ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় জানেন না? হ্যাঁ, কখনও কখনও এটি করা খুব কঠিন হতে পারে। অনেকেই ঘুম থেকে উঠে ফোন হাতে নিয়ে ঘুমাতে যান। স্বাভাবিকভাবেই, এটি ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করে না। ব্যক্তি আসক্ত হয়ে পড়ে। তদুপরি, তিনি এমনকি প্রত্যাহারের আভাসও অনুভব করতে পারেন কারণ তিনি সময়ে সময়ে একটি চকচকে পর্দার পরিচিত পরিবেশে ডুবে যাবেন না। কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন, নীচে পড়ুন।
আপনার সমস্যা নিয়ে লিখুন
প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, নির্ভরতা প্রথমে স্বীকৃত হতে হবে। প্রকাশ্যে বলুন যে আপনি অসুস্থ এবং সুস্থ হতে চান। আপনার সমস্যাটি চিহ্নিত করা উচিত, বিশেষ করে লিখিতভাবে। একটি চিঠি বা একটি আন্তরিক স্বীকারোক্তি লিখুন। আপনি কত ঘন ঘন এবং কতক্ষণ ইন্টারনেটে বসে আছেন তা নির্দেশ করুন। প্রতিটি বিস্তারিত মনে রাখতে ভুলবেন না. আর যেভাবে তুমি আসবেসাবওয়ে বা মিনিবাসে চড়ার সময় পাঁচ মিনিটের জন্য ভিকন্টাক্টে, এটিও গণনা করে। যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পাপ স্বীকার করেন, সেগুলি পুনরায় পড়ুন এবং দূরে কোথাও রাখুন। আপনার এই সমস্যাটি বন্ধুদের সাথে শেয়ার করা উচিত নয়, বিশেষ করে যারা আপনার মত আসক্ত। অন্যথায়, এটি একটি মদ্যপ মদ্যপান বন্ধ করার চেষ্টা করার মত হবে. একজন ব্যক্তি হয়তো ছাড়তে চাইবে, কিন্তু তার সহকর্মীরা তাকে গ্লাসের পর গ্লাস ঢেলে দেবে।
সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে একটি ব্লক রাখুন
আপনার সমস্যা স্বীকার করার পর, আপনাকে কিছু গুরুতর পদক্ষেপ নিতে হবে। কীভাবে দ্রুত ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে একটি ব্লক রাখুন। এমন বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনার ফোনে অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে ব্লক করে এবং আপনাকে ওয়েবসাইটগুলি অ্যাক্সেস করতে বাধা দেয়৷ এই ধরনের প্রোগ্রাম শিশুদের নিয়ন্ত্রণ অনুরূপ। আপনি নিজেই সেই সময় সেট করেছেন যে সময়ে আপনি সাধারণভাবে সামাজিক নেটওয়ার্ক বা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করতে পারবেন না। প্রথমে, আপনার অবিলম্বে নিজের জন্য সমস্ত প্রস্থান সুযোগ বন্ধ করা উচিত নয়। দিনের বেলা আপনার ফোন ব্লক করুন এবং নিউজ ফিড এবং ভার্চুয়াল যোগাযোগ দেখার জন্য সকাল এবং সন্ধ্যায় আধা ঘন্টা আলাদা করুন। তারপরে নিজেকে সকালে অনলাইনে যেতে নিষেধ করুন এবং তারপরে সন্ধ্যায় 10 মিনিটে বাইরে যাওয়ার সময় সম্পূর্ণভাবে কমিয়ে দিন। বার্তাগুলির উত্তর দিতে এবং বন্ধুদের সমস্ত সেরা গল্পগুলি দেখতে এটি যথেষ্ট৷
ইন্টারনেটের জন্য অর্থপ্রদান করবেন না
আপনি যদি জানেন যে আপনার ইচ্ছাশক্তি নেই, এবং ব্লক আপনাকে সাহায্য করবে না, তাহলে এই ক্ষেত্রে কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? ইন্টারনেটের জন্য অর্থ প্রদান করবেন না। আপনি যদি অ্যাকাউন্টে টাকা না রাখেন তবে আপনি পারবেন নাআপনার প্রিয় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যান। হ্যাঁ, এটি আপনাকে ইন্টারনেট থেকে সীমাবদ্ধ করবে না। আপনি এটি কর্মক্ষেত্রে, একটি ক্যাফেতে বা বন্ধুদের সাথে ব্যবহার করতে পারেন। তবে বেশির ভাগ সময় মানুষ ঘরে কাটায়। এবং আপনার ইন্টারনেট থেকে নয়, ক্রমাগত সেখানে যাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। এবং যদি আপনি বাড়িতে এটি না করেন, তাহলে ধীরে ধীরে বার্তা, ইমেল বা নিউজ ফিড চেক করার জন্য আপনার ফোন বার বার তোলা থেকে নিজেকে ছাড়িয়ে নিন। মাত্র এক বা দুই মাসের অনুশীলন আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
দিনের সংক্ষিপ্ত বিবরণ
ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার জীবন সম্পর্কে সচেতন হওয়া৷ এই জন্য কি করা উচিত? একটি ডায়েরি রাখা. এতে প্রতি রাতে আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতাগুলি লিখুন। আপনার পরিকল্পনা এবং ধারণা নিজের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। আপনি যদি প্রতি সন্ধ্যায় এরকম কিছু লেখেন: "আজ আমি বইটি পড়া শেষ করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু আমার কাছে পর্যাপ্ত সময় ছিল না কারণ আমি খুব বেশি সময় ধরে ইন্টারনেটে ছিলাম," তাহলে শীঘ্রই বা পরে আপনি অযথা সন্ধ্যা নষ্ট করা বন্ধ করবেন। এবং এখনও বই পড়া শেষ করতে বসুন। কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে এই পরামর্শ খুব সহজ এবং খুব কার্যকর. চোখের সামনে কর্ম পরিকল্পনা থাকলে একজন ব্যক্তি অনেক কিছু অর্জন করতে পারে। তাই আপনি এই অনুশীলনটি চেষ্টা করতে পারেন: প্রতি রাতে একটি করণীয় তালিকা লিখুন। এবং একাউন্টে সব বল majeure নিতে. এবং সকালে, আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা করা শুরু করুন। এই অনুশীলনের প্রধান জিনিসটি সবকিছু সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় যাওয়া নয়। কঠিন? হ্যাঁ. কিন্তু, একদিন ইন্টারনেটে বসে ঘুমিয়ে পড়ার পর ৪টা বাজেসকালে, একজন ব্যক্তি আগামীকাল ভাববেন: "সম্ভবত প্রথমে প্রধান জিনিসগুলি করুন, এবং শুধুমাত্র তারপর, যদি সময় থাকে, ইন্টারনেটে যান?"
আপনার যদি কিছু করার না থাকে তবে একটু হাঁটুন
আপনি কত ঘন ঘন বাইরে যান? সম্ভবত যখন আপনি কাজ বা স্কুলে যান. এবং তারপরে আপনি বাড়িতে ফিরে যান বা বন্ধুদের সাথে একটি ক্যাফেতে যান। এমতাবস্থায় ফোন ও ইন্টারনেট নির্ভরতা থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায় তা বোঝা কঠিন। কিন্তু আপনি যদি বাইরে বেশি সময় কাটান এবং হাঁটাহাঁটি করেন তবে আপনার ভার্চুয়াল জগতে থাকার জন্য কম সময় থাকবে। অনেকেই হয়তো বলবেন তাদের সাথে চলার মত কেউ নেই। একা হাঁটা. আপনি এটিকে এক ধরণের ধ্যান অনুশীলন হিসাবে ভাবতে পারেন। আপনি হাঁটুন এবং চিন্তা করুন। আপনি আপনার মাথায় দিনের ফলাফলগুলি যোগ করতে পারেন বা সেরা ইভেন্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করতে পারেন। আপনার জীবন বা স্বপ্ন পরিকল্পনা করুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জেনে রাখুন যে এই ধরনের হাঁটা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
আপনার জীবন ঠিক করুন
কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? একজন মনস্তাত্ত্বিকের পরামর্শ হল: একটি পূর্ণ জীবনযাপন শুরু করুন। আপনি কি পার্টিতে মেয়েদের লক্ষ্য করেছেন যারা ফোনে বার বার ছবি তোলে? তারা সমস্ত মজা মিস করে, কিন্তু তারা ইনস্টাগ্রামের জন্য সুন্দর ফটো পায়। এবং শুধুমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি কোথায় আরও বাস করতে চান: ভার্চুয়ালিতে বা বাস্তবে। হ্যাঁ, আপনি সুন্দর ছবি তুলতে পারেন, একগুচ্ছ লাইক পেতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার জীবনকে কোনোভাবেই উন্নত করবে না। আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে না এবং আপনি যদি কয়েক হাজার অনুসারী অর্জন করেন তবে আপনি বেঁচে থাকতে আরও মজা পাবেন নাসামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে। তাই নিজেকে মার্কেটিং এর পণ্য বানাবেন না। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, বন্ধুদের সাথে মিটিংয়ে মজা করুন, আপনার নিজের চোখে কনসার্টটি দেখুন, ফোন ক্যামেরার প্রিজমের মাধ্যমে নয়।
একটি শখ খুঁজুন
একজন মানুষের জন্য কাজের চেয়ে ভালো ওষুধ আর নেই। অতএব, আপনি যদি একজন কিশোর-কিশোরীকে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে না জানেন তবে তাকে একটি বৃত্তের জন্য সাইন আপ করুন বা একটি খণ্ডকালীন চাকরি পান। শারীরিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক শ্রমের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির বিকাশ ঘটে। ইন্টারনেটে অবসর সময় বসে থাকা, কিশোররা স্মার্ট হয়ে ওঠে না। ইন্টারনেট আসক্তি এমন একটি রোগ যার চিকিৎসা করা দরকার। যদি একজন কিশোর তার পছন্দের কিছু খুঁজে পায়, তাহলে তার পক্ষে স্ব-নির্ধারণ করা সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিজাইন সার্কেলে নথিভুক্ত হওয়ার পরে, একজন কিশোর, ভিকন্টাক্টে পোস্ট পড়ার পরিবর্তে, পদার্থবিজ্ঞানের একটি পাঠ্যপুস্তক পড়তে শুরু করবে। এবং এমনকি যদি আপনার ছেলে কনস্ট্রাক্টর না হয়, তবুও জেনে রাখুন যে জ্ঞান কখনই অতিরিক্ত ছিল না।
ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগ করুন
কিছু লোক বুঝতে পারে না কীভাবে ইন্টারনেটের আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন, কারণ সমস্ত যোগাযোগ সেখানে ঘটে। আপনি অবাক হবেন, তবে আপনি যাদের VKontakte বা Odnoklassniki তে উত্তর দেন না তারা আপনাকে কল করতে সক্ষম হবে। আপনার যদি জরুরী কাউকে প্রয়োজন হয় তবে তারা আপনাকেও ফোন করবে। চিন্তা করবেন না যে আপনাকে যোগাযোগ ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হবে। হ্যাঁ, আপনি দূরবর্তী বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা বন্ধ করতে পারেন। তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এর থেকে কিছু হারাবেন না, তবে কেবল অবসর সময় পাবেন।এটা বোঝা উচিত যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক অনেক ভালো বন্ধু থাকতে পারে না। বছরের পর বছর ধরে অপ্রয়োজনীয় আগাছা, এবং সর্বাধিক 5-6 জন লোক থাকে যারা সর্বদা সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করবে। কিন্তু এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি প্রায়শই এই লোকেদের সাথে যাইহোক যোগাযোগ করেন। তা না হলে প্রতিদিন কিছু না কিছু লিখবেন কেন? আপনি সর্বদা ফোনের মাধ্যমে একটি মিটিং বা যৌথ ভ্রমণের ব্যবস্থা করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার পরিবারকে মিস করেন তবে আপনি অর্থহীন ছবি ফেলবেন না। তুমি ওদের বাসায় এসে কথা বলবে। অনেক সম্পর্কের অবনতি ঘটে কারণ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি সম্পূর্ণ যোগাযোগের বিভ্রম তৈরি করে৷
পৃষ্ঠাগুলি মুছুন
"কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন" এর টিপস এবং পদ্ধতিগুলি সাহায্য না করলে কী করবেন? তারপর সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প সামাজিক নেটওয়ার্কে আপনার প্রোফাইল মুছে ফেলা হবে. ভয় পাবেন না, আপনি এটি সাময়িকভাবে করবেন। আপনার যদি প্রয়োজন হয়, আপনি নিজেকে সামলে নেওয়ার পরে, আপনি পৃষ্ঠাটি পুনরুদ্ধার করবেন বা একটি নতুন শুরু করবেন৷ কিন্তু চিকিৎসার সময় চরম ব্যবস্থা নিতে হবে। তারা সবচেয়ে কার্যকর হবে। ইন্টারনেট আসক্তি পরিত্রাণ পেতে কম আমূল উপায় কি কি? কীভাবে নিজেকে কাবু করবেন? আপনি একটি পৃষ্ঠা নয়, আপনার ফোন এবং ট্যাবলেট থেকে একটি অ্যাপ্লিকেশন মুছে ফেলতে পারেন৷ তাহলে আপনি রাস্তায় বা ক্যাফেতে বার্তা পড়তে বা ইমেল চেক করতে প্রলুব্ধ হবেন না।
মজাদার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন
কিভাবে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন? চিকিত্সা খুব ভিন্ন হতে পারে। সবচেয়ে উপভোগ্য এক আপনার জীবনের বৈচিত্র্য. একজন ব্যক্তি ইন্টারনেটে কী খুঁজছেন? আনন্দ এবং উজ্জ্বল আবেগ. আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে একজন ব্যক্তি, একটি আন্তরিক অভিজ্ঞতাআনন্দ, ফোনের জন্য আরোহণ? এটা ঠিক, এটা খুব কমই ঘটে। কিন্তু সিমুলেটেড আনন্দে মানুষ প্রতিদিন ছবি তোলে। অতএব, ভার্চুয়াল জগতে বাস না করতে এবং বাস্তবে প্রবেশ না করার জন্য, আপনার জীবনকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে হবে। আপনি নাচের কোর্সে ভর্তি হতে পারেন বা স্কাইডাইভিং করতে পারেন। অথবা হতে পারে আপনি অশ্বারোহী ক্রীড়া বা স্কিইং আগ্রহী? যে কোন কর্মকান্ড করবে। তদুপরি, এটি মোবাইল হওয়া বাঞ্ছনীয়। একটি আকর্ষণীয় উইকএন্ডের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ পায় এবং খুশি এবং পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত বোধ করে।
আপনার যদি পর্যাপ্ত যোগাযোগ না থাকে এবং আপনি এটি ইন্টারনেটে খুঁজছেন, আপনি একটি সেমিনার বা বক্তৃতায় যেতে পারেন। এই ধরনের অনুষ্ঠান সব প্রধান শহরে অনুষ্ঠিত হয়. আর বেশিরভাগ লেকচারই একদম ফ্রি। আপনি নতুন তথ্য পাবেন, আকর্ষণীয় পরিচিতি তৈরি করতে পারবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি বাস্তবে করবেন, ভার্চুয়াল জগতে নয়৷
অভ্যাসটি তৈরি হতে দুই সপ্তাহ সময় লাগে
আপনি কি মনে করেন আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন? প্রধান জিনিস হল প্রথম দুই সপ্তাহ ধরে রাখা। আরও সহজ হয়ে যাবে। প্রথম দিনগুলিতে আপনি অনুপ্রাণিত হবেন, আপনি গর্ব করে আপনার বন্ধুদের এবং পরিচিতদের বলতে সক্ষম হবেন যে আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে না গিয়ে কীভাবে ধরে আছেন। এবং তারপর রিগ্রেশন আসে. আপনি আপনার প্রিয় গ্রুপে যোগ দিতে চান। এমনকি আপনি নিজের জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাল সঙ্গীত শুনতে চান। তবে এর জন্য ইন্টারনেটে চড়ার প্রয়োজন ছিল না। আপনি আপনার ফোনে রেডিও চালু করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই কিছু সম্পর্কে কিছু জানতে চান, আপনি করতে পারেনএকটি কাগজের বিশ্বকোষ ব্যবহার করুন, উইকিপিডিয়ায় যাবেন না। ঠিক আছে, আপনি যদি বাড়িতে একটি উপযুক্ত বই খুঁজে না পান, তবে আপনি একজন বন্ধুকে কল করতে পারেন এবং তাকে আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে বলতে পারেন। তাই আপনি আপনার জ্ঞানের ভিত্তি পূরণ করতে পারেন এবং এমনকি আপনার নিজের সময়ও অনুসন্ধান করতে ব্যয় করবেন না।
এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার অভ্যাস হয়ে যাবে। প্রধান জিনিসটি প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করা নয়। সব পরে, অভ্যাস এখনও শক্তিশালী এবং ossified হয়ে ওঠেনি। আপনি যদি প্রথম সপ্তাহে শিথিল হয়ে যান তবে আপনি ফলাফল পাবেন না এবং আপনাকে আবার আপনার বিরত থাকা শুরু করতে হবে। দুই সপ্তাহ হল সেই সময়কাল যেখানে আপনি সম্পূর্ণরূপে আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সর্বোপরি, এই সময়ের মধ্যে আপনি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেট সার্ফ করার পরিবর্তে, আপনি সকালের নাস্তা করবেন এবং রাতে সিনেমা দেখার পরিবর্তে আপনি একটি বই পড়বেন।
