জীবন বিরক্তিকর হলে কী করবেন? কারণ, লক্ষণ, মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ এবং সহজ জীবন টিপস

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

সম্ভবত, প্রত্যেকের জীবনে অন্তত একবার একটি মানসিক শূন্যতা ছিল, যখন সবকিছু হাত থেকে পড়ে যায় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়। প্রকাশনাটি আপনাকে বলবে যে জীবন ক্লান্ত হলে কী করতে হবে, এই ধরনের ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানীরা কী পরামর্শ দেন এবং কেন এমন অবস্থা আদৌ ঘটে।

বিষণ্নতার লক্ষণ

নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে জীবন ক্লান্ত:

• নেতিবাচক আবেগ প্রাধান্য পায় (বিরক্তি, আকাঙ্ক্ষা, ভয়) বা সবকিছুর প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা।
• যেকোন কাজে জ্ঞান হারিয়ে ফেলে।
• একটানা একঘেয়েমি।
• পৃথিবী ধূসর ছায়ায় দেখা যায়।
• মনোযোগ দিতে, ফোকাস করতে এবং কিছু নিয়ে চিন্তা করতে অসুবিধা হয়৷
• আপনার প্রিয় কার্যকলাপ এবং শখ খুশি করবেন না।
• লোকদের সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছা নেই।
• ঘনিষ্ঠতায় আগ্রহের অভাব।
• শারীরিক দুর্বলতা ও শরীরে অস্বস্তি।
• সহজে ক্লান্তি, তন্দ্রা, অনিদ্রা বা দুঃস্বপ্নের সাথে খারাপ ঘুম।
• সকালে বিছানা থেকে উঠতে অনীহা।
• আত্মঘাতী চিন্তার উত্থান।

যদি বেশ কয়েকটি পয়েন্ট থাকে, তবে আমরা উদাসীনতার অবস্থা সম্পর্কে কথা বলতে পারি। যদি বেশিরভাগ পয়েন্ট উপস্থিত থাকে, এবং সেগুলি দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়, তবে এটি একটি বাস্তব বিষণ্নতা যা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে৷

জীবনের ক্লান্তি উপেক্ষা করার জন্য কী হুমকি?

যদি কিছুই করা না হয়, তবে উন্নত ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক অবস্থা, যখন সমস্যা এবং জীবন ক্লান্ত হয়ে পড়ে, একটি স্নায়বিক ব্যাধি বা সাইকোসোমেটিক্সের সাথে যুক্ত একটি রোগে পরিণত হতে পারে। আপনি যদি খুব দীর্ঘ সময় ধরে বিষণ্ণ থাকেন, তবে হতাশা শুরু হয়, যা কিছু ক্ষেত্রে আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যায়। এর মানে এই নয় যে কোনো মানসিকভাবে বিধ্বস্ত আত্মা মৃত্যুদণ্ডপ্রাপ্ত। সর্বোপরি, সেখানে কেবল আত্মহত্যার প্রবণতা থাকবে যা মৃত্যুর আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করে না। একটি উদাসীন অবস্থা অনেক অসুবিধা নিয়ে আসে এবং একটি ভাল জীবন নষ্ট করে। তার কারণে, আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারবেন না, যোগাযোগ করতে পারবেন না, আপনার স্বাভাবিক জিনিসগুলি করতে পারবেন না, আপনার প্রিয় শখগুলি করতে পারবেন না এবং শুধু খুশি হতে পারবেন না। জীবনে আনন্দ ফিরিয়ে আনতে, একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থার সাথে লড়াই করা প্রয়োজন। প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কেন জীবন বিরক্তিকর। শুধুমাত্র কারণ প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে।

একটি উদাসীন অবস্থার কারণ এবং মনোবিজ্ঞানীদের সুপারিশ

একটি নিয়ম হিসাবে, চারটি কারণের মধ্যে একটি জীবন থেকে ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়। বিরল ক্ষেত্রে - সব একসাথে। সেগুলি নিম্নরূপ:

স্ট্রেস। এই নেতিবাচক অনুভূতির সবচেয়ে সাধারণ উৎস। যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়, একজন ব্যক্তি সাধারণত অনুভব করেনহতাশা এবং অসহায়ত্ব, যেন তা বিভিন্ন দিকে প্রসারিত হচ্ছে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীরা অভিজ্ঞতার উত্স থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং জীবনে বৈচিত্র্য যোগ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন৷

"কালো ডোরা"। জীবনে কখনও কখনও এমন মুহূর্ত আসে যখন একের পর এক দুর্ভাগ্য আসে। তারপরে এটি মনে হতে শুরু করে যে কোনও পদ্ধতি ইতিমধ্যে কাজ করছে না, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন। এটি উন্নতির জন্য আশা হারাতে অবদান রাখতে পারে। এই কারণে, থাকা থেকে ক্লান্তি অনুভূতি হয়। যেমন বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই ধরনের মুহূর্তগুলিকে শুধু অনুভব করা, সহ্য করা দরকার। যদি সম্ভব হয়, আপনার উত্থাপিত সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করা উচিত এবং কিছু দিয়ে নিজেকে খুশি করা উচিত।

অপূর্ণ আশা ও প্রত্যাশা। সম্ভবত সবাই কেউ হতে চায়, কিছু করতে বা কিছু পেতে চায়। সময়ের সাথে সাথে, বোঝা যায় যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা অসম্ভব এবং সবকিছু স্বপ্নের মতো হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের ব্যবসা শুরু করতে পারবেন না, আপনি আপনার বর্তমান চাকরি পছন্দ করেন না, আপনি পারিবারিক জীবনে ক্লান্ত। যদি কিছু আপনার সাথে মানানসই না হয়, মনোবিজ্ঞানীরা এটি পরিবর্তন করা শুরু করার বা এই বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেন৷

বিষণ্নতা। এই অবস্থা, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি অত্যধিক শক্তিশালী অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিবাহবিচ্ছেদ, একটি অপ্রত্যাশিত চাকরি হারানো, প্রিয়জনের মৃত্যু, পারিবারিক সহিংসতা, একটি গুরুতর অসুস্থতা। সাধারণত, বিষণ্নতা নিজে থেকে মোকাবেলা করা যায় না, তাই এটির প্রথম লক্ষণে আপনার অবিলম্বে একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

যখন কারণটি প্রতিষ্ঠিত হয়, আপনাকে এটি নির্মূল করে শুরু করতে হবে। এটি মনোবৈজ্ঞানিকদের সুপারিশ এবং সহজ জীবন পরামর্শ সাহায্য করতে পারেমানুষ. এটি আরও আলোচনা করা হবে।

টেনশন উপশম করুন

কাজ, পরিপূর্ণতা, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদারদের সাথে সম্পর্ক এমন ক্ষেত্র যা প্রায়শই চাপের দিকে নিয়ে যায়। নেতিবাচক আবেগের এই উত্সগুলি অবিলম্বে নির্মূল করা ভাল। এটা স্পষ্ট যে তাদের সম্পূর্ণভাবে বিদায় জানানো সম্ভব হবে না, তবে আপনি নেতিবাচক কমাতে পারেন।

পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ নয়, তবে এটি অবশ্যই আবশ্যক। তারা চরিত্র গঠন, মেজাজ এবং বিকাশ। "জীবনের অবসাদ! কি করো?" - ক্লায়েন্টরা মনোবিজ্ঞানীদের জিজ্ঞাসা করে। বিশেষজ্ঞরা আপনার নিজের হাতে বিষয়গুলি নেওয়ার এবং এটি পরিবর্তন করা শুরু করার পরামর্শ দেন৷

আপনি যদি চাকরিটি পছন্দ না করেন তবে আপনাকে অন্য একটি খুঁজে বের করতে হবে। এটা কম টাকা আনা যাক, কিন্তু স্নায়ু অক্ষত থাকবে. স্বামী মার? তাই এমন মনোভাব সহ্য করার চেয়ে তাকে ছেড়ে যাওয়াই ভালো। বাবা-মায়ের কাছ থেকে সরে যাওয়ার সাহস নেই? তবে যদি এটি করা হয় তবে তাদের কাছ থেকে ক্রমাগত অপমান সহ্য করা এবং বড় বাচ্চাদের সাথে তুলনা করা প্রয়োজন হবে না। পরিস্থিতি ভিন্ন হতে পারে। প্রধান জিনিস হল কিছু করা শুরু করা এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করা।

নৈসর্গিক পরিবর্তন

একঘেয়ে জীবনে প্রায় সব মানুষই বিরক্ত হয়ে যায়। সবকিছু ইতিমধ্যে পরিচিত এবং পরিচিত, তাই মনে হচ্ছে নতুন কিছু ঘটবে না। কোন সম্ভাবনা থাকবে না, এবং ভবিষ্যত ভালো হবে না। জীবনের প্রতি ব্যক্তিগত অসন্তুষ্টি এখান থেকেই আসে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীরা শিথিল করার জন্য, নতুন ইমপ্রেশন পেতে এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে রিচার্জ করার জন্য দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। এটা খুবই ভালো উপদেশ। এটি অনুসরণ করে, আপনি লক্ষণীয়ভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন৷

আপনি যদি কাজ থেকে বিরতি নিতে পারেন তবে আপনি বেড়াতে যেতে পারেন। তবে হোটেলের দেয়ালের মধ্যে সময় কাটানো উচিত নয়। একজন অভিজ্ঞ গাইডের সাথে প্রাকৃতিক সৌন্দর্য (মরুভূমি, পাহাড়, স্টেপস, জঙ্গল), দুর্গ, প্রাসাদ বা অনন্য জাতীয় ছুটির দিনে (ভেনিস কার্নিভাল, জার্মান অক্টোবারফেস্ট, হিন্দু হোলি - রঙের উত্সব) পরিদর্শন করা একটি দুর্দান্ত ধারণা হবে৷

যদি কোনও অতিরিক্ত অর্থ না থাকে তবে ব্যয়বহুল ভ্রমণে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি শহরের মধ্যে স্থানীয় ইতিহাস, শিল্প জাদুঘর, স্যুভেনির এন্টিকের দোকান, জাতীয় উদ্যান, পার্ক পরিদর্শন করতে পারেন। হ্যাঁ, প্রাথমিক - সৈকতে, সিনেমা, সুইমিং পুল, বোলিং এবং অন্যান্য বিনোদনের জায়গায় যান। প্রধান জিনিস একটি নতুন জায়গা পরিদর্শন হয়.

প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করুন

যদি সবকিছু ক্লান্ত হয়, তবে আপনার জীবন পরিবর্তন করা প্রয়োজন। দুষ্ট বৃত্ত "কাজ - বাড়ি" ভাল বোঝায় না। এমনকি আপনি যদি সত্যিই পেশাটি পছন্দ করেন এবং পরিবারে সবকিছু ঠিকঠাক থাকে, তবুও পর্যায়ক্রমে আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি দিনটিকে ভিন্নভাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে আপনাকে একটি ডায়েরি শুরু করতে হবে। এটিতে প্রতিদিন আপনাকে আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং সেগুলি কখন শুরু এবং শেষ হওয়ার সময় লিখতে হবে। মনোবিজ্ঞানীরা অন্তত এক সপ্তাহের জন্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন। তাই আপনি আরও কার্যকরভাবে বিশ্লেষণ করতে পারেন কতটা সময় এবং কি লাগে। এর পরে, আপনাকে নিজেকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে। আপনি আপনার দিনে কি পরিবর্তন করতে চান? কি কর্ম কার্যকর এবং কি নয়? কি খুব বেশি সময় লাগে, এবং কি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা যেতে পারে? নির্ভর করছেউত্তরের জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি জেট ল্যাগ মিটমাট করতে আপনার ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করতে পারেন, খাওয়ার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় নির্ধারণ করতে পারেন, কেনাকাটার জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করতে পারেন, কম টিভি দেখতে পারেন এবং ইন্টারনেট সার্ফ করতে পারেন যাতে আপনার অন্য কিছু করার সময় থাকে৷ দিনটি আরও বৈচিত্র্যময় হয়ে উঠবে যদি আপনি নিয়মিত হাঁটা, চেনাশোনা, জাদুঘর বা বিনোদনের স্থানগুলিতে যাওয়ার জন্য ঘন্টা বা কয়েক মিনিট আলাদা করে রাখেন। এটি প্রতিদিন অর্ধেক ঘন্টা বরাদ্দ করা দরকারী, যা নিজের উপর একচেটিয়াভাবে ব্যয় করা হবে। আপনি যেভাবে ভ্রমণ করেন এবং গাড়ি বা বাসে নয়, সাইকেল বা পায়ে হেঁটে কর্মস্থলে যান তা নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা যুক্তিযুক্ত হতে পারে। এটি দরকারী এবং কিছু ক্ষেত্রে অনেক দ্রুত৷

অর্থাৎ, ধূসর জীবনে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এমন চিন্তা এড়াতে, আপনাকে রুটিন থেকে মুক্তি পেতে হবে, নেতিবাচকতা কমাতে হবে এবং রুটিনে আরও কার্যকর বিশ্রাম যোগ করতে হবে। যদি বেশ কয়েকটি পয়েন্ট কাজের সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয় তবে একটি আপস খুঁজে পাওয়া বেশ সম্ভব। যদি পরিকল্পিত পরিবর্তনের অর্ধেকও সংগঠিত করা সম্ভব না হয়, তবে এটি চাকরি পরিবর্তনের বিষয়ে চিন্তা করার একটি গুরুতর কারণ। আমরা কি বেঁচে থাকার জন্য কাজ করি, নাকি কাজ করার জন্যই বাঁচি?

ইন্টারনেট এবং মোবাইল ফোন বন্ধ করুন

কখনও কখনও, এমনকি একদিনের জন্যও, সভ্যতার এই অর্জনগুলিকে আপনার জ্ঞানে আসতে এবং ভুলে যাওয়ার জন্য যে সমস্ত কিছু ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তা ব্যবহার না করাই যথেষ্ট। কিভাবে নিজেকে জীবনে ফিরিয়ে আনবেন? মনোবিজ্ঞানীরা একটি প্রাথমিক সুপারিশ দেন: ফোন বন্ধ করুন এবং অনলাইনে যাবেন না (বিভিন্ন সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, ই-মেইল পড়বেন না ইত্যাদি)। এটি বিশেষভাবে দরকারী যদি বন্ধু এবংআত্মীয়রা ক্রমাগত তাদের নেতিবাচকতা নিয়ে বিরক্ত হয় বা যোগাযোগ করতে শুরু করে যদি তারা কোনো ধরনের আনন্দ নিয়ে গর্ব করতে চায় এবং তাদের জীবন কতটা ভালো চলছে তা প্রদর্শন করতে চায়। নিজেকে আবার বিরক্ত না করার জন্য, এই ধরনের অপ্রীতিকর সংলাপগুলি এড়াতে যথেষ্ট।

এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির জন্য বিশেষভাবে সত্য, যেখানে আপনি সুখী এবং সফল ব্যক্তিদের ফটোগুলি দেখতে শুরু করেন এবং তাদের আপনার আপাতদৃষ্টিতে মূল্যহীন জীবনের সাথে তুলনা করেন৷ যদি এই ধরনের বিনোদন হতাশাজনক হয়, তবে এটি পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

স্বেচ্ছাসেবক কাজ করুন

জীবন বিরক্তিকর হলে অন্যদের সাহায্য করা শুরু করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। আপনি বয়স্কদের জন্য একটি বোর্ডিং স্কুল, একটি এতিমখানা, একটি পশু আশ্রয় ইত্যাদিতে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন। কেউ কেউ তাদের আত্মীয় এবং বন্ধুদের কিছু বিষয়ে সাহায্য করার পরামর্শ দেন। লোকেরা কৃতজ্ঞ হবে এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা মনে রাখবে, সামাজিক অবস্থান নয়। আপনি যখন এই ধরনের ভাল কাজ করেন, আপনি অবিলম্বে বাঁচতে চান। আপনি বুঝতে পারেন যে সবকিছু বৃথা নয়, এবং আপনি আপনার গুরুত্ব অনুভব করেন।

আপনার পছন্দের জিনিসটি খুঁজুন

জীবন ক্লান্ত হলে এমন কোন আরাধ্য কাজ নেই যার কারনে মানুষ বাঁচতে চায়। অতএব, আপনি আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে বের করতে হবে, আপনার প্রিয় জিনিস. যাদের আছে তাদের নেতিবাচক চিন্তা, মানসিক ও শারীরিক সমস্যা নেই। আপনি একটি উদ্যোক্তা শিরা আছে, তারপর আপনি চেষ্টা এবং পরীক্ষা করা প্রয়োজন. তাহলে শুধু অর্থই নয়, থাকবে সাফল্য, সুখ, জীবনের অর্থ এবং অন্যকে সুখ দেওয়ার সুযোগ।

শখ এবং আবেগ খুঁজুন

জরুরী প্রয়োজনজীবন বিরক্তিকর হলে একটি পার্থক্য করুন। নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে কি করবেন? এটি করার জন্য, আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যাতে মূর্খতার জন্য কোন সময় অবশিষ্ট না থাকে। এটা যে কোন শখ হতে পারে। আপনার যদি এখনও কোনও প্রিয় শখ না থাকে তবে এটি বিভিন্ন শিল্পে নিজেকে চেষ্টা করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। অঙ্কন, সূচিকর্ম, কাদামাটি মডেলিং, কাঠ খোদাই, শিকার, মাছ ধরা - যে কোনও কিছু, যতক্ষণ না এটি আকর্ষণীয় এবং উপভোগ্য হয়। পরিসংখ্যান দেখায় যে শখের লোকেরা সবচেয়ে কম হতাশাগ্রস্ত।

একটি পোষা প্রাণী পান

কে, ছোট ভাই না হলে, একজন ব্যক্তিকে উত্সাহিত করতে এবং ক্রমাগত তাকে খুশি করতে সক্ষম? পোষা প্রাণী সত্যিই জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং এটিকে অর্থ দিয়ে পূরণ করে, তাই এটি কখনই বিরক্ত হবে না। যখন আপনি জানেন যে আপনি সেখানে প্রত্যাশিত হবেন তখন বাড়ি ফেরা আরও আনন্দদায়ক। তবে এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত এবং একটি প্রাণীর পছন্দের জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি গ্রহণ করা মূল্যবান। কিছু পোষা প্রাণী অবশ্যই দয়া করে, অন্যরা শুধুমাত্র সমস্যা সৃষ্টি করবে। অতএব, এটি শুরু করার আগে জাত সম্পর্কে সমস্ত তথ্য বিশদভাবে অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

পোষা প্রাণী হতে পারে পাখি, মাছ, কচ্ছপ এবং অন্যান্য প্রাণী যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে। কিন্তু অনুশীলন দেখায় যে সবচেয়ে সুখী মানুষ তারা যারা একটি কুকুর বা বিড়াল বাড়িতে নিয়ে যায়। এবং কেউ কেউ সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যের জন্য তাদের উভয়ের জন্ম দেয়। এই তুলতুলে প্রাণীগুলি একজন ব্যক্তিকে শক্তি, স্বাস্থ্য দিয়ে চার্জ করে, তাকে আরও সক্রিয়, আত্মবিশ্বাসী, বন্ধুত্বপূর্ণ, দায়িত্বশীল, স্বাধীন এবং আশাবাদী করে তোলে।

একটি পোষা প্রাণী পাওয়ার আগে একশোবার চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত! থেকেএকটি পশু কেনা শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগই আনতে পারে না, অনেক ঝামেলাও আনতে পারে৷

একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন

যদি দীর্ঘদিন ধরে কিছুই কাজ না করে এবং জীবনের সবকিছুই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তবে এটি একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শের জন্য যাওয়ার একটি কারণ। এটি আপনাকে জিনিসগুলিকে ভিন্নভাবে দেখতে এবং বর্তমান পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। বিষণ্নতার সমস্ত লক্ষণ থাকলে বিশেষত দ্বিধা করবেন না। এটি দীর্ঘায়িত হলে এটি থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন। অযত্ন বাম, হতাশা আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ফলাফল

জীবন যদি ক্লান্ত হয়ে থাকে, তবে হতাশার কারণ নয়। প্রফুল্ল করার এবং আপনার স্নায়ুকে ক্রমানুসারে রাখার অনেক উপায় রয়েছে। প্রধান জিনিস হল সক্রিয় হওয়া এবং আজই জীবন পরিবর্তন করা শুরু করা!