জপ ধ্যান হল মন্ত্র বা ঐশ্বরিক নামের ধ্যানমূলক পুনরাবৃত্তি। এই অনুশীলনটি বৌদ্ধ, হিন্দু, জৈন এবং শিখ ধর্ম সহ অনেক ধর্মে ব্যবহৃত হয়। এই নিবন্ধটি এই প্রাচীন ধ্যান অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলবে৷
শব্দের উৎপত্তি
সংস্কৃত শব্দ জপ মূল জপ থেকে এসেছে, যার অর্থ "নিচু স্বরে কথা বলা, নিজের সাথে পুনরাবৃত্তি করা, বিড়বিড় করা।" বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই শব্দটি বৈদিক সাহিত্যে আবির্ভূত হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ঐতরেয় ব্রাহ্মণ (ঋগ্বেদ) এবং শতপতে ব্রাহ্মণ (যজুর্বেদ) এ। আক্ষরিক অর্থে, "জপ" শব্দের অর্থ হল পবিত্র ধর্মগ্রন্থের অনুচ্ছেদ বা দেবতাদের নাম গুনগুন করা বা উচ্চারণ করা।
ঐতিহ্যগতভাবে, একটি শ্লোক বা মন্ত্রের দীর্ঘ জপকে জপ মালা নামে একটি জপমালা দিয়ে গণনা করা হয়। অনুরূপ একটি শব্দ মহাভারতের 12 নং বইতে দেখা যায়, যেখানে প্রার্থনার পাঠকে ধর্মীয় বলিদানের একটি রূপ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে। জপ ধারণাটি প্রাথমিক বৌদ্ধ গ্রন্থেও পাওয়া যায় এবং এটি তিব্বতি বৌদ্ধ সাহিত্যে খুব সাধারণ।
অভ্যাসের সারাংশ
মেডিটেশন মানে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য, বস্তু বা চিন্তার উপর মনকে ফোকাস করাহস্তক্ষেপকারী বাহ্যিক উদ্দীপনাকে অবরুদ্ধ করা। ধ্যান এবং মানসিক শান্তি অনেক উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে। একটি হল মানসিকভাবে স্ট্রেস এবং টেনশন দূর করার জন্য মন্ত্র জপ করা বা জপ করা। এই পদ্ধতিটি জপ ধ্যান নামেও পরিচিত।
এই ধরণের ধ্যানের মধ্যে একটি মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি জড়িত, যেটিতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সংস্কৃত অক্ষর থাকে, যেগুলি এমনভাবে সাজানো হয় যাতে একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া জাগানো যায়। এই জাতীয় মন্ত্রগুলির কম্পনগুলি একজন ব্যক্তির চেতনা এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এই অভ্যাসটি আপনার মধ্যে প্রশান্তি লাভ করার জন্য আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে সাহায্য করে৷
মন্ত্রটি এমন যেকোনো শব্দ হতে পারে যা শান্ত, অনুপ্রেরণা এবং এমনকি সম্মানের অনুভূতি জাগায়। এই শব্দগুলি বিভিন্ন আধ্যাত্মিক দেবতার নাম হতে পারে।
মন্ত্র উচ্চারণের উপায়
জপ ধ্যান করার জন্য লোকেরা সাধারণত দুটি উপায় ব্যবহার করে। প্রথম উপায় হল শ্রুতিমধুর ধ্যান, যাকে ভাইহারি জপও বলা হয়, যার মধ্যে ফিসফিস করে বা জোরে একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা হয় যাতে এটি শোনা যায়।
দ্বিতীয় উপায় হল নীরব বা মানসিক ধ্যান, যা মানাসিকা জপ নামেও পরিচিত। এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এতে মনের সম্পূর্ণ ফোকাসিং জড়িত। অতএব, এই স্তরের ঘনত্ব বাইরের কোনো প্রভাবকে বাধা দেয়।
এই ধরনের ধ্যান সঠিকভাবে কীভাবে অনুশীলন করবেন
জপ ধ্যান করার কিছু নিয়ম:
- মাদুরে বা মাটিতে আপনার পা ক্রস করুন;
- 108-পুঁতির জপমালা ব্যবহার করে আপনার নির্বাচিত মন্ত্র জপ করুন;
- বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
এগুলি নতুনদের জন্য জপ ধ্যান করার জন্য সাধারণ নির্দেশিকা। এই প্রাচীন ধ্যান অনুশীলনের কারণে একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা ধীরে ধীরে উন্নত হয়। এটি, অনুশীলনকারীদের মতে, চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করার সর্বোত্তম উপায়। সঠিকভাবে করা হলে, অনুশীলন আমাদের চেতনা পরিবর্তন করে আমাদের ব্যক্তিত্বকে আরও সুরেলা এবং সন্তুষ্ট করে তোলে।
শ্রীল প্রভুপাদ জপ ধ্যান
শ্রীলা প্রভুপাদ কৃষ্ণ চেতনার জন্য আন্তর্জাতিক সোসাইটির অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন, তিনি একজন ভারতীয় আধ্যাত্মিক শিক্ষক, দার্শনিক এবং গবেষক হিসাবেও পরিচিত। তাঁর মন্ত্র এবং মন্ত্রগুলি প্রায়শই ধ্যানের জন্য ব্যবহৃত হয়।
শ্রীল প্রভুপাদের জপ ধ্যানের মধ্যে রয়েছে এই আধ্যাত্মিক গুরুর দ্বারা উচ্চারিত মন্ত্রগুলি শ্রবণ করা এবং পুনরাবৃত্তি করা। আপনি জোরে জোরে এই রেকর্ডিং চালু এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত. একই পদ্ধতিতে এবং গতিতে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করার দরকার নেই। আপনার উচ্চারণ হবে স্বতন্ত্র। জপ ধ্যানে শ্রীল প্রভুপাদের কণ্ঠ আপনাকে এতে সাহায্য করবে। ধ্যান অনুশীলন করার জন্য এটি একটি মোটামুটি জনপ্রিয় পদ্ধতি৷
মেডিটেশনের উদ্দেশ্য
ধ্যান করার উদ্দেশ্য ব্যবহৃত মন্ত্র এবং অনুশীলনকারীর ধর্মীয় দর্শনের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। বৌদ্ধ এবং হিন্দু উভয় ঐতিহ্যেই, মন্ত্রগুলি কোনও ফর্মের পরে গুরুর কাছ থেকে শিষ্যদের কাছে প্রেরণ করা যেতে পারে।উৎসর্গ উল্লিখিত লক্ষ্য হতে পারে মোক্ষ, নির্বাণ, ভক্তি, বা প্রার্থনার মতো ঐশ্বরিক শক্তির সাথে সাধারণ ব্যক্তিগত যোগাযোগের অবস্থা অর্জন করা। অনেক গুরু এবং অন্যান্য আধ্যাত্মিক শিক্ষক, সেইসাথে অন্যান্য ধর্মীয় নেতারা, বিশেষ করে হিন্দু এবং বৌদ্ধরা শিক্ষা দেন যে তারা চেতনার একই রূপান্তরিত অবস্থার জন্য বিভিন্ন নাম দেন। যাইহোক, এই অবস্থাগুলি অর্জনের জন্য, বিশেষ মন্ত্রগুলি ব্যবহার করা হয়, যা আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি এবং আত্ম-উপলব্ধির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
দীর্ঘদিন ধরে মন্ত্রটির ব্যবহার করার পর, যেটি স্ব-উপলব্ধি বা ঐশ্বরিক শক্তির সাথে ঘনিষ্ঠতাকে উন্নীত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, একজন ব্যক্তি অজপজাপমা (আলোকিত) অবস্থা অর্জন করতে পারেন। অজপজপম অবস্থা অর্জনের জন্য, মন্ত্রটি মনের মধ্যে নীরবে পুনরাবৃত্তি হয়। অনুরূপ ভাগ্য অন্যান্য প্রধান ধর্মীয় ঐতিহ্যের অনুগামীদের দ্বারা অর্জিত হয়। যাইহোক, তারা তাদের ধর্মীয় ঐতিহ্যে বিদ্যমান প্রার্থনা ব্যবহার করে।
জপমালা ব্যবহার করে
কিছু ধরণের জপে, জপ মালা নামক পুঁতির জপমালা ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তি গণনা করা হয়। ধ্যান এবং প্রার্থনা পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের উপকরণ ব্যবহার করা হয়। জপ মালায় পুঁতির সংখ্যা সাধারণত ১০৮।
লোকেরা প্রায়শই তাদের গলায় এই জপমালা পরেন, যদিও কিছু অনুশীলনকারী তাদের পরিষ্কার রাখার জন্য পুঁতির থলিতে পরতে পছন্দ করেন। বিভিন্ন শাস্ত্র বলে যে যখন মন্ত্রগুলি পাঠ করা হয় না, তখন জপমালাকে প্রণাম করার পরে একটি বদ্ধ, পরিষ্কার জায়গায় রাখতে হবে। মন্ত্র জপের জন্য জপমালাপবিত্র বস্তু।
মেডিটেশনের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য
জপ ধ্যান চাপ কমায় এবং মনকে শান্ত করে। গভীর শ্বাস, পবিত্র শব্দ এবং ধীর ছন্দের সংমিশ্রণে সমন্বয়মূলক এবং শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই অভ্যাসটি নির্দিষ্ট ট্রান্স স্টেট প্ররোচিত করার জন্য ব্যক্তিকে শিথিল করে। মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অবস্থা সক্রিয় করার জন্য জপ ধ্যান হল সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি:
- আলফা (ফোকাস এবং শেখা);
- থিটা (সৃজনশীলতা এবং অন্তর্দৃষ্টি);
- ডেল্টা (নিরাময় এবং শান্ত)।
এই ধরনের মেডিটেশন হার্টের জন্য খুবই উপকারী। উন্নত যোগীরা তাদের হৃদস্পন্দনকে অবিশ্বাস্য মাত্রায় কমিয়ে দিতে পরিচিত। মেডিটেশনের বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমায়, সেইসাথে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমায়। হৃৎপিণ্ডের পেশীতে ধ্যানের একটি শক্তিশালী এবং গভীর প্রভাব রয়েছে৷
মেডিটেশন একাগ্রতা এবং ফোকাস উন্নত করে। ধ্যানের কৌশলটি সহজ, কিন্তু মনোযোগ এবং একাগ্রতার প্রয়োজনের কারণে অনুশীলনটি কঠিন। আপনার পেশীগুলির ব্যায়াম যেমন তাদের শক্তিশালী করে, ধ্যানও আপনার মনকে শক্তিশালী করে। জপ হল মনের জন্য সর্বোত্তম ধ্যান কারণ এটি একাধিক ফোকাস পয়েন্ট ব্যবহার করে: শ্বাস, মন্ত্র, এবং জপমালা পুঁতির স্পর্শ এবং নড়াচড়া৷
মেডিটেশন নেতিবাচক চিন্তা কমায় এবং মেজাজ উন্নত করে। গবেষণা দেখায় যে আমাদের চিন্তার সিংহভাগই নেতিবাচক। সবচেয়ে খারাপ, আমাদের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলির পুনরাবৃত্তিচেতনা তাদের শক্তিশালী করে, এবং দুঃখ, রাগ, শোক এবং একাকীত্বের অনুভূতি বাড়ায়। ধ্যানে মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তি, যা ইতিবাচক এবং পবিত্র সংস্কৃত শব্দাংশ নিয়ে গঠিত, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করে এবং আমাদের মনে নতুন ইতিবাচক প্যাটার্ন তৈরি করে৷
মন্ত্রের উচ্চারণ শক্তির শক্তি (ঐশ্বরিক শক্তি) এবং সহনশীলতা বাড়ায়। জপ ধ্যানের ক্রমাগত অনুশীলন একটি গভীর অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং চরিত্রের শক্তি বিকাশ করে যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। মন্ত্রগুলি শক্তি শক্তি সক্রিয় করে। এই শক্তিশালী মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তির মাধ্যমেই এই শক্তি সময়ের সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে যাতে এটি ব্যবহার করা যায়।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা
অনেক বিজ্ঞানীর গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের ধ্যান ইতিবাচক আবেগের জন্ম দেয়। বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে যারা ধ্যান করেন তাদের অ-ধ্যানকারীদের তুলনায় উচ্চ স্তরের সহানুভূতি এবং সহানুভূতি থাকে। আশ্চর্যজনকভাবে, ইতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশগুলি মাত্র 8 সপ্তাহের ধ্যান অনুশীলনের পরে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে৷
আজ, শেখার জন্য প্রচুর সংখ্যক জাপা মেডিটেশন স্কুল রয়েছে। এই ধ্যানের সবচেয়ে বড় বিষয় হল এটি যে কোনো জায়গায় এবং যেকোনো সময় অনুশীলন করা যেতে পারে - বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, এমনকি গাড়ি চালানোর সময়ও৷
