ক্রমবর্ধমানভাবে, বড় শহরগুলির বাসিন্দারা হতাশা এবং উদাসীনতার সম্মুখীন হচ্ছে৷ শীতকালে সক্রিয় জীবনের এই শত্রুদের মোকাবেলা করা বিশেষত কঠিন। প্রতিটি নতুন সকাল কাউকে দেখার ইচ্ছার অভাব নিয়ে আসে, দৈনন্দিন বিষয়গুলি বিরক্তির কারণ হয় এবং সন্ধ্যায় আপনি দূরতম কোণে লুকিয়ে কাঁদতে চান। পরিচিত উপসর্গ? মনোবিজ্ঞানীরা নোট করেছেন যে কম সৌর ক্রিয়াকলাপের সময়কালে, গ্রহের সমস্ত বাসিন্দাদের অর্ধেকেরও বেশি উদাসীনতার মুখোমুখি হয়। কিভাবে উদাসীনতা পরিত্রাণ পেতে এবং জীবনযাপন শুরু? আসুন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ব্যবহার করি এবং ক্লান্তি এবং জীবনের প্রতি আগ্রহের অভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর সুপারিশগুলির একটি তালিকা তৈরি করি৷
উদাসীনতা এবং বিষণ্নতার চারিত্রিক লক্ষণ
কীভাবে উদাসীনতা থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় তার টিপস খোঁজার আগে, শরীরে কোনও সমস্যার উপস্থিতি সম্পর্কে কেবল "চিৎকার" করে এমন লক্ষণগুলি বোঝা উচিত। বিশেষ পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া উত্তম,কিন্তু আপনি নিজে থেকে আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা নিরীক্ষণ করতে পারেন।
খুব প্রায়ই আমরা নির্দিষ্ট কিছু উপসর্গ অনুভব করি এবং বুঝতে পারি না আমাদের সাথে ঠিক কী ঘটছে। এবং এটি পরিস্থিতির আরও উত্তেজনা এবং অবস্থার অবনতির দিকে নিয়ে যায়। অতএব, আপনি যদি আপনার জীবনে নিম্নলিখিত অপ্রীতিকর পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন তবে সাবধান হন:
- ঘুমানোর অবিরাম ইচ্ছা;
- অন্য ব্যক্তি এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের প্রতি আগ্রহের অভাব;
- দক্ষতা হ্রাস;
- পেশীর স্বর হ্রাস;
- অসন্তোষ এবং বিরক্তির সাবধানে গোপন অনুভূতির ভিতরে উপস্থিতি;
- নিজের এবং আপনার জীবনের সমালোচনা করার ইচ্ছা;
- যেকোন সাধারণ জিনিসের কারণে অবিশ্বাস্য ক্লান্তি।
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটির সাথে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে আপনার জন্য সময় এসেছে কীভাবে ব্লুজ এবং উদাসীনতা থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করার। তবে সবার আগে, আপনার কী ধরণের মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি রয়েছে তা খুঁজে বের করা মূল্যবান। তাদের মধ্যে কেউ কেউ বাইরে থেকে সামান্যতম প্রচেষ্টায় সহজেই পাস করে, অন্যদের জন্য মনোবৈজ্ঞানিকদের তাত্ক্ষণিক হস্তক্ষেপ প্রয়োজন৷
ক্লান্তি আপনার শরীরের প্রথম ঘণ্টা
ক্লান্তির সবসময় উল্লেখযোগ্য কারণ থাকে। কথিত আছে যে এটি হঠাৎ করে তখনই চালু হয় যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য আরাম এবং বিশ্রামের অনুমতি দেয় না। এই ক্ষেত্রে, শরীর সংকেত দিতে শুরু করে যে এটি বিশ্রামের প্রয়োজন। প্রায়শই এটি তন্দ্রা, দক্ষতা হ্রাস এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ প্রকাশ করে। ব্যক্তি অলস হয়ে যায় এবংবিরক্ত হয়ে, সহজতম অনুরোধগুলি কান্নার বন্যা সৃষ্টি করতে পারে বা ঝগড়া উসকে দিতে পারে৷
উদাসীনতা: ক্লান্তির দ্বিতীয় পর্যায়
উদাসীনতা শরীরের ক্লান্তির পরবর্তী পর্যায়ে পরিণত হয়। আপনি যদি এখনও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে ব্যর্থ হন এবং আপনার আত্মা এবং শরীরকে বিশ্রাম না দেন তবে উদাসীনতা দেখা দেয়। এটি একটি আরও গুরুতর পর্যায় এবং কিছু বাইরের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন৷
সাধারণত, উদাসীনতার সাথে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করে। মহিলারা নিজেদের কম যত্ন নিতে শুরু করে, জামাকাপড় এবং মেক-আপের পছন্দে উদাসীন হয়ে পড়ে। দৈনন্দিন বিষয় এবং গার্হস্থ্য কর্তব্য একটি অসহনীয় বোঝা পরিণত হয় যা সঙ্গে টান সহজভাবে অসম্ভব. আপনি যদি উদাসীনতা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় না বুঝেন এবং পদক্ষেপ না নেন, তাহলে সম্পূর্ণ অলসতা আসবে।
অলসতা এমন একটি শক্তি যা বিষাক্ত করে এবং ধ্বংস করে
একজন ব্যক্তি যিনি অলসতা এবং উদাসীনতা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় বের করেছেন তিনি নোবেল পুরস্কার পেতে সক্ষম হবেন। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, বিদ্যুতের গতিতে এই সমস্যা মোকাবেলার কোনো উপায় এখনও পাওয়া যায়নি।
আপনি যদি আগে কখনও অলস ব্যক্তি না হয়ে থাকেন তবে এখন দিনের বেশিরভাগ সময় স্বপ্ন দেখে এবং বাতাসে দুর্গ তৈরি করে কাটান, তবে এই আচরণের কারণগুলি সন্ধান করা মূল্যবান। আমরা নিশ্চিত তারা আছে. সর্বোপরি, অলসতা প্রতিদিন বিষ খায়, একজন ব্যক্তি হাল ছেড়ে দেওয়ার এবং সবকিছু ভুলে যাওয়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছাকে কাটিয়ে উঠতে পারে না, মিষ্টি স্বপ্নে ডুবে যায়।
অবশেষে, নিজের নিষ্ক্রিয়তার সাথে আত্ম-সন্দেহ এবং অভ্যন্তরীণ অসন্তোষ বৃদ্ধি পায়, তাই অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবেসংকল্পবদ্ধ এবং কঠিন।
বিষণ্নতা আত্মার একটি কালো গর্ত
ডিপ্রেশন ইতিমধ্যেই আধুনিক সমাজের অভিশাপ হিসেবে স্বীকৃত। অযৌক্তিক অসন্তোষ, জ্বালা, জীবনের অর্থ হারানোর অবস্থা প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির কাছে পরিচিত। হতাশাগ্রস্ত অবস্থায়, মনে হয় পুরো বিশ্ব আপনার বিরুদ্ধে। হতাশার সবচেয়ে চরম মাত্রা হল আত্মহত্যা করার ইচ্ছা।
অধিকাংশ ক্ষেত্রে, উদাসীনতা এবং হতাশা থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তা বোঝা যথেষ্ট নয়, কারণ এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত কঠিন। একজন ব্যক্তির একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সতর্ক তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত। অতএব, আপনি যদি ভিতরে অবিরাম অস্বস্তি এবং জীবনে অযৌক্তিক হতাশা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন। তারা অনেক কৌশলের মালিক যা শুধুমাত্র বিপদের মাত্রা নির্ধারণ করবে না, বরং সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে।
ক্লান্তি, তন্দ্রা, উদাসীনতা: কারণ। কিভাবে পরিত্রাণ পেতে?
মনে রাখবেন যে লক্ষণগুলি সর্বদা স্পষ্ট হয় না এবং শুধুমাত্র একটি ব্যাধিগুলির প্রকাশকে নির্দেশ করে। খুব প্রায়ই, একজন ব্যক্তির উপসর্গের একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা থাকে যা উপরে বর্ণিত প্রতিটি বিভাগে ফিট করে। আসুন হঠাৎ ব্লুজ শুরু হওয়ার কারণগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করি৷
আপনি যখন ছুটির পরে কাজে ফিরে যান তখন উদাসীনতা এবং হতাশার জন্য সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি ঘটে। এই ক্ষেত্রে, অবকাশ যাপনকারীদের অর্ধেকেরও বেশি কারণহীন বিরক্তি এবং ক্লান্তি অনুভব করে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং নিষ্ক্রিয়তা এবং আনন্দে কাটানো দিনগুলির প্রশংসা করতে সক্ষম হয়েছিল।আপনি সমুদ্র উপকূল পরিদর্শন করতে পরিচালিত হলে প্লীহা বিশেষভাবে উচ্চারিত হয়। এই ক্ষেত্রে, জীবনের কাজের ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ সময় লাগবে। নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে আপনার শরীরকে সাহায্য করুন:
- প্রথম দিন থেকে বেশি কাজ করবেন না;
- আপনার কাজের দিনটি সাবধানতার সাথে পরিকল্পনা করুন - শরীরের পক্ষে একটি পাগল ছন্দে আসা কঠিন এবং এটি আগের কাজটি আগের মতো সহজে মানিয়ে নিতে পারে না;
- ভিটামিন গ্রহণ করা শুরু করুন, তারা শরীরকে শক্তি দিয়ে রিচার্জ করবে;
- নিজেকে সপ্তাহান্তে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দিন।
এই সহজ সুপারিশগুলি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, তবে তারা ছুটির পরে স্বাভাবিক জীবনে মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে কমিয়ে দেবে৷
শরীরে হরমোনজনিত ব্যাধির কারণে উদাসীনতার অবস্থা থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তা নির্ধারণ করা আরও কঠিন। প্রায়শই, মহিলারা এই জাতীয় সমস্যায় ভোগেন, তাদের থাইরয়েড গ্রন্থি ব্যাহত হয়, যা একটি অত্যন্ত অস্থির মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। এই ক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনাকে পরীক্ষার জন্য একটি রেফারেল দেবেন এবং একজন মহিলার হরমোনের পটভূমি সম্পর্কে একটি উপসংহার লিখবেন। থাইরয়েড রোগের ক্ষেত্রে, ডাক্তার ওষুধ লিখে দেবেন যা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেবে।
অনেক পরিস্থিতিতে, অমীমাংসিত সমস্যা, জমে থাকা অতিরিক্ত কাজ এবং মানসিক চাপ উদাসীনতার জন্য দায়ী। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অবস্থার কারণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব, তাই আপনাকে পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে এবং শুরু করার চেষ্টা করতে হবেনিজের থেকে:
- খেলাধুলার যে কোনো প্রকাশে যান - সকালের ব্যায়াম, সপ্তাহান্তে সাঁতার কাটা, সপ্তাহে তিনবার ফিটনেস। যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ রক্তে এন্ডোরফিন নিঃসরণে অবদান রাখে এবং এর ফলে মেজাজ বৃদ্ধি পায়।
- মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং কার্বনেটেড খাবার বাদ দিয়ে নিজের জন্য সঠিক ডায়েট বেছে নিন। শাকসবজি এবং ফল সবসময় হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক।
- বাইরে আরও অবসর সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, মস্তিষ্ক অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হবে, যা ত্বক এবং চুলের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।
- দৃশ্যমান হন। এমনকি আপনি যদি সত্যিই বন্ধুদের সাথে দেখা করতে না চান তবে বন্ধুত্বপূর্ণ সমাবেশে যান। অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ তাদের নিজেদের সমস্যা থেকে বিক্ষিপ্ত করে।
যদি উদাসীনতা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রশ্নটি খুব তীব্র হয় এবং আপনি কোনওভাবেই আপনার অবস্থার উন্নতি করতে না পারেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। সম্ভবত আপনি সত্যিকারের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন৷
একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিষণ্নতার চিকিত্সা
বিষণ্ণতা একটি অত্যন্ত ভয়ঙ্কর রোগ, এটি ক্রমাগত শরীরকে ভিতর থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং জীবনীশক্তিকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, থেরাপি এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রায় সব ধরনের বিষণ্নতা নিরাময় করা যায়। সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া রোগীদের মধ্যে কেবলমাত্র ক্ষুদ্রতম শতাংশেরই এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করা প্রয়োজন, যা ছাড়া তাদের এই রোগটি কাটিয়ে উঠার ইচ্ছা থাকবে না।
বিষণ্নতার চিকিৎসায় প্রধান বিষয় হলো নিজের সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা। এই মুহূর্ত থেকে, একজন ব্যক্তির আছেনিরাময় এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার সমস্ত সম্ভাবনা। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে একসাথে, তিনি কয়েক মাসের মধ্যে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
অলসতা জিতলে কি করবেন?
অলসতা একটি গুরুতর ব্যাধি নয় যার জন্য বিশেষজ্ঞদের অবিলম্বে হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। আপনি শুধুমাত্র নিজেকে পরাজিত করার একটি মহান ইচ্ছা সঙ্গে এটি মোকাবেলা করতে পারেন. নিজের সাথে লড়াই করার এই অক্ষমতাই একজন প্যাথলজিকাল অলস ব্যক্তিকে একজন সাধারণ অলস ব্যক্তি থেকে বের করে দেয়। অতএব, অলসতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন:
- যেকোন কঠিন কাজকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করুন, এতে অসুবিধার ভয় পাওয়া এবং কাজটি সম্পূর্ণ করতে অস্বীকার করা সম্ভব হয় না।
- আপনার কর্মের জন্য একটি পুরস্কার এবং শাস্তি ব্যবস্থা ব্যবহার করুন। কঠিন কাজের ক্ষেত্রে, কেনাকাটা করতে যান এবং নিজেকে দীর্ঘদিনের কাঙ্ক্ষিত কিছু কিনুন, কিন্তু উপলব্ধ নয়। আপনি যদি খুব অলস হন, তাহলে শাস্তিও আপনার জন্য স্পষ্ট হওয়া উচিত।
- পরিকল্পিত ব্যবসা নিয়ে বেশিক্ষণ ভাববেন না। একজন অলস ব্যক্তি একটি কাজ সম্পর্কে যত বেশি ভাবেন, তার শুরু করার সম্ভাবনা তত কম হয়।
- প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার নিয়ম করুন। চীনা পদ্ধতি অনুসারে, অলসতা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য নতুন কিছু করতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই ফলাফল অর্জন করবেন এবং আপনার নতুন পাওয়া দক্ষতা উপভোগ করবেন।
কীভাবে উদাসীনতা থেকে মুক্তি পাবেন? জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য সুপারিশ
আপনি যদি সবেমাত্র উদাসীনতা এবং ব্লুজের প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা শুরু করেন, তাহলে অবিলম্বে নিননিজেকে একসাথে টানুন এবং এটিকে বিচ্ছিন্ন হতে দেবেন না। মনোবিজ্ঞানীরা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেন, এটি আপনাকে যে কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে সাহায্য করবে এবং হতাশা এবং ক্লান্তি আপনাকে গ্রাস করতে দেবে না। সুতরাং, চিরতরে সমস্যা সমাধানের জন্য সেরা সুপারিশগুলি, কীভাবে উদাসীনতা থেকে মুক্তি পাবেন:
- পুরনো জিনিসের অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করুন এবং সর্বদা এটিকে ঠিক রাখুন। মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেন যে একজন ব্যক্তির চারপাশের বিশৃঙ্খল স্থান তাকে হতাশাজনক মেজাজে সেট করে এবং উজ্জ্বল রঙে জীবনকে দেখতে কঠিন করে তোলে।
- শুধুমাত্র ভালো মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। এমনকি সবচেয়ে নিবেদিতপ্রাণ বন্ধুরাও তাদের সমস্যা নিয়ে আপনাকে বোঝাতে শুরু করতে পারে এবং আপনার থেকে জীবনশক্তিকে সরিয়ে দিতে পারে, তাই শুধুমাত্র এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা ইতিবাচক এবং তাদের থেকে রিচার্জ করেন।
- আপনার কাজ সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে শিখুন। কর্মক্ষেত্রে কাটানো সময় যেন আপনার আনন্দে কাটে। নিজেকে সুন্দর এবং আদরের ট্রিঙ্কেট দিয়ে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার ব্যস্ততম দিনেও নিজেকে বিরতি নিতে দিন।
- আপনার জীবনে অসাধারণ কিছুর পরিচয় দিন। উদাহরণস্বরূপ, স্কাইডাইভিং যান বা একটি ডাইভিং কোর্স নিন। নতুন জ্ঞান এবং দক্ষতা আত্মসম্মান বাড়ায় এবং দৈনন্দিন জীবনকে একটি নতুন স্বাদ দেয়।
অবশ্যই, সমস্ত মানুষ সম্পূর্ণ আলাদা। এবং আপনার কারো জন্য, এই টিপসগুলি কাজ নাও করতে পারে, তবে যাই হোক না কেন, হাল ছেড়ে দেবেন না এবং হতাশা আপনাকে পরাজিত হতে দেবেন না। ভুলে যাবেন না যে শুধুমাত্র হেঁটেই রাস্তা আয়ত্ত করতে পারে।
