কালো রেখা এবং খারাপ মেজাজের সময়কাল প্রত্যেকের জীবনেই ঘটে। যাইহোক, কেউ কয়েক দিনের মধ্যে অনায়াসে এই জাতীয় অবস্থার সাথে মোকাবিলা করে, অন্যটি কয়েক সপ্তাহ ধরে বিরক্ত হয়। আপনি যদি আপনার পিছনে এই ধরনের আগ্রাসন লক্ষ্য করেন তাহলে কি করবেন?
সমস্যাটিকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা হল সমাধানের প্রথম ধাপ
যেকোন মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার মূল্যায়ন করার সময়, তাদের ধরন এবং তীব্রতা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। "সবকিছুই আমাকে বিরক্ত করে এবং বিরক্ত করে, আমার কী করা উচিত?" - এই বাক্যাংশটি দুই ব্যক্তি বলতে পারেন, সম্পূর্ণ ভিন্ন অবস্থা প্রকাশ করার চেষ্টা করছেন। এতে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তির সাথে কোনো ধরনের দ্বন্দ্বের পর রাগ ও বিরক্তি পাওয়া একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। জীবনের আধুনিক গতিতে, ক্ষণস্থায়ী রাগের বিস্ফোরণ, যা কয়েক মিনিটের পরে ভুলে যায়, "আদর্শ" এর সাথেও সমান করা যেতে পারে। যে ব্যক্তি আপনার পায়ে পা রেখেছে বা অকারণে অভদ্র ছিল তার উপর খুব রাগ হওয়া খুবই স্বাভাবিক।
রাগ হলে আপনি একটি গুরুতর সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবংএকজন ব্যক্তি প্রায়শই বা প্রায় ক্রমাগত ঘৃণা অনুভব করে। জ্বালা উৎসের সংখ্যাও মূল্যায়ন করা উচিত। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে সবকিছুই বিরক্তিকর, "কি করবেন?" - খুব প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন।
বিরক্তিকর দূর করুন
নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার জীবন থেকে তা দূর করা যা তাদের কারণ। আপনি যাদের পছন্দ করেন না তাদের সাথে মেলামেশা বন্ধ করুন, চাকরি পরিবর্তন করুন বা আপনি যেখানে বাস করেন, সময়মতো বিছানায় যেতে শুরু করুন এবং আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ না করেন তবে এক ঘন্টা পরে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। সময়ে সময়ে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে আপনার জীবনকে এমন পরিষ্কার করা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য দরকারী। নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল আমাদের ক্ষতি করে, তাই এগুলি এড়ানো খুব দরকারী। বিরক্তিকর অপসারণ করা মোটেও কঠিন নয়। নিজের জন্য সময় নিন, শান্ত হন এবং শিথিল হন এবং সপ্তাহে আপনার মেজাজ নষ্ট করে এমন সবকিছু মনে রাখার চেষ্টা করুন। উত্তর দিয়ে বিস্মিত হতে প্রস্তুত থাকুন। সবকিছুই বিরক্ত করতে পারে: থালা-বাসন বা আসবাবপত্রের রঙ থেকে শুরু করে আপনার নিজের অভ্যাস বা আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার রীতি। অবশ্যই, একটি আলমারি পুনরায় রং করা বা নতুন প্লেট কেনা নিজেকে পরিবর্তন করার চেয়ে অনেক সহজ, তবে এটি চেষ্টা করার মতো।
ধারণা পরিবর্তন করুন
সম্ভবত, গভীরভাবে, প্রতিটি ব্যক্তি একটি সুন্দর বাড়িতে সমুদ্রের উপর বাস করতে চায়, কাজ করতে এবং শুধুমাত্র দয়ালু এবং মিষ্টি লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে চায় না। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, আপনার জীবনকে এতটা আমূল পরিবর্তন করা সবসময় সম্ভব হয় না। আপনি কি কাজ, জীবনযাত্রার অবস্থা, আপনার পরিবেশ এবং সাধারণভাবে সবকিছু আপনাকে বিরক্ত করে? এমন অবস্থায় কী করবেন, বেশি হলেআপনার জীবন থেকে অপসারণ করা অসম্ভব বিরক্তিকর? যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে সর্বজনীন পরামর্শ: আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না, এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘৃণা অনুভব করেন, পরিস্থিতিটি যুক্তিযুক্তভাবে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন এবং কোনওভাবে নিজেকে শান্ত করুন। যদি কাজ বিরক্তিকর হয়, মনে রাখবেন এই জায়গাটির কী সুবিধা রয়েছে এবং আপনি কতটা উপার্জন করতে পারেন। একজন প্রতিবেশী আপনার সাথে তর্ক করছে - মনে রাখবেন যে এগুলি সমস্ত পারিবারিক তুচ্ছ জিনিস, এবং আপনার পরিবার বাড়িতে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এবং সে দীর্ঘকাল ধরে একাই বাস করছে। যেকোনো পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকটি খোঁজার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে আজকের বেশিরভাগ সমস্যা আপনার জীবনের পথে বালির দানা মাত্র।
যখন প্রিয়জন আপনাকে বিরক্ত করে তখন কী করবেন?
দুর্ভাগ্যবশত, নেতিবাচক আবেগের উৎস শুধুমাত্র নির্জীব বস্তু এবং এলোমেলো মানুষই নয়, সবচেয়ে কাছের মানুষও হতে পারে। আত্মীয়দের প্রতি শত্রুতা এবং তাদের সাথে নিয়মিত দ্বন্দ্ব দীর্ঘ সময়ের জন্য মানসিক শান্তি বঞ্চিত করতে পারে। আপনি যাদের সাথে আলাদাভাবে থাকেন তারা যদি রাগান্বিত হন, তাহলে আপনার যোগাযোগ ন্যূনতম রাখার চেষ্টা করা উচিত। অপরাধবোধে ভুগবেন না এবং নীতিগতভাবে বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা না করার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভবত যে জিনিসগুলি সময়ের সাথে কাজ করবে, এবং আপনি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হবেন৷
কিন্তু আপনি যার সাথে একই এলাকায় থাকেন তিনি বিরক্ত হলে কি করবেন? আপনি আপনার নিজের পত্নী বা আপনার পিতামাতার একজনকেও ঘৃণা করতে পারেন এবং সবসময় আপনার অনুভূতিগুলি যুক্তিযুক্তভাবে ব্যাখ্যা করা যায় না। এই ক্ষেত্রে, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের অনুপাত মূল্যায়ন করা উচিত, এবংবোঝার চেষ্টা করুন যে ব্যক্তিটি নিজেই আপনার বিরক্তির কারণ কিনা, নাকি আপনি তার উপর "ভেঙ্গে যাচ্ছেন"? যদি ভালোর চেয়ে খারাপ বেশি থাকে, তাহলে এই সম্পর্কগুলো শেষ করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করাটা বোধগম্য হয়: আপনি সবসময় আপনার স্বামী বা স্ত্রীকে তালাক দিতে পারেন এবং আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে আলাদা থাকতে পারেন, যদিও সাময়িকভাবে, সবার জন্য উপকারী হবে।
আপনার নিজের সন্তান বিরক্তিকর হলে এটা সম্পূর্ণ আলাদা ব্যাপার। নিকটতম ব্যক্তির সাথে নেতিবাচক আবেগের সাথে কী করবেন? এটি সব বয়স এবং সম্পর্কিত কারণের উপর নির্ভর করে। যদি শিশুটি এখনও খুব ছোট থাকে তবে এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হতে পারে এবং এর চিকিত্সার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। ট্রানজিশনাল বয়সের মুহুর্তে শিশুরাও বিরক্তিকর হতে পারে - তিন বছর বয়সী বাচ্চাদের নিয়মিত টানাপোড়েন, প্রথম শ্রেণীর ছাত্রদের স্বাধীনতার প্রকাশ এবং কিশোর-কিশোরীদের সম্পূর্ণ অশিক্ষিত কৌতুক। একজন অভিভাবক ন্যূনতম ক্ষতির সাথে এই সব থেকে বেঁচে থাকতে পারেন শুধুমাত্র যদি তিনি তার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন। কিন্তু যদি শান্ত থাকা কঠিন হয়ে যায়, তাহলে আপনার স্ত্রী, দাদা-দাদি এবং অন্যান্য আত্মীয়দের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
শান্ত, শুধু শান্ত
যদি আপনি প্রায় ক্রমাগত বিরক্ত হন তবে কী করবেন? সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে যৌক্তিক উত্তর হল শান্ত হতে শেখা! স্ট্রেস এবং খারাপ মেজাজের সবচেয়ে কম প্রবণ ব্যক্তিরা যারা তাদের নিজের জীবন নিয়ে খুশি এবং সন্তুষ্ট। নেতিবাচক আবেগের আধিক্য সরাসরি ইঙ্গিত দেয় যে যারা তাদের দ্বারা ভোগেন তার সাথে কিছু ভুল আছে। এবং এটি আপনার জীবনকে পুনর্বিবেচনা করার এবং এতে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আরেকটি কারণ। আপনার যদি সত্যিই শান্ত হওয়া দরকারদ্রুত, একটি পুরানো টিপস চেষ্টা করুন. যখন আপনি মনে করেন যে আপনার স্নায়ু প্রান্তে রয়েছে, তখন আপনি দ্বন্দ্বে নামার আগে বা আবেগকে মুক্ত লাগাম দেওয়ার আগে নীরবে দশটি গণনা করুন। আপনি ছোট চুমুকের মধ্যে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করতে পারেন, কিছু গভীর শ্বাস নিতে পারেন বা বাইরে যেতে পারেন।
মনোযোগ ব্যবস্থাপনা
সবকিছু যখন বিরক্ত এবং বিরক্ত হয় তখন কীভাবে শান্ত হতে শিখবেন? কি করতে হবে এবং কিভাবে সঠিকভাবে আগ্রাসন নির্বাপিত? এটা সহজ: আপনাকে বিভ্রান্ত হতে শিখতে হবে। সচেতনভাবে আপনার মনোযোগ পরিচালনা করা মোটেও কঠিন নয়। যেতে যেতে ধ্যান করতে শিখুন: আপনার কি কাজের সহকর্মীর সাথে ঝগড়া হয়েছিল? সপ্তাহান্তে আপনার আসন্ন অবকাশ, কেনাকাটা এবং বিনোদনের পরিকল্পনা বা আপনার আগ্রহের অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। যাইহোক, এই কৌশলটি নিয়ে দূরে সরে যাবেন না, অন্যথায় আপনি এমন একজন ব্যক্তির খ্যাতি অর্জনের ঝুঁকিতে থাকবেন যিনি ক্রমাগত মেঘের মধ্যে মাথা রাখেন। যাইহোক, এই চরিত্রটি তার চেয়ে ভাল যে সবসময় সবকিছু বিরক্ত করে। আপনি যদি আনন্দদায়ক কিছু দ্রুত মনে করতে না পারেন তবে কী করবেন? মনে রাখবেন, আপনার প্রধান লক্ষ্য হল আপনার মনকে সমস্যা থেকে সরিয়ে দেওয়া। আপনি একবার শিখেছিলেন এমন একটি কবিতা মনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনার ওয়ালপেপারে স্কোয়ারগুলি গণনা করুন, বা আপনাকে ব্যস্ত রাখতে অন্য কিছু করুন। এবং আপনি দেখতে পাবেন - বিরক্তির চিহ্ন থাকবে না।
রিবুট চেতনা
খুব প্রায়ই, বর্ধিত বিরক্তি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির সরাসরি পরিণতি। আপনি যদি ক্রমাগত পর্যাপ্ত ঘুম না পান এবং প্রতিদিন উচ্চ শারীরিক ও মানসিক চাপের শিকার হন তবে আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। সর্বোত্তম বিকল্পটি হল ছুটি নেওয়া, তবে যদি এটি সম্ভব না হয় -সপ্তাহান্তে স্পা-এ যান, অথবা শুধু বিছানায় যান এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় থাকুন। অনুশীলন দেখায়, এমনকি একটি সাধারণ "সোফা" বিশ্রাম প্রশান্তি এবং প্রাণবন্ততার চার্জ দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এক বা দুই দিন একটি আরামদায়ক অবস্থানে কাটান, পড়া বা সিনেমা দেখেন তবে আপনি অনেক ভালো অনুভব করতে পারেন।
শারীরিক আপগ্রেড
প্রায়শই, বেশ শান্ত এবং সমৃদ্ধ লোকেরা বলে যে হঠাৎ করে সবকিছু বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে। এমন অপ্রত্যাশিত অনুভূতি নিয়ে কী করবেন? যদি কোন প্রকৃত কারণ না থাকে, তাহলে হাসপাতালে যাওয়া এবং একটি বিস্তৃত পরীক্ষা করা বোঝায়। খারাপ মেজাজ এবং বর্ধিত আক্রমণাত্মকতা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিভিন্ন রোগের লক্ষণ হতে পারে। যদি নির্ণয়ের সময় কোনও প্যাথলজি সনাক্ত না করা হয় তবে আপনি শারীরিক স্তরে বিরক্তির সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন। সঠিক খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাজা বাতাসে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করুন, শারীরিক কার্যকলাপও দরকারী৷
আমরা আশা করি আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য করেছে৷ যাই হোক না কেন, এখন, যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড আপনার দিকে ফিরে বলে "আমি প্রায়শই বিরক্ত হই", আপনি জানেন কি করতে হবে।
