প্রত্যেক ব্যক্তি তার জীবনে অন্তত একবার উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করেছেন যা কোনও আপাত কারণ ছাড়াই উদ্ভূত হয় এবং পরিকল্পনা বাস্তবায়নে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। কিছু লোক তুলনামূলকভাবে সহজেই এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করে, খারাপ মেজাজ চলে যায় এবং জীবন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। অন্য শ্রেণীর লোক দীর্ঘ অভিজ্ঞতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা কখনও কখনও বিষণ্ণতা বা দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। বিশেষজ্ঞরা উদ্বেগের কারণ এবং পরিণতিগুলি খুঁজে বের করেছেন এবং এই অস্বস্তিকর অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার জন্য তাদের নিজস্ব পদ্ধতিগুলি অফার করেছেন৷
দুশ্চিন্তা কি
মনোবিজ্ঞানীদের মতে, উদ্বেগ অতীত বা আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ অনুভূতি। এই অবস্থা একটি কাল্পনিক বা বাস্তব হুমকি শরীরের প্রতিক্রিয়া. অস্বস্তি আছে, যা একজন ব্যক্তির সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করা উচিতবিপদ বা এটি এড়াতে চেষ্টা করুন। এটি এই উপসংহারে নিয়ে যায় যে এই রাষ্ট্রটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ছাড়া আর কিছুই নয় যা একজন ব্যক্তিকে এমন একটি জটিল আধুনিক বিশ্বে বেঁচে থাকতে সাহায্য করে।
উদ্বেগের ধারণাটি ভয় এবং উদ্বেগের সংমিশ্রণ। অনেকের জন্য, এই দুটি ধারণা সমার্থক, কিন্তু আসলে তারা তা নয়। আকস্মিক বিপদের ফলে ভয় দেখা দেয় যা সত্যিই জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ। উদ্বেগ শুরু হতে পারে যেখানে হুমকিটি এখনও ঘটেনি বা এটি একটি অগ্রাধিকার ছিল না৷
অ্যালার্ম অবস্থার প্রকার
অনেক ধরনের উদ্বেগজনক অবস্থা রয়েছে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা চিহ্নিত করেছেন যেগুলির একটি ভিত্তি রয়েছে - অযৌক্তিক ভয়। এর মধ্যে রয়েছে:
- সাধারণ উদ্বেগ। এটি একটি অস্বস্তিকর অবস্থা যা একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য (ছয় মাসের বেশি) অনুভব করেন। এইচডি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ভবিষ্যত (স্বাস্থ্য, আর্থিক, ক্যারিয়ার, ব্যক্তিগত জীবন) সম্পর্কে অবিরাম উদ্বেগ এবং সেইসাথে তাদের সন্তান বা আত্মীয়দের জন্য অযৌক্তিক ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থার স্বায়ত্তশাসিত লক্ষণগুলি হল ক্লান্তি বৃদ্ধি, অল্প সময়ের পরে ঘনত্ব হ্রাস এবং পেশীতে টান।
- সোসিওফোবিয়া। এই সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে হয় তখন যেকোনো কারণে ক্রমাগত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দেখায়। সামাজিক ভীতিগুলি তাদের ভয়ের অযৌক্তিকতা সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন, তবে তারা এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারে না। কেউ কেউ এমন সমস্ত সামাজিক পরিস্থিতিতে ভয় পায় যা যোগাযোগের সাথে জড়িত, অন্যরা নির্দিষ্ট পর্বগুলি নিয়ে চিন্তিত (জনসাধারণের কথা,পরীক্ষা, ইত্যাদি)। সামাজিক ভীতির মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গগুলি হল পরিপূর্ণতাবাদ, স্বীকৃতির প্রয়োজন, আত্মকেন্দ্রিকতা বা নিজের উপর অতিরিক্ত চাহিদা।
- মানসিক আক্রমণ। এটি এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি উদ্বেগ অনুভব করে, আতঙ্কে পরিণত হয়। মানসিক আক্রমণগুলি স্বতঃস্ফূর্ত হতে পারে (কোনও আপাত কারণ ছাড়াই উদ্ভূত হয়), পরিস্থিতিগত (ভবিষ্যত নেতিবাচক পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগের ফলে উদ্ভূত হয়) এবং শর্তাধীন পরিস্থিতিগত (অ্যালকোহল, ড্রাগ ইত্যাদির ফলে প্রদর্শিত হয়)। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ধরনের হামলার সাথে সত্যিকারের হুমকির কোনো সম্পর্ক নেই, তারা পূর্বে একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতির ফলস্বরূপ প্রদর্শিত হয়।
- অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার। এই রাষ্ট্র দুটি ধারণা নিয়ে গঠিত। অবসেশনগুলি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাকে বোঝায় এবং বাধ্যতা হল তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একজন ব্যক্তির দ্বারা নেওয়া পদক্ষেপ। ভয়, উদ্বেগ এবং অস্থিরতা বাধ্যতামূলকভাবে আবেশের অগ্রগতির ফলাফল।
কারণহীন উদ্বেগের প্রকৃতি
মনোবিজ্ঞানীরা অযৌক্তিক উদ্বেগের প্রকৃতি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন না, কারণ অনেকগুলি কারণ এর সংঘটনে অবদান রাখতে পারে। উদ্বেগের একটি নেতিবাচক এবং একটি ইতিবাচক উভয় ফাংশন থাকতে পারে। কখনও কখনও এই অনুভূতি ন্যায়সঙ্গত হয়, বস্তুনিষ্ঠ পরিস্থিতির কারণে উদ্ভূত হয়। যাই হোক না কেন, উদ্বেগের প্রকৃতি স্বাভাবিক। উস্কানি দিতে পারে:
- মনস্তাত্ত্বিক কারণ। চিন্তা এবং প্রতিফলনের ফলে উদ্বেগজনক মেজাজ দেখা দেয়মানুষ।
- জেনেটিক ফ্যাক্টর। স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের কাজে ভারসাম্যহীনতা জিনকে উস্কে দিতে পারে।
- শারীরিক বিকাশ। খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণভাবে শক্ত করে এবং হরমোনকে সঠিক দিকে পরিচালিত করে।
- ভুল ডায়েট। ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া বা কম খাওয়া, খুব বেশি কফি পান করা, ধূমপান করা বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
- নৈসর্গিক পরিবর্তন। একটি নতুন বাসস্থানে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে, একটি নতুন চাকরিতে যাওয়ার সময়, অন্য শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে স্কুলের পরে ভর্তি হওয়া ইত্যাদি কারণে একজন ব্যক্তি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করতে পারে। অভিনবত্ব এবং অনাবিষ্কৃততার অনুভূতি অনিচ্ছাকৃত উদ্বেগের জন্ম দেয়।
- অতীত অভিজ্ঞতা। খুব প্রায়ই, উদ্বেগ কারণ পূর্বে নেতিবাচক ঘটনা অভিজ্ঞ হয়. তার ভুলের পুনরাবৃত্তির ভয়ে, একজন ব্যক্তি অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগ অনুভব করে।
উদ্বেগ ও ভয়ের কারণ
উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনেক কারণ থাকতে পারে তবে নিম্নলিখিতগুলি একজন ব্যক্তির অস্বস্তির প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়:
- দরিদ্র অভিভাবকত্ব, শৈশব ট্রমা;
- ব্যক্তিগত সুখের অভাব, সঙ্গীর সমস্যা;
- লিঙ্গ (মহিলারা বেশি সংবেদনশীল, তাই তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঝুঁকির অঞ্চলে পড়ে);
- অতিরিক্ত ওজন (অতিরিক্ত পূর্ণতা প্রায়শই অস্বস্তির কারণ হয়);
- জেনেটিক্স (আতঙ্ক এবং উদ্বেগের বংশগত প্রবণতা);
- পরিপূর্ণতাবাদ এবংনিজের উপর অতিরিক্ত চাহিদা;
- মেজাজের নির্দিষ্টতা।
দুশ্চিন্তার মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ
উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতির কারণগুলি বিশ্লেষণ করার পরে, আপনার এই আবেগগুলির লক্ষণগুলি সনাক্ত করার দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা তাদের নিজের মধ্যে সনাক্ত করার এবং আপনার প্রিয়জনকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার পরামর্শ দেন। এই ধরনের ডায়াগনস্টিকগুলি অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে গঠনমূলকভাবে সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগের নিম্নলিখিত মানসিক লক্ষণগুলি রয়েছে:
- বিষণ্নতা;
- হাইপোকন্ড্রিয়া;
- অতিরিক্ত উদ্বেগ;
- স্নায়বিক উত্তেজনা;
- অতি উত্তেজনা;
- মৃত্যুর ভয়;
- বিষণ্ণতা।
উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণ
একজন ব্যক্তি শারীরিক স্তরেও কোনো কারণ ছাড়াই উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। শরীর হঠাৎ স্ট্রেসের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম, তাই এটি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া করতে শুরু করে:
- ক্লান্তি;
- পেশীর ক্র্যাম্প;
- বমি;
- বদহজম;
- কোষ্ঠকাঠিন্য;
- মাইগ্রেন;
- কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা;
- শরীরে কাঁপছে;
- হৃদপিণ্ডের অঞ্চলে ব্যথা;
- অঙ্গ কাঁপুনি;
- অতিরিক্ত ঘাম;
- পেশীর ক্র্যাম্প;
- মাথা ঘোরা;
- শুষ্ক মুখ, দুর্গন্ধ;
- গলায় পিণ্ডের মতো অনুভূতি।
উদ্বেগের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা
প্রথমত, আপনাকে উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতির কারণ খুঁজে বের করতে হবে। এমনকি যদি মনে হয় যে সেনা, এই মতামত ভুল হবে। সম্ভবত কোন প্রকৃত হুমকি নেই, তবে একজন ব্যক্তি নিরর্থকভাবে অস্বস্তি বোধ করবেন না। যদি বাহ্যিক কারণ খুঁজে বের করা সম্ভব না হয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাতেই সমস্ত মন্দের মূল সন্ধান করা প্রয়োজন। সব সম্ভাবনায়, শরীরে কিছু ভুল আছে। কিন্তু একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার আগে, আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিতে হবে:
- সমস্যার কথা বলুন। এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং সরাসরি আপনার সমস্যা সম্পর্কে বলতে পারেন: "আমি উদ্বিগ্ন, আমি চিন্তিত …"। একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখতে হবে. সম্ভবত বিপদ এখনও বিদ্যমান, এবং একসাথে আপনি এটি নির্মূল করার একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন। যদি উদ্বেগ ভিত্তিহীন হয়, তাহলে একজন প্রিয়জন আপনাকে শান্ত হতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
- বিক্ষিপ্ত। উদ্বেগ একটি হঠাৎ অনুভূতি যা চিন্তা এবং চেতনা দখল করে। উদ্বেগ গ্রাস করলে, অন্য কিছুতে স্যুইচ করে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়া জরুরি। আপনি নিরপেক্ষ বিষয়ে লোকেদের সাথে চ্যাট করতে পারেন, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন। এক কথায়, নিজের মধ্যে থাকা ভয়ের দানা ধ্বংস করতে নিজেকে সাহায্য করুন, যা অবিশ্বাস্য আকারে বেড়ে উঠতে পারে৷
- শ্বাসের ব্যায়াম করুন। অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে পর্যায়ক্রমে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাস। হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দন বন্ধ করবে, শরীরের কম্পন অদৃশ্য হয়ে যাবে, পেশী শিথিল হবে।
- স্নান করুন। জলে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করে আরামদায়ক স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই উদ্ভিদটি তার শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত, যা এমনকি সবচেয়ে স্ফীত স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।স্নান করার পরে, পুদিনা চা (পুদিনা একটি শান্ত প্রভাব আছে) বা এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করুন। এই ধরনের শিথিলকরণের পরে, আপনার ঘুমানো দরকার। ঘুমের পর আর কোনো দুশ্চিন্তার প্রশ্নই আসে না।
কীভাবে আপনার দুশ্চিন্তা দূর করবেন
অনেকে ভাবছেন কীভাবে উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন এবং এটি নিজে করা সম্ভব কিনা। উত্তর দ্ব্যর্থহীনভাবে ইতিবাচক হবে। অভিজ্ঞ পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার আগে, আপনার নিজের সমস্যার মূল খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত। যাই হোক না কেন, এই অনুশীলনটি কেবল ক্ষতি করতে সক্ষম হবে না, তবে অবশ্যই ফল দেবে। উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিন:
- একটি নতুন উপায়ে ধারণাগুলি উপলব্ধি করতে। উদ্বেগ হল সংবেদনশীলতা এবং সমবেদনা। এই উপসংহারটি এমন একজন ব্যক্তির মনে আসা উচিত যিনি অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি অনুভব করেন। এই জাতীয় আবেগের উপস্থিতি নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তি এমন পরিস্থিতিতে আগ্রহী যার কারণে তিনি উদ্বিগ্ন, তিনি যত্নশীল। উদ্বেগকে একটি ইতিবাচক দিক হিসেবে চিনতে হবে, সমস্যাগুলি থেকে বিমূর্ত হয়ে কাজগুলিকে কল করতে হবে৷
- সমস্যার সমাধানে ফোকাস করুন, সমস্যা নিজেই নয়। উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতির কারণগুলি সন্ধান করা, সারাংশের নীচে পৌঁছানো প্রয়োজন। নিজেকে সীমার মধ্যে "বায়ু" করে নেতিবাচকতা চাষ করা উচিত নয়। যা ঘটছে তার একটি বাস্তব উপলব্ধি ভয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে৷
- আসল সমস্যাটি আলাদা করুন। আপনি সত্যিই আপনার সামনে সমস্যা দেখতে হবে, এবং এটি উদ্ভাবন না. মানুষের কল্পনা তৈরি করতে পারেঅনেক বিভ্রম যা বাস্তবতার সাথে মেলে না। অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি আপনাকে আসন্ন বিপদকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করতে দেয় এবং এমন একটি ধরার আশা না করে যেখানে এটি অগ্রাধিকার হতে পারে না।
- আপনার অনুভূতি শুনুন। আপনার ভয়কে নিজের কাছে স্বীকার করা দরকার, সম্মত হওয়া যে এই জাতীয় আবেগ সত্যিই বিদ্যমান। যখন একজন ব্যক্তি তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন মস্তিষ্কের যে অংশটি চিন্তা ও কর্মের জন্য দায়ী তা সক্রিয় হয়। নিজেই, পরম নিয়ন্ত্রণ একটি অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করা হয়. মস্তিষ্ক ভিতরে থেকে ধ্বংস করার পরিবর্তে তার মালিককে সাহায্য করতে শুরু করে।
- আপনার মিত্র হিসাবে উদ্বেগকে চিনুন। উদ্বেগ এবং উদ্বেগের একটি ধ্রুবক অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে বাঁচতে বাধা দেয়, তার স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে লঙ্ঘন করে। উদ্বেগকে একটি অন্তর্দৃষ্টি হিসাবে উপলব্ধি করা প্রয়োজন যা আপনাকে বলে যে কিছু ভুল হয়েছে, যার অর্থ আপনাকে সমস্যার সঠিক সমাধান খুঁজতে শুরু করতে হবে। এই অনুভূতিতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, আপনাকে তার সাথে একটি "কথোপকথনে" প্রবেশ করার চেষ্টা করতে হবে।
- আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। ভয় ঘটতে থাকা সমস্ত ঘটনাকে অতিরঞ্জিত করতে সক্ষম, তাদের একটি ভয়ঙ্কর রূপ দেয়। প্রত্যেকে একটি পরিস্থিতি মনে করতে পারে যে তারা খুব ভীত ছিল। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, সবকিছু সমাধান করা হয়েছিল, এবং তারা এটি করতে অস্বীকার করেছিল, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি মনে হওয়ার চেয়ে অনেক সহজ। এইভাবে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করা উচিত। ভয় সৃষ্টিকারী ঘটনার সবচেয়ে দুঃখজনক পরিণতি কল্পনা করা প্রয়োজন। এই জাতীয় ফলাফল কী হুমকি দিতে পারে এবং এর পরে কীভাবে বেঁচে থাকা যায় তা বিশ্লেষণ করুন। মানসিকভাবে তার ভয়ের উত্সের সাথে মিলিত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারবেন যে প্রত্যাশাটি বাস্তবের চেয়ে অনেক খারাপ।
কীভাবে চিকিৎসা করবেন
আভ্যন্তরীণ অস্বস্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকলে, বিশেষজ্ঞরা ওষুধের সাহায্যে উদ্বেগ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। অভিজ্ঞ সমস্যা বা স্নায়বিক ক্লান্তির ক্ষেত্রে, এই থেরাপিটি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত সমাধান। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- "নভো-পাসিট"। এই প্রতিকার উদ্বেগ এবং অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। দিনে তিনবার একটি ট্যাবলেট নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, চিকিত্সার কোর্সটি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।
- "পার্সেন"। সরঞ্জামটির একটি অনুরূপ প্রভাব রয়েছে (স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে)। দিনে তিনবার দুটি ট্যাবলেট নিন, কোর্সটি আট সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না।
- ভ্যালেরিয়ান। এই সরঞ্জামটি সবচেয়ে সাধারণ এবং জনপ্রিয়। দিনে দুটি ট্যাবলেট পান করাই যথেষ্ট - এবং সর্বাধিক তিন সপ্তাহ পরে, বিরক্তিকর লক্ষণগুলি অতীতে থেকে যাবে৷
কীভাবে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন, অভিজ্ঞ সাইকোথেরাপিস্টরা সবচেয়ে ভাল বলবেন। যদি সমস্যাটি যথেষ্ট গভীরে প্রোথিত হয় তবে আপনার বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। তারা অবচেতন থেকে সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগ দূর করতে এবং একটি ভিন্ন কোণ থেকে তাদের দেখতে সাহায্য করবে। এই চিকিৎসার সর্বশেষ পদ্ধতি অভূতপূর্ব উচ্চতায় পৌঁছেছে। এই ক্ষেত্রে অগ্রগতি অস্বস্তি থেকে সম্পূর্ণ স্বস্তির গ্যারান্টি দেয় এবং আপনাকে শান্ত জীবনের স্বাভাবিক মোডে ফিরে যেতে দেয়।
মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে পরামর্শ
অনেক লেখালেখি হয়েছে উদ্বেগের বিষয়ে, যেহেতু এই সমস্যাটি বিশেষ করেমনোবিজ্ঞানীদের কাছে আকর্ষণীয়। ডেল কার্নেগি, তার বেস্টসেলার হাউ টু স্টপ ওয়ারিয়িং অ্যান্ড স্টার্ট লিভিং-এ উদ্বেগ মোকাবেলার সবচেয়ে (তাঁর মতে) কার্যকর উপায় বর্ণনা করেছেন। এটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে একজন ব্যক্তির ক্লান্ত বোধ করার আগে বিশ্রাম নেওয়া দরকার, পরে নয়, যখন সে ইতিমধ্যেই ক্লান্ত।
এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য অভিজ্ঞ পেশাদারদের পরামর্শ যারা নিশ্চিতকরণ উচ্চারণ করার পরামর্শ দেন (একটি সংক্ষিপ্ত ইতিবাচক বিবৃতি যা "না" অংশ বাদ দেয়)। 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নিজেকে ইতিবাচক মনোভাব দেওয়া প্রয়োজন। মনোবৈজ্ঞানিকরা উল্লেখ করেছেন যে আপনি যা বলা হয়েছে তাতে বিশ্বাস না করলেও তা অবশ্যই শীঘ্রই বা পরে সত্য হবে।
আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক সংবাদ মুছে ফেলার সিদ্ধান্ত নেওয়াও একটি বুদ্ধিমান উপদেশ। ইতিবাচক এবং সুন্দর সবকিছুতে যতটা সম্ভব মনোযোগ দিন। অপরাধমূলক খবর, দুর্যোগ এবং যুদ্ধের প্রতিবেদন দেখা বন্ধ করা কিছু সময়ের জন্য প্রয়োজন। জীবনের সবকিছুকে ভালবাসার সাথে দেখার চেষ্টা করুন এবং কোন কিছুতে ভয় পাবেন না, এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি আপনার ভয় এবং উদ্বেগকে পরাস্ত করতে পারেন।
