কিভাবে মেজাজ উন্নত করবেন এবং দুঃখ থেকে মুক্তি পাবেন? সেরা উপায়

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

আপনি কেন হাল ছেড়ে দেন, কখনও কখনও আপনার কিছু করতে ভালো লাগে না, এবং আপনি যদি কাজ শুরু করেন তবে সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে যায় এবং কাজ করে না? এটি একটি খারাপ মেজাজ কারণে ঘটে। কিন্তু এই অবস্থায় থাকা অত্যন্ত বিপজ্জনক, এটি বিষণ্নতা এবং আরও গুরুতর পরিণতি হতে পারে। অতএব, আমরা নিবন্ধে বুঝতে পারব কিভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করা যায়।

ঠিকভাবে ঘুম থেকে উঠা জরুরি

এটা সবার কাছে গোপন নয় যে সকালটা খারাপ মেজাজে শুরু হলে পুরো দিনটাই কেটে যাবে। কিভাবে এটা এড়ানো যায়? এখানে চাইনিজ ওষুধের কিছু টিপস রয়েছে:

1. আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি হঠাৎ বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠবেন না এবং অর্ধ-ঘুমিয়ে বেডসাইড টেবিলটি আপনার হাতের তালু দিয়ে ঘষে ঘষে ঘষে বেজে উঠা অ্যালার্ম ঘড়ির সন্ধান করুন। প্রসারিত।
2. তারপর আপনার মুখে এবং মাথায় হালকাভাবে চাপ দিন।
3. পাশে মসৃণ মাথা নড়াচড়া করুন।
4. পরবর্তীতে আপনাকে আপনার আঙ্গুল এবং কানের লোব ম্যাসেজ করতে হবে, সেখানে অনেক স্নায়ু শেষ আছে।
5. দুই দিকে দশবার কান ঘষুন।

এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে ভুলবেন না।আমরা শেষ পর্যন্ত ঘুম থেকে উঠতে শরীরকে 15 মিনিট সময় দিই, এই সময়ে আমরা নিজেদের ধুয়ে ফেলি, প্রাতঃরাশ তৈরি করি এবং ব্যায়াম করি যা আমাদের সারা দিনের জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। যাইহোক, বিছানা থেকে সঠিকভাবে উঠা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আমরা আমাদের পা মেঝেতে নামাই, প্রথমে আমরা ডানটি রাখি এবং তারপরে আমরা শরীর বাড়াই, সাবধানে বিছানার কিনারায় বসে পড়ি এবং উঠি।

মেজাজ বাড়ানোর মিউজিক শুনুন

আসলে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার এটি চালু করা উচিত। আপনি যদি প্রাণবন্ততা চান, একটি শক্তিশালী সুর করবে এবং শান্তি পেতে, ক্লাসিকগুলিতে থামুন। সঙ্গীতের অলৌকিক প্রভাব প্রাচীনকাল থেকেই পরিচিত। মহান মানুষ ভ্লাদিমির বিথোভেন এবং ইভান সেচেনভ শরীরের উপর সঙ্গীতের উপকারী প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেছেন। এটি শিথিল করে এমনকি অবেদন দেয়।

দুটি স্তরে প্রভাব:

• মনস্তাত্ত্বিক বিষয়ে। একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা, তার মেজাজ প্রদর্শিত হয়৷
• শারীরবৃত্তীয়। সঙ্গীত সেলুলার স্তরে জৈব রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করে। এই সত্যের কারণে, সঙ্গীত থেরাপি শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ব্যবহৃত হয়৷

উদাহরণস্বরূপ, লোকসংগীত, লুলাবি, বন্যপ্রাণীর শব্দ একজন ব্যক্তির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, শান্ত করে এবং সুরক্ষার অনুভূতি দেয়। এগুলি কেবল মানসিক ভারসাম্যকেই স্বাভাবিক করে না, তবে হজম, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতাও উন্নত করে। একটি রচনা নির্বাচন কিভাবে? শুধু আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর শুনুন, আপনার মানসিক অবস্থার উপর ফোকাস করুন।

সুতরাং, একটি সুষম ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে ভুলবেন না এবংএকটি আয়নার সামনে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, উদাহরণস্বরূপ:

• "আমি এটা করতে পারি!"
• "আমি কিছু করতে পারি!"
• "আজ ফলদায়ক হবে!"
• "আজ আমি ভাগ্যবান!"

এবং আরও, আপনি যে বাক্যাংশগুলিকে উত্সাহিত করতে চান তা বলুন৷ আর শুধু ভালো গান শুনেই নয় রক্তে এন্ডোরফিন বাড়ানো যায়। মেজাজ উন্নত করে এমন চলচ্চিত্র দেখাও এতে অবদান রাখে। একটি ভাল কমেডি বা একটি অ্যাডভেঞ্চার টেপ চালু করুন, এবং একটি খারাপ মানসিক অবস্থার কোন চিহ্ন থাকবে না৷

হাসি

কিভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন? অনেক উপায় আছে, কিন্তু সবাই সহজ এক সম্পর্কে ভুলে যায়। একটি হাসি সম্পর্কে. এটা কঠিন নয়, সকালে আয়নার কাছে যান এবং আন্তরিকভাবে হাসুন। এটা কাজ করে না - একটি মজার উপাখ্যান পড়ুন, জীবনের একটি ঘটনা মনে রাখবেন, মুখ তৈরি করুন, শেষ পর্যন্ত।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে হাসি সারাদিন ভালো মেজাজ রাখতে পারে। সঙ্গীত চালু করুন, সাথে গান করুন, নাচুন, এবং আপনার আত্মায় দুঃখ এবং উদ্বেগের জন্য কোন স্থান থাকবে না।

আসুন দুশ্চিন্তা নিয়ে একটু কথা বলি

একটি নিয়ম হিসাবে, এটির কারণে, একটি খারাপ মেজাজ দেখা দেয়। এই ভয়ানক অনুভূতি যা আপনাকে ভিতর থেকে চাপ দেয় তা কেবল পক্ষাঘাতগ্রস্ত। একটি হতাশাবাদী অবস্থা অনিদ্রা, খারাপ স্বাস্থ্য, এবং তাই অন্তর্ভুক্ত করে। তাহলে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবেন।

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

আপনার সঠিক খাওয়া দরকার। কয়েকটা দেওয়া যাকভালো পরামর্শ:

• কফি কম পান করুন। সর্বোত্তম বিকল্প হবে বিশুদ্ধ পানীয় জল, উদাহরণস্বরূপ লেবু।
• আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন। মিষ্টির বদলে ফল খান।
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ত্যাগ করুন। তারা স্ট্রেস দূর করে, একটি ভুল ধারণা, উদ্বেগ অবস্থা ফিরে আসার পর একটি সংক্ষিপ্ত প্রভাব।

এবং তবুও, কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন? আপেল এবং কলা, অ্যাভোকাডো, বিট খান। পাশাপাশি ডার্ক চকোলেট, বাদাম এবং আখরোট, স্ট্রবেরি, তরমুজ এবং স্যামন। মুরগির মাংস এবং ডিম। আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলির মধ্যে অন্তত কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তারপরে চাপ এবং খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করা অনেক সহজ হবে।

খেলার জন্য যান

খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পাওয়ার দারুণ উপায়। এটি একটি সকালের ওয়ার্কআউট, এবং জিমে যাওয়া, এবং সাইক্লিং এবং জগিং। বাইরে আরো প্রায়ই হাঁটুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ধ্যান করুন।

10 মিনিটের মধ্যে চিয়ার আপ করুন

করতে হবে:

• হাটতে যান। যদি এটি সম্ভব না হয়, ধরুন আপনি কাজে আছেন, জানালা খুলুন। গভীর শ্বাস নিন এবং প্রকৃতির দিকে তাকান।
• একজন প্রিয়জনকে ডায়াল করুন এবং একটি ইতিবাচক নোটে কথা বলুন।
• আপনি যদি ঘরের দেয়ালের ভিতরে নীচু বোধ করেন তবে পরিষ্কার করা শুরু করুন, প্রথমত, এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং দ্বিতীয়ত, পরিচ্ছন্নতা অবিলম্বে আপনাকে উত্সাহিত করবে।
• ঘর আবার সাজানো শুরু করুন।
• কিছু ব্যায়াম করুন।

মূল জিনিসটি নয়ছেড়ে দিন এবং অলস হবেন না। এখন আমরা জানি কিভাবে দ্রুত আপনার মেজাজ উন্নত করতে হয়।

ইতিবাচক উপায়ে নিজেকে টিউন করুন

এটা জানা যায় যে চিন্তাগুলি বস্তুগত। যে ব্যক্তি খারাপভাবে চিন্তা করে এবং মহাবিশ্বে নেতিবাচকতা পাঠায় সে নেতিবাচক ঘটনা আকারে তা ফিরে পায়। ক্রমাগত হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় থাকা, একজন ব্যক্তি নেতিবাচকতা আকর্ষণ করতে শুরু করে। আমরা আমাদের চিন্তার জন্ম দিই, সেগুলি অবশ্যই উজ্জ্বল এবং বিশুদ্ধ হতে হবে, কারণ তারা আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। এজন্য তাদের কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। কীভাবে দুঃখ থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবেন তা শিখুন।

আসুন কিছু অভ্যাস দেখি

এগুলো খারাপ চিন্তা দূর করতে সাহায্য করবে। তাই:

1. একাগ্রতা। এটি একটি খুব সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি। আপনি একটি বস্তুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, আপনার পছন্দের যেকোন একটি, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, এর বৈশিষ্ট্যগুলি, সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূর করার সময়। ব্যায়ামটি দিনে তিনবার করুন, সমান সময়ের ব্যবধানে, সকালে শুরু করুন।
2. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ। আমরা ইতিমধ্যে উপরে তাদের সম্পর্কে একটু কথা বলেছি. সুতরাং, আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন শব্দগুলি উচ্চস্বরে বলুন: "আমি সফল হব! আমি যে কোনও কিছু করতে পারি! আমি সবকিছু কাটিয়ে উঠব!"
3. আপনি একটি নোটবুকে দুটি কলামে লিখতে পারেন প্রথমে আপনার নেতিবাচক আবেগ যা আপনি অনুভব করেন এবং অন্য কলামে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি যা আপনি তাদের থেকে অনুভব করেন৷ এই অনুশীলন আপনাকে প্রতিটি খারাপ পরিস্থিতিতে ভাল দেখতে শিখতে সাহায্য করে।
4. যেকোন প্রতিকূল পরিস্থিতিতে, আপনি মজার মুহূর্তগুলি বিবেচনা করতে পারেন, উজ্জ্বল দিয়ে একটি ছবি আঁকতে পারেনঅযৌক্তিকতার বিন্দুতে রঙ, এবং এটি এত ভীতিকর বলে মনে হবে না।
5. এবং আরেকটি কৌশল - "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করব।" এর অপারেশন নীতি সহজ। যদি খারাপ চিন্তা আপনাকে এমনভাবে আবিষ্ট করে যে এটি আর অসহ্য হয়, আপনি ঘুমাতে পারবেন না, আপনার মাথা কাজ করতে থাকে, কেবল নিজেকে এই বাক্যাংশটি বলুন: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব!" এবং দেখুন, সমস্ত খারাপ জিনিস একবারে কমে যাবে। এবং সকালে আপনি তাদের মনেও করবেন না।

মনে রাখবেন: আমাদের চিন্তার শক্তি সৃষ্টি এবং ধ্বংস উভয়ই করতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি সমস্যা, সমস্যা, অসুস্থতা, ভয় সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন তিনি সেগুলিকে নিজের কাছে "চুম্বক" করেন। আমাদের ভালো চিন্তার শক্তি সাফল্যকে আকর্ষণ করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মাধ্যমে, আমরা ইতিবাচক আবেগগুলি জমা করি যা আমাদের একটি ভাল মেজাজে থাকতে সাহায্য করে, যা জীবনের একটি উন্নত মানের অবদান রাখে। সুস্থ, সফল, সুখী, প্রিয়, উদ্দেশ্যপূর্ণ হতে হলে আমাদের শুধু ভালোর কথাই ভাবতে হবে।

কান্না

হ্যাঁ, এটা ঠিক, মাঝে মাঝে জমে থাকা নেতিবাচকতাকে মুক্ত করার জন্য চোখের জল ফেলাও মূল্যবান। আবেগের স্প্ল্যাশের পরে, এটি অনেক সহজ হয়ে যায়। এবং সমস্যাটি আর এত ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে না।

আপনার ছবি পরিবর্তন করুন

কিভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন? কেনাকাটা করতে যান, বিউটি সেলুনে যান। মূল ব্যবস্থাগুলি একটি অবিশ্বাস্য মানসিক ঝাঁকুনি তৈরি করবে। আপনার পোশাক আপডেট করার কোন উপায় না থাকলে, বাড়িতে আপনার সৌন্দর্যের যত্ন নিন। লবণ এবং ভেষজ দিয়ে স্নান করুন, একটি সুস্বাদু প্রশান্তিদায়ক চা পান করুন, একটি পুনরুজ্জীবিত মুখোশ তৈরি করুন। এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে।

আসুন আরও কিছু সাধারণ সুপারিশ দেখি

কীভাবেআপনি কি এখনও আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন?

• বন্ধুদের সাথে আপনার অবসর সময় কাটান। সর্বোপরি, এগুলি এমন লোকেরা যারা আত্মা এবং বিশ্বদর্শনে ঘনিষ্ঠ, যারা অবশ্যই আপনাকে উত্সাহিত করবে। তারা আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জানে এবং আপনার সমস্যাগুলি দূর করতে সাহায্য করবে৷
• একটি ডায়েরি রাখুন। বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ। প্রথমে, এটিতে দিনে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া তিনটি ভাল ঘটনা লিখুন এবং তারপরে, রবিবার সন্ধ্যায়, এটি পুনরায় পড়ুন। এই অনুশীলনটি দেখায় কিভাবে আপনি আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারেন৷
• আপনার শখ ভুলে যাবেন না। একটি প্রিয় বিনোদন শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা এবং সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু নিজেকে পূরণ করতে এবং, সম্ভবত, ইচ্ছা পূরণ করতে। যাইহোক, মোপ না করার জন্য, স্বপ্ন দেখান, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যখন জীবনের অর্থ থাকে, তখন আপনার হৃদয় হারানোর সময় থাকবে না।
• আরাম করুন। আপনার পরিপূর্ণ ঘুম দরকার। অতিরিক্ত কাজ করবেন না।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ আবেগের মুক্তি প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় ঝগড়াকে উস্কে দেয়। আন্তরিক হন, নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন। বিদায়, কারণ বিরক্তি ভিতর থেকে খায়। এবং হাস্যরসের সাথে সবকিছু আচরণ করুন। সবসময়. আপনার ভাগ্য নিয়ে ক্রমাগত কান্নাকাটি করা এবং হাহাকার করা অর্থপূর্ণ কিনা তা নিয়ে ভাবুন। তাই কিছুই পরিবর্তন হবে না. বর্তমানে বাস করা. আপনার অতীতের ভুলের দিকে ফিরে তাকানো উচিত নয়, নিজেকে নির্যাতন করা এবং নিজেকে নির্যাতন করা। আপনাকে অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। তুচ্ছ বিষয় নিয়ে মন খারাপ করবেন না। ভাবুন তো এখন থেকে পাঁচ বছর পর এই সমস্যাটি আপনাকে বিরক্ত করবে? ঠিক আছে, তারা হাসল, যার মানে সবকিছু এত ভীতিকর নয়। কোনো আশাহীন পরিস্থিতি নেই। অভিজ্ঞতা আমাদের মাথায় থাকে, আমরাই আমাদের ভাগ্যের মালিক।

এখন আপনি জানেন কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে হয়, অনেক উপায় রয়েছে, মূল জিনিসটি কখনই হৃদয় হারাবেন না এবং হাল ছেড়ে দেবেন না।