সম্ভবত, অনেকেই কাঁপানো কণ্ঠস্বরের মতো সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। ভাবছি কেন এমন হচ্ছে? এবং কখনও কখনও এটি যোগাযোগের ক্ষেত্রে হোঁচট খায়, যা জটিলতার জন্ম দেয়। আসুন বিষয়টি খতিয়ে দেখা যাক।
কণ্ঠস্বর কি বলতে পারে?
এটি চরিত্র নির্ধারণ করতে, চিত্রটি পুনরায় তৈরি করতে, একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক ছবি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ভয়েসটি ব্যক্তির বর্তমান অবস্থা সম্পর্কে অন্যদের কাছে সম্প্রচার করে। আপনি স্বর দ্বারা একজন ব্যক্তির আবেগ পড়তে পারেন (রাগ, দুঃখ, আনন্দ, হিংসা, নার্ভাসনেস)।
কী একটি কাঁপা স্বর দেয়?
এর অনেক কারণ থাকতে পারে। এবং প্রধানগুলি হল উত্তেজনা এবং ভয়, যা একটি নিয়ম হিসাবে, অযৌক্তিক। কিন্তু প্রথমে, আপনাকে এখনও একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে। সম্ভবত তখন আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস নিতে হবে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যেতে হবে।
যদি পরীক্ষার সময় (থাইরয়েড গ্রন্থি পরীক্ষা করা, রক্ত পরীক্ষা) ডাক্তাররা শারীরবৃত্তীয় কারণ প্রকাশ করেনি, সম্ভবত, এটি মানসিকতার সাথে কাজ করা প্রয়োজন। যদি উত্তেজনার সাথে কণ্ঠে কাঁপুনি বাড়ে তবে এটি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
এটা কেন হচ্ছে?
শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে একটি ব্যাখ্যা আছে।বিন্দুটি অ্যাড্রেনালিন, যা একটি চাপযুক্ত অবস্থায় বিশাল মাত্রায় উত্পাদিত হতে শুরু করে। বর্ধিত উদ্বেগে ভুগছেন এমন ব্যক্তি যেকোনো বিষয়ে উত্তেজিত হতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- স্কুলে যখন বোর্ডে ডাকা হয়;
- অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে, সেইসাথে শক্তিশালী এবং উচ্চ পদস্থ ব্যক্তিদের সাথে;
- আসন্ন সর্বজনীন উপস্থাপনা;
- একজন প্রিয়জনের সাথে কথোপকথন ইত্যাদি।
এইভাবে, উত্তেজনায় কণ্ঠ কাঁপছে। একই সময়ে, পেশীতে টান পড়ে, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়, কারণ অক্সিজেন ক্ষুধা দেখা দেয়।
আসুন যোগাযোগের ভয় নিয়ে কথা বলি
এবং এখন আমরা খুঁজে বের করব কেন কথা বলার সময় কণ্ঠ কাঁপে। এটি প্রায়শই ঘটে যে আসন্ন সংলাপের আগে, প্রতিপক্ষ প্যানিক আক্রমণ অনুভব করতে শুরু করে। মনে হয় কথ্য শব্দগুলি হাস্যকর হবে, হাসি বা নিন্দার কারণ হবে। ছায়ায় ফিরে যাওয়া এবং নীরব থাকা সহজ, তবে এটি একটি বিকল্প নয়। যদি এই ঘটনাটি অত্যন্ত বিরল হয়, তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়, এটি একটি খারাপ মেজাজের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। যখন এটি পদ্ধতিগতভাবে পুনরাবৃত্তি হয়, এবং সাধারণভাবে একটি কাজের ফোন কল একটি বিপর্যয় হয়ে ওঠে, তখন আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে।
কণ্ঠটি কেন কাঁপছে তা বোঝার জন্য, আপনাকে সমস্যার মূল খুঁজে বের করতে হবে। অবশ্যই একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আছে। হয়তো আপনি অতীতে গুরুতরভাবে অপমানিত বা অপমানিত হয়েছেন। এবং তারপর একটি মানসিক মডেল আপনার অবচেতন মধ্যে গঠিত, তারা বলে, কেন মানুষের সাথে যোগাযোগ যদি এটা ব্যাথা হয়. সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজেকে রক্ষা করছেন। এবং এটা ঘটছেঅজান্তে, এবং এটি ভাল নয়৷
এটা বোঝা দরকার যে যোগাযোগ ছাড়া উচ্চ লক্ষ্য অর্জন করা অসম্ভব, এমনকি সাধারণভাবে জীবনযাপন করাও। সর্বোপরি, একটি সুখী জীবনের জন্য আপনার একটি মর্যাদাপূর্ণ ভাল বেতনের চাকরির প্রয়োজন, একটি পরিবার তৈরি করা দরকার এবং আরও অনেক কিছু। এই সত্যটি উপলব্ধি করার পরেই, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন, বিদ্যমান ফোবিয়াগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন৷
কারণগুলো বিবেচনা করুন
একটি কথোপকথনের সময় একটি কম্পিত কণ্ঠ এই কারণে ঘটতে পারে:
- সমালোচক। কিন্তু এটা সুস্থ সমালোচনা নয়। যখন এটি কঠোর এবং অভদ্র হয়, শুধুমাত্র ত্রুটিগুলি নির্দেশ করা হয় না, তবে অতিরঞ্জন এবং জনসাধারণের প্রদর্শনও ঘটে, এই ধরনের চাপ সহ্য করা অত্যন্ত কঠিন৷
- গুন্ডামি। এটা বরং স্কুল বয়স বোঝায়, যখন শিশু অপমানিত হয়। তারপর সে নিজেকে বন্ধ করে নেয়, নিজেকে সবার কাছ থেকে বন্ধ করে নেয়, উপহাসের ভয়ে।
- বিপরীত লিঙ্গের সাথে সংলাপ তৈরি করতে অক্ষমতা। মেয়েদের জন্য, এটি একটি কঠোর এবং স্বৈরাচারী পিতার লালনপালন হতে পারে, ছেলেদের জন্য এটি ছিল উল্টো।
- অতীতে অসফল পারফরম্যান্স। কখনও স্থির থাকবেন না। সমস্ত মানুষ ভুল করার প্রবণতা রাখে, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা, দরকারী বের করা এবং এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে মিস আবার ঘটবে।
- লজ্জা। সংকোচ পথ পায়. তবে সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল। অবশ্যই, বিনয় একজন ব্যক্তিকে সাজায়, তবে আরও মুক্ত হওয়া ভাল, আপনাকে আত্মসম্মান বাড়াতে হবে।
- চিন্তা গঠনে অক্ষমতা। এখানে সবকিছুই সহজ: আপনাকে নিজেকে উন্নত করতে হবে, আরও পড়তে হবে, মাস্টার কৌশল এবং ব্যবহারিকসুপারিশগুলি যা আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে চিন্তাভাবনা এবং বক্তৃতা তৈরি করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে৷
প্রায়শই, মনস্তাত্ত্বিক ট্রমাগুলি কুমারীত্বের বাইরে প্রসারিত হয়, মূল জিনিসটি এটি বোঝা এবং সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করা। যদি এটি নিজে থেকে কাজ না করে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
মনোবিজ্ঞানীরা কী পরামর্শ দেন?
যদি কথোপকথনের সময় কণ্ঠস্বর কাঁপে, তাহলে আমার কী করা উচিত? সমস্যা সমাধানের জন্য অ্যালগরিদম নিম্নরূপ:
- চোখের যোগাযোগ করুন। ছোট শুরু করুন, সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে প্রথমে যোগাযোগ করুন, কেনাকাটা করুন, উদাহরণস্বরূপ, বিক্রেতাদের সাথে কথা বলুন।
- আপনার প্রতিপক্ষের সাথে লাইভ যোগাযোগ করা কঠিন হলে তার সাথে ফোনে কথা বলুন।
- এবং ধীরে ধীরে একটি লাইভ সংলাপে স্যুইচ করুন৷ অপরিচিতদের কাছে অনুরোধ করার চেষ্টা করুন।
যোগাযোগের ভয় অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে, কারণ তা না হলে সাধারণভাবে সামাজিকীকরণ এবং বিকাশ করা সম্ভব হবে না।
কিভাবে যোগাযোগের ভয় কাটিয়ে উঠবেন?
কণ্ঠে কাঁপুনি থেকে মুক্তি পেতে হলে দুশ্চিন্তা দূর করতে হবে। আসুন জেনে নেই কিভাবে অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পাবেন না:
- একটি ইভেন্টের আসন্ন ফলাফলের মডেল করবেন না, বিশেষ করে নেতিবাচক উপায়ে। এটি সমস্যার সমাধান করবে না, এটি কেবল এটিকে আরও খারাপ করবে৷
- অন্যের মতামত নিয়ে চিন্তা করবেন না। তারা যদি কিছু মনে করে, তবে বেশিক্ষণ নয়, কয়েক মিনিটের জন্য। সেলিব্রেটি না হলে রাস্তার পাশ দিয়ে যাওয়া বা মিম্বরে কথা বলার লোকদের মুখ আপনার কতটা মনে আছে তা ভেবে দেখুন। আক্ষরিক অর্থে পাঁচ মিনিট, আর নয়। তাই আপনার ভুলগুলোও দ্রুত ভুলে যায়।
- ভয় পেও নাসংলাপ হোমওয়ার্ক করুন যা যোগাযোগে সাহায্য করবে, পরে এটি কার্যকর হবে না।
- আপনার প্রতিপক্ষের দিকে তাকান, তার অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি, সে আপনার প্রতি খুব একটা আগ্রহী নাও হতে পারে, তাই চিন্তা করবেন না।
- আপনার ভয়ের উপর ফোকাস করবেন না। যদি আতঙ্কের আক্রমণগুলি হামাগুড়ি দিতে শুরু করে, বিমূর্ত, যেকোনো কিছুতে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন: কফির স্বাদ, একটি সুন্দর কাপ, কথোপকথনের একটি আনুষঙ্গিক জিনিস এবং আরও অনেক কিছু৷
আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন না, তবে আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, ক্রমাগত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং উন্নতির প্রক্রিয়ায়, সবকিছু কার্যকর হবে।
জনসাধারণের কথা বলার উদ্বেগ কীভাবে দ্রুত মোকাবেলা করবেন?
আপনার কণ্ঠে কম্পন পরাস্ত করতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
- গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস সাহায্য করবে। এটি অতিরিক্ত চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। 20টি শ্বাস নিন। তবে আপনাকে অবশ্যই পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
- হাই। বন্ধ এবং খোলা মুখ দিয়ে 10 বার। সহগামী শব্দ করতে নির্দ্বিধায়৷
- স্পৃশ্য সংবেদনগুলিতে স্যুইচ করুন। পারফরম্যান্সের সময় উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত কৌশল। যখন এটি কাছে আসতে শুরু করে, আপনার হাতে একটি সাধারণ কাগজের ক্লিপ নিন, এটি ছোট, তাই এটি অদৃশ্য হবে। অনুভব করুন, যে উপাদান থেকে এটি তৈরি করা হয় তার উপর ফোকাস করুন, পৃষ্ঠটি কী, আকৃতি। এইভাবে, অন্য বস্তুর প্রতি মনোযোগের একটি সুইচ আছে, এবং উত্তেজনা হ্রাস পায়। এখন লোকেরা আপনাকে কী ভাবে তা বিবেচ্য নয়৷
- পারফরম্যান্সের আগে অনুশীলন করুন। জোরে এবং অভিব্যক্তিপূর্ণপ্রতিবেদনের পাঠ্যটি গাও বা পড়ুন।
এবং অবশ্যই, ভাল মেজাজ সম্পর্কে ভুলবেন না. আপনি যখন অভ্যন্তরীণ উষ্ণতা এবং আনন্দ বিকিরণ করেন, হাসেন, আপনি একই শক্তি ফিরে পাবেন। কল্পনা করুন যে আপনার সামনে ভাল লোকেরা বসে আছে যারা সুখ কামনা করে, এবং তখন তাদের কণ্ঠে উত্তেজনা এবং কাঁপুনি দেখা যাবে না।
আসুন "গ্রাউন্ডিং" কৌশল সম্পর্কে কথা বলি
মনে রাখার প্রধান জিনিসটি নিজেকে "শান্ত হও" বলা নয়, এটি সাহায্য করবে না, তবে কেবল উদ্বেগ বাড়াবে। যখন প্যানিক অ্যাটাক বেড়ে যায় এবং আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তখন আপনার চোখ দিয়ে পাঁচটি জিনিস সন্ধান করুন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চারটি আপনি স্পর্শ করতে পারবেন, তিনটি যা আপনি শুনতে পারবেন, দুটি যা আপনি ঘ্রাণ করতে পারবেন এবং একটি যা আপনি স্বাদ নিতে পারবেন।. এই কৌশলটি আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনবে, আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনার কণ্ঠে উত্তেজনা এবং কাঁপুনি থেকে মুক্তি পাবে।
এবং প্যানিক অ্যাটাক থেকে পরিত্রাণ পেতে আরও একটি টিপস, দুটি সত্য মনে রাখবেন:
- ওকে ভয় পেও না।
- আর দমন করার চেষ্টা করবেন না।
অর্থাৎ ৯০ সেকেন্ডের মধ্যে অ্যাড্রেনালিন (ভয়ের হরমোন) নিঃসরণ ঘটে। বাকি সময়, আপনি একটি সত্যিকারের ফোবিয়া অনুভব করছেন না, কিন্তু আপনার "ভয়ের ভয়"। প্রথম দেড় মিনিট ধরে রাখা দরকার, তারপর প্যানিক অ্যাটাক কমে যাবে।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে বুঝতে হবে যে সমস্ত ভয় প্রায়শই আমাদের দ্বারা তৈরি হয়। নিজেকে উন্নত করুন, আত্মনিয়ন্ত্রণ শিখুন, এবং তারপরে আপনাকে আপনার কণ্ঠে উত্তেজনা এবং কাঁপুনির সাথে মোকাবিলা করতে হবে না।
