এখন ধ্যান, শরীরের উপর এর উপকারী প্রভাব এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নিয়ে অনেক কথা হচ্ছে। আপনি যদি নিজের জন্য এর প্রভাব অনুভব করতে চান তবে তত্ত্ব থেকে অনুশীলনে যাওয়ার সময় এসেছে। আর এখানেই সবচেয়ে বড় সমস্যা। কিভাবে নতুনদের জন্য ধ্যান শুরু? সর্বোপরি, আপনি অনুশীলন থেকে 100% প্রভাব অর্জনের জন্য সবকিছু ঠিকঠাক করতে চান। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ধ্যান অনুশীলনের সমস্ত সূক্ষ্মতা বুঝতে সাহায্য করব।
বিশ্বাস করুন: আপনার কোনো বিশেষ জিমে যেতে হবে না, অনেক অবসর সময় কাটাতে হবে বা সুপার নমনীয় জিমন্যাস্ট হতে হবে। সর্বোপরি, ধ্যান যোগ থেকে অনেক দূরে। যদিও এই অভ্যাস, যদি এটি দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে ওঠে, তবে আপনাকে আপনার মন এবং শরীর পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। তিনি আপনাকে একজন সুপারম্যান বানাবেন না, তবে তিনি আপনাকে শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি হতে সাহায্য করবেন। এবং আমাদের ক্রমাগত মানসিক চাপের যুগে আপনার আর কী দরকার?
মেডিটেশনের উপকারিতা
শরীরের উপর প্রাচ্যের অনুশীলনের উপকারী প্রভাব সম্পর্কে প্রচুর জ্ঞানী কথা লেখা হয়েছে। কিন্তু ধ্যান শুধুমাত্র রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে না, পেশীর টান দূর করতে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। প্রথমত, এটি একজন ব্যক্তির চেতনাকে প্রভাবিত করে। এই অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা সক্ষম হব:
- স্ট্রেসের প্রভাব দূর করুন;
- মানসিক চাপ দূর করুন;
- শিথিলতা অর্জন;
- সামগ্রিক টোন বাড়ান;
- চিন্তা থেকে মুক্তি পান;
- দক্ষতা বাড়ান;
- জীবনের আনন্দ অনুভব করুন;
- অনিদ্রা থেকে মুক্তি পান, উদ্বেগহীন উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান;
- লুকানো সৃজনশীলতা আবিষ্কার করুন;
- আত্মসম্মান বাড়ান;
- ভিতরের কণ্ঠস্বর শুনুন।
এবং আপনি যদি প্রথম ধ্যানটি কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, প্রথমে নিজের কাছে সততার সাথে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: কেন আপনি এটি অনুশীলন করতে চান। আপনার অনুপ্রেরণা কি তা বিবেচ্য নয়। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি নিজেই এটি যথেষ্ট ভাল বোঝেন। চূড়ান্ত লক্ষ্যের এই উপলব্ধি আপনাকে প্রাচ্যের অনুশীলনকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করে তুলতে সাহায্য করবে৷
এক ধাপ। ইতিবাচক মনোভাব
আমাদের অসার মস্তিষ্ক সর্বদা উদ্বেগে হৃদয়কে পূর্ণ করে। আমরা ভয় পাচ্ছি যে আমরা কিছু ভুল করছি। যে, শেষ পর্যন্ত, কোন ইতিবাচক প্রভাব হবে না. এবং যখন ফলাফল প্রদর্শিত হবে - আমরা এটি সম্পর্কে কিভাবে জানব? আমাদের কি ধ্যান অনুশীলন করার পর্যাপ্ত সময় আছে? কোথায় এটা করতে হবে? আমরা কি ধ্যান করার জন্য যথেষ্ট তরুণ? এই সব এবং অনুরূপ প্রশ্নক্রমাগত আমাদের মস্তিষ্ক ড্রিল করুন।
কিন্তু ধ্যানের শুরু হল আমাদের বিরক্তিকর চিন্তা ত্যাগ করতে হবে। অন্যথায়, কিছুই কাজ করবে না। এটি আর ধ্যান হবে না, তবে আত্ম-সমালোচনার উপাদান সহ একটি মনোবিশ্লেষণ অধিবেশন। তাই আমাদের সম্পূর্ণ ইতিবাচক হতে হবে। এমনকি যদি আপনি কোনো কিছুর জন্য দুঃখিত হন বা উদ্বেগ আপনাকে খেয়ে ফেলে, তবে পরবর্তীতে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন। আপনি যদি একজন মুমিন হন, তাহলে প্রার্থনা করা অতিরিক্ত হবে না। সর্বোপরি, ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া ইতিমধ্যেই আত্মাকে সঠিক অবস্থায় নিয়ে আসে। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ধ্যান একটি একক ব্যায়াম নয়। এটি আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস হওয়া উচিত।
ধাপ দুই। সময় এবং স্থানের ব্যাপার
প্রভাত ও সন্ধ্যায় ধ্যান আছে। সময় ফুরিয়ে গেলে কীভাবে ব্যায়াম শুরু করবেন? আপনি যদি রাতের পেঁচা হন তবে ব্যায়াম শুরু করার সেরা সময় কখন? হ্যাঁ, এটা সত্য যে ভোরবেলা, সূর্য উদয়ের সাথে সাথে, আমাদের শারীরিক ও মানসিক শক্তিগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশিত হয়। কিন্তু তত্ত্বকে খুশি করার জন্য নিজেকে নতুন আকার দেবেন না।
মেডিটেশন একটি অভ্যাস, এবং এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। অনুশীলন করতে বেশি সময় লাগে না। আপনি যদি কাজ করতে তাড়াহুড়ো করেন তবে স্বাভাবিকের চেয়ে পাঁচ মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করুন। সন্ধ্যার ধ্যানের সময় খুঁজে পাওয়া আরও সহজ। স্নানের সময় বা বিছানায় শুয়ে এটি অনুশীলন করুন। ধ্যানের জায়গাটি শান্ত, শান্ত হওয়া উচিত।
অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা বাইরে, পার্কে, সমুদ্র সৈকতে অনুশীলন করতে পারেন, তবে নতুনদের জন্য, একটি বদ্ধ স্থান আরও উপযুক্ত, যেখানে অনুশীলন থেকে কিছু বিভ্রান্ত হয় না। আলোটি চালু করুন বা এটি ম্লান করুন - এটি আপনার উপর নির্ভর করে। কেউ গরমে আরাম করতে পারে না, আবার কেউ ঠান্ডায়। তাপমাত্রারুমের মোডও আপনার উপর নির্ভর করে।
কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে ঘরে বসে ধ্যান শুরু করবেন
ধরুন আপনি প্রাচ্যের অনুশীলন সম্পর্কে কিছুই জানেন না। এটা সেরা জন্য. ফলাফলের উপর ফোকাস করা শুধুমাত্র পুরো জিনিসটিকে আঘাত করে। এখানে আপনাকে কেবল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে হবে। আপনি কেন ধ্যান করছেন খুঁজে বের করেছেন? এখন এটি থেকে সর্বাধিক লাভ করার চেষ্টা করুন৷
ঘরে আরামদায়ক তাপমাত্রা, সূর্যের আলো বা, বিপরীতভাবে, মোমবাতির ঝাঁকুনি, নীরবতা বা মনোরম শান্ত সঙ্গীত - এই সমস্ত আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার পছন্দের আরও ধূপ জ্বালাতে পারেন। আপনার মোবাইল ফোন বন্ধ করুন যাতে একটি অপ্রত্যাশিত কল ধ্যানে হস্তক্ষেপ না করে।
কিভাবে ব্যায়াম শুরু করবেন, প্রথম ব্যায়ামে কতটা সময় দিতে হবে? সকালে এবং সন্ধ্যায় পাঁচ মিনিট যথেষ্ট। নতুনরা প্রায়শই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: আপনি যদি জানেন না কতটা সময় কেটে গেছে তবে আপনি কীভাবে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে পারেন? যে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি জন্য কি! যাইহোক, এটিকে খুব কঠোর না করার চেষ্টা করুন।
সকালের ধ্যান। কোন পোজ বেছে নেবেন
মেডিটেশনের অনেক স্কুল আছে। কিন্তু তারা সবাই শেখায় যে ব্যায়াম দুটি উদ্দেশ্যে কাজ করে:
- মনযোগের ঘনত্ব, শক্তি এবং প্রাণশক্তি দিয়ে চার্জ করা, সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধি।
- সম্পূর্ণ শিথিলতা, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি, দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগের বোঝা কমানো, মন পরিষ্কার করা।
কোন অনুশীলন সকালের জন্য ভালো আর কোনটি সন্ধ্যার জন্য ভালো তা বলার অপেক্ষা রাখে না। আপনি যদি দিনের বেলা আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে চান, যাকাজ এবং ট্রায়াল পূর্ণ, তারপর ভঙ্গি বিশেষ হতে হবে. ভয় পাবেন না যে আপনি অবিলম্বে লোটাস আসনটিতে বসতে সেই শারীরিক আকারে নেই। এটি একটি শিক্ষানবিস থেকে প্রয়োজন হয় না. প্রথমত, আপনি আরামদায়ক হতে হবে। অন্যথায়, শক্ত পায়ের চিন্তা অনুশীলনের সমস্ত সুবিধা অস্বীকার করবে।
মাদুরে বসুন এবং প্রয়োজনে বালিশে বসুন। আপনার পিঠ সোজা করুন, কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে টানুন। ঘাড়, মেরুদণ্ড এবং coccyx লাইনে থাকা উচিত। আপনি যদি এই অবস্থান বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে দেয়ালের সাথে ঝুঁকুন। শুরু করার জন্য, শুধু আপনার পা "তুর্কি শৈলী" অতিক্রম করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় এবং এক মিনিট পরে আপনার হাঁটুতে ব্যথা শুরু হয় তবে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
একজন ইউরোপীয়ের জন্য চেয়ারে বসতে বেশি অভ্যস্ত। তবে নিতম্বটিকে এর একেবারে প্রান্তে রাখুন যাতে মেরুদণ্ড পিঠে স্পর্শ না করে। আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন। হাঁটু গেড়ে বসতে পারেন। পিঠ সোজা হতে হবে। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধ্যানের জন্য বার্মিজ ভঙ্গি গ্রহণ করতে চাইবেন। এটি লোটাসের মতো, তবে পা বিপরীত পায়ের উরুর সাথে খাপ খায় না, নীচের পায়ে।
সন্ধ্যার ধ্যানের জন্য ভঙ্গি
এই অনুশীলনটি সর্বাধিক শিথিলকরণের লক্ষ্যে। অতএব, ভঙ্গি ভিন্ন হতে হবে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল। এটি একটি বিছানা হতে পারে, কিন্তু তারপর ঘুমিয়ে পড়া একটি বড় ঝুঁকি আছে। যদি এটি ঘটে থাকে, নিরুৎসাহিত হবেন না: এমনকি ধ্যান করতে দুই মিনিট সময় নিলে তা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আরও সতর্ক হবেন। তবে অনুশীলনের সময় ঘুমিয়ে পড়ার ঘটনাগুলি কেবল নতুনদের জন্যই সাধারণ৷
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন এবংঘুম নেই? মেঝেতে একটি কম্বল ছড়িয়ে দিন। বালিশ এড়িয়ে যান। আপনার পিছনে থাকা. মাথা সোজা হতে হবে। এটি সামান্য কাত করা অনুমোদিত, কিন্তু যাতে ঘাড় আরামদায়ক হয়। আপনার পা সোজা করুন, এগুলিকে কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন। হাত শরীরের পাশে চুপচাপ শুয়ে থাকা উচিত। এই ভঙ্গিটি তাদের জন্যও উপযোগী যারা সোজা পিঠ নিয়ে বসতে বাধাগ্রস্ত (মেরুদণ্ডের সমস্যার জন্য)।
সংক্ষিপ্ত শিথিল ধ্যানের জন্য, আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন। এই ভঙ্গি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। কীভাবে বাড়িতে ধ্যান শুরু করবেন? মেঝেতে একটি নরম পাটি (বা কম্বল) ছড়িয়ে দিন। আপনার মুখ বাম দিকে ঘুরিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। হাত মাথার স্তরে থাকা উচিত, তালু নীচে। আপনার ডান পা সোজা করুন এবং আপনার বাম পাকে সামান্য বাঁকুন।
হাঁটা
এই অনুশীলন শুধুমাত্র বৌদ্ধদের মধ্যেই নয়, খ্রিস্টান মঠেও করা হয়। পরবর্তীতে এমনকি মন্দিরের মেঝেতে মোজাইক দিয়ে সারিবদ্ধ ক্লোস্টার (গ্যালারি সহ উঠান) বা "গোলকোষ" রয়েছে। এই ধরনের হাঁটার মাধ্যমে ধ্যানের অনুশীলনের সূচনা চিহ্নিত করা দরকারী - চেতনাকে শুদ্ধ করতে, বা এটির সমাপ্তি প্রতিফলনের পর্যায় হিসাবে।
এই ব্যায়ামের মাধ্যমে পিঠ ও মাথা সোজা করতে হবে। শুধু পা নড়াচড়া করে, কিন্তু শরীর স্থির থাকে। অবশ্যই, একজন শিক্ষানবিশের পক্ষে মারতে তার বাহু নাড়িয়ে, নিতম্ব দুলানো ছাড়া হাঁটা কঠিন, তবে সময়ের সাথে সাথে এই অভ্যাসটি গড়ে উঠবে। আপনার হাতের তালুগুলিকে আবদ্ধ করুন এবং আপনার পেটে রাখুন। অর্ধ-বন্ধ চোখের পাতা দিয়ে, কিন্তু আপনার মাথা কাত না করে, আপনার পা থেকে দুই মিটার মাটি বা মেঝেতে ফোকাস করুন। এমনকি যদি আপনি সাধারণত ঝিমিয়ে থাকেন তবে এভাবে হাঁটার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। তারপর সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সঠিক জায়গা নিতে হবে এবংসঠিকভাবে কাজ করবে। এটি রক্ত প্রবাহ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করবে৷
ধাপ তিন। অনুশীলনের পছন্দ
সাধারণত লোকেরা নিজেকে একজন গুরু, আরও পরিশীলিত শিক্ষক হিসেবে খুঁজে পায় যিনি ধ্যানের সমস্ত ধাপকে নির্দেশ দেন, শেখান এবং নিয়ন্ত্রণ করেন। তবে এই জাতীয় ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট বিদ্যালয়ের অন্তর্গত, বর্তমান। এবং এটি সত্য নয় যে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য সঠিক। কোন ধ্যান বেছে নেবেন তা আপনাকে বের করতে হবে। আপনি যদি এই বিষয়ে ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে বাড়িতে কোথায় শুরু করবেন? প্রথমে এটি নির্বাচন করুন। এটি একটি জ্বলন্ত মোমবাতি হতে পারে - নতুনদের জন্য, সবচেয়ে উপযুক্ত বস্তু, যেহেতু আধা-অন্ধকারে উজ্জ্বল আলো নিজেই মনোযোগ আকর্ষণ করে৷
আপনি যদি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান বেছে নেন, তাহলে কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। শুধু আপনার হাতের তালু উপরে করুন এবং আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী বন্ধ করুন। যদিও এই ক্ষেত্রে, অডিও ট্র্যাক আপনাকে অনুশীলনে সহায়তা করবে। এটা শিথিল সঙ্গীত হতে হবে না. পাখিদের গান, সার্ফের শব্দ, বনের কোলাহল সহ অডিও ট্র্যাক রয়েছে। ধ্যানের একটি স্কুল রয়েছে যা মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে। অনেকগুলি অনুশীলনের মধ্যে যে কোনও একটি বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই এটি আরও মেনে চলতে হবে। সর্বোপরি, ধ্যান কিছু পরিমাণে আত্ম-উন্নতির একটি প্রক্রিয়া। আপনি একবারে বিভিন্ন দিকে যেতে পারবেন না।
চতুর্থ ধাপ। আমাদের শরীরের ভারীতা অনুভব করুন
সমস্ত অনুশীলনকারী, তারা যে স্কুলেরই হোক না কেন, কোথা থেকে ধ্যান শুরু করবেন এই বিষয়ে তাদের মতামতে একমত। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল "মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করা", অনেকটা যেমন আমরা কম্পিউটার রিস্টার্ট করি যখন এটি ব্যর্থ হয়। অতএব, আমাদের কিছু সময়ের জন্য বন্ধ করা উচিতআপনার চিন্তা যন্ত্র। কিন্তু কিভাবে সবকিছু, একেবারে সব চিন্তা আপনার মাথা থেকে তাড়িয়ে? এটি করার জন্য, মস্তিষ্ককে খুব সাধারণ কিছুতে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি আমাদের শরীরের অবস্থার একটি বিশ্লেষণ।
আমরা আমাদের জন্য আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকি। আপনার শরীর ভারী হয়ে উঠছে অনুভব করুন। প্রথমে আপনার মুখ আরাম করুন। যাইহোক, যারা কেবল অপ্রয়োজনীয় আবেগই নয়, বলিরেখা থেকেও মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য এটি একটি দরকারী অনুশীলন। আপনার ধড়ের উপর আনন্দময় অলসতা নেমে আসুক। যতক্ষণ না শিথিলতা হাতের আঙুলের ডগায় পৌঁছায় এবং তারপরে পায়ের পাতায় এবং পায়ে না পৌঁছায় ততক্ষণ অপেক্ষা করুন।
পঞ্চম ধাপ। সমস্ত মনোযোগ নিঃশ্বাসের দিকে
প্রথম পর্যায়ে, চিন্তাগুলি এখনও বিরক্ত করছে। কিন্তু যে আপনি চিন্তা করা উচিত নয়. অনেক গুরু নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান শুরু করবেন তা ব্যাখ্যা করেছেন। শরীরকে শিথিল করার সমান্তরালে, আমাদের ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটা কঠিন না. সাধারণ জীবনে, আমরা অবচেতনভাবে শ্বাস নিই, যদিও মস্তিষ্কই ফুসফুসকে প্রসারিত ও সংকুচিত হতে নির্দেশ দেয়।
কিন্তু ধ্যান হল নিয়ন্ত্রিত শিথিলকরণের একটি প্রক্রিয়া। আমরা পেট দিয়ে একচেটিয়াভাবে শ্বাস নিই। আমরা নাক দিয়ে বাতাস গ্রহণ করি। আমরা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ি। আমরা আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি কিভাবে পেট ফুলে যায় এবং পড়ে যায়। আপনি যদি প্রথমবার ধ্যান না করেন তবে চতুর্থ এবং পঞ্চম ধাপগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার শরীর কীভাবে শিথিল হয় তা অনুভব করুন। তাই অদম্য মস্তিষ্ক সবচেয়ে সহজ জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করবে এবং অন্যান্য চিন্তাভাবনা (কাজ, সমস্যা ইত্যাদি সম্পর্কে) সহজভাবে হ্রাস পাবে।
ধ্যান অনুশীলনকারীদের জন্য পাঁচ ধাপ,মন্ত্রের উপর ভিত্তি করে
আপনি যদি এই স্কুলটি বেছে নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি এই প্রশ্নটি নিয়ে আরও চিন্তিত হবেন: "কোথায় নতুনদের জন্য ধ্যান শুরু করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি বাড়িতে এবং একা অধ্যয়ন করেন।" আপনি যদি মন্ত্রগুলি টেপে রেকর্ড করেন তবে এটি আরও কার্যকর হবে। প্লেয়ারের পিছনে শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। জোরে, ফিসফিস করে বা এমনকি নিজের কাছে - এটি আপনার উপর নির্ভর করে। পাঠ্যটি মুখস্থ করার দরকার নেই - এটি স্মৃতিকে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং শিথিলকরণে হস্তক্ষেপ করে।
কিন্তু বারবার পুনরাবৃত্তি শব্দের স্বয়ংক্রিয় স্বীকৃতির দিকে নিয়ে যায়। তারা আপনার চেতনা জৈব হয়ে. পরে, একজন খেলোয়াড়ের প্রয়োজন নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। মন্ত্রগুলি শিথিলকরণ এবং ঘনত্বের প্রক্রিয়াগুলির অংশ হয়ে উঠবে। কিন্তু যখন বাক্যাংশগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মুখস্থ করা হয়, তখন একটি নির্দিষ্ট অসুবিধা দেখা দিতে পারে। একটি অদম্য মস্তিষ্ক মন্ত্র উচ্চারণের সাথে সমান্তরালভাবে আপনার দিকে চিন্তা ছুঁড়ে দেবে। তিনি অতীতে অনুসন্ধান করবেন, অতীতের ঘটনাগুলি বিশ্লেষণ করবেন বা ভবিষ্যতের দিকে যাবেন, বিভিন্ন পরিকল্পনা তৈরি করবেন। শান্তভাবে এটি গ্রহণ করুন। শুধু মন্ত্রের অর্থ সম্পর্কে সচেতনতায় ফিরে আসুন, শ্বাস নেওয়া এবং শরীরকে শিথিল করার দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
ছয় ধাপ। একজন বাইরের পর্যবেক্ষক হন
যদি আমরা মেডিটেশনকে একটি কম্পিউটার রিবুট করার প্রক্রিয়ার সাথে তুলনা করি (আমাদের ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক), তাহলে উপরের সমস্ত অনুশীলনগুলি কেবল প্রোগ্রামগুলি বন্ধ করে দেয়। বিষয়ের উপর মনোনিবেশ করে, শ্বাস নেওয়া, শরীরকে শিথিল করে, আমরা কেবল আমাদের মনকে বন্ধ করে দিয়েছি। এগুলি প্রাথমিক পদক্ষেপ। অনুশীলনের উদ্দেশ্য নিজেই চিন্তা থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা অর্জন করা। তারা প্রদর্শিত হতে পারে, কিন্তু বাতাস দ্বারা চালিত হালকা মেঘের মত ছুটে যায়।
এটি নতুনদের জন্য প্রবেশ করা সহজ নয়৷সূক্ষ্ম বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন, আপনি বিস্তারিত বলতে পারেন। কিন্তু কীভাবে নিজের থেকে বেরিয়ে বাইরের পর্যবেক্ষক হবেন? আধুনিক মানুষ তীব্র তথ্য প্রবাহের যুগে বাস করে। আপনি যা শুনেছেন এবং দেখেছেন তার অনেকেরই "হজম করার" সময় নেই। অতএব, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি যখন শিথিল হন তখন মস্তিষ্ক এটি করতে শুরু করে। যখন একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে তখন এই মুহুর্তগুলিতে এটি ঘটে। কিন্তু ঘুমের বিপরীতে, আপনি আপনার মনের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছেন। চিন্তা প্রবাহিত যাক. মূল জিনিসটি তাদের মধ্যে অনুসন্ধান করা নয়।
একাগ্রতা এবং শিথিলতার মধ্যে ভারসাম্য
ব্যায়ামের সময় একজন শিক্ষানবিশ বিভিন্ন প্রশ্নের দ্বারা পীড়িত হতে পারে। ধ্যান শুরু করার সঠিক উপায় কি? এটা কি আমার জন্য কাজ করে, বা কিছু ভুল হয়েছে? আমি কি সঠিক উপায় চিন্তা পরিত্রাণ পেতে? আমি কতক্ষণ ধ্যান করছি? আমি কি মনোনিবেশ করতে পেরেছি? আমি কি সঠিকভাবে মন্ত্র উচ্চারণ করছি? কিন্তু এই সন্দেহগুলি অবিকল চিন্তা যা ধ্যানে হস্তক্ষেপ করে৷
এটি ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়ার সাথে তুলনা করুন। আমরা যদি ক্রমাগত, জোর করে নিজেদেরকে বলি যে আমাদের ঘুমানো উচিত, এতে কিছুই আসবে না। তবে এটি বিভ্রান্ত হওয়া মূল্যবান - এবং আপনি দ্রুত ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হবেন। তবে, ধ্যান ঘুম নয়। আপনাকে অবশ্যই আপনার শ্বাস, শরীরের "নাড়ির উপর হাত" রাখতে হবে। আপনি আপনার মন ঘুরতে দিতে পারেন না. কিন্তু প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছার অভাবের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে। এবং বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন এই প্রশ্নে, নতুনদের জন্য, এই সমস্যাটি সবচেয়ে কঠিন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল
আপনি শুধু সূর্যাস্ত দেখতে পারেন। আপনি যদি 30 জন্য এই দর্শনীয় আপনার সমস্ত মনোযোগ নিবেদিত পরিচালনাসেকেন্ড, বিবেচনা করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই ধ্যান করেছেন। কিন্তু আরেকটি বিষয় হল যখন আপনি এমন একটি ঘরে থাকেন যেখানে বস্তুগুলি আপনার কাছে পরিচিত এবং আর তেমন আকর্ষণীয় থাকে না। বিভিন্ন ইমেজ কল্পনা করার চেষ্টা করুন. এটি একটি বহু রঙের আগুন, একটি ক্যালিডোস্কোপ বা বিমূর্ত কিছু হতে পারে৷
“হিলিং কিগং” স্কুল এমন কিছু জায়গায় নিজেকে কল্পনা করার জন্য ধ্যান শুরু করার প্রস্তাব দেয় যেখানে আপনি ভাল, শান্ত, নিরাপদ বোধ করেন। এটি একটি পার্ক, একটি বন, একটি সৈকত, একটি পর্বত শিখর, একটি গির্জা এবং এমনকি একটি আরামদায়ক ক্যাফে হতে পারে যেখানে আপনি যেতে চান৷ প্রধান জিনিস হল এটি একটি উপযুক্ত জায়গা হওয়া উচিত যেখানে শান্তি এবং প্রশান্তি আপনার উপর নেমে আসবে। উপস্থিতির প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি বনের শব্দ, সার্ফ, বকবক স্রোত ইত্যাদির সাথে অডিও রেকর্ডিং চালু করতে পারেন।
মেডিটেশনের সময়
সকালে এবং সন্ধ্যায় আরও ভাল ব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে সময় পাঁচ মিনিট থেকে বাড়িয়ে 15-20 করুন। সকালে কিভাবে ধ্যান শুরু করবেন? এটি শারীরিক ব্যায়াম নয়, যেখানে আপনাকে বিছানা থেকে লাফ দিতে হবে এবং অবিলম্বে বাঁকানো এবং ডাম্বেল তুলতে হবে। আপনাকে অবশ্যই একটি রাতের ঘুমের চিহ্নগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে হবে। ধুয়ে ফেলুন, বিছানা তৈরি করুন। কিন্তু সকালের নাস্তা খাবেন না। বেশি ক্ষুধা লাগলে হালকা কিছু খান। ধ্যানের প্রক্রিয়ায়, আপনার খাবারের চিন্তাভাবনা এবং পেটে গর্জন দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। কিন্তু বিশেষ করে ঘন করে খাওয়াও অসম্ভব। আপনি কি ইতিমধ্যে ধ্যান শুরু করতে জানেন? এটা ঠিক, শিথিলকরণ. তবে এটি কেবল বাহু এবং পা নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকেও প্রভাবিত করবে। পেটও তার কাজকে ধীর করে দেবে এবং যদি এটি খাবারে পূর্ণ থাকে তবে এটি আপনার মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের দুই ঘন্টা পরে ধ্যান অনুশীলন করা উচিত।
শেষ কয়েকটি ব্যবহারিক পরামর্শ
এখন আপনি জানেন কিভাবে ধ্যান শুরু করতে হয়। কিছু সাধারণ সুপারিশ দিতে বাকি আছে।
- প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: ব্যর্থতায় হাল ছেড়ে দেবেন না। এগুলো সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনি শিথিলকরণ এবং অ্যাস্ট্রালাইজেশন অর্জনের জন্য খুব উত্তেজিত। এটি ধ্যান অনুশীলন বন্ধ করার কোন কারণ নেই।
- তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। নিয়মিত অনুশীলনের 1-2 সপ্তাহ পরে প্রথম প্রভাব দেখা যায়৷
- হ্যাঁ, প্রতিদিন ক্লাস হওয়া উচিত। মাসে একবার দুই ঘণ্টার চেয়ে প্রতিদিন সকালে ধ্যানে পাঁচ মিনিট সময় দেওয়া ভালো।
- এটা শুধু ব্যায়াম শুরু করাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, শেষ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
- মেডিটেশনের পরে, মাদুর থেকে লাফিয়ে উঠতে তাড়াহুড়ো করবেন না। রিবুট প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার "কম্পিউটার" (অর্থাৎ মস্তিষ্ক) বন্ধ হয়ে গেছে। এখন এটি আবার কাজ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে। চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বসুন। এখানে এবং এখন নিজেকে সচেতন করুন. বলুন যে আপনি আপনার নিজের চেতনার কর্তা এবং আপনার নিজের জীবন তৈরি করতে সক্ষম।
