কীভাবে আরাম করবেন এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন? পদ্ধতি, সুপারিশ

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

আমরা ক্রমাগত চাপের পরিস্থিতি দ্বারা বেষ্টিত। অনেককে আমরা এমনভাবে বুঝতে পারি না, কারণ আমরা তাদের সাথে অভ্যস্ত। তবে এর অর্থ এই নয় যে এই জাতীয় রাষ্ট্র কোনও ট্রেস ছাড়াই চলে যায়। স্ট্রেস একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব আছে. আপনি যদি নিজেকে পুনরুদ্ধার না করে প্রায়শই সেগুলি অনুভব করেন, তবে ফলস্বরূপ এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিপূর্ণ।

বিশ্রামের গুরুত্ব

আমাদের মধ্যে অনেকেই ইতিমধ্যে সেই সময়ের কথা ভুলে গেছি যখন আমরা শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে পেরেছিলাম। প্রফুল্লতা এবং সতেজতাও প্রায়শই পটভূমিতে চলে যায়, কারণ প্রতিদিনের অনেক কিছুর কার্য সম্পাদনের তাড়াতে আমরা প্রায়শই আমাদের নিজস্ব চাহিদাগুলি ভুলে যাই। আমরা থামার প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করি এবং নিজেদেরকে বলি, "শুধু শিথিল করুন।"

আধুনিক মানুষের সংস্কৃতি প্রায়শই সঠিক বিশ্রাম বোঝায় না। কখনও কখনও এটি বন্ধু বা পরিচিতদের কাছে স্বীকার করতেও বিব্রতকর হয় যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনি শুধুমাত্র নিজের জন্য নিবেদিত ছিলেন, কারণ পরিবার এবং কাজ অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷

নিয়মিত বিশ্রাম থেকে নিজেকে অস্বীকার করা প্রেরণাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। অর্থাৎ, এমন একটি অনুভূতি রয়েছে যে সমস্ত জীবন অরুচিকর জিনিস নিয়ে গঠিত যার বাধ্যতামূলক বাস্তবায়ন প্রয়োজন। এছাড়াও, রুটিন কাজগুলি প্রচুর পরিমাণে শক্তি শোষণ করে। ধীরে ধীরে একটা অনুভূতি হচ্ছেযা ঘটছে তার অসীমতা, এবং ব্যবসায় নেমে যাওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে। আর কিছু করার ইচ্ছা না থাকলে দক্ষতা কমে যায়। এছাড়াও আপনি অনেক মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন। ফলস্বরূপ, কীভাবে শিথিল করা যায় সেই চিন্তাটি অবসেসিভ হয়ে যায়।

সমস্যার আসার সাথে সাথে সমাধান করুন

অনেক সময় আমরা অযৌক্তিক আচরণ করি সময়ের অলীক অভাবের কারণে। উদাহরণস্বরূপ, একটি রৌদ্রোজ্জ্বল এবং উষ্ণ সকালে, একজন ব্যক্তি দ্রুত থামতে যান। রাস্তা থেকে একটি ছোট নুড়ি তার বুটে আঘাত করে। কিভাবে আমাদের অধিকাংশ এটা করতে? প্রথমে চিন্তা জাগে যে দৌড়ানো সম্ভব হবে এবং তাই। সর্বোপরি, থামার কোন সময় নেই, জুতা খুলে ফেলুন এবং বিরক্তি দূর করুন।

কিন্তু আসলে, প্রতিটি পরবর্তী পদক্ষেপ আরও বেশি করে অস্বস্তি নিয়ে আসে, গতি কমে যায়, ব্যথা হতে পারে। ফলস্বরূপ, মেজাজ লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হয় এবং দিনটি আর সুন্দর মনে হয় না। যে, বন্ধ করার স্বাভাবিক উপায় বাস্তব চাপ এনেছে, যা সারা দিন প্রভাবিত করবে। এবং কিভাবে এই ধরনের চাপ পরে শিথিল? এটি থামানো এবং এখনও জুতা থেকে পাথর অপসারণ করা সহজ হবে। অবশ্যই, এই ক্রিয়াগুলি কয়েক মিনিট সময় নেয়, তবে ঘটনাটি শীঘ্রই ভুলে যাবে। এই ক্ষেত্রে, সারা দিন একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা যেতে পারে।

বিশ্রামের অভাবের ঝুঁকি কী

পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক। এটি একটি সেল ফোন চার্জ করার মতো যা অন্যথায় ব্যাটারি ফুরিয়ে যায়। তবে একজন ব্যক্তির কেবল শিথিল হওয়া এবং শান্ত হওয়া দরকার, কারণ আমাদের প্রত্যেকের অভ্যন্তরীণ শক্তিও অসীম নয়। সেঠিক শেষ হতে পারে।

বিশ্রামের অভাব শীঘ্রই এই ধরনের সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়:

• যেকোনো কিছুতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতার অবনতি;
• বিরক্ততা দেখা দেয়;
• অন্যদের সাথে মেজাজ এবং সম্পর্কের অবনতি;
• অভ্যাসগত কার্যকলাপের আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যায়;
• কাজের প্রতি সৃজনশীল পদ্ধতি অদৃশ্য হয়ে যায়।

ঘুমুন এবং পরিষ্কার করুন

খুবই প্রায়ই সমস্যা হয় ঘুমের অভাব। আপনি এখান থেকে পরিস্থিতি সংশোধন শুরু করতে হবে. আপনি যদি বেশ কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করেন, কিন্তু ঘুমকে উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনার মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা কম।

লিভিং কোয়ার্টারে শৃঙ্খলা বজায় রাখাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আবর্জনা এবং বিক্ষিপ্ত জিনিস মনোযোগ আকর্ষণ করে। ফলস্বরূপ, নেতিবাচক আবেগগুলি প্রদর্শিত হয় যা একটি ভাল বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, আপনি তাদের জায়গায় বস্তু রাখা চেষ্টা করা উচিত. কর্মক্ষেত্রও ঠিক রাখতে হবে। তাহলে কীভাবে শিথিল করা যায় সেই চিন্তা কম ঘন ঘন প্রদর্শিত হবে।

আমাদের মধ্যে অনেকেই গ্লোবাল ক্লিনআপ পছন্দ করি না। অর্ডার পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের পরিমাণ কমিয়ে আনা বেশ সম্ভব। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিটি ব্যবহারের পরে জিনিসগুলিকে তাদের জায়গায় রাখতে হবে৷

সুস্বাদু রাতের খাবার

অনেকে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে জানেন: শিথিল করতে, আপনাকে সুস্বাদু খেতে হবে। রাতের খাবারের সময়, পুরো পরিবার জড়ো হয় যাদের সাথে আপনি বিগত দিনের আলোচনা করতে পারেন। রান্নার জন্য আপনাকে বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করা ভাল, অন্যথায় রাতের খাবারের প্রস্তুতি অন্যরকম হয়ে যাবে।পরীক্ষা।

সপ্তাহের সন্ধ্যায় মেনুতে কী অন্তর্ভুক্ত করা হবে তা সপ্তাহান্তে চিন্তা করা বাঞ্ছনীয়। এই মুহূর্তটি পুরো পরিবারের সাথে আলোচনা করা ভাল। এবং রবিবার পরবর্তী 1-2 দিনের জন্য সুস্বাদু কিছু রান্না করা বেশ সম্ভব। সপ্তাহের শেষের দিকে, সহজে প্রস্তুত, কিন্তু সুস্বাদু খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি ধীর কুকার কেনাও ভালো হবে। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পরিমাণ পণ্য থাকতে হবে। রান্নার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন নেই।

শখ আপনাকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে

কাজের পরে দ্রুত পরিবর্তন করতে, ব্যক্তিগত শখের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, এটি সম্পূর্ণরূপে পৃথক হতে পারে। যা একজন ব্যক্তিকে খুশি করে তা সবসময় অন্যের জন্য একই রকম আনন্দের কারণ হয় না। এখন যদি মনে হয় যে কোনও সুস্পষ্ট শখ নেই, তবে আপনাকে কয়েক বছর আগে কী আগ্রহ জাগিয়েছিল তা নিয়ে ভাবতে হবে। সম্ভবত একটি প্রিয় কার্যকলাপ ছিল যা সরানোর কারণে কম গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে, উদাহরণস্বরূপ।

এটি সূচিকর্ম, বুনন, কাঠের খোদাই, সঙ্গীত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শোভাময় গাছপালা এবং কীভাবে সেগুলি বাড়ানো যায় তার প্রতি আবেগ থাকা একটি ভাল ধারণা। একজন মহিলা যিনি ভূমধ্যসাগরীয় রন্ধনপ্রণালী রান্না করেছেন তিনি তার বন্ধুকে ভালভাবে বলতে পারেন যে তিনি কাজের পরে কীভাবে শিথিল হন। সর্বোপরি, সমস্ত সপ্তাহান্তে তিনি যা পছন্দ করেছিলেন তা করছেন। অবশ্যই, এই শখটি একটি কাজের দিনে একটি কঠিন ডিনার প্রস্তুতির মতো দেখতে হবে না। আপনি অ্যাকোয়ারিয়াম মাছের প্রজননও শুরু করতে পারেন। যে কোন ক্ষেত্রে, শখ করা উচিতশুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগ আনুন।

নিজের জন্য নতুন কিছু শিখতে

মনে হতে পারে এই পরামর্শের সাথে বিশ্রামের কোন সম্পর্ক নেই। কিন্তু এটা একেবারেই সত্য নয়। এর অর্থ যা আনন্দ আনে তা শেখা। হয়তো কেউ সবসময় জাপানি কথা বলতে চেয়েছিলেন? এখন ভাষা শেখা শুরু করার সময়। তাছাড়া, আজ আপনি সহজেই টিউটোরিয়াল, ভিডিও কোর্স, সেইসাথে ইন্টারলোকিউটর খুঁজে পেতে পারেন৷

এখানে, সঠিক পথে যেতে হলে নিজেকেও মনে রাখতে হবে। আপনি কম্পিউটার প্রোগ্রাম অধ্যয়ন করতে পারেন. হঠাৎ করে, অধ্যয়ন করা উপাদান এবং অনুশীলন, যা প্রথমে শখ হিসাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল, ধীরে ধীরে অতিরিক্ত আয় আনতে শুরু করবে।

এটি কিছু ব্যায়াম করার সময়

এখানে এটি মনে রাখা মূল্যবান যে "পেশা পরিবর্তনই সর্বোত্তম বিশ্রাম।" এটি বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, কীভাবে শিথিল করা যায় এবং কীভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায় সেই প্রশ্নটি চিন্তা বন্ধ করে দেয়৷

জিমে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তদুপরি, নতুন পরিচিতরা সেখানে উপস্থিত হবে এবং কোচ একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবে। তবে যদি রাস্তার জন্য সময়, শক্তি এবং অতিরিক্ত তহবিল না থাকে তবে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। শারীরিক ব্যায়ামের সাধারণ জটিলতায় নিযুক্ত হওয়া ভাল। পুরুষদের জন্য, অনুভূমিক বার এবং পুশ-আপ এবং মহিলাদের জন্য, স্কোয়াট এবং পেটের ব্যায়াম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কাজের পরে কীভাবে দ্রুত পুনর্নির্মাণ করবেন

কর্মদিবস শেষ হওয়ার পর নিশ্চিত হয়ে নিনশিথিল করা প্রয়োজন ভুলে যাবেন না যে আপনাকে কার্যকরভাবে কাজ করতে হবে, কারণ তবেই আপনি এই পরামর্শটি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। এটির মধ্যে রয়েছে কর্মদিবসের শেষে আতঙ্কিত অবস্থায় সমস্ত অসমাপ্ত ব্যবসা পুনরায় না করতে হবে, এক ঘন্টা দেরি করে। বিপরীতে, আপনি চেয়ারের পিছনে হেলান এবং শিথিল করা উচিত। 10-15 মিনিটের মধ্যে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আজ কি করা হয়েছিল। এর পরে, আপনাকে আগামীকাল পর্যন্ত জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে ইনস্টলেশন দিতে হবে। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাদের অবশ্যই কর্মক্ষেত্রে অপেক্ষা করতে হবে এবং অন্য কোথাও না। এর পর হালকা মাথা নিয়ে বাড়ি যেতে হবে।

সাধারণ মিথ্যা বলার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে খুব সাহায্য করে। বাড়িতে ফিরে আসার পরে, আপনাকে এটিতে 20-30 মিনিট সময় দিতে হবে। আপনার পিঠে সোফা বা বিছানায় শুয়ে সিলিং এর দিকে তাকাতে হবে। এই সহজ ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে বিভ্রান্ত করে এবং শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করে। কম্পিউটার বা টিভি চালু করার দরকার নেই। শিথিল করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে প্রত্যেকেরই এই সহজ পদ্ধতিটি নোট করা উচিত।

আত্মার জাদুকরী বৈশিষ্ট্য

পুনরুদ্ধার করতে, গোসল বা গোসল করা ভাল। পানিতে নেতিবাচকতা এবং ক্লান্তি দূর করার ক্ষমতা রয়েছে। জল প্রক্রিয়া চলাকালীন, একজনকে কল্পনা করতে হবে যে কীভাবে জল কাজের দিনের সমস্ত সমস্যা ধুয়ে দেয়। এইভাবে, শুদ্ধি ঘটে এবং সমস্ত চাপের পরিস্থিতি পিছনে ফেলে দেওয়া হয়।

শাওয়ার জেলের গন্ধ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি সক্রিয় সন্ধ্যার পরিকল্পনা করছেন, তবে সাইট্রাস সুবাস পছন্দ করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, জল খুব গরম করা উচিত নয়, কারণ এইভাবে আপনি আরাম করতে পারেন।আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি।

আপনি যদি এই সহজ টিপসগুলিতে মনোযোগ দেন তবে শীঘ্রই আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। ধীরে ধীরে এগুলিকে আপনার জীবনে প্রবর্তন করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শীঘ্রই তারা অভ্যাসে পরিণত হবে, এবং কীভাবে শিথিল করা যায় এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রশ্নটি তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে৷