একজন ব্যক্তির মেজাজ দিনে বেশ কয়েকবার নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং মেগাসিটিগুলির বাসিন্দাদের জন্য, একটি আন্তরিক হাসি এবং উচ্ছ্বাসের অবস্থা সাধারণত খুব বিরল। ক্রমাগত কর্মসংস্থান, ক্লান্তি এবং বিষণ্ণতা প্রায় প্রতিদিনই দেশের বেশিরভাগ জনসংখ্যার সাথে থাকে। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে মেজাজ সঙ্গীত, আবহাওয়া, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, ক্রমাগত ক্লান্তি এবং অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে। আসলে, সবকিছু অনেক সহজ। শরীরে উত্পাদিত "সুখের হরমোন" মানুষের আবেগের জন্য দায়ী, এবং সেগুলি যত বেশি হয়, মেজাজ তত ভাল হয়৷
অর্থাৎ, সমস্ত "জাদু" আসলে একটি সাধারণ রাসায়নিক বিক্রিয়া যা প্রতিটি ব্যক্তি স্বাধীনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম৷
আনন্দের হরমোন
মানুষের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন প্রথম উন্মুক্ত পদার্থ ছিল অ্যাসিটাইলকোলিন এবং অ্যাড্রেনালিন। তাদের আবিষ্কারের ইতিহাস শুরু হয়েছিল মরফিন আবিষ্কারের সাথে, যা মূলত শক্তিশালী হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিলঘুমের বড়ি. 1906 সালে আবিষ্কৃত, নিউরোট্রান্সমিটারগুলি স্নায়ুতন্ত্রে আবেগের প্রথম প্রতিষ্ঠিত ট্রান্সমিটার হয়ে ওঠে। এর পরে, একজন ব্যক্তির মেজাজ এখনও কী নির্ভর করে, তারা কেবল 1976 সালে শিখেছিল, যখন এন্ডোরফিন আবিষ্কার হয়েছিল। শরীরের এই হরমোনগুলি অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে: স্মৃতি এবং মেজাজ, ইমিউন ফাংশন, বিপাক এবং শরীরের সাধারণ রক্ষণাবেক্ষণ তাদের উপর নির্ভর করে। এটি এন্ডোরফিন যা একজন ব্যক্তিকে লক্ষ্য অর্জনের পরে আনন্দের অনুভূতি দেয়। শরীরের উচ্চ ঘনত্বে, হরমোন একজন ব্যক্তিকে খুশি করে। এর ঘাটতি প্রায়শই মদ্যপান এবং মাদকাসক্তির কারণ হয়, যেহেতু একজনকে সুখের হরমোনের জন্য কৃত্রিম বিকল্পগুলি সন্ধান করতে হয়, যা আসক্তি সৃষ্টি করে এবং পরবর্তীকালে দেহে প্রকৃত এন্ডোরফিনগুলির সংশ্লেষণে ব্যর্থতার কারণ হয়৷
একটি ভালো মেজাজ আর কিসের উপর নির্ভর করে? শরীরে, এন্ডোরফিন সেরোটোনিন এবং ডোপামিন থেকে সংশ্লেষিত হয়, যা স্বাধীনভাবে একজন ব্যক্তির আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। তারা স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করে, ক্ষুধা উন্নত করে, ঘুম এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করে, ব্যথা উপশম করে এবং এমনকি ক্ষত নিরাময়ের গতি বাড়ায়। অর্থাৎ, সুখী লোকেরা সত্যিই কম অসুস্থ হয়, আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং যেকোনো চাপের পরিস্থিতি সহজেই সহ্য করে।
অতিরিক্ত প্রভাব
আসলে, হরমোন উৎপাদন একটি জটিল প্রক্রিয়া, যা অনেক গৌণ কারণের দ্বারা বিরক্ত হতে পারে। এর মধ্যে একটি হল শরীরের ডিহাইড্রেশন, কারণ অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের সাথে, অঙ্গ এবং স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে পদার্থের বিতরণ ব্যাহত হয়। এইভাবে, আপনি যদি সামান্য জল পান করেন তবে আপনি উত্তেজিত করতে পারেনশরীরে এন্ডোরফিনের অভাব, এবং ফলস্বরূপ, বিষণ্নতা, ঘুমের ব্যাঘাত, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং এমনকি আলঝাইমার এবং পারকিনসন রোগের ঘটনাও ঘটে।
অন্য কথায়, একজন পুরুষ বা একজন মহিলার মেজাজ মূলত ডায়েট পালনের উপর নির্ভর করে। একটি ভাল মেজাজ এবং সঠিক বিপাকের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করতে হবে৷
মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদন লঙ্ঘনের কারণ হ'ল শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যালের উপস্থিতি। স্নায়বিক টিস্যুগুলি বিশেষত এই জাতীয় পদার্থের প্রতি সংবেদনশীল, তাই মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাবও দ্রুত মেজাজের অবনতি ঘটায়। এই অবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী থাকা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি
মুক্ত র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে শরীরের প্রধান রক্ষাকারী হল সেলেনিয়াম, তাই এর ঘাটতি সরাসরি সুস্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। ট্রেস উপাদান যুব, স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য দায়ী, এবং সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী, মেজাজ জন্যও। পরিবর্তন কিসের উপর নির্ভর করে? বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি শরীরে পদার্থের অভাব সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্পাদনের লঙ্ঘনের কারণে, যা প্রধান নিউরোট্রান্সমিটারগুলির উত্পাদন এবং পরিচালনায় ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। শরীরে পর্যাপ্ত মাত্রায় সেলেনিয়াম থাকলে একজন ব্যক্তি আরও আত্মবিশ্বাসী, প্রফুল্ল এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করেন।
থাইরয়েড গ্রন্থি, যা মূলত আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, সেলেনিয়ামের অভাবের জন্য খুব তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
জানতে চাই কেনসন্তানের মেজাজ নির্ভর করে? তার থাইরয়েড গ্রন্থি পরীক্ষা করুন, কারণ রাশিয়ায় প্রায় 90% জনসংখ্যা আয়োডিন এবং সেলেনিয়ামের অভাবে ভুগছে, যা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মেজাজের পরিবর্তনকে উস্কে দেয়।
জিঙ্ক, যা একটি অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টি-স্ট্রেস খনিজ, এছাড়াও আবেগের স্থিতিশীলতাকে প্রভাবিত করে। এই উপাদানটির ঘাটতি 60% মানুষের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়, তাই অনেক লোক খারাপ স্বাস্থ্য সম্পর্কে অভিযোগ করে। রাগ, বিরক্তি, হতাশা এবং হতাশা এমন সব অনুভূতি নয় যা মানুষের শরীরে জিঙ্কের অভাবের সাথে থাকে।
সেরোটোনিন
অল্প পরিমাণে, হরমোনটি সমস্ত অঙ্গে পাওয়া যায়, তবে দেহে এর একটি বড় অংশ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অবস্থিত। অর্থাৎ, এটি হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্য এবং স্থিতিশীল কার্যকারিতা যা একটি ভাল মেজাজের জন্য মূলত দায়ী। অবশ্যই, মেজাজ শুধুমাত্র এই উপর নির্ভর করে না। বেশিরভাগ পদার্থ এখনও মস্তিষ্কে অবস্থিত, যেখান থেকে সমগ্র জীবের কোষগুলির কাজের নিয়ন্ত্রণ ঘটে। পর্যাপ্ত পরিমাণ সেরোটোনিন ঘনত্ব, যৌন ইচ্ছা, স্মৃতিশক্তি, কর্মক্ষমতা এবং সামাজিক আচরণের জন্য দায়ী। খারাপ দিনে আপনার মেজাজ কি নির্ধারণ করে? সম্ভবত এটি শরীরে একটি হরমোনের অভাব যা ভাঙ্গন, উদ্বেগ, অনুপস্থিত মানসিকতা, মানসিক চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগকে প্ররোচিত করে৷
একজন ব্যক্তির মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ সেরোটোনিনের সাথে, প্রায় কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা একটি শান্ত স্থিতিশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। এই ধরনের লোকেরা সুখ এবং আনন্দ বিকিরণ করে এবং তাদের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম, কারণ হরমোন শরীরের "খারাপ" কোষ গঠনের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়।
এইপদার্থটি ক্ষুধা, ঘুম এবং আনন্দের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে৷
কীভাবে উল্লাস করবেন
আপনি খাবার থেকে সেরোটোনিন পেতে পারেন, কিন্তু বিশুদ্ধ আকারে নয়। কলা, চকোলেট, ডুমুর এবং খেজুরে প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান পাওয়া যায়। এই অ্যামিনো অ্যাসিড হল বিল্ডিং উপাদান যা থেকে শরীর সেরোটোনিন হরমোন গ্রহণ করে, যা সুস্থতার জন্য দরকারী। মজার বিষয় হল, মেজাজ বাড়ানো খাবার খাওয়ার পরিমাণের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক নয়, যেহেতু হরমোন নিঃসরণের প্রক্রিয়াটি বেশ জটিল। কেউ শুধুমাত্র একটি তাত্ক্ষণিক ইতিবাচক ফলাফলের জন্য আশা করতে পারে, তবে শুধুমাত্র "ফিট" রাখা এবং নিয়মিত সঠিক খাবার খাওয়া ভাল৷
সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর আরও একটি সাশ্রয়ী উপায় হল সূর্যের আলোতে থাকা৷
এটা দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তির মেজাজ সত্যিই আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে। উজ্জ্বল সূর্যালোক দ্রুত হতাশাজনক চিন্তাভাবনা দূর করে এবং ফলাফলটি কৃত্রিম আলো দিয়েও পাওয়া যেতে পারে। ঘরে কয়েকটি আলোর উত্স যোগ করা যথেষ্ট এবং মেজাজ লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হবে।
নিয়মিত নতজানু হওয়ার সাথে অপরাধবোধ বা লজ্জাবোধের স্বয়ংক্রিয় উপস্থিতি ঘটে। একটি বাঁকানো পিঠ অসন্তুষ্টি এবং ক্লান্তি নির্দেশ করে, তাই সেরোটোনিন অনিচ্ছায় উত্পাদিত হয়। বিনামূল্যে আপনার মেজাজ উন্নত করতে, এটি আপনার অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ যথেষ্ট। সোজা পিঠ শুধুমাত্র শরীরে হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করবে না, আত্মসম্মানও বাড়াবে।
আর কি মেজাজ নির্ধারণ করে? অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ এবং সংযোগের পরে উচ্ছ্বসিত বোধ করেনএটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির নিজস্ব অর্জনের সাথে। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে এবং একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন শরীরের জন্য পুরষ্কার হিসাবে হরমোনের আরও বেশি বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়। সুতরাং, একটি ভাল মেজাজের জন্য, দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা শারীরিক অনুশীলন করা যথেষ্ট। যদি এটির জন্য কোন সময় না থাকে তবে আপনি স্টাফ পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণের পরিবর্তে হাঁটতে পারেন। পূর্ণ ঘুমের সাথে এই সমস্ত কিছুর পরিপূরক করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ যখন মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয় তখন "সুখের হরমোন" প্রতিদিন সবচেয়ে বেশি উত্পাদন হয়।
আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনা, আপনি যা পছন্দ করেন তা করা এবং জীবনের অন্যান্য আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি শুধুমাত্র সুস্থতার উন্নতি করে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সেরোটোনিনের উত্পাদন একটি ভাল মেজাজের উপস্থিতির সরাসরি অনুপাতে ত্বরান্বিত হয়, তাই ভবিষ্যতে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য, আপনার বর্তমান সবকিছুর প্রতি ইতিবাচক মনোভাব থাকতে হবে।
ডোপামিন
যদিও সেরোটোনিন সক্রিয়ভাবে আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করে, মেজাজ শুধুমাত্র আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে না। ডোপামিন হরমোন মানুষকে আশাবাদী, আবিষ্কারক এবং নায়ক করে তোলে। শরীরে এর মুক্তি একটি পুরষ্কার বা কারও কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট ফলাফল প্রাপ্তির প্রত্যাশার দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। আনন্দ, আন্তরিক আনন্দ এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার এই অনুভূতি অনুভব করার ইচ্ছা - এটাই ডোপামিন। তিনিই আপনার পছন্দের অভ্যাস, খাবার, ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি যে জায়গায় আবার যেতে চান তা নির্ধারণ করেন। হরমোনটি ঘুমের চক্র, স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনাকেও নিয়ন্ত্রণ করে এবং মানসিক চাপ, ব্যথা বা ভয়কে মসৃণ করতে শরীরে নিঃসৃত হয়৷
মানুষের মধ্যে পদার্থের অভাবদীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, স্থূলতা, যৌন ইচ্ছা হ্রাস এবং হতাশা দ্বারা উদ্ভাসিত। শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে হরমোন পেতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে চকোলেট খেতে হবে এবং সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতাকে অবহেলা করবেন না।
যৌন সত্যিই উত্থানশীল৷
এন্ডরফিন
একদম সুখী, শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ, একজন আশাবাদী কেবল একজন ব্যক্তিকে অনুভব করেন যার এন্ডোরফিনের মাত্রা স্বাভাবিক। এই জৈবিক যৌগগুলি শুধুমাত্র প্রফুল্লতাই করে না, বরং সমস্ত স্নায়ু আবেগের সঞ্চালনও নিশ্চিত করে, যা সমস্ত "সুখের হরমোন" উপভোগের গতি বাড়িয়ে দেয়। আজ যদি সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক দিন হয় এবং আপনি নিজেই সমস্ত মানুষের মধ্যে সবচেয়ে অসুখী হন তবে আপনার মেজাজ কী নির্ধারণ করে? সম্ভবত, এটি শরীরে এন্ডোরফিনের অভাব। এই পদার্থটি বেশিরভাগ মাদকদ্রব্যের সাথে সূত্রের অনুরূপ, এবং মানুষের উপর একই রকম প্রভাব ফেলে। উচ্ছ্বাস এবং সুখের অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে হালকা এবং অসাবধানতা দেয়। এছাড়াও, হরমোনের প্রদাহরোধী, বেদনানাশক এবং অ্যান্টিপাইরেটিক প্রভাব রয়েছে, যা পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে এবং যেকোনো অসুস্থতার পথকে উপশম করে।
আমি ভাবছি কি গর্ভাবস্থায় মেজাজকে প্রভাবিত করে? ঠিক রক্তে এই পদার্থের মাত্রা থেকে। সন্তান জন্মদানের সময়, শরীরে এন্ডোরফিনের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তাই হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়া অনেকের পক্ষেই কঠিন। প্রসবের সময়, হরমোনটি শরীর থেকে তীব্রভাবে নির্গত হয়, যা প্রায়শই প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং নিউরোসিসকে উস্কে দেয়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই পদার্থের সংশ্লেষণের লঙ্ঘনকারণ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম।
অ্যাড্রেনালাইন
শক্তি, একাগ্রতা এবং ভাল মেজাজ একজন ব্যক্তির শরীরে সঠিক পরিমাণে অ্যাড্রেনালিন সরবরাহ করে। উচ্চ ঘনত্বে, হরমোন ভয় এবং ক্রোধের কারণ হয়, তাই এর উত্পাদনের উদ্দীপনা নিয়ে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত পরিমাণে পদার্থ একজন ব্যক্তিকে উদ্যমী, প্রফুল্ল করে তোলে এবং আপনাকে সর্বদা ভালো অবস্থায় থাকতে দেয়।
যদি আপনি বিষণ্ণতা এবং হতাশা খুঁজে পান, আপনি চরম বিনোদনের চেষ্টা করতে পারেন যা অবশ্যই রক্তে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।
মহিলা হরমোন
একজন মহিলার মেজাজ শুধুমাত্র তালিকাভুক্ত সাধারণ অবস্থার উপর নির্ভর করে না। দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিদের নিজস্ব হরমোন রয়েছে যা আবেগ সহ শরীরের নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। ইস্ট্রোজেন একটি মহিলা হরমোন যা তাকে আকর্ষণীয়, তরুণ এবং মিলনশীল করে তোলে। পদার্থটি ঋতুস্রাব, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকে প্রভাবিত করে, তাই, এই জাতীয় অবস্থানে এটি প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয় এবং প্রায়শই হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন করে।
যদি আপনার রক্তে হরমোনের মাত্রা বাড়াতে হয়, আপনি রোজ হিপস, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি থেকে ভেষজ চা পান করতে পারেন বা শুধু যৌন মিলন করতে পারেন। যৌন মিলনের সময়, একজন মহিলা প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেন তৈরি করে, যা তার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে৷
কী এখনও ন্যায্য লিঙ্গের মেজাজ নির্ধারণ করে? আরেকটি হরমোন, অক্সিটোসিন, একটি মহিলার মেজাজ উপর একটি সক্রিয় প্রভাব আছে। পুরুষের শরীরে তাএটি দ্রুত টেস্টোস্টেরন দ্বারা দমন করা হয়, তাই এটির কোন প্রভাব নেই, তবে মহিলাদের মধ্যে এটি কোমলতা এবং যত্নের প্রয়োজনের প্রকাশ ঘটায়। অনিবার্য সৌন্দর্যে, দেহে এই পদার্থের পরিমাণ অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা হয়। লিঙ্গ এবং মৃদু স্পর্শ এটি বিকাশ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, হরমোন মহিলাদের মানসিক চাপ এবং রোগ থেকে রক্ষা করে।
মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে পরামর্শ
আপনি কেবলমাত্র প্রশিক্ষণের সাহায্যে পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য লক্ষণীয়ভাবে উত্সাহিত করতে পারেন৷ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল সেরোটোনিন নয়, এন্ডোরফিনও উত্পাদন করতে সহায়তা করে। মনোবৈজ্ঞানিকরা দাবি করেন যে লক্ষ্য অর্জনের আনন্দের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও কার্যকলাপ সুস্বাস্থ্যকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এই কারণেই তারা একটি প্রিয় শখ, ইতিবাচক আবেগ থাকার পরামর্শ দেয় যা থেকে নিয়মিতভাবে শরীরে "সুখের হরমোন" এর স্তর বাড়াবে। আসলে, মেজাজ আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে না, তবে আমরা কীভাবে এটির সাথে সম্পর্কিত। সঙ্গীত, আশেপাশের মানুষ, ঘটনা এবং অন্য সবকিছুর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। সুখী হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে শিখতে হবে, এবং অপ্রাপ্য উচ্চতার জন্য চেষ্টা করবেন না।
এছাড়াও, হাসি এবং যৌনতাকে সমস্ত রোগের সেরা ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, শুধুমাত্র আলাদাভাবে। আপনার প্রিয় কৌতুকগুলি দেখা অবশ্যই এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠতা কেবল আপনার মেজাজই নয়, আপনার স্বাস্থ্যকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে৷
