মেডিটেশনের উপকারিতা সম্পর্কে অনেকেই জানেন। প্রতিদিনের উদ্বেগ থেকে বিরতি নিন, আপনার আত্মাকে শিথিল করুন এবং নিজেকে জানুন - এই সমস্ত কিছু প্রলুব্ধকর শোনায়। যাইহোক, সবাই জানে না কিভাবে ধ্যান করতে হয়। অবশ্যই, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় পূর্ব অনুশীলনের গোপনীয়তাগুলি অনুপ্রবেশ করা ভাল। তবে আপনি যদি এই শিল্পটি আয়ত্ত করতে চান তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে এটি করতে হয়৷
কোথা থেকে শুরু করবেন
প্রথমে আপনাকে ধ্যান কি এবং কিভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয় তা বুঝতে হবে। শব্দটি মেডিটারি ক্রিয়া থেকে এসেছে, যা ল্যাটিন থেকে "মানসিকভাবে চিন্তা করা", "চিন্তা করা", "ধারণা তৈরি করা" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। এটি এক ধরণের মানসিক ব্যায়ামের নাম, যা স্বাস্থ্য-উন্নতি বা আধ্যাত্মিক-ধর্মীয় অনুশীলনের অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, "ধ্যান" শব্দটি একটি বিশেষ মানসিক অবস্থাকে বোঝায় যা একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের ফলে বা অন্যান্য কারণে অর্জন করে।
এই প্রাচ্যের অনুশীলনের সাহায্যে একজন ব্যক্তি পূর্ণতা অর্জন করেশরীর এবং মনের শিথিলতা, যা তাকে যতটা সম্ভব শিথিল করতে এবং তার শক্তি রিচার্জ করতে দেয়। ধ্যান আর্থিক ও সামাজিক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, আধ্যাত্মিক অবস্থায় মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।
সুবিধা
কীভাবে ধ্যান করা শিখবেন? প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কেন এটি করা হয়। এই প্রাচ্যের অনুশীলন মানুষকে কী সুবিধা দেয়?
- সুখ। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে, ইতিবাচক বিষয়ে ফোকাস করতে সহায়তা করে। এর সাহায্যে, আত্ম-সংরক্ষণ এবং বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া গড়ে ওঠে।
- সৃজনশীলতা। যারা ধ্যান অনুশীলন করেন তারা অনুপ্রেরণার অভাবে ভোগেন না। একের পর এক নতুন ধারনা তাদের আঘাত করে।
- যোগাযোগ। এটা মনে হতে পারে যে এই প্রাচ্যের অনুশীলনে নিযুক্ত একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে নিমজ্জিত এবং তার চারপাশের বিশ্বকে প্রত্যাখ্যান করে। প্রকৃতপক্ষে, অন্য লোকেদের সাথে সংযোগের অনুভূতি কেবল শক্তিশালী হয়।
- ক্ষমা। ধ্যান অতীতের দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তি এবং ব্যথা ত্যাগ করতে সাহায্য করে।
- বেদনার উচ্চ প্রান্তিক। যারা এই প্রাচীন শিল্পে আয়ত্ত করেছেন তারা আরও সহজে ব্যথা সহ্য করতে পারেন৷
- স্থিতিস্থাপকতা। মানসিক চাপের একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। প্রাচ্য অনুশীলন অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে দ্রুত এবং সহজে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।
- অন্তর্জ্ঞান। যারা ধ্যান অনুশীলন করেন তারা নিজেদের বিশ্বাস করেন, তাদের ভেতরের কণ্ঠস্বর শোনেন। এটি তাদের স্বজ্ঞাতভাবে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে দেয়৷
- জীবনের অর্থ। প্রাচ্য অনুশীলন একজন ব্যক্তি কেন বেঁচে থাকে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার উদ্দেশ্য বুঝতে সাহায্য করে এবংএটি বাস্তবায়ন করুন।
একটি আসন বেছে নেওয়া
কীভাবে ধ্যান করা শিখবেন? প্রথমে আপনাকে অধ্যয়নের জন্য সঠিক জায়গাটি বেছে নিতে হবে। শান্তি এবং শান্ত সাফল্যের জন্য অপরিহার্য শর্ত। একজন ব্যক্তির ধ্যানে মনোনিবেশ করা উচিত, বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে মনকে রক্ষা করা উচিত। শুধুমাত্র একটি জায়গা যেখানে কেউ বা কিছুই একজন শিক্ষানবিসকে হস্তক্ষেপ করবে না তাকে উপযুক্ত বলা যেতে পারে।
আপনার খুব বেশি জায়গার প্রয়োজন হবে না। আপনি এমনকি ক্ষুদ্রতম কক্ষেও প্রাচীন শিল্পের গোপনীয়তা অনুপ্রবেশ করতে পারেন। আপনার ফোন, টিভি এবং শব্দের অন্যান্য সম্ভাব্য উৎস বন্ধ করুন। আপনি ইয়ারপ্লাগগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, যা সমস্ত শব্দ নিমজ্জিত করার গ্যারান্টিযুক্ত। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এমনকি কুকুরের ঘেউ ঘেউ করা বা বিড়ালের মায়াও একজন শিক্ষানবিসকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
নিবন্ধটি মূলত কীভাবে বাড়িতে ধ্যান করতে হয় সে সম্পর্কে আলোচনা করে। যাইহোক, অনেকে এই রাজ্যের বাইরে ডুব দিতে পছন্দ করেন। মূল বিষয় হল জায়গাটি ব্যস্ত রাস্তার কাছাকাছি নয় এবং অন্যান্য শব্দের উৎসও নয়।
আরামদায়ক পোশাক
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন? একজন শিক্ষানবিস আরামদায়ক পোশাক প্রয়োজন। ভুল পোশাকের কারণে শারীরিক অস্বস্তি মনকে শান্ত করতে বাধা দেবে। পোশাক চলাফেরা সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, আঁটসাঁট হওয়া উচিত।
রুমটি ঠান্ডা হলে আগে থেকেই সোয়েটার বা কার্ডিগান পরিয়ে রাখা ভালো। অন্যথায়, ঠাণ্ডার অনুভূতি পেশী চেপে ধরবে। জুতা অপসারণ করা আবশ্যক, এবং আনুষাঙ্গিক এছাড়াও নিষ্পত্তি করা আবশ্যক. যদি একটি ব্লাউজ বা শার্টের কলার পথে থাকে, তবে এটির বোতাম খুলে ফেলাই ভাল।
সময়কাল
এটা শুধু কিভাবে ধ্যান করতে হয় সেটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। সেশনটি কতক্ষণ স্থায়ী হবে তা ব্যক্তিকে নির্ধারণ করতে হবে। গড়ে, প্রশিক্ষণের জন্য দিনে বিশ মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট। যদি একজন শিক্ষানবিশের জন্য এটি কঠিন হয় তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য পাঁচ মিনিট অনুশীলন করতে পারেন। ধ্যানের সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
কখন এটা করতে হবে? ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বা বিনামূল্যের মিনিটে আপনি প্রাচীন শিল্প আয়ত্ত করতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনার এটি প্রতিদিন, একই সময়ে করা উচিত। ধীরে ধীরে, প্রাচ্য অনুশীলন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, আপনাকে ক্রমাগত সময় নিরীক্ষণ করার দরকার নেই, এটি কেবল ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করবে। একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের সাথে একটি ওয়ার্কআউটের সমাপ্তি যুক্ত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, এটি সূর্য দ্বারা আকাশে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানের অর্জন হতে পারে৷
সময় সম্পর্কে
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করা শিখবেন? ফলাফলটি মূলত প্রশিক্ষণের জন্য সঠিকভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে কিনা তার উপর নির্ভর করে:
- সর্বোত্তম বিকল্প হল সকাল সকাল। মানুষের মন ঠিকভাবে বিশ্রাম নিয়েছে, এখনও অভিজ্ঞতায় পূর্ণ হওয়ার সময় পায়নি।
- খাওয়ার পরে, প্রাচ্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অস্বস্তি হতে পারে যা মনোযোগে হস্তক্ষেপ করে।
- কাজের পরে, আপনার ধ্যানের শিল্পও আয়ত্ত করা উচিত নয়। ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করবে, তার আরাম করা কঠিন হবে।
ঘরে বায়ুচলাচল করুন
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন? নতুনদের জন্য গুরুত্বপূর্ণপ্রতিটি ছোট জিনিস বিবেচনা করুন। ক্লাসের আগে, ঘরটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না। যদি ঘরটি খুব স্টাফ হয় তবে অস্বস্তি ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করবে, ঘনত্বে বাধা দেবে। তাজা বাতাস আপনাকে শীতল হতে, শিথিল করতে এবং সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে৷
স্ট্রেচিং
কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন? ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি নিতে ভুলবেন না। এই প্রাচ্যের অনুশীলনের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা জড়িত। স্ট্রেচিং পেশীতে সম্ভাব্য উত্তেজনা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। ধ্যানের আগে ব্যায়াম করা উচিত।
ব্যায়াম করার আগে, আপনার কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, যারা কম্পিউটারের সামনে অনেক সময় ব্যয় করেন তাদের জন্য এটি সত্য। পিঠের নীচের দিকে মনোযোগ দেওয়া, পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করাও প্রয়োজন।
আরামদায়ক ভঙ্গি
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন? নতুনদের জন্য, ভঙ্গির সঠিক পছন্দ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একজন ব্যক্তির যতটা সম্ভব আরামদায়ক বোধ করা উচিত, যা মূলত তার শরীরের অবস্থানের উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে জনপ্রিয় অবস্থান হল পদ্মের অবস্থান। যাইহোক, এই অবস্থানটি তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যাদের পা খুব নমনীয় এবং নীচের দিকে নেই। ভঙ্গিটি ব্যক্তিকে সোজা এবং সোজা হয়ে বসতে দেয়, সহজ ভারসাম্য সহ।
কীভাবে ধ্যান করবেন? এটি করার জন্য, আপনি কেবল একটি বেঞ্চ, চেয়ার বা বালিশে বসতে পারেন। পোঁদগুলি সঠিক অবস্থানে নেওয়ার জন্য, আপনাকে একটি পাতলা বালিশের সামনে বসতে হবে। আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন, পিছনের পায়ের নীচে কিছু রাখার পরে, যার পুরুত্ব দশ সেন্টিমিটারের বেশি হয় না। আপনি বিশেষ অগ্রাধিকার দিতে পারেনধ্যানের জন্য বেঞ্চ, যার একটি ঝোঁক আসন রয়েছে। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- নিতম্ব এগিয়ে ঠেলে।
- মেরুদন্ড সাবধানে সোজা করা হয়েছে।
- যখন উত্তেজনা দেখা দেয়, যে অংশে এটি উদ্ভূত হয়েছে তা শিথিল করা প্রয়োজন। হাতগুলি একটির উপরে আরেকটি রাখা হয়, যখন ডান হাতটি বাম হাতটিকে ঢেকে রাখে।
- খেজুর উপরের দিকে মুখ করে আছে। যদি ইচ্ছা হয়, হাতগুলি পাশে নামিয়ে বা হাঁটুতে রাখা যেতে পারে।
চোখ বন্ধ করো
কিভাবে নতুনদের জন্য বাড়িতে ধ্যান করা শিখবেন? নতুনদের জন্য, চোখ বন্ধ করে অনুশীলন করা ভাল। এটি আপনাকে বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার অনুমতি দেবে, আপনার মনকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি চোখ খোলা রেখে ধ্যান করতে পারেন। যাইহোক, আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন না করা পর্যন্ত এটি স্থগিত করা ভাল। যদি চোখ বন্ধ করা একজন ব্যক্তি চাক্ষুষ চিত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে না পারেন বা ঘুমিয়ে পড়েন তবে আপনি সেগুলি খুলতে পারেন। একই সময়ে, আপনি নির্দিষ্ট কিছুতে ফোকাস করতে পারবেন না, এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে দেবে না।
কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নিঃশ্বাসের উপর একাগ্রতা
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে বিভিন্ন ধরনের পূর্বের অভ্যাস রয়েছে। নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান করবেন? নতুনদের জন্য, একটি কৌশল যা শ্বাসের উপর একাগ্রতা জড়িত:
- আপনাকে মানসিকভাবে নাভির উপরে একটি বিন্দু কল্পনা করতে হবে এবং এতে আপনার মনকে ফোকাস করতে হবে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় বুক কীভাবে উঠে এবং পড়ে সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। এর গতি পরিবর্তন করা অসম্ভব, স্বাধীনভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- পরবর্তী, শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, কিন্তু এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, এটি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করবেন না। প্রতিউদাহরণস্বরূপ, একজনের মনে করা উচিত নয় যে আগের শ্বাসটি ছোট ছিল। শ্বাস-প্রশ্বাসকে "উপলব্ধি" করতে হবে৷
- ভিজ্যুয়াল ছবি উদ্ধার করতে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নাভির উপরে অবস্থিত একটি মুদ্রা কল্পনা করতে পারেন। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটি উপরে এবং নীচে যায়। অথবা আপনি কল্পনা করতে পারেন একটি পদ্ম ফুল প্রতি নিঃশ্বাসে তার পাপড়ি খুলছে।
মন পরিষ্কার করা
কীভাবে ধ্যান করবেন? নিম্নলিখিত কৌশলটি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত। ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে সর্বাধিক একটি বিষয়ে ফোকাস করতে হবে। এগুলো হতে পারে চাক্ষুষ বস্তু, মন্ত্র ইত্যাদি। অভিজ্ঞতার সাথে সাথে মনের সম্পূর্ণ মুক্তির সম্ভাবনা আসে, যেকোনো চিন্তাকে প্রত্যাখ্যান করা যায়।
মন্ত্র পুনরাবৃত্তি
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন? মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং একটি ট্রান্সে নিমজ্জিত করতে সহায়তা করে। সংস্কৃতে, এই শব্দের অর্থ "মনের যন্ত্র"। মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি সচেতনতার রাজ্যে ডুবে যাওয়ার, চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সুযোগ দেয়। আপনি এটি নিজেই চয়ন করতে পারেন, কারণ এটি ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শব্দগুলি মনে রাখা সহজ৷
মন্ত্রের বৈচিত্র কী? উদাহরণস্বরূপ, আপনি "ওম" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, এটি চেতনার সর্বব্যাপীতার প্রতীক। এছাড়াও স্বাগত জানাই মন্ত্র যাতে নিম্নলিখিত শব্দ রয়েছে: "বিশ্রাম", "শান্ত", "শান্তি", "নিরবতা"।
আপনাকে বারবার সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, এটি বাক্যাংশ বা শব্দটিকে মনের মধ্যে প্রবেশ করতে সাহায্য করবে। ক্লাসের প্রথম দিনগুলিতে, এটিতে মনোনিবেশ করা কঠিন হবে। মন বিক্ষিপ্ত হলে নিরাশ হওয়ার দরকার নেই। শুধু নতুন করে দরকারমনোনিবেশ করুন এবং মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা শুরু করুন।
চাক্ষুষ বস্তুর উপর ঘনত্ব
আর কোন কৌশল নতুনদের জন্য প্রাসঙ্গিক? দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে বাড়িতে ধ্যান কিভাবে? একজন শিক্ষানবিস একটি সাধারণ চাক্ষুষ বস্তুতে ফোকাস করার চেষ্টা করতে পারে। লক্ষ্যটি মনকে পূর্ণ করতে হবে, যা গভীর সচেতনতা অর্জনে সহায়তা করবে। এটা স্পষ্ট যে ব্যায়ামটি খোলা চোখে সঞ্চালিত হয়।
আপনি কোন চাক্ষুষ বস্তু পছন্দ করেন? উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি মোমবাতির শিখা হতে পারে। আপনি একটি মহৎ সত্তার প্রতিমূর্তি (বলুন, বুদ্ধ), ফুল, স্ফটিকগুলিতেও থামতে পারেন। ইমেজ চোখ খুশি করা উচিত, এবং নেতিবাচক আবেগ কারণ না। বস্তুটি চোখের স্তরে হতে হবে। আপনার মাথা এবং ঘাড় কাত করার ফলে মনোনিবেশ করা কঠিন হবে।
এই ক্ষেত্রে কীভাবে ধ্যান শুরু করবেন? অন্যান্য উদ্দীপনাকে মনকে বিরক্ত করার অনুমতি না দিয়ে আপনাকে নির্বাচিত বস্তুর উপর ফোকাস করতে হবে। একজন ব্যক্তি যে গভীর প্রশান্তি অনুভব করবেন তা দ্বারা লক্ষ্য অর্জনের কথা বলা হবে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করা শিখবেন? একটি উন্নত কল্পনা সহ একজন ব্যক্তি ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতিটি আয়ত্ত করা সবচেয়ে সহজ বলে মনে করবেন। একটি মনোরম জায়গা সম্পর্কে কল্পনা করা ভাল। বাস্তবে যা আছে তার সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত নয়। একটি অনন্য জায়গা নিয়ে আসা বাঞ্ছনীয়:
- একটি ফুলের তৃণভূমি, একটি উষ্ণ বালুকাময় সমুদ্র সৈকত, একটি শান্ত বন একজন ব্যক্তির জন্য আশ্রয়স্থল হতে পারে। একটি অগ্নিকুণ্ড সহ একটি আরামদায়ক ঘর করবে৷
- মানসিকভাবে আপনাকে আপনার গোপন স্থানে প্রবেশ করতে হবে এবং এটি অন্বেষণ শুরু করতে হবে। একটি সেটিং বা পরিবেশ "তৈরি করা" উচিত নয়সেগুলি ইতিমধ্যেই বিদ্যমান, আপনাকে কেবল সেগুলি দেখতে হবে৷
- শব্দ, আলো, গন্ধ - প্রতিটি ছোট জিনিস নোট করা গুরুত্বপূর্ণ যা ছবিটিকে আরও বাস্তব করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মুখে তাজা হাওয়া অনুভব করতে পারেন, আগুনের উষ্ণতা উপভোগ করতে পারেন।
- গোপন আশ্রয়ে থাকার সময়কাল কোনো কিছুর দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়। আপনার আত্মা যতক্ষণ চায় ততক্ষণ আপনি আপনার জায়গায় থাকতে পারেন। প্রতি সেকেন্ডের সাথে, স্থানটি প্রসারিত হবে, বাস্তব রূপ ধারণ করবে৷
- আপনি আশ্রয় ছেড়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। তবেই চোখ খুলতে পারবেন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি নতুনদের জন্য আদর্শ। কিভাবে ধ্যান করবেন যাতে এই কার্যকলাপ বিরক্ত না হয়? প্রতিবার একই জায়গায় ফিরে আসার প্রয়োজন নেই। বিপরীতে, সময়ে সময়ে নিজের জন্য নতুন আশ্রয় উদ্ভাবন করা, অ্যাডভেঞ্চার অভিজ্ঞতা এবং আবেগ অনুভব করা ভাল।
আপনার শরীর পর্যালোচনা করুন
বাড়িতে নিজে কীভাবে ধ্যান করবেন? মূল লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল সম্পূর্ণ শিথিলকরণ। আপনার শরীর বিশ্লেষণ করে এই লক্ষ্য অর্জন করা সহজ। আপনি এটি শিথিল, প্রতিটি অংশ মনোযোগ দিতে হবে। শরীর হালকা ও ওজনহীন হলে মনও অপ্রয়োজনীয় বোঝা থেকে মুক্তি পাবে।
- কোথা থেকে শুরু করবেন? আপনাকে আপনার চোখের পাতা নিচু করতে হবে এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি আপনার সমস্ত সংবেদন ঠিক করুন, টানটান পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন, চাপ থেকে মুক্তি পান।
- পায়ের আঙ্গুলগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে পা দিয়ে এই সমস্ত পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এর পরে, আপনি বাছুরের দিকে যেতে পারেন, তারপর হাঁটু, পোঁদ, নিতম্বের দিকে যেতে পারেন।এরপর আসে পেট, পিঠ, বুক, বাহুতে পালা। ফলস্বরূপ, আপনি মাথার শীর্ষে যেতে পারেন৷
- ধরুন শরীরের সমস্ত অঙ্গ শিথিল। উত্তেজনা চলে গেছে, হালকা, ওজনহীনতার অনুভূতি ছিল। এর পরে, আপনাকে পুরো শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। শিথিলতা এবং প্রশান্তির অনুভূতিতে আবদ্ধ হওয়া প্রয়োজন, যা অর্জন করা হয়েছিল। তার পরেই অনুশীলন শেষ হয়।
হৃদয় চক্র
হৃদয় চক্রে মনোনিবেশ করা আরেকটি বিকল্প যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত। কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন যদি এই কৌশলটি পছন্দ করা হয়? শুরু করার জন্য, এটি উল্লেখ করার মতো যে হার্ট চক্র শরীরের মধ্যে অবস্থিত শক্তি কেন্দ্রগুলির মধ্যে একটি। এটি বুকের মাঝখানে অবস্থিত, শান্তি, সহানুভূতি, গ্রহণযোগ্যতা এবং ভালবাসার সাথে সম্পর্ক স্থাপন করে। ধ্যান আপনাকে এই অনুভূতিগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে দেয় এবং তারপরে সেগুলি বাইরের বিশ্বের সাথে ভাগ করে নিতে দেয়। ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:
- আপনাকে আপনার চোখের পাতা নিচু করতে হবে এবং আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষতে হবে। এটি আপনাকে শক্তি এবং উষ্ণতার অনুভূতি দিয়ে পূর্ণ করতে সাহায্য করবে৷
- ডান হাত বুকের মাঝখানে রাখা, বাম হাত দিয়ে ঢাকা।
- পরে আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, "ইয়াম" শব্দটি স্পষ্টভাবে উচ্চারিত হয়, এর কম্পন হৃদয় চক্রের সাথে "সংযোগ" করতে সহায়তা করবে। প্রক্রিয়ায়, আপনাকে একটি উজ্জ্বল সবুজ শক্তি কল্পনা করতে হবে যা বুকে স্পন্দিত হয় এবং আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে যায়। এটি ইতিবাচক আবেগ, জীবন, ভালবাসার প্রতীক৷
- তারপর আপনি আপনার বুক থেকে আপনার হাত সরিয়ে নিতে পারেন এবং বাইরের বিশ্ব, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে শক্তি ভাগ করে নিতে পারেন।
- পরবর্তী, আপনাকে ফোকাস করতে হবেশক্তি যা শরীরকে পূর্ণ করে। এটি নিজেকে কেবল বর্তমানেই নয়, ভবিষ্যতের দিকেও তাকাতে সাহায্য করবে, যা গোপনীয়তার আবরণে লুকিয়ে আছে৷
রুনসের সাহায্যে
উপরে নতুনদের জন্য কীভাবে ধ্যান করা শিখতে হয় সে সম্পর্কে। যারা বেশ কয়েক মাস ধরে অনুশীলন করছেন, তাদের জন্য আরও কঠিন কাজ সেট করার সময় এসেছে। রুন ধ্যান বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। একবার তারা জাদুবিদ্যার আচারের জন্য শামানরা ব্যবহার করত। Runes হল জটিল যাদুকরী গুণাবলী যা অনন্য লক্ষণের রূপ নেয়। এগুলি পাথর বা কাঠে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
Runes-এর সাথে ধ্যান করা আপনার নিজের বাড়িতে সবচেয়ে ভাল, তবে অন্য একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গাও উপযুক্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে কোনও ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করে না। এটি একটি পিঠ সঙ্গে একটি চেয়ারে বসতে সুপারিশ করা হয়, আপনি সোজা বসতে হবে। এই ধরনের ধ্যানের সময়, ঐতিহ্যগুলি একটি মোমবাতি জ্বালাতে বলে। এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যক্তিকে আরও দ্রুত ট্রান্স অবস্থায় প্রবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনাকে ভাল ফেহুর রুন, একটি কলম এবং এক টুকরো কাগজও মজুত করতে হবে।
রুন মেডিটেশন সিকোয়েন্স
- কোথা থেকে শুরু করবেন? সঠিক জায়গাটি বেছে নেওয়া এবং একটি মোমবাতি জ্বালানো প্রয়োজন। কিছু সময়ের জন্য আপনাকে শিখার দিকে তাকাতে হবে, আপনার সমস্ত মনোযোগ এতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। তারপর আপনার চোখের পাতা নিচু করুন এবং আপনার মনের মধ্যে একটি সুন্দর জায়গা কল্পনা করুন৷
- উপরে বর্ণিত ক্রিয়াগুলি মনকে শান্ত ও পরিষ্কার করবে। মাথা থেকে বাইরের চিন্তা দূর হয়ে যাবে। শুধুমাত্র তার পরে, আপনি রুনটি কল্পনা করা শুরু করতে পারেন, এর নাম জোরে বলুন এবং এটি খুলতে বলুন।
- একটি জাদু পাথরের ছবি দিয়ে, আপনি পারবেন নাআপনার নিজের চিন্তা এবং আবেগ মিশ্রিত করুন। এটা নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে সংবেদনগুলি শুধুমাত্র রুন থেকে আসে। এই লক্ষ্য অর্জন করা সহজ নয়, তবে ফলাফলটি মূল্যবান।
- একজন ব্যক্তি বুঝতে পারবে যখন সে জাদুর পাথর অনুভব করতে পারবে। এর পরপরই, আপনি আপনার চোখ খুলতে পারেন এবং বাস্তব জগতে ফিরে যেতে পারেন। তারপরে আপনাকে একটি কাগজের টুকরোতে মেডিটেশনের সময় আসা সমস্ত চিন্তাগুলি লিখতে হবে।
প্রথমবার সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। রুন ধ্যান বেশ কঠিন, তাই একজন শিক্ষানবিসকে ধৈর্য ধরতে হবে। শুধুমাত্র অধ্যবসায় এবং শান্ততার সমন্বয়ই সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত রুনস মঙ্গল এবং আলোর প্রতিনিধিত্ব করে না। অতএব, ধ্যানের জন্য জাদু পাথর সঠিকভাবে নির্বাচন করা আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডেসটিনির পাথর, দাগাস রুন ব্যবহার করতে পারেন।
কীভাবে কাজগুলো করা যায়
উপরেরটি ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি অনুভব করার জন্য কীভাবে ধ্যান করবেন? পূর্ববর্তী অনুশীলনটি সঠিকভাবে আয়ত্ত না করা থাকলে একটি নতুন কৌশল অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে শিখতে হবে এবং শুধুমাত্র তারপরে শরীর বিশ্লেষণ, মন্ত্র, ভিজ্যুয়ালাইজেশনে মনোনিবেশ করতে হবে। এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তিকে প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে৷
মেডিটেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি আর কী করতে পারেন?
- ক্লাসের সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। একজন শিক্ষানবিস যদি দিনে পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করে, তাহলে তাকে শীঘ্রই তার অনুশীলনের সময় বাড়াতে হবে।
- দিনের বেলা পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও বাড়ানো যেতে পারে। প্রতিউদাহরণস্বরূপ, প্রাচ্য অনুশীলন শুধুমাত্র সকালে নয়, ঘুমানোর আগেও করুন।
- মেডিটেশনের জায়গাটি পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করাও হতে পারে। এটি ব্যক্তিকে নতুন আবেগ অনুভব করতে সাহায্য করবে৷
- একই সাথে অনুশীলন করা ভাল। এটি ধ্যানকে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিণত করা সহজ করে তুলবে৷
আধ্যাত্মিক বই পড়ুন
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন? আধ্যাত্মিক বই এবং ধর্মগ্রন্থ পড়া ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করবে। অনেকের জন্য, এটি তাদের ধ্যানকে আরও গভীরভাবে বুঝতে সাহায্য করে, দ্রুত মানসিক শান্তি লাভ করে।
আপনি কোন সাহিত্য পছন্দ করেন? স্বতন্ত্র বাস্তবতার প্রকৃতি, এক মিনিটের মননশীলতা, গভীর মন: দৈনন্দিন জীবনে জ্ঞানের চাষ করা এমন বই যা যেকোনো শিক্ষানবিশের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, জ্ঞানের দানা পবিত্র বা আধ্যাত্মিক ধর্মগ্রন্থ থেকে সংগ্রহ করা যেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রাখুন
একজন ব্যক্তি কীভাবে ধ্যান করতে হয় তার অনেক বই পড়তে পারেন। যাইহোক, যদি তিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার গুরুত্ব ভুলে যান তবে তিনি তার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।
কী করা উচিত? একজন শিক্ষানবিশের প্রয়োজন সঠিক পুষ্টি, ক্ষতিকারক খাবার প্রত্যাখ্যান, ভালো ঘুম এবং ব্যায়াম। আপনার টিভি দেখতে, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে চ্যাট করতে প্রচুর সময় ব্যয় করা উচিত নয়। খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে ভুলবেন না, যদি থাকে। অ্যালকোহল, সিগারেট - এই সবই আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে বাধা দেবে।
মননশীলতার অনুশীলন করুন
বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন? ক্লাসের জন্য বিশেষভাবে বরাদ্দকৃত সময়ের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই।যারা সারাদিন মননশীলতার অনুশীলন করে তারাই সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করবে।
- যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার সমস্যাগুলি থেকে মন সরিয়ে নেওয়া এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। নেতিবাচক আবেগ ও চিন্তা দূর হবে, শান্তি আসবে। এই অবস্থায়, সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা অনেক সহজ হবে৷
- মেডিটেশন এমনকি খাবারের সাথেও মিলিত হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনি খাওয়া প্রতিটি টুকরা মনোযোগ দিতে হবে। আপনি সুস্বাদু খাবারের অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন।
- আপনার শরীরের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন, আপনার সুস্থতা যে কোনও সময় দেখানো যেতে পারে। একজন ব্যক্তি কম্পিউটারের সামনে বসে অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কারের সাথে অনুশীলনকে একত্রিত করতে পারেন। সচেতনভাবে বাঁচতে শিখে, সে সর্বদা তা করবে।
দীর্ঘ যাত্রা
কীভাবে সর্বাধিক উপকারের সাথে ধ্যান করবেন এবং এই কার্যকলাপে হতাশ হবেন না? প্রাথমিক মেজাজ দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। শিক্ষানবিসকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ধ্যান একটি আজীবন যাত্রা। প্রাচ্য অনুশীলনকে একটি উচ্চ পর্বতে আরোহণের সাথেও তুলনা করা যেতে পারে, যখন প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে।
সহায়ক টিপস
মেডিটেশনের সর্বোচ্চ উপকারিতা সম্পর্কে আমি আপনাকে আর কী বলব? এটি অর্জন করতে, নীচের টিপস অনুসরণ করা সাহায্য করবে:
- সব মানুষই আলাদা। প্রতিটি ব্যক্তির উচিত যা তার জন্য আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক। একটি কৌশল সহজে আসতে পারে, অন্যটি কাজ করবে না। আপনি যে বিষয়ে ভালো আছেন তার উপর ফোকাস করা ভালো।
- অধ্যয়নের প্রক্রিয়ায় কীভাবে সময়ের ট্র্যাক হারাবেন না? এই প্রশ্ন অনেক নতুনদের উদ্বিগ্ন। দরকার নেইধ্যানের প্রক্রিয়ায় ক্রমাগত সময় সম্পর্কে চিন্তা করা, এটি ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। একটি টাইমার সেট করা ভাল যা ট্রান্স অবস্থায় কাটানো মিনিটগুলি গণনা করবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শব্দটি শান্ত হওয়া উচিত, অন্যথায় ব্যক্তিটি সংকেতের জন্য অপেক্ষা করে অনিচ্ছাকৃতভাবে বিভ্রান্ত হবে।
- যিনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন তার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা কম। যদি ধ্যানের জন্য শক্তি না থাকে তবে প্রথমে বিশ্রাম এবং শিথিলতার যত্ন নেওয়া ভাল। আপনি গরম স্নানে ভিজতে পারেন, সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার প্রিয় খাবার খেতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। উত্তেজনা কেটে গেলেই অনুশীলনে ফিরে আসা মূল্যবান।
- একজন ব্যক্তি যত বেশি সময় ধরে ধ্যান করবেন, তত বেশি ইতিবাচক ফলাফল হবে। মননশীলতা এবং সচেতনতার মাত্রা বৃদ্ধি পায়, উত্তেজনার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়, মেজাজ ভাল হয়, স্মৃতি পুনরুদ্ধার হয়। মূল বিষয় হল প্রাথমিক পর্যায়ে প্রশিক্ষণ ত্যাগ করা নয়, যখন ফলাফলগুলি এখনও নিজেকে অনুভব করার সময় পায়নি৷
- আপনার কি মিউজিক দরকার? প্রতিটি ব্যক্তি স্বাধীনভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দেয়। কিছু লোক সম্পূর্ণ নীরবে অনুশীলন করতে পছন্দ করে। অন্যান্য উপযুক্ত সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত. ধ্যানের সময়, শাস্ত্রীয় রচনাগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। শান্ত উদ্দেশ্য, শব্দের অভাব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক সম্ভাবনার সাথে, এই জাতীয় সংগীত একজন ব্যক্তিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে এবং তাকে এটি করতে বাধা দেবে না। এটি রাস্তার কোলাহল থেকেও মুক্তি পাবে যা নতুনদের জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে।
