জীবনের আধুনিক ছন্দ এতটাই তীব্র যে একজন ব্যক্তি প্রায়ই এটি থেকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। অপ্রত্যাশিততা মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়, যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় অবস্থাকেই প্রভাবিত করে৷
মানুষের জীবনে সমস্যার প্রভাব
অনেক মানুষ নৈতিক অবসাদে ভোগেন। এটি বিভিন্ন লক্ষণগুলির মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে যা একজন ব্যক্তির জীবনকে ব্যাহত করে, তার কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে। প্রায়শই, শূন্যতা গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ককেও ধ্বংস করে দেয়।
মনোবিজ্ঞানে নৈতিক অবসাদকে স্নায়বিক বলা হয়। কিন্তু পরিভাষাটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির সারাংশের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে। এটা কোন ব্যাপার না এখনও কত সমস্যা সমাধান করতে হবে. কাজের পাহাড় হলেও শরীর ও মনকে সময়মতো বিশ্রাম দেওয়া দরকার। অন্যথায়, উত্পাদনশীলতা এবং সমস্যা সমাধান হ্রাস অব্যাহত থাকবে যতক্ষণ না এটি সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা সাইকোসোমাটিক অসুস্থতায় পরিণত হয়৷
নার্ভাস ক্লান্তি শরীরের জন্য বিপজ্জনক কেন?
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রক সিস্টেমগুলি স্নায়ুতন্ত্রের আদেশ মেনে চলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি উত্তেজনাপূর্ণ পারিবারিক পরিবেশে বসবাস করেন, প্রতিটি দ্বন্দ্বের সময়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে হরমোন তৈরি করার আদেশ দেওয়া হয় - অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল। অধিকন্তু, তাদের মুক্তি বর্ধিত পরিমাণে ঘটে। এটি শরীরকে নিম্নরূপ প্রভাবিত করে:
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করা হয়। একজন ব্যক্তি ফ্লু, সর্দি-কাশির প্রবণতা বেশি করে।
- এটি তার রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। এটি উঠে যায় বা বিপরীতভাবে পড়ে যায়।
- অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল বেশি পরিমাণে নিউরনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগেরও অবনতি ঘটছে।
- টেসটোসটেরন উৎপাদন কমে যায়, ফলে সেক্স ড্রাইভ কমে যায়।
- বড় পরিমাণে কর্টিসল পেশী কোষকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে, তাদের সরল উপাদানে পচে যায়। অতএব, একজন ব্যক্তি পেশী ভর হারায় এবং চর্বি লাভ করে।
করটিসল এবং অ্যাড্রেনালিন শরীরকে এইভাবে প্রভাবিত করে যদি তারা খুব বেশি উত্পাদিত হয়। স্বাভাবিক পরিমাণে এই হরমোনগুলি শরীরের মধ্যে অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে জড়িত। তারা প্রধানত কার্বোহাইড্রেট বিপাক প্রভাবিত করে। কিন্তু তাদের বৃদ্ধি, হ্রাসের মতো, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর৷
ক্লান্তির লক্ষণ: অনিদ্রা
মানসিক ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের ব্যাঘাত। মানসিক চাপের কারণে, এই অবস্থায় একজন ব্যক্তি ঘুমিয়েও পড়তে পারেন নাতীব্র ক্লান্তি। কিন্তু সঠিক ঘুম অত্যাবশ্যক। অতএব, যারা এই সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন, তাদের জন্য প্রতিদিন বিশ্রামের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা অন্তত কার্যকর। এটি করার জন্য, আপনি ধ্যান করতে পারেন, আনন্দদায়ক কিছু মনে রাখতে পারেন।
অস্থেনিক প্রকাশ
ক্লান্ত, মাথা ঘোরা, দুর্বল বোধ - এই সব শারীরিক বিশ্রামের প্রয়োজন নির্দেশ করে। শরীর এই পরিমাণ চাপ সামলাতে পারে না। যদি এই লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকে তবে স্ব-নিরাময় বিবেচনা করা উচিত।
কখনও কখনও একটি ব্যথা সিন্ড্রোম আছে, যার উত্স অজানা। একজন ব্যক্তি বিশেষ পরীক্ষা পরিচালনা করেন, কিন্তু ডাক্তাররা কিছুই প্রকাশ করেন না। ব্যথা মাথা, পেশী, পেটে স্থানীয় করা যেতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগও খারাপ হতে পারে।
ত্যাগ করার ইচ্ছা
নৈতিক ক্লান্তির একটি স্পষ্ট লক্ষণ হল যে ব্যক্তি আর দায়িত্ব নিতে চায় না। তার মনে হচ্ছে তার কাঁধে বিশাল ওজন যা বহন করার শক্তি তার নেই।
এই ধরনের ইচ্ছা পর্যায়ক্রমে একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে দেখা দিতে পারে। কিন্তু অন্যদিকে, যদি উদাসীনতা দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে না যায়, তবে এটি নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন, আকৃতি পেতে।
বিচ্ছিন্ন অনুভূতি
নৈতিক অবসাদগ্রস্ত একজন ব্যক্তি বাহ্যিক ঘটনার সাথে জড়িত বোধ করেন না। যা ঘটছে তার কিছুই এখন আর তার কাছে আগ্রহী নয়। তার রাষ্ট্র সেএইরকম কিছু বর্ণনা করে: "আমার চারপাশে যা ঘটছে তা আমি চিন্তা করি না। আমি ভালোও না খারাপও না।" ভৌতিক শরীর এমনভাবে বিদ্যমান যেন আবেগ ছাড়াই।
উদ্বেগ, বিষণ্নতা
মানসিক ক্লান্তির একটি সাধারণ লক্ষণ হল ক্রমাগত উদ্বেগ। সবচেয়ে সাধারণ জিনিস উদ্বেগ কারণ. আপনার সুপারভাইজারের সাথে আপনার কাজের একটি নৈমিত্তিক আলোচনা সম্ভাব্য বরখাস্ত সম্পর্কে উদ্বেগ বাড়াতে পারে। এই অবস্থা নিজেই মানসিক চাপকে উস্কে দেয়।
নৈতিক এবং মানসিক ক্লান্তিতে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি প্রায়ই অশ্রু এবং বিষণ্নতা অনুভব করেন। তার আত্মসম্মান ক্ষুণ্ন হচ্ছে। সে নিজের উপর বিশ্বাস হারিয়ে ফেলে, নিজেকে ব্যর্থ মনে করে। কাল্পনিক বা বাস্তব ব্যর্থতা সম্পর্কে উদ্বেগ উচ্চ ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
বিরক্ততা
নৈতিক ক্লান্তিতে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি তার পিছনে বর্ধিত আক্রমণাত্মকতা লক্ষ্য করতে শুরু করেন। সামান্য কারণ তাকে আঘাত করতে পারে, ভারসাম্যহীন করতে পারে। অনেক সময় অধৈর্যতাও থাকে। যদি আপনাকে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হয়, এটিও বিরক্তির দিকে নিয়ে যায়।
চিকিৎসার বিকল্প
নার্ভাস ক্লান্তির পরে থেরাপির বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে:
- ড্রাগ চিকিৎসা।
- সাইকোথেরাপি।
- স্বাধীন ব্যবস্থা: ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ, সঠিক পুষ্টি, মানসিক ত্রাণ ব্যায়াম।
- স্পা চিকিৎসা।
ঔষধ
সম্ভাব্য জটিলতা প্রতিরোধ করতে, স্নায়বিক রোগের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ৷ক্লান্তি একটি ব্যাধি সন্দেহ হলে ওষুধের সাথে চিকিত্সা শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। সাধারণত এগুলি নিম্নলিখিত ওষুধগুলি:
- যে ওষুধগুলি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে, মাইগ্রেনের উপশম করতে, সেরিব্রাল সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে৷ সাধারণত এগুলি "মেক্সিডল" বা "তানাকান" এর অ্যানালগ।
- মস্তিষ্কের টিস্যুতে বিপাক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এমন ওষুধ - ন্যুট্রোপিল, পিরাসিটাম, সেরাক্সন।
- সেডেটিভস - ভ্যালেরিয়ানের টিংচার, ফিটোসেডান।
- যদি বিষণ্ণ অবস্থার উপসর্গ থাকে, তবে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা হালকা ট্রানকুইলাইজার দেওয়া হয় - ভ্যালিয়াম, ডায়াজেপাম, অ্যামিট্রিপটাইলাইন।
- হোমিওপ্যাথিক প্রতিকারও ব্যবহৃত হয় - আনাকারিয়াম, ম্যাগনেসিয়া, কালি ফস।
স্নায়বিক ক্লান্তির ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশে সম্ভব। তালিকাভুক্ত ওষুধের contraindication আছে। এগুলি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে সুপারিশ: নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়ার প্রয়োজন
মানসিক ক্লান্তির লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য, সময়মত বিশ্রাম নেওয়ার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, এই ব্যাধিতে ভুগছেন কর্মশালারা লোক জ্ঞানের সাহায্যে নিজেদেরকে ন্যায্যতা দেয় - "ব্যবসার জন্য সময় এবং মজা করার জন্য ঘন্টা।" মনোবিজ্ঞানীরা ভুলে না যাওয়ার পরামর্শ দেন যে যদি মজা না থাকে তবে কাজটি কার্যকর হবে না। হয় শক্তি সম্পূর্ণভাবে ফুরিয়ে যাবে, বা শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে যাতে ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে পড়ে বা উদ্বেগজনক এবং হতাশাগ্রস্ত অবস্থার সাথে "শুধু পরিশোধ" করে। অতএব, বিনোদন এবং বিনোদনকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় যা কাজে হস্তক্ষেপ করে -বরং, এই বিনোদনই তাদের দায়িত্ব সফলভাবে সম্পাদনের চাবিকাঠি।
সন্ধ্যায় এবং সপ্তাহান্তে ক্লান্ত হওয়া একেবারে স্বাভাবিক। ক্লান্তি বিশ্রামের প্রয়োজনের একটি সূচক। যদি নৈতিক এবং শারীরিক ক্লান্তির লক্ষণ পাওয়া যায়, শক্তি পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম উপায় হল ছুটি। বড় চাপের পরে (যেমন, কাজ থেকে বরখাস্ত হওয়ার হুমকি, গুরুতর পারিবারিক দ্বন্দ্ব), কমপক্ষে 10 দিনের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভালো ঘুমের গুরুত্ব
প্রায়শই, স্নায়ুতন্ত্রের অভ্যন্তরীণ মজুদ হ্রাস ছাড়াও, একজনকে অনিদ্রার সাথেও মোকাবিলা করতে হয়। এই ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- রাত্রি বিশ্রামের কয়েক ঘন্টা আগে, ভারী খাবার, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- রুমটি অন্ধকার হওয়া উচিত। সমস্ত আলোর উত্স বাদ দেওয়া হয়: গ্যাজেটগুলি বন্ধ করতে হবে, বাতিগুলি অবশ্যই বন্ধ করতে হবে। সম্ভব হলে স্লিপ মাস্ক পরুন।
- আপনার নিজের বিশেষ শয়নকালের আচার করা ভালো। উদাহরণস্বরূপ, দাঁত ব্রাশ করা - যোগব্যায়াম - ড্রেসিং - ঘুমানো।
- সম্ভব হলে সন্ধ্যায় বাতাসে একটু হাঁটা ভালো।
খাদ্য
শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় বজায় রাখতে শুধুমাত্র ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানের প্রয়োজন হয় না। এগুলি নিউরন - মস্তিষ্কের কোষগুলির দক্ষ অপারেশনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ক্লান্তির সময়, প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘদিনের স্নায়বিক উত্তেজনার সময়, পুষ্টি অবশ্যই আরও অন্তর্ভুক্ত করতে হবেউদ্ভিজ্জ উত্সের প্রোটিন এবং চর্বি পরিমাণ। বিফিডোব্যাকটেরিয়া ধারণকারী দুগ্ধজাত পণ্য থেকে প্রোটিন প্রাপ্ত করা দরকারী। এছাড়াও প্রোটিনের ভালো উৎস হল মাছ, মাংস, সামুদ্রিক খাবার।
সচেতনতা
"নৈতিক অবসাদ নিয়ে কি করতে হবে?" - নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করুন যাদের আর দৈনন্দিন কাজ এবং গৃহস্থালির দায়িত্ব পালন করার শক্তি নেই। প্রায়শই এই প্রশ্নটি ইতিমধ্যেই এই মুহুর্তে জিজ্ঞাসা করা হয় যখন একজন ব্যক্তির কোনও কিছুর জন্য শক্তি থাকে না। এই অবস্থা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল এটি ঘটতে বাধা দেওয়া। শুধু আগামীকালের জন্য পরিকল্পনা করা নয়, সেগুলি বাস্তবায়নের জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে কি না তা অনুভব করাও প্রয়োজন৷
ম্যাসাজ
যেকোন ধরণের ম্যাসেজ শরীরের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, শিথিল হতে সাহায্য করে। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শিথিলতা। বিশেষ করে, কলার জোনে অবস্থিত পেশীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
