নিউরো লিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং প্রতিদিন আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এনএলপি কৌশলগুলি জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় এবং মানুষকে ফলাফল অর্জন করতে, নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করে। এনএলপির একটি পদ্ধতি হল মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর স্থাপন করা। খুব কম লোকই জানেন যে এই কৌশলটি শুধুমাত্র মনোবিজ্ঞানীরাই ব্যবহার করেন না। যে কেউ সেই মুহুর্তগুলিতে কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা শিখতে পারেন যখন আপনি প্রয়োজনীয় অবস্থা পেতে চান: আত্মবিশ্বাস, ভালবাসা, সুখ এবং আরও অনেক কিছু। নীচে আমরা এই কৌশলটি আরও বিশদে বিশ্লেষণ করব৷
NLP কি
গত শতাব্দীর 60 এর দশকে, আমেরিকার একদল বিজ্ঞানী রোগীদের সাথে সাইকোথেরাপিস্টদের কাজের পদ্ধতিতে আগ্রহী হয়েছিলেন। এটা তাদের কাছে পরিষ্কার ছিল না কেন কিছু মনোবিশ্লেষক অন্যদের চেয়ে মানুষকে সাহায্য করতে বেশি সফল। মনোবিজ্ঞানী, বিজ্ঞানীদের বিপুল সংখ্যক কাজ অধ্যয়ন করেতাদের কার্যকারিতা অনুযায়ী দলবদ্ধ পদ্ধতি এবং কৌশল। এইভাবে, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের প্রথম NLP মডেল এবং একে অপরের উপর মানুষের প্রভাব আবির্ভূত হয়৷
নিউরোলিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিংয়ের ভিত্তি হিসাবে বিখ্যাত বিশেষজ্ঞদের কাজ বেছে নেওয়া হয়েছিল: ভার্জিনিয়া সাটির - পারিবারিক মনোবিজ্ঞান, ফ্রিটজ পার্লস - জেস্টাল্ট থেরাপি এবং মিল্টন এরিকসন - সম্মোহন৷
NLP একজন ব্যক্তিকে নিজের সাথে এবং অন্য লোকেদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে শেখানোর চেষ্টা করে, ঠিক যেমন অভিজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা করেন। এই কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি করতে পারেন:
- যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন;
- আপনার আবেগ বুঝতে শিখুন;
- পৃথিবীকে অন্যভাবে উপলব্ধি করুন;
- আপনার আচরণকে আরও নমনীয় করুন;
- ফোবিয়াস এবং মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা থেকে মুক্তি পান।
এনএলপিতে অ্যাঙ্করিং কী
এনএলপি-তে একটি মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর হল এমন কোনো ক্রিয়া যা একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট আবেগের সাথে যুক্ত করে। এটি একটি শব্দ, একটি চিত্র, একটি স্পর্শ, একটি স্বাদ বা অন্য কিছু হতে পারে যা কিছু অবস্থা বা ঘটনার সাথে চিহ্নিত করা হয় এবং একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে৷
একটি মনস্তাত্ত্বিক নোঙ্গরের একটি উদাহরণ হবে প্রথম তারিখে বাজানো সঙ্গীত, এটি শুনে, আপনি মানসিকভাবে সেই দিনে ফিরে যেতে পারেন এবং একই আবেগ অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে সুর হল একটি অ্যাঙ্কর যা প্রতিক্রিয়াগুলির একটি শৃঙ্খল শুরু করে৷
আপনি বলতে পারেন যে একটি অ্যাঙ্কর হল একটি সংকেত যা মস্তিষ্ককে এর সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলি পুনরুত্পাদন করতে দেয়৷
অচেতন অ্যাঙ্কর
একজন মানুষের প্রতিটি চিন্তা সবসময় সাথে থাকেমানসিক পটভূমি, যা, ঘুরে, শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটায়। এটি বাড়তে পারে বা বিপরীতভাবে, বিপাক, হৃদস্পন্দন, শ্বাস প্রশ্বাসকে ধীর করে দিতে পারে। শরীরে হরমোন নিঃসরণ, অনৈচ্ছিক উত্তেজনা বা পেশী শিথিল হওয়া এবং অন্যান্য প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে কোনও ঘটনা শুধুমাত্র একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া নয়, বরং একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়াও ঘটায়৷
অতএব, একজন ব্যক্তি যখন কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করেন বা কিছু আবেগ অনুভব করেন, তখন তার শরীরে শারীরিক অবস্থার পরিবর্তন ঘটে। চিন্তাগুলি ইতিবাচক হলে, আপনি শক্তির বৃদ্ধি, পেশীর স্বন বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন। নেতিবাচক চিন্তার সাথে, একটি ভাঙ্গন এবং উদাসীনতা আছে।
প্রত্যেকেরই এমন হয়েছে যাতে কোনও আপাত কারণ ছাড়াই হঠাৎ মেজাজ খারাপ হয়ে যায়। সম্ভবত, এই মুহুর্তে ব্যক্তির নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর কাজ করেছিল। অতীতের কোনো ঘটনার সঙ্গে এর সম্পর্ক ছিল। সেই সময়ের সাথে যুক্ত ছিল এমন কিছু দেখা, শোনা বা অনুভব করা, মস্তিষ্ক সংকেতটিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। যদিও ঘটনার সময়, ব্যক্তিটি বুঝতে পারেননি যে তিনি একটি অপ্রীতিকর অবস্থা নোঙ্গর করেছিলেন। এবং এখন, সংকেত প্রাপ্তির মুহুর্তে, অজ্ঞানভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া জানায়।
একটি মনস্তাত্ত্বিক নোঙ্গর স্থাপন করার জন্য, এটি সচেতনভাবে চান না। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম তারিখ থেকে সুরের সাথে পরিস্থিতি সঙ্গীতে সেই মুহুর্তে অনুভব করা অনুভূতিগুলির একটি অনিচ্ছাকৃত স্থানান্তর নির্দেশ করে। অচেতন নোঙ্গরিং দুটি উপায়ে ঘটে:
- ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি। এটা পাভলভকে রিফ্লেক্স বলে।
- দৃঢ় মানসিক অভিজ্ঞতা। এটি যত শক্তিশালী, প্রতিক্রিয়া তত দ্রুত স্থির হয়। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলের সময়, আকর্ষণীয় তথ্যগুলি দ্রুত মনে রাখা হত। এটি আবেগের ক্ষেত্রেও একই: তারা যত শক্তিশালী হয়, তত দ্রুত অ্যাঙ্কর প্রদর্শিত হয়।
সচেতন অ্যাঙ্করস
এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝা, আপনি সচেতনভাবে নিজের মধ্যে প্রয়োজনীয় মানসিক অবস্থাকে শক্তিশালী করতে এবং প্ররোচিত করতে পারেন। প্রশ্ন উঠছে: কেন এটি প্রয়োজনীয়? আসল বিষয়টি হ'ল মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্করগুলি মানব দেহের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলির জন্য ট্রিগার হিসাবে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, যখন কেউ শক্তি এবং শক্তির হ্রাস অনুভব করে এবং খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে ওঠে, তখন একটি ইতিবাচক অ্যাঙ্কর চালু করা আবেগ পরিবর্তন করতে এবং এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, অনেকেই জানেন খারাপ চিন্তা থেকে দূরে থাকা এবং ভাল কিছুতে পরিবর্তন করা কতটা কঠিন।
অ্যাঙ্কর শক্তি দিতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে, ম্লান আগ্রহ পুনরুদ্ধার করতে পারে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং ফোবিয়া মোকাবেলা করতে পারে।
অ্যাঙ্কর কি
মনোবিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ধরনের অ্যাঙ্করকে আলাদা করেন:
- ভিজ্যুয়াল। এখানে সংকেত হল ইমেজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই একটি দর্শনীয় পোশাক পরেন, আপনাকে একজন মানুষকে আলিঙ্গন এবং চুম্বন করতে হবে। কিছুক্ষণ পরে, তিনি এই জামাকাপড়ের সাথে যুক্ত ইতিবাচক আবেগ বিকাশ করবেন এবং তার দৃষ্টিতে মহিলার অনুরোধ পূরণ করার জন্য একটি ইচ্ছা প্রদর্শিত হবে। এই উদাহরণটি পুরুষদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যা সফলভাবে মহিলাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়৷
- শ্রাবণ। এই ধরনের একটি নোঙ্গর প্রধানত একটি সুর সঙ্গে, শব্দ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটি স্থাপন করে একটি রোমান্টিক তারিখের সময় ব্যবহার করা যেতে পারেমূল সঙ্গীত অনুষঙ্গী। এই ক্ষেত্রে, প্রেমে পড়ার মনোরম অবস্থা সঙ্গীতে নোঙ্গর করবে এবং এটি শোনার সময় ক্রমাগত মনে থাকবে।
- কাইনস্ট্যাটিক। এখানে, কোন স্পর্শ একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। একটি শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতার মুহুর্তে, শরীরের যে কোনও অংশ স্পর্শ করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কানের লোব চিমটি করুন বা আপনার কব্জি ধরুন, জায়গাটি নিজেই কোনও ব্যাপার নয়। পরের বার, এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার সময়, অভিজ্ঞ আবেগ আবার জেগে উঠবে৷
- ঘ্রাণজ এগুলি খুব শক্তিশালী মানসিক সংকেত। একজন মানুষের জন্য এই ধরনের একটি মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর তৈরি করা যেতে পারে যদি, উদাহরণস্বরূপ, একই সুবাস বিছানায় ব্যবহার করা হয়। এই ঘ্রাণ আপনাকে সঠিক মেজাজে সেট করবে।
মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর পদ্ধতি - প্রথম পর্যায়
- যে পরিস্থিতির জন্য একটি অতিরিক্ত সংস্থান প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন৷
- আপনার কোন ধরনের আবেগ প্রয়োজন তা বুঝুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা দেওয়ার সময়, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চান৷
- এই নির্দিষ্ট সংস্থানটির প্রয়োজন আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে হবে: "আমার যদি এই আবেগ থাকে তবে আমি কি অবশ্যই এটি ব্যবহার করতাম?"। উত্তরটি ইতিবাচক হলে, আপনি পরবর্তী আইটেমে যেতে পারেন।
- যে পরিস্থিতিতে এই অনুভূতিটি স্পষ্টভাবে অনুভব করা হয়েছিল তা মনে করার চেষ্টা করুন৷
রিহার্সাল
- ভবিষ্যতে এই অবস্থাকে প্ররোচিত করতে কী ধরনের মনস্তাত্ত্বিক অ্যাঙ্কর ব্যবহার করা হবে তা নির্ধারণ করুন। এটি একবারে একটি দৃশ্য বা একাধিক হতে পারে: একটি চিত্র, একটি সুর এবং একটি স্পর্শ। প্রায়শইএকটি কাইনেস্ট্যাটিক অ্যাঙ্কর ব্যবহার করা হয়, কারণ এটি যে কোনও পরিস্থিতিতে সহজেই পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং এটি অজ্ঞাতভাবে করে। তবে শক্তিশালী অ্যাঙ্করগুলি একসাথে বিভিন্ন ধরণের জড়িত থাকে: শব্দ, চাক্ষুষ চিত্র এবং আন্দোলন দ্বারা সমর্থিত৷
- একটি দক্ষতা বিকাশের জন্য নির্বাচিত সংকেতটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ব্যাপারটি হল অ্যাঙ্করটি কাজ করবে যদি এটি প্রথমবারের মতো পুনরাবৃত্তি করা হয়।
ইনস্টলেশন
- অ্যাঙ্কর রিহার্সাল করার পর, আপনাকে সেই অবস্থায়ই প্রবেশ করতে হবে যা আপনাকে পেতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে অন্য জায়গায় যেতে হবে এবং সেই পরিস্থিতিটি মনে রাখতে হবে যেখানে পছন্দসই আবেগ নিজেকে সবচেয়ে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, আত্মবিশ্বাসের ক্ষেত্রে, আপনাকে এমন একটি ঘটনা মনে রাখতে হবে যেখানে আপনি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাস অনুভব করেছিলেন এবং এটি যতটা সম্ভব দৃঢ়ভাবে অনুভব করেন। ইভেন্টের সমস্ত বিবরণ মনে রাখবেন, সেই মুহুর্তে শব্দগুলি কী ছিল, কে কাছাকাছি ছিল এবং কীভাবে এটি শরীরে নিজেকে প্রকাশ করেছিল। আবেগ অবশ্যই মনকে পুরোপুরি পূর্ণ করতে হবে।
- এই মুহুর্তে যখন স্মৃতিগুলি তাদের শীর্ষে, আপনাকে একটি রিহার্সাল অ্যাঙ্কর রাখতে হবে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই অবস্থায় থাকা প্রয়োজন, এবং তারপর সহজেই এটি থেকে প্রস্থান করুন।
- তারপর, আপনার আবেগ নোঙ্গর করেছে কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে। এটি করার জন্য, সংকেত আবার বাজানো হয়, এবং যদি পছন্দসই অবস্থা অনুভূত না হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে ফিরে যেতে হবে।
- সফল ইনস্টলেশনের পরে, আপনি একটি চূড়ান্ত পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে সেই মুহূর্তটি কল্পনা করতে হবে যখন পরিস্থিতিটি কাছে আসছে যেখানে আপনি আবেদন করতে চাননোঙ্গর উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার আগে, উদ্বেগ বাড়তে শুরু করে, হৃদয় আরও জোরালোভাবে স্পন্দিত হয়, ঘাম প্রদর্শিত হয়। এই দাঁড়ানো অনুভব করা প্রয়োজন, এতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং তারপর প্রতিষ্ঠিত অ্যাঙ্কর ব্যবহার করুন।
মনস্তাত্ত্বিক নোঙ্গর থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
কখনও কখনও আপনাকে নোঙ্গর থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। সব পরে, এটা সবসময় ইতিবাচক নাও হতে পারে. অসচেতনভাবে, আপনি অনুপযুক্ত, ক্ষতিকারক এবং অপ্রয়োজনীয় সংকেত সেট করতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এমন একটি পদ্ধতি রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি অপ্রয়োজনীয় অ্যাঙ্করগুলি মুছে ফেলতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিতগুলির মতো পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন:
- যখন আমি আমার বসকে দেখি, আমি বিরক্ত হই;
- এই জায়গাটির সাথে জড়িত নেতিবাচক স্মৃতির কারণে আমাকে দুঃখ দেয়;
- এই গানটি শুনলে আমার চোখে পানি চলে আসে।
এই পদ্ধতিটি এই ধরনের প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে: আকাঙ্ক্ষা, রাগ, জ্বালা বা উদাসীনতা।
অ্যাঙ্কর ভেঙে ফেলার কৌশল
- আপনি যে অ্যাঙ্কর থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটি এমন এক ধরণের পরিস্থিতি হতে পারে যার সময় অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়া পুনরাবৃত্তি হয়৷
- ব্যাকল্যাশ পরিস্থিতি এবং অ্যাঙ্কর মনে রাখবেন।
- রিসোর্স স্টেটের সাথে পরিস্থিতি মনে রাখা হয় এবং অ্যাঙ্করও থাকে, কিন্তু অন্য জায়গায়। বিকল্পভাবে, আপনি প্রথম অবস্থার জন্য এক হাতে একটি মুষ্টি তৈরি করতে পারেন এবং দ্বিতীয়টির জন্য অন্য হাত দিয়ে একটি মুষ্টি তৈরি করতে পারেন।
- দুটি অ্যাঙ্কর একসাথে চালু করা হয় এবং অন্তত এক মিনিট ধরে রাখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, উভয় মুষ্টি ক্লেঞ্চ করা হয়।
- একটু পরে পরিস্থিতি, প্রতিক্রিয়া কল্পনা করুনআপনি পছন্দ করেন না এবং এখন কেমন লাগছে তা পরীক্ষা করুন৷
- যদি আবেগের উদ্রেক হয়, তাহলে দুই এবং তিন ধাপের পুনরাবৃত্তি করুন।
- তারপর আপনি পরিবেশগত বন্ধুত্বের জন্য অ্যাঙ্করটি পরীক্ষা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: "এই পরিবর্তনগুলি কি আমার ক্ষতি করতে পারে?"।
- যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, আপনাকে তৃতীয় অনুচ্ছেদে ফিরে আসতে হবে এবং কাঙ্খিত আবেগ যোগ করতে হবে।
সম্পর্ক সহায়তা
অনেক মহিলাই কীভাবে একজন পুরুষকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে অ্যাঙ্কর করবেন এই প্রশ্নে আগ্রহী। সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি কাইনেস্ট্যাটিক সংকেত, বা সঠিক মুহূর্তে স্পর্শ করা। এই ধরনের নোঙ্গর সেট করার গতি নির্ভর করে সেই মুহুর্তে অংশীদার কতটা শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতা অনুভব করবে তার উপর। অতএব, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং কৌশলটি প্রথমবার কাজ করেনি তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
- প্রথম ধাপ। একজন মানুষ যখন দুর্দান্ত মেজাজে থাকে বা সে সঠিক আবেগে থাকে সেই মুহূর্তটি বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
- দ্বিতীয় ধাপ। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে একটি প্রাক-নির্বাচিত স্থান স্পর্শ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের সঙ্গে তার করতল আবরণ বা তার কব্জি দখল. প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার সঙ্গীর কানে আনন্দদায়ক কিছু ফিসফিস করতে পারেন।
- তৃতীয় ধাপ। এখন আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, কিন্তু সর্বদা সেই মুহূর্তে যখন মানুষটি সঠিক মানসিক অবস্থায় থাকে।
- চতুর্থ ধাপ। কিছু সময় পরে, রাষ্ট্র নোঙর করবে, এবং প্রয়োজনে আপনি সফলভাবে অংশীদারকে পছন্দসই অবস্থায় ফিরিয়ে দিতে পারবেন।
মনস্তাত্ত্বিক নোঙ্গর কিভাবে রাখতে হয় তা জেনে,আপনি সহজেই এবং সহজভাবে আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারেন। সব পরে, এখন আপনি সফলভাবে নেতিবাচক অবস্থার মোকাবেলা করতে পারেন। প্রধান নিয়ম হল সর্বদা এবং সমস্ত পরিমাপ পর্যবেক্ষণ করা, এবং অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার না করা৷
