এবং তারপরে তিনি নৈতিক ক্লান্তি এবং সমস্ত ধরণের ঘা নিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করবেন।
একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। এই সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য, একটি স্যাচে বালিশ কিনুন এবং এটি আপনার বিছানার মাথায় রাখুন। ঘুমানোর আগে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। বাড়িতে পৌঁছে সুগন্ধি তেল দিয়ে আরামদায়ক স্নান করুন, মধু দিয়ে এক কাপ ভেষজ চা পান করুন।
নিরবতা
আমাদের আধুনিক জীবনে, আমরা সবাই প্রতিদিন চারদিক থেকে আমাদের চারপাশের তথ্যে "ফুঁড়ে" থাকি। টেলিভিশন, টেলিফোন, ইন্টারনেট, প্রতিবেশী, সহকর্মী, পরিচিতদের সাথে শুধু কথোপকথন। বিভিন্ন তথ্য (প্রায়শই নেতিবাচক) আমাদেরকে তুষারপাতের মতো ঢেকে রাখে। অনেকে উঠে দাঁড়ায় না এবং বলে: "আমি মানসিক এবং নৈতিকভাবে বিশ্রাম নিতে চাই।" এই বিশ্রাম মানে কি? কারো কারো জন্য, নীরবতাই সর্বোত্তম প্রতিকার। যারা একা থাকেন তাদের জন্য এই পদ্ধতি বেশি উপযোগী। কাজ থেকে কয়েকদিন ছুটি নিন। আপনি বাড়িতে থাকলে, টিভি বন্ধ করুন, আপনার ফোন লুকান। তথ্য ছাড়া অন্তত একটি দিন কাটান। আপনার প্রিয় বই পড়া উপভোগ করুন. হালকা সুগন্ধি মোমবাতি। আরামদায়ক স্নান করুন। খুব সুস্বাদু কিছু খান। এই দিনটিকে নিজের জন্য উৎসর্গ করুন।
সৌন্দর্য
আপনি জানেন, তিনি বিশ্বকে বাঁচান। এটা কি আপনার ক্লান্ত মস্তিষ্ককে সাহায্য করে না? আমরা ইতিমধ্যেই একটি অস্বাভাবিক সুন্দর জায়গায় ভ্রমণের কথা বলেছি। প্রকৃতিতে তাদের লক্ষ লক্ষ রয়েছে। আক্ষরিক অর্থে আমাদের গ্রহের প্রতিটি কোণ তার নিজস্ব উপায়ে অনন্য। কিন্তু সৌন্দর্য কাছাকাছি পাওয়া যাবে, কোথাও না রেখে। প্রায় প্রতিটি শহরেই জাদুঘর, আর্ট গ্যালারী, পার্ক, স্থাপত্য স্মৃতিস্তম্ভ রয়েছে। মানসিকভাবে কোথায় শিথিল হতে হবে এই প্রশ্নের এটিই সেরা উত্তর। অলস হবেন না, প্রদর্শনীতে যান। ধ্রুপদী এবং সমসাময়িক উভয় শিল্পেই প্রচুর সম্ভাবনা রয়েছে যা আত্মার সবচেয়ে লুকানো স্ট্রিংগুলিকে স্পর্শ করতে পারে। চলে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, হলগুলির মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ান, প্রতিটি প্রদর্শনীতে দীর্ঘস্থায়ী হন, সমস্ত বিবরণ দেখার চেষ্টা করুন। এই ধরনের আধ্যাত্মিক "ভিটামিন" এর জন্য আপনার আত্মা আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হবে৷
শারীরিক ক্লান্তি
সাইকোথেরাপিস্টদের পরামর্শ: আপনি যদি মানসিকভাবে ক্লান্ত হন - মানসিকভাবে এবং বিশ্রাম নিন। কিছু ক্ষেত্রে, শারীরিক কার্যকলাপ একটি কার্যকর "রেসিপি" হয়ে ওঠে। অবশ্যই, এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা ইতিমধ্যে তাদের ভ্রু ঘামে কাজ করে। কিন্তু যারা নিজেদের সাথে কি করবেন জানেন না তাদের জন্য এটি সেরা হাতিয়ার। আপনার আত্মাকে সাহায্য করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ঘর পরিষ্কার করার জন্য নিজেকে জোর করা। এই ইভেন্টটি সারাদিন চলতে পারে, কিন্তু শেষে আপনি দারুণ নৈতিক তৃপ্তি পাবেন।
অবশ্যই, আপনি কেবল বাড়িতেই নয়, দেশের ফিটনেস সেন্টারে, স্টেডিয়ামে, দেশে আপনার শরীরকে শারীরিকভাবে লোড করতে পারেন। প্রধান জিনিস আপনার পেশী কাজ করতে হবে যে একটি ইভেন্ট নির্বাচন করা হয়। এটি মস্তিষ্ককে বিরতি দেবে।
নতুন ইম্প্রেশন
যারা মানসিকভাবে ক্লান্ত তাদের কেউ কেউ ভ্রমণে যাওয়ার পরামর্শ দেন। এই পদ্ধতিটি সত্যিই শারীরিক এবং মানসিকভাবে শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে৷
তবে, এটি সর্বদা কাজ করে না, কারণ একজন ব্যক্তি এবং একটি রিসোর্টে ব্যর্থ ক্যারিয়ার, পারিবারিক এবং ব্যক্তিগত জীবনের সমস্যা ইত্যাদি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে। এই পদ্ধতি শারীরিকভাবে শিথিল করতে সাহায্য করবে। এটি আধ্যাত্মিক অর্থে কার্যকর হওয়ার জন্য, ভ্রমণের জন্য এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়া প্রয়োজন যেখানে আপনি প্রচুর আকর্ষণীয় এবং অনন্য তথ্য পাবেন যা সমস্ত কঠিন চিন্তাভাবনাকে মস্তিষ্ক থেকে বের করে দেবে। আমরা ট্যুর, নতুন ইতিবাচক মানুষের সাথে দেখা, অস্বাভাবিক সুন্দর জায়গায় ভ্রমণের কথা বলছি।
কেনাকাটা
এই পদ্ধতিটি মূলত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। যদি একটিআপনি একটি চিরন্তন অসন্তুষ্ট স্বামী, দুষ্টু সন্তান, ক্ষতিকারক প্রতিবেশী, ঈর্ষান্বিত বান্ধবী, কেনাকাটা করতে গিয়ে নৈতিকভাবে ক্লান্ত। আপনাকে এটিতে পুরো দিনটি ব্যয় করতে দিন, আপনাকে কেবল একটি জিনিস কিনতে দিন, তবে বিক্রয়ের মহিলারা যারা অবশ্যই আপনার দিকে হাসবেন তাদের সাথে যোগাযোগ করার, চেষ্টা করার, যোগাযোগ করার প্রক্রিয়াটি আপনাকে জীবনের সমস্যাগুলি থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অন্য কিছুতে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। এবং নতুন জিনিসটি ব্যয় করা প্রচেষ্টার একটি আনন্দদায়ক ফলাফল হবে।
আধ্যাত্মিক অনুশীলন
গির্জার মূল্যবোধের প্রতি আবেদন আপনাকে সবকিছু ক্লান্ত হয়ে গেলে কীভাবে মানসিকভাবে শিথিল করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে দেয়। অনেক সফল ব্যবসায়ী, শিল্পী, বিজ্ঞানী এবং সাধারণ নাগরিক তাদের দুঃখী আত্মার জন্য সান্ত্বনা চেয়ে ঈশ্বরের কাছে ফিরে যান। মঠে যাওয়ার দরকার নেই। এই ধরনের শিকার ছাড়া এটি করা বেশ সম্ভব। আপনি বাড়িতে গির্জার সাহিত্য, পবিত্র ধর্মগ্রন্থ পড়া শুরু করতে পারেন এবং ঈশ্বরের সাথে মানসিকভাবে কথা বলতে পারেন। পদগুলো রাখাই বাঞ্ছনীয়। তারা শরীর এবং মন উভয় পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। পবিত্র স্থান ভ্রমণ অনেক সাহায্য করে। আধ্যাত্মিকতা, ইমপ্রেশনের পরিবর্তন, এবং এখানে একই সাথে সুন্দর কাজের প্রশংসা করা।
আউটডোর ট্রিপ
এটি মানসিকভাবে শিথিল হওয়ার নিখুঁত উপায়। দুর্ভাগ্যবশত, এটা সবার জন্য সম্ভব নয়। সামর্থ্য থাকলে শহর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। নদীর ধারে কোথাও বারবিকিউ সহ পিকনিক করুন, মাছ ধরতে যান বা মাশরুমের জন্য বনে যান। ভাল বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ এবং প্রকৃতির সাথে একতা হল অসুস্থ, ক্লান্ত আত্মার জন্য সেরা ওষুধ।
উপসংহার
আমাদের প্রত্যেকেই নৈতিকভাবে ক্লান্ত হতে পারে। আপনি যদি এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্য পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন তবে আমাদের টিপস চেষ্টা করুন৷
যদি আপনার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক থাকে তবে আপনি আপনার পরিবেশ থেকে কারও মধ্যে উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, এই ব্যক্তিকে আপনার সাহায্যের প্রস্তাব করুন। মনে রাখবেন: নৈতিক অবসাদ শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির জন্যই বিপজ্জনক নয়, এটি সমাজের জন্য হুমকিস্বরূপ৷
