প্রত্যেক ব্যক্তির মাথায় ক্রমাগত বিভিন্ন চিন্তাভাবনা থাকে, যার প্রত্যেকটি তার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সক্ষম হয়। মনোযোগ এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায় লাফ দিতে শুরু করে, তাই একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছুতে ফোকাস করতে পারে না। চিন্তাগুলি নিজের মাথায় সাঁতার কাটতে শুরু করে এবং অপ্রয়োজনীয় কথোপকথন দিয়ে মনকে দখল করে অভিজ্ঞতায় জড়িত হয়। এইভাবে, চিন্তা একজন ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে।
অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার সংজ্ঞা হল একটি প্রক্রিয়া যা বক্তৃতা আকারে ঘটে এবং একটি অস্পষ্ট এবং বিরোধপূর্ণ সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে থাকে।
অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের বৈশিষ্ট্য
অভ্যন্তরীণ সংলাপ একটি অত্যন্ত অকার্যকর প্রক্রিয়া যা প্রচুর শক্তি খরচ করে। প্রায়শই, এটি সমস্যা এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার লক্ষ্য নয়। অতীতের ঘটনাগুলি (উদ্বেগ, বিরক্তি) মনে রাখা, একজন ব্যক্তি সেগুলি বিশ্লেষণ করে, পরামর্শ দেয় যে এটি কীভাবে অন্যভাবে ঘটতে পারে, অনুশোচনা করে কিছু না বলা বা পূর্বাবস্থায়, ইত্যাদি। অভ্যন্তরীণ সংলাপের সাথে, শক্তির একটি দুর্দান্ত এবং অর্থহীন অপচয় হয়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে হবে৷
অভ্যন্তরীণ সুবিধাসংলাপ
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অভ্যন্তরীণ কথোপকথন খুব কার্যকর হতে পারে, এটি বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের বিপুল সংখ্যক উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করে, কিছুতে আগ্রহ, যুক্তি দেখাতে সাহায্য করে। নিজের সাথে অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি যখন প্রয়োজন হয় তখনই চালু করা উচিত এবং যখন এটি প্রয়োজন হয় না তখন তা বন্ধ করা উচিত। একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের সাহায্যে, আপনি অনেক প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারেন, পাশাপাশি কিছু সমস্যা এবং সমস্যার সমাধান করতে পারেন। কিন্তু প্রায়ই এমন হয় যে মনের কথোপকথন কিছু ব্যবসায় মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। এই অবস্থার অধীনে, অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
অভ্যন্তরীণ সংলাপের নেতিবাচক প্রভাব
অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের সময়, একজন ব্যক্তি অনুভব করেন, আগত চিন্তাকে তার শক্তি দেয় এবং এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায় লাফ দেয়। এই ক্রিয়াটি আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোনিবেশ করতে এবং সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে বাধা দেয়। অপ্রয়োজনীয় চিন্তার সাথে মনের ক্রমাগত আক্রমণের কারণে, একজন ব্যক্তি তার অন্তর্দৃষ্টির কণ্ঠস্বর শোনা বন্ধ করে দেয়, যা সঠিক পরামর্শ দিতে পারে। এই কারণেই লোকেরা তাদের লক্ষ্যগুলিকে বাস্তবে পরিণত করার পরিবর্তে পরিবর্তন করার প্রবণতা রাখে৷
এটা লক্ষণীয় যে অভ্যন্তরীণ কথোপকথন, সেইসাথে শারীরিক কার্যকলাপ, ক্লান্তি উস্কে দিতে পারে। চিন্তায় নিমজ্জিত হওয়া এবং সেগুলিতে নিজের জীবন শক্তি ব্যয় করা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তির কাছে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি করার জন্য মোটেও সময় নেই।
সুতরাং, অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের উপর সঠিক নিয়ন্ত্রণ না থাকলে, এটি ক্ষতি করতে শুরু করে, যথা: এটি ব্যবসা এবং কাজ থেকে বিক্ষিপ্ত হয়; তীক্ষ্ণ করেনেতিবাচক ঘটনা ফোকাস; অগ্রিম কোনো ব্যবসায় ব্যর্থতা portends; পুরানো উদ্বেগ এবং বিরক্তি উত্থাপন করে৷
যখন একজন ব্যক্তি অতীতের ঘটনাগুলি অনুভব করে, কথোপকথন শেষ করে, নিজেকে তিরস্কার করে এবং নিজেকে তিরস্কার করে, তখন সময়মতো নিজের সাথে এই ধরনের অনুৎপাদনশীল কথোপকথন বন্ধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করা: কেন এবং কীভাবে এটি করবেন
মানুষকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি উচ্চস্বরে কোনও চিন্তা না করেই ক্রমাগত নিজের সাথে কথা বলতে সক্ষম। এই কথোপকথন বন্ধ করা অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে খারাপ চিন্তা থেকে মনকে পরিষ্কার করতে এবং সঠিক কাজগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে৷
অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে অনেক একাগ্রতা এবং অধ্যবসায় লাগে। যারা অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে সক্ষম হয়েছিল তারা আত্মবিশ্বাস, প্রশান্তি এবং দক্ষতার বৃদ্ধি লক্ষ্য করে। অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ বা পরিবর্তন করে, একজন ব্যক্তি তার বিশ্ব এবং তার চারপাশের বিশ্বের ছবি পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়। কিন্তু এই প্রক্রিয়াটির জন্য প্রয়োজন অধ্যবসায় এবং নিয়মিত লক্ষ্যবস্তু ক্রিয়া যা ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। ইচ্ছামত অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করতে, আপনাকে এর উপস্থিতির উত্সগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং তারপর বন্ধ করতে হবে, সেইসাথে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার জন্য কৌশল, অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করতে হবে৷ এটি লক্ষণীয় যে প্রতিটি উত্স অবশ্যই পৃথকভাবে বন্ধ করতে হবে৷
নিম্নলিখিত উত্সগুলিকে আলাদা করা উচিত: শ্রবণ, স্পর্শ, গন্ধ, স্বাদ, দৃষ্টি। তারা আচ্ছাদিত পরেঅভ্যন্তরীণ সংলাপের উত্স, এর ভিত্তি থাকবে, বা বরং চিন্তাভাবনা। প্রতিটি পৃথক উত্স, ইন্দ্রিয়গতভাবে উপলব্ধি এবং বিশ্লেষণ করে, সংবেদনগুলিকে সুন্দর বা কুৎসিত, মনোরম বা অপ্রীতিকর, সুস্বাদু বা স্বাদহীন ইত্যাদিতে ভাগ করে। উপলব্ধির সমন্বয় দ্রুত ক্রমাগত চিন্তা, গণনা এবং বিশ্লেষণ তৈরি করে। এছাড়াও, সামাজিক, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং জীবনের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুর মতো অন্যান্য কারণ রয়েছে।
অতএব, বিভিন্ন উত্স থেকে প্রাপ্ত ইম্প্রেশনের প্রক্রিয়াকরণ মানুষের মনে চিন্তার একটি ক্রমাগত ধারা তৈরি করে।
অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার কৌশলের প্রকার
এটা লক্ষ করা উচিত যে অভ্যন্তরীণ সংলাপ তার জীবনের প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তির দ্বারা গঠিত একটি অভ্যাস ছাড়া আর কিছুই নয়। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির একটি অনন্য এবং অপূরণীয় অভ্যন্তরীণ সংলাপ রয়েছে। এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন, সেইসাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। এটা জানা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার 40 দিনের মধ্যে মন অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে। অতএব, 40 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ এবং ধ্যান করতে প্রতিদিন প্রায় আধা ঘন্টা সময় লাগবে।
অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার কৌশলটি নিম্নলিখিত দুটি অংশে বিভক্ত:
1. দৈনন্দিন জীবন থেকে রূপক এবং মৌখিক প্রবাহ মনের মধ্যে থেমে যায়।
2. অপব্যাখ্যা ও বিশ্লেষণের প্রক্রিয়া বন্ধ করে।
ব্যায়ামগুলি অবশ্যই দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় করা উচিত, উপরন্তু, একটি সমান ভঙ্গি সহ, অর্থাৎ, মাথাটি উপরে থাকা উচিতমেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। আপনাকে সরাসরি সামনের দিকে তাকাতে হবে, বস্তু থেকে বস্তুর দিকে তাকাতে হবে না, বরং আপনার চোখকে একটি বিন্দুতে ফোকাস করতে হবে।
অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার তত্ত্ব এবং অনুশীলন
ভিজ্যুয়াল স্টপিং টেকনিক
যেকোন ঘটনার দিকে তাকালে যেমন মজা, মারামারি, উদযাপন, কষ্ট, আপনাকে অবশ্যই শান্ত ও উদাসীন পর্যবেক্ষক থাকতে হবে। এই ক্ষেত্রে, চেহারা উদাসীন থাকা উচিত। সুন্দর চেহারা দেখলে মনের মধ্যে ছবিকে সুন্দর ভাবতে দেওয়া উচিত নয়।
ভাল বা খারাপ কোনটাই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করা উচিত নয়। এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনি নিরপেক্ষভাবে জীবনের জিনিস এবং ঘটনাগুলিকে দেখতে পারেন, তাদের একটি নতুন উপায়ে দেখতে পারেন৷
শব্দ উপলব্ধি
জীবনের কিছু দুঃখজনক গল্প শোনার সময়, করুণা, বিরক্তি এবং ক্রোধের চিন্তা যেন পিছলে না যায়।
কৌতুক বা মজার কিছু শোনার সময়, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে যাতে হাসির ইচ্ছা চেতনায় না পৌঁছায়।
আপনি বিপরীতের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন পরিস্থিতি তৈরি করতে পারেন।
এই কৌশলটির সাথে কাজ করার সময়, আপনাকে একে অপরের সাথে বিভিন্ন শব্দ যুক্ত করার দরকার নেই।
গন্ধ বন্ধ করার কৌশল
"তীক্ষ্ণ" - "দুর্বল", "সুন্দর" - "অপ্রীতিকর" এর মতো বিপরীত ধারণাগুলি ব্যবহার করে আপনি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ নিয়ে আসতে পারেন। অনুভূতিগুলি আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণ হওয়া উচিত নয় - এটি অবিকল এর সাথে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার অনুশীলন।গন্ধ।
স্বাদ
যা আপনি সুস্বাদু এবং স্বাদহীন তা ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান বিষয় হল খাবারের কারণে সৃষ্ট সংবেদন মনের মধ্যে কোন অনুভূতি সৃষ্টি করে না।
স্পর্শ
নিম্নলিখিত বিপরীতগুলি কৌশলে ব্যবহার করা উচিত: তীক্ষ্ণ - ভোঁতা, নরম - শক্ত এবং অন্যান্য৷
চিন্তার স্তরে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার কৌশল
প্রত্যেক ব্যক্তিরই নিষ্ক্রিয় এবং সক্রিয় চিন্তাভাবনা থাকে। প্যাসিভ চিন্তাগুলি অজ্ঞানভাবে জন্ম নেয়, ব্যক্তি নিজে নির্বিশেষে, যখন সক্রিয় চিন্তাগুলি তার দ্বারা তৈরি হয়। অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করার কৌশলটি সম্পাদন করতে, আপনাকে শিথিল করা উচিত এবং আপনার মাথার মধ্য দিয়ে আসা চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনাকে কিছুক্ষণ এভাবে বসে থাকতে হবে এবং অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনার দিকে নজর রাখতে হবে। একটি বিরক্তিকর চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে কেউ এটি বন্ধ করে দেয়। কৌশলটির একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল আপনার সক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলির সাথে প্যাসিভ চিন্তাভাবনাগুলিকে ট্র্যাক করা প্রয়োজন। এটা নিষ্ক্রিয় চিন্তা থেকে যে অভ্যন্তরীণ সংলাপ গঠিত. উদ্দেশ্য এবং সক্রিয় চিন্তাধারার জন্য ধন্যবাদ চালু হবে, যাতে তারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এবং প্যাসিভ চিন্তাকে "ধরা" পারে। আপনার নিজের চিন্তাগুলি ট্র্যাক করতে, আপনাকে নিজের ভিতরে তাকাতে হবে এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ মাথার কেন্দ্রে থাকা চিন্তাগুলির দিকে রাখতে হবে৷
এই কৌশলটি বেশ জটিল, কিন্তু কার্যকর। এটি প্রতিদিন আধা ঘন্টা নিয়মিত করা উচিত।
অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার জন্য চিন্তাশীল কৌশল
অভ্যন্তরীণ সংলাপের সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি বিকল্প হল মননশীল কৌশল। এই জন্য আপনি পারেনচিন্তার জন্য বিশেষ ছবি ব্যবহার করুন। পরিচালনা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার কৌশলটির বর্ণনা মেনে চলতে হবে। এই কৌশল একটি defocused চেহারা এবং শান্ত শ্বাস সঙ্গে বাহিত হয়. এটি এমন একটি অবস্থায় পৌঁছাতে হবে যেখানে চিত্রটি স্থির হয়ে যায়। এটি দ্রুত অভ্যন্তরীণ সংলাপ থেকে মুক্তি পাবে এবং ছিন্নভিন্ন মানসিকতাকে শান্ত করবে।
মন্ত্র দিয়ে ইনকামিং তথ্য ব্লক করা
এই পদ্ধতিটি আপনার যোগ কৌশলের সাথে অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করার উপর ভিত্তি করে। আপনাকে এমন একটি শব্দ নিয়ে আসতে হবে যা আপনি সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি সুরেলা শব্দ চয়ন করতে হবে যা আবেগের কারণ হয় না। এটা শুধুমাত্র শান্ত একটি অনুভূতি জাগানো উচিত. মন্ত্রগুলির উদাহরণ: রা-উম - প্রশান্তি, ফ্রি-ডেন - শান্তি। মন্ত্র যে কোনো সময় মানুষের মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সক্ষম। একটি মন্ত্র নির্বাচন করার পরে, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে, একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর দিকে তাকানো বন্ধ করতে হবে। তারপরে আপনাকে উচ্চ স্বরে মন্ত্রটি বলতে হবে, এবং তারপরে তা ছন্দে পুনরাবৃত্তি করুন। একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই শব্দের সাথে পরীক্ষা করে এই প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে হবে। ধীরে ধীরে, আপনাকে শব্দটি আরও এবং আরও শান্তভাবে উচ্চারণ করে শব্দটি ধীর করতে হবে।
মন্ত্রটি সবেমাত্র শ্রবণযোগ্য ফিসফিসে পরিণত হওয়ার পরে, আপনাকে এটি উচ্চারণ করা বন্ধ করতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং নিজের কথা শুনতে হবে। ভেতর থেকে কেমন শোনায়, মনটা ভরে ওঠে সেটাই জরুরি। এই ধ্যানটি প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য করা উচিত।
