আবেগ ব্যবস্থাপনা: ব্যবহারিক টিপস

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

অধিকাংশ ক্ষেত্রে, আবেগগুলি ভুল জায়গায়, ভুল সময়ে এবং ভুল সময়ে উদ্ভূত হয়। অতএব, আপনি যদি সেগুলি পরিচালনা করতে না শিখেন তবে আপনি সহজেই অন্য লোকেদের সাথে পারস্পরিক বোঝাপড়া ধ্বংস করতে পারেন। একই সময়ে, আবেগ পরিচালনা তাদের দমন থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। সর্বোপরি, লুকানো রাগ, দীর্ঘদিনের বিরক্তি, অশ্রুজল অনেক রোগের কারণ।

আবেগ পরিচালনা: ৩টি উপায়

1. ঘনত্বের বস্তু পরিবর্তন করা

একটি নিয়ম হিসাবে, যখন মনোযোগ অন্য বস্তুতে স্যুইচ করা হয়, তখন অনুভব করা আবেগগুলিও পরিবর্তিত হয়। স্যুইচ করার মতো কিছু না থাকলেও, ভাল স্মৃতি তুলে ধরার চেষ্টা করা মূল্যবান। মনে রাখবেন যে আপনি যখন আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে অভিজ্ঞ সংবেদনগুলি পুনরুত্থিত করেন৷

2. বিশ্বাসের পরিবর্তন

সমস্ত তথ্য আমাদের বিশ্বাসের ফিল্টারের মধ্য দিয়ে যায়। অতএব, আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনাকে তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে। এটি, ঘুরে, আবেগ পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে৷

৩. আপনার শরীরের অবস্থা পরিচালনা করা

আবেগগুলি শরীরের অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে: শ্বাস এবং স্পন্দন দ্রুত হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়, ছাত্ররা প্রসারিত হয়… তবে তথাকথিত নকল প্রতিক্রিয়াও রয়েছে।এর সারমর্মটি এই সত্যে উদ্ভাসিত হয় যে অনিচ্ছাকৃত মুখের অভিব্যক্তিগুলি, যেমন অনিচ্ছাকৃত, আবেগকে জাগিয়ে তুলতে পারে। বিশেষত, একটি নির্দিষ্ট আবেগ চিত্রিত করে, একজন ব্যক্তি শীঘ্রই এটি অনুভব করতে শুরু করতে পারে। প্রায়ই, একটি অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা অপসারণ করার জন্য, এটি "ভুল মুখ" অপসারণ করার জন্য যথেষ্ট। সত্য, এটি অবশ্যই অবিলম্বে করা উচিত, যদিও আবেগটি এখনও শান্ত হওয়ার সময় পায়নি।

আবেগ ব্যবস্থাপনা: ব্যায়াম

রিওয়াইন্ড

প্রায়শই অপ্রীতিকর ছবি বা শব্দ দীর্ঘ সময় ধরে আমাদের মস্তিষ্কে আটকে থাকে। অনেক নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার সময় আপনি শততম বার আপনার মাথায় একটি নির্দিষ্ট ঘটনা পুনরায় খেলতে পারেন। যাইহোক, প্রত্যেকে তার চিন্তার মধ্যে থাকা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। অতএব, আপনি এক ধরনের "দ্রুত এগিয়ে" শুরু করতে পারেন। তার জন্য ধন্যবাদ, ভিতরের কণ্ঠস্বর দ্রুত শোনাবে, শিশুসুলভ হয়ে উঠবে, চিৎকার করে উঠবে… তাদের গুরুত্ব সহকারে নেওয়া অসম্ভব হবে। নেতিবাচক ছবিও যেকোনো প্রফুল্ল গান দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

"টাইম মেশিন"

সবাই জানে যে সময় সবকিছু নিরাময় করে। এই জীবন স্বতঃসিদ্ধ আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, অনেকেই একমত হবেন যে বেশিরভাগ স্কুল ট্র্যাজেডি এখন হাস্যকর বলে মনে হচ্ছে। কেন ভবিষ্যতের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং বর্তমান পরিস্থিতির দিকে একটি শান্ত দৃষ্টিপাত করবেন না, যা আমাদের মধ্যে আবেগের ঝড় তোলে? এই ক্ষেত্রে, আবেগ পরিচালনা করা কঠিন মুহুর্তগুলি "এখন" নয়, আপনার ভবিষ্যতের সম্মুখীন হচ্ছে৷

বিস্ফোরণ

কিছু ক্ষেত্রে, আবেগ পরিচালনার জন্য শুধুমাত্র একটি "বিস্ফোরণ" প্রয়োজন। এটা কি প্রকাশ করে? যদি চোখের জল ধরে রাখার শক্তি না থাকে-sob, যদি রাগ ভিতরে ফুটে - বালিশ বন্ধ. তবে আবেগের মুক্তি এখনও পরিচালনাযোগ্য থাকতে হবে। সুতরাং, কর্মক্ষেত্রে নয়, বাড়িতে কান্নাকাটি করা ভাল, মানুষের উপর নয়, জড় বস্তুর উপর আগ্রাসন ছড়িয়ে দেওয়া। মূল বিষয় হল নিজেকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসা নয় যেখানে আর কিছু নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়।

আপনার মনোযোগ, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং সেইসাথে উন্নত কল্পনার অনুপস্থিতি ছাড়া আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে। এই দক্ষতার উপর কাজ করে, আপনি নিশ্চিতভাবে সফল হবেন।