আমাদের মধ্যে অনেকেই অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর জন্য ডায়েটিং, ব্যায়াম এবং উপবাস করে দিন কাটাচ্ছি। কিন্তু এটা কি আশ্চর্যজনক ছিল যখন প্রস্থান করা সেন্টিমিটার আবার ফিরে আসে, বা এমনকি 2-3 গুণ বৃদ্ধি পায়। এটি পরিণত হয়েছে, এই পদ্ধতি সবসময় সাহায্য করে না। এটি সর্বপ্রথম স্বেতলানা ব্রোনিকোভা দ্বারা বলা হয়েছিল, যিনি বর্তমানে নেদারল্যান্ডে বসবাসকারী একজন প্র্যাকটিসিং সাইকোথেরাপিস্ট এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। তার পদ্ধতির ভিত্তি কি? তারা কি কাজ করে নাকি?
স্বেতলানা ব্রনিকোভার সংক্ষিপ্ত জীবনী
স্বেতলানা ১৯৭৩ সালের ২৮ মে মস্কোতে একটি সাধারণ পরিবারে জন্মগ্রহণ করেন। দুর্ভাগ্যবশত, তার বাবা-মা এবং অন্যান্য আত্মীয়দের সম্পর্কে আর কিছুই জানা যায়নি। হ্যাঁ, এবং এই সব জায়গার বাইরে. প্রধান বিষয় হল যে মিসেস ব্রোনিকোভা জ্ঞানের বিশাল ভাণ্ডার এবং বিভিন্ন ক্ষেত্রে রয়েছে। সুতরাং, 1996 সালে তিনি মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে স্নাতক হন যার নাম এমভি। লোমোনোসভ (মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটি), যেখানে তিনি মনোবিজ্ঞান অনুষদে পড়াশোনা করেছেন।
ঠিক চার বছর পরে, আমাদের নায়িকার পিএইচডি থিসিস মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির ভবনে রক্ষা করা হয়েছিল। স্বেতলানা ব্রোনিকোভা তার কাজের মূল থিম হিসেবে বেছে নিয়েছিলেনমহিলা পতিতাবৃত্তির বিদ্যমান সমস্যা। তার প্রকল্পে, মেয়েটি মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে আলোচনার বিষয় বিবেচনা করেছে৷
আশ্চর্যজনকভাবে, তার গবেষণার পরিকল্পনা করার সময়, স্বেতলানা একজন গেস্টাল্ট থেরাপিস্ট হিসেবে যোগ্যতা অর্জনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিলেন। এবং প্রাক্তন প্রথম মেডিকেল ইনস্টিটিউটের প্রাঙ্গনে সংঘটিত মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট পুনঃপ্রশিক্ষণের পরে, লেখক দীর্ঘ প্রতীক্ষিত দক্ষতা অর্জন করেছিলেন।
তত্ত্ব, অনুশীলন এবং অভিজ্ঞতা
এটি আশ্চর্যজনক যে অধ্যয়নগুলি স্বেতলানাকে তার প্রচেষ্টায় সীমাবদ্ধ করেনি, বরং, তার বিপরীতে, তাকে শক্তি দিয়েছে। সমস্ত কর্মসংস্থান সত্ত্বেও, তিনি এখনও একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করতে সক্ষম হয়েছেন। স্বেতলানা ব্রোনিকোভা একজন মনোবিজ্ঞানী (নায়িকার জীবনী মূলত তার অধ্যয়নের বর্ণনা করে), যিনি বিজ্ঞানের মৌলিক বিষয়গুলি শিখতে আগ্রহী ছিলেন যা বিশ্ববিদ্যালয়ের পাঠ্যক্রমের বাইরে যায়। তিনি নিবিড়ভাবে স্ব-শিক্ষায় নিযুক্ত ছিলেন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তিনি তার নিজের অভ্যন্তরীণ জগতের জ্ঞানের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন৷
স্বেতলানা বিশেষজ্ঞ ডিপ্লোমা পাওয়ার আগেই একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানী হিসাবে অনুশীলন শুরু করেছিলেন। 1995 সাল থেকে, আমাদের নায়িকা বিভিন্ন নিবন্ধের লেখক হিসাবে নিজেকে চেষ্টা করতে শুরু করেছিলেন। আজ অবধি, তিনি মনোবিজ্ঞানে 50 টিরও বেশি প্রকাশনা করেছেন। তদুপরি, তাদের মধ্যে কিছু রাশিয়ান ভাষায়, অন্যটি ইংরেজি এবং জার্মান ভাষায় এবং তৃতীয়টি ডাচ ভাষায় লেখা হয়েছিল।
আপনি কোথায়, কিভাবে এবং কার দ্বারা কাজ করেছেন?
একটি বিশেষ শিক্ষা লাভের পর, স্বেতলানা ব্রোনিকোভা (মনোবিজ্ঞানী) কাজ এবং কাজ চালিয়ে যানস্ব-বিকাশের উপর। সুতরাং, তিনি পডকাস্ট রেকর্ডস স্টুডিওতে কাজ করেছিলেন, যেখানে তিনি প্রত্যেককে একটি সঠিক মনস্তাত্ত্বিক পডকাস্টের দক্ষতা শিখিয়েছিলেন। পরে, তাকে বিভিন্ন শো এবং প্রোগ্রামে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল, যেখানে তিনি একজন বিশেষজ্ঞ হিসাবে অভিনয় করেছিলেন। এবং এটি শুধুমাত্র টেলিভিশনে নয়, রেডিওতেও প্রযোজ্য৷
এমনকি পরে, স্বেতলানা মূল মনোবিজ্ঞান পাঠ্যক্রমের প্রতি আগ্রহী হয়ে ওঠেন, এটি আয়ত্ত করার পরে, তিনি রাশিয়ান একাডেমি অফ এডুকেশনের মস্কো বিশ্ববিদ্যালয়ে এর মূল বিষয়গুলি শেখাতে শুরু করেন। এটি লক্ষণীয় যে এই নতুন শখটিও আমাদের নায়িকাকে থামাতে পারেনি। নতুন আবিষ্কার এবং সংবেদনগুলির সন্ধানে, লেখক রাজধানীর একটি মানসিক ক্লিনিকে কাজ করতে গিয়েছিলেন। তার মতে, এখানেই তিনি বিভিন্ন মানসিক রোগে আক্রান্ত মানুষের জীবনের বাস্তবতা দেখতে পেরেছিলেন।
2002 সালের শেষের দিকে, স্বেতলানা ব্রোনিকোভা বেলজিয়ামে চলে যান, যেখানে তাকে রাশিয়ান-ভাষী মাদকাসক্তদের জন্য প্রয়োজনীয় চিকিৎসা ও সামাজিক মানসিক সহায়তার একটি প্রকল্পের নেতৃত্ব দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল৷
2008 থেকে 2010 সময়কালে, নায়িকা নেদারল্যান্ড জয় করতে গিয়েছিলেন। সেখানেই ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট হিসেবে তার চমৎকার অনুশীলন ছিল। এখানে লেখককে পুরুষদের সর্বোচ্চ নিরাপত্তা উপনিবেশগুলির একটিতে বিচার মন্ত্রকের অধীনে কাজ করতে হয়েছিল৷
ব্লগ এবং কপিরাইট প্রোগ্রামে কাজ
কিছু সময় পরে, স্বেতলানা ব্রোনিকোভা (একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট) একজন ব্লগার এবং সবচেয়ে বিখ্যাত অনলাইন কমিউনিটি সাই-বেবি এর মডারেটর হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, যেখানে প্রধান বিষয় ছিল শিশু মনোবিজ্ঞান।
2011 থেকে শুরু করে, লেখক অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলির পাশাপাশি আগ্রহী হয়ে ওঠেনখাওয়ার রোগ. নতুন বিষয় দ্বারা মুগ্ধ হয়ে, স্বেতলানা অনেক জনপ্রিয় বিজ্ঞান ভিডিও পর্যালোচনা করেছেন, বিখ্যাত ইউরোপীয় এবং গার্হস্থ্য পুষ্টিবিদদের কাজ অধ্যয়ন করেছেন এবং প্রাপ্ত জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে তার নিজস্ব গবেষণা পরিচালনা করেছেন। ফলস্বরূপ, তিনি বেশ কয়েকটি কৌশল বিকাশ করতে পেরেছিলেন, যার মধ্যে একটি নীচে আলোচনা করা হবে৷
স্বেতলানা ব্রনিকোভা: "স্বজ্ঞাত খাওয়া"
সুতরাং, আমাদের নায়িকার দ্বারা বিকশিত সবচেয়ে আকর্ষণীয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল স্বজ্ঞাত খাওয়ার প্রকল্প৷ এটিতে, স্বেতলানা ডায়েট ছাড়াই করতে শেখায় এবং ওজন কমানোর সবচেয়ে সাধারণ কল্পকাহিনী দূর করে।
লেখক পদ্ধতির ভিত্তি হিসাবে খাদ্যের জন্য শরীরের স্বাভাবিক চাহিদা গ্রহণ করেন। তার মতে, আপনি সবকিছু খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র যখন আপনি এটি চান। তদুপরি, অগ্রগতি তখনই ঘটবে যখন একজন ব্যক্তি যে ওজন কমাতে চায় সে আসল এবং মিথ্যা ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখে। লেখকের মতে, পরেরটি আমাদের অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে। স্বেতলানা এই কৌশলটি একই নামের বই এবং অডিও ফাইলে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেন।
ব্রোনিকোভার ম্যানুয়াল থেকে কয়েকটি সহজ কৌশল
তার প্রকাশনায়, স্বেতলানা ব্রোনিকোভা ("স্বজ্ঞাত খাওয়া" মানে পরবর্তীতে) পদ্ধতিটির সারমর্ম বর্ণনা করেছেন এবং এর সহজতম বিকাশের বিষয়ে পরামর্শও দিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন মনোবিজ্ঞানী এমন একটি সহজ বিকল্প দেয় যা আপনাকে শরীরকে নিজের কথা শুনতে অভ্যস্ত করতে দেয়। এটি নিম্নরূপ: প্রথমে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখন কি খেতে চান (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি চকোলেট বার ছাড়া বাঁচতে পারবেন নাবাদাম), তারপর আপনি আপনার পছন্দের খাবারের একটি সেট সরবরাহ কিনুন এবং যখনই আপনি এটি পছন্দ করবেন তখনই এটি খাওয়া শুরু করুন।
মনোবিজ্ঞানীর মতে, এই জাতীয় পদ্ধতির সাথে, প্রথমত, শরীর পরিতৃপ্ত হয়ে যায় (আপনি আর চকলেটের প্রয়োজন অনুভব করবেন না)। দ্বিতীয়ত, নতুন স্বাদ সংবেদন গঠিত হয়, যা আগে ছিল না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়মিত দুধ চাইতে পারেন। তৃতীয়ত, এই জাতীয় ব্যায়াম আপনাকে পরে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অনুমতি দেবে, কারণ আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনি এখনও একটি পাহাড় চকোলেট কিনে অতিরিক্ত খাবেন।
তার বইতে, স্বেতলানা ব্রোনিকোভা ("স্বজ্ঞাত খাওয়া" - অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বিষয়ে লেখকের প্রথম গুরুতর কাজগুলির মধ্যে একটি) একটি শিশুদের বিষয়ও তুলে ধরেছেন। এটিতে, তিনি সন্তানের চাহিদাগুলি সঠিকভাবে সনাক্ত করতে, তার পুষ্টি এবং স্বাদের পছন্দগুলি নিরীক্ষণ করতে শেখান। উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারের আগে, আপনার শিশুকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে সে কী খেতে চায়। একই সময়ে, একটি নির্দিষ্ট থালা অনুসন্ধানের প্রক্রিয়াটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ গোয়েন্দা গেমে পরিণত হতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, সন্তানের পিতামাতাদের স্টাইলে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: "এটি কি তরল বা এমন কিছু যা একটি সমতল প্লেটে ঢেলে দেওয়া যেতে পারে?", "এতে কি ডিম বা মাংস রয়েছে?" ইত্যাদি।
আপনার অন্তরের কথা শুনুন
স্বেতলানা ব্রোনিকোভা নিশ্চিত যে আপনার ভেতরের "আমি" না জেনে আদর্শ ব্যক্তিত্ব অর্জন করা প্রায় অসম্ভব। অর্থাৎ, আপনি যদি ইতিমধ্যে খেয়ে থাকেন এবং এখনও টেবিলে বসে থাকেন তবে এটি কীসের সাথে সংযুক্ত তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি কি সত্যিই সন্তুষ্ট নন বা আপনার সদস্যদের সাথে কথা বলতে চানপরিবারগুলিও রাতের খাবারের জন্য জড়ো হয়েছিল৷
আয়নায় আপনার প্রতিফলনকে ভালোবাসতে শিখুন
লেখক বিশ্বাস করেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল নিজের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা। এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত আয়নায় দেখতে হবে এবং আপনার শরীরের বিবরণ অধ্যয়ন করতে হবে। বিশেষজ্ঞের মতে, আপনাকে যেকোনো ফর্মে অভ্যস্ত হতে হবে এবং আপনি যেভাবে আছেন নিজেকে ভালোবাসতে হবে।
নতুন খাবারের পিছনে ছুটবেন না এবং নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না। খেলাধুলার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি সকালের দৌড় আপনার আত্মাকে উত্তোলন না করে এবং সমস্ত ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগের কারণ হয়, তাহলে এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। "এই ধরনের খেলাধুলা," বলেছেন স্বেতলানা ব্রোনিকোভা (মনোবিজ্ঞানী, তার ছবি উপরে পাঠ্যে পাওয়া যাবে), "সঠিক ফলাফল আনবে না। বিপরীতে, জোর করে এই বা সেই আন্দোলনগুলি করলে, আপনি প্রায়শই বোঝা থেকে দূরে থাকবেন এবং ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাবেন।”
আপনার ওজনে অভ্যস্ত হন
সাইকোথেরাপিস্টের মতে, আপনার এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। এটি গ্রীষ্মে বিশেষত সত্য, যখন অনেকেই শীতকালে যা খেয়েছিলেন তা থেকে মুক্তি পেতে চান। বিপরীতে, আপনার নিজের ওজনে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। এভাবে চিন্তা করুন: "আজ যদি আমার ওজন হয়, তাহলে এটি আমার শরীরের জন্য উপযুক্ত এবং স্বাভাবিক।"
ব্রোনিকোভা-এর কৌশলের জন্য কোন প্রতিবন্ধকতা আছে কি?
ব্রোনিকোভার গল্প থেকে এটি অনুসরণ করে যে একেবারে সবাই তার পদ্ধতি অনুসারে অনুশীলন করতে পারে (বয়স এবং ওজন বিভাগের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই)। এবং লেখকআমি নিশ্চিত যে স্বজ্ঞাত খাওয়ার সিস্টেমটি জন্ম থেকেই প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিদ্যমান। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এই সেটিংস বিপথে চলে যায়।
তবে, এই পদ্ধতিতে, লেখক বলেছেন, ব্যতিক্রম আছে। বিশেষ করে, এটি এমন লোকেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের শরীরের ওজন নিয়ে উদ্বেগের মাত্রা বেড়েছে। এই ধরনের ব্যক্তিরা অন্তত কয়েক কেজি ওজন বাড়াতে রাজি হওয়ার চেয়ে নিজেরাই ক্ষুধার্ত হবেন।
কিন্তু এমন লোকদের সাথেও, থেরাপিস্ট-মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন, এটি শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব। অর্থাৎ, একটি পুষ্টি ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠার পাশাপাশি, এই ধরনের ব্যক্তিদের সাইকোথেরাপির একটি কোর্স করা দরকার। এটি এই চিকিত্সা যা Svetlana Bronnikova দৃঢ়ভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করে। "স্বজ্ঞাত খাওয়া" (এই পদ্ধতি সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক শোনা যায়) এমন একটি সিস্টেম যা সবার জন্য উপযুক্ত৷
খাদ্য ব্যবস্থা সম্পর্কে আপনি কী প্রতিক্রিয়া শুনতে পারেন?
স্বেতলানা দ্বারা উদ্ভাবিত পুষ্টি ব্যবস্থা, কিছু ব্যবহারকারীর মতে, ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপের একটি চমৎকার বিকল্প। এটি আপনাকে কোনও খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে বাধ্য করে না, ক্ষুধার্ত এবং খুব দ্রুত ফলাফল দেয়। স্বেতলানা ব্রোনিকোভা (একজন মনোবিজ্ঞানী যার পর্যালোচনাগুলি প্রায়শই ইতিবাচক হয়) দ্বারা বর্ণিত কৌশলটির কিছু অনুগামীদের জন্য, তিনি 10-13 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দিয়েছেন৷
তবে, ওয়েবে নেতিবাচক পর্যালোচনাও রয়েছে। কিছু ব্যবহারকারী নোট করেছেন যে কৌশলটি তাদের জন্য উপযুক্ত নয়৷
