আধুনিক বিশ্বে, একজন ব্যক্তি প্রায়ই এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন যা তাকে উদ্বিগ্ন, নার্ভাস, রাগান্বিত বা শক্তিহীন বোধ করে। এই ধরনের আবেগের দীর্ঘস্থায়ী ক্রিয়াকলাপের পটভূমির বিরুদ্ধে, স্ট্রেস প্রায়শই প্রদর্শিত হয়, যা শুধুমাত্র মানসিক পটভূমিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ক্ষতিও করতে পারে। বেশিরভাগই হৃদযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রে যায়। কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করবেন তা বোঝার জন্য, আপনাকে মানসিক চাপের ধরন এবং কারণগুলি এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা বুঝতে হবে৷
স্ট্রেস কি?
ইংরেজি থেকে অনুবাদিত, "স্ট্রেস" মানে "টেনশন, চাপ, চাপ।" এর অস্তিত্ব সম্পর্কে প্রথম অনুমানটি শারীরবিজ্ঞানী জি সেলিয়ে দ্বারা প্রকাশ করা হয়েছিল। তার গবেষণার মাধ্যমে, তিনি প্রমাণ করতে সক্ষম হন যে অনেক রোগের উপসর্গের কারণ নিজেই রোগের মধ্যে থাকে না।
মানুষের শরীরে যে কোনো বাহ্যিক প্রভাব এর প্রতিক্রিয়া ঘটায়। স্ট্রেস একই ভাবে কাজ করে। এটি নিজেকে স্নায়বিক ক্লান্তি, ক্লান্তির পটভূমিতে বা শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতার সাথে অনুভব করে। সবাই এর অধীন। যাহোকএটা বলা যাবে না যে এই ধরনের রাষ্ট্র সম্পূর্ণভাবে নেতিবাচক। "ছোট মাত্রায়" চাপ একজন ব্যক্তিকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং পদক্ষেপ নিতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। ধ্রুবক চাপ, বিপরীতভাবে, তাকে ক্লান্ত করে তোলে এবং পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নিতে অক্ষম করে তোলে, উপরন্তু, স্নায়ুতন্ত্রের বাহিনী ফুরিয়ে যাচ্ছে এবং এটি প্রচুর অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটায়। স্ট্রেসড লোকেরা অলস, অলস, কখনও কখনও অভদ্র হয়ে ওঠে এবং তাদের নতুন তথ্য শোষণ করার ক্ষমতা ভোঁতা হয়ে যায়।
স্ট্রেস স্টেজ
আমরা একটু পরে শরীরের এই প্রতিক্রিয়ার প্রকারগুলি নিয়ে আলোচনা করব, তবে আপাতত এর বিকাশের প্রক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলা যাক।
একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের অবস্থা ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। প্রক্রিয়াটি কয়েক দিন থেকে কয়েক বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারে৷
জি. সেলি মানসিক চাপের তিনটি পর্যায় চিহ্নিত করেছেন:
- বাহ্যিক উদ্দীপনার আবির্ভাবের পরপরই উদ্বেগ। উত্তেজনা শরীরের প্রতিরক্ষা সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে। অনুভূতি পূর্ণ শক্তিতে কাজ করে, কিন্তু তা দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
- প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ার প্রকাশ যা মানুষকে দুই প্রকারে বিভক্ত করে। প্রাক্তনরা পরিস্থিতির সাথে আঁকড়ে ধরে এবং সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করে, যখন পরবর্তীরা খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং সম্ভাব্য সবকিছু করার চেষ্টা করে যাতে নতুন বাহ্যিক কারণগুলি সাধারণ হয়ে ওঠে৷
- জয় বা পরাজয়ের প্রতিক্রিয়ার প্রকাশ পৃথকভাবে ঘটে। যদি একজন ব্যক্তি অসুবিধাগুলি সহ্য করতে না পারে এবং সেগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে না পারে তবে তার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।
মানসিক চাপের বিভিন্নতা
মনোবিজ্ঞানের বিকাশের সাথে জি.সেলি স্ট্রেসের ধারণাকে কিছুটা প্রসারিত করেছেন। চাপের ধরন এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করা কঠিন - সবকিছু, কতগুলি আছে, তবে নির্দিষ্ট পরামিতি অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা সম্ভব।
মানব শরীরের উপর প্রভাবের পরিণতি অনুসারে, তারা পার্থক্য করে:
1. কষ্ট
এই প্রজাতিটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে উপস্থিত হয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। এর কারণ ক্রমাগত ওভারস্ট্রেন, যা পরবর্তীকালে গুরুতর মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতির দিকে নিয়ে যায়। ঘটনার প্রকৃতি পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।
2. ইউস্ট্রেস
এই ধরনের স্নায়ুতন্ত্রের উপর সামান্য প্রভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি যৌক্তিক চিন্তাভাবনার সক্রিয়করণে অবদান রাখে এবং তাই আরও ইতিবাচক। এর প্রভাবের অধীনে একজন ব্যক্তি স্পষ্টভাবে বিশ্বের আশেপাশের ছবি দেখেন এবং স্পষ্ট, ভারসাম্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন। অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণের জন্য তার শরীর এবং মস্তিষ্ক যুদ্ধের প্রস্তুতির অবস্থায় চলে যায়, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং প্রতিদিন মানুষের ক্ষেত্রে ঘটে।
মনোবিজ্ঞানের স্ট্রেসের ধরন বিবেচনা করে, আমাদের অন্যান্য শ্রেণীবিভাগও উল্লেখ করা উচিত।
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক
প্রত্যেকের জীবনেই ভালো মন্দ ঘটনা ঘটে। ইতিবাচক মানসিক চাপ (যেমন লটারিতে একটি বড় জয় বা একজন বয়স্ক ধনী আত্মীয় হঠাৎ দেখা) একটি ইতিবাচক মনোভাবের দিকে নিয়ে যায় এবং এটি শরীর, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এমনকি চেহারাতেও উপকারী প্রভাব ফেলে৷
একই সময়ে, নেতিবাচক মানসিক চাপ (উদাহরণস্বরূপ, নিকটাত্মীয়ের মৃত্যু বা সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া) আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ছিটকে দিতে পারেক্ষত থেকে বের হয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উভয় ক্ষেত্রেই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, তা লটারিতে মিলিয়ন জয় হোক বা প্রিয়জনের মৃত্যু হোক। খারাপ এবং ভালো খবর উভয়ের কারণেই শরীর প্রচণ্ড চাপের মধ্যে রয়েছে৷
এক্সপোজার টাইম অনুসারে
এই শ্রেণিবিন্যাস অনুসারে, দুই ধরনের চাপ রয়েছে: দীর্ঘমেয়াদী বা স্বল্পমেয়াদী।
তীব্র, বা ক্ষণস্থায়ী, মানুষ প্রতিদিন অনুভব করে। বাহ্যিক জগতের যেকোনো ঘটনাই মানসিক অবস্থার মধ্যে প্রতিফলিত হয়। এই ধরনের চাপ অল্প সময়ের মধ্যে বিকাশের সমস্ত পর্যায়ে যায়। এর সবচেয়ে খারাপ প্রকাশ হল শক।
এই ধরনের মানসিক চাপের বড় সমস্যা হল এর স্মৃতি রয়েছে।
দীর্ঘমেয়াদী চাপ একটি তীব্র পর্যায় ছাড়া ঘটতে পারে. যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত মানসিক চাপের শিকার হন এবং এমনকি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন তবে শীঘ্রই বা পরে এটি নিউরোসিস এবং স্নায়বিক ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে। কিছু পরিমাণে এটি মানসিক প্রতিরোধের স্তরের উপর নির্ভর করে।
শারীরিক ও মানসিক চাপ
সবচেয়ে বোধগম্য এবং সহজ হল শারীরবৃত্তীয় চাপ:
- যান্ত্রিক - শারীরিক আঘাত এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গের ক্ষতি, অপারেশন, ব্যথা শক;
- শারীরিক - তাপ, ঠান্ডা, মহাশূন্যে অবস্থানের আকস্মিক পরিবর্তন, ওজনহীনতা;
- জৈবিক - রোগ, টক্সিন, ছত্রাকের উপস্থিতি, শরীরে ব্যাকটেরিয়া;
- রাসায়নিক - রাসায়নিক বিষক্রিয়া, অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড, অক্সিজেনের অভাব ইত্যাদি।
মানসিক চাপ হলবাইরের বিশ্বের সাথে ব্যক্তির মিথস্ক্রিয়া বৈশিষ্ট্যগুলির প্রতি শরীরের একটি অদ্ভুত প্রতিক্রিয়া। এটি একটি আরও জটিল অবস্থা যার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির তাৎপর্য বিশ্লেষণের প্রয়োজন৷
নিম্নলিখিত ধরণের মানসিক চাপকে আলাদা করা হয়েছে:
- আবেগজনক - প্রতিটি ব্যক্তির অন্তর্নিহিত অনুভূতির কারণে প্রদর্শিত হয়। সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগ হল ভয়, তার পরে রাগ, বিরক্তি, শক্তিহীনতা।
- তথ্যমূলক - সংবাদের আধিক্যের ফলে বা কারও কর্তব্য এবং প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে উদ্বেগের কারণে প্রদর্শিত হয়। প্রায়শই এর কারণ হ'ল কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিগত গোপনীয়তা প্রকাশের ভয়।
অন্যান্য ধরনের স্ট্রেস আছে
আর্থিক
আমাদের প্রত্যেকের জীবনে অর্থ একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। তারা খাবার, প্রয়োজনীয় জিনিস এবং গৃহস্থালীর জিনিসপত্র কিনতে ব্যবহৃত হয়, তারা বিল পরিশোধ, বিনোদন এবং আরও অনেক কিছু করে। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে ব্যয় আয়ের চেয়ে বেশি, লোকেরা চাপ অনুভব করতে শুরু করে। এটি অপ্রত্যাশিত ব্যয়, মজুরি হ্রাস, ঋণ পেতে অক্ষমতার কারণেও হতে পারে।
আন্তঃব্যক্তিক
নিজের সাথে একজন ব্যক্তির বৈষম্যের কারণে এই ধরনের চাপ দেখা দেয়। অপূর্ণ স্বপ্ন এবং আশা, অপূর্ণ চাহিদা এটির দিকে নিয়ে যায়। অভ্যন্তরীণ অসন্তোষ এবং অনুভূতিগুলি বিরক্তি হিসাবে প্রকাশ পেতে শুরু করে, তাই মানসিক চাপ তৈরি হয়।
পাবলিক
এই ধরনের স্ট্রেস এড়ানো প্রায় অসম্ভব, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি সমাজে বাস করে, যার মানে তারা এই সমস্যার সম্মুখীন হয়সমাজ এর উপস্থিতির প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অর্থনৈতিক, রাজনৈতিক এবং অন্যান্য।
পরিবেশগত
স্বাস্থ্য সরাসরি পরিবেশের উপর নির্ভর করে। শব্দ, পরিবেশ দূষণ, রাসায়নিক পদার্থের সংস্পর্শ শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এই সমস্ত কারণ, পাশাপাশি প্রতিকূল প্রভাবের প্রত্যাশা, পরিবেশগত চাপের দিকে নিয়ে যায়৷
কাজ করা
একটি ইতিবাচক ফলাফলের দীর্ঘ অনুপস্থিতি বা শুধুমাত্র একটি উচ্চ কাজের চাপের সাথে মিলিত একটি ক্যারিয়ার গড়ার ইচ্ছা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং নেতিবাচক আবেগের কারণ হয়৷ প্রায়শই এই চাপটি অন্যায় কাজের মূল্যায়ন, দুর্বল কাজের নিরাপত্তা বা ভূমিকার অস্পষ্টতা থেকে আসে।
আগের শ্রেণীবিভাগের উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত ধরণের পেশাগত চাপকে আলাদা করা যেতে পারে:
- তথ্যমূলক - তথ্য ওভারলোডের ফলে প্রদর্শিত হয়, যখন একজন ব্যক্তি কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়সীমার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে পারে না;
- আবেগজনক - সহকর্মী এবং ব্যবস্থাপনার সাথে দ্বন্দ্বের কারণে ঘটে;
- যোগাযোগমূলক - দলের সাথে যোগাযোগের সমস্যা, প্রয়োজনে প্রত্যাখ্যান করার অক্ষমতা এবং আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে অক্ষমতার মধ্যে প্রকাশ করা হয়।
স্ট্রেসের প্রধান কারণ
বিভিন্ন ধরণের মানসিক চাপের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জরুরী, মানবসৃষ্ট, প্রাকৃতিক এবং সামাজিক পরিস্থিতি;
- দেশের অর্থনৈতিক ও রাজনৈতিক পরিস্থিতি;
- রোগ;
- জীবনের অবস্থা;
- জ্ঞানীয় অসঙ্গতি এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা;
- লোকদের সাথে মিথস্ক্রিয়া;
- সমাজে একজন ব্যক্তির অবস্থান;
- একজন ব্যক্তির চরিত্রের বৈশিষ্ট্য:
- জীবনের কষ্ট (বিচ্ছেদ, ক্ষতি, ঋণ, পরিস্থিতির পরিবর্তন যা প্রভাবিত করা যায় না);
- কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা (বেতনের মাত্রা, সহকর্মীদের সাথে মতবিরোধ ইত্যাদি) যা স্বাভাবিক উৎপাদনশীলতাকে বাধাগ্রস্ত করে।
আফটারওয়ার্ডের পরিবর্তে
এই সত্ত্বেও যে বেশিরভাগ প্রধান ধরণের চাপ আমাদের সারাজীবনের সাথে থাকে, আমাদের অবশ্যই তাদের প্রতিরোধ করতে শিখতে হবে। হতাশা এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে বিষণ্ণ করে। আপনি যদি স্ট্রেসকে প্রভাবিত করার উপায় এবং এর নীতিগুলি জানেন তবে আপনি স্বাধীনভাবে এটি মোকাবেলার জন্য কৌশল বিকাশ করতে পারেন। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে স্ট্রেস উপকারী হতে পারে, মানসিক ক্রিয়াকলাপকে উন্নীত করতে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিতে পারে৷
