আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন? কিভাবে আপনার চিন্তা সঠিকভাবে গঠন শিখতে?

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

আপনি কি আপনার জীবনকে আরও সচেতন করতে চান? কোথা থেকে শুরু? আপনি কীভাবে চিন্তা করেন, আপনার মনে কী চিন্তা আসে এবং অন্যের কথায় আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেন তা প্রতিফলিত করুন। অনেক লোক তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না কারণ তারা কীভাবে তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তা তারা বুঝতে পারে না। সচেতনভাবে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে আপনার দৈনন্দিন জীবন হয়ে উঠবে আরও ঘটনাবহুল এবং আকর্ষণীয়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, উত্পাদনশীল।

মেডিটেশন অনুশীলন করুন

আপনার মনের শান্তি উন্নত করার এবং আপনার চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করার আপাতদৃষ্টিতে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যানে দক্ষতা অর্জন করা। যারা ইচ্ছা করে তাদের মাথা থেকে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু ফেলে দিতে পারে তারা অনেক কিছু করতে সক্ষম। চিন্তার স্রোত কিভাবে বন্ধ করা যায়? আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ছোট থেকে শুরু করুন। প্রতি সন্ধ্যায় পাঁচ মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মাথায় আসা সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করুন। কখন ঘটেছেব্যায়াম কাজ করে, পরেরটিতে যান। এখন, বিশ্রামের সময়, আপনার একটি প্রাক-নির্বাচিত মন্ত্রে ফোকাস করা উচিত। একটি চিন্তায় মনোনিবেশ করে, আপনার মনকে বাইরের সমস্ত কিছু থেকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।

ইচ্ছাকৃতভাবে চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার দক্ষতা একজন ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং তার অনুরোধের প্রকৃতি বুঝতে সাহায্য করে। ধ্যান অনুশীলনকারী একজন ব্যক্তি যে কোনও সময় ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবেন কীভাবে এই বা সেই চিন্তাটি মাথায় এসেছিল। যে ব্যক্তি মন দিয়ে কাজ করে না সে এটা করতে পারে না।

একাগ্রতা

মানুষ তাদের জীবনের বেশির ভাগ সময় মেশিনে বাস করে। আপনি যদি মনে করার চেষ্টা করেন যে আজ বা গতকাল আপনি কীভাবে কাজ করেছেন বা পেয়েছেন, তবে আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। শরীর স্বাভাবিক ক্রিয়াগুলি স্বায়ত্তশাসিতভাবে করে, মস্তিষ্ক কেবল তখনই চালু হয় যদি পরিকল্পনা অনুসারে কিছু না যায়। এই কারণে, বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময়, লোকেরা লোহা বন্ধ করেছিল কিনা তা মনে করতে পারে না। কিভাবে আপনার চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ? আমাদের মেশিনে বসবাস বন্ধ করতে হবে। আর এর জন্য আপনাকে মস্তিষ্ককে প্রতিনিয়ত কাজ করতে বাধ্য করতে হবে। আপনার মনকে নমনীয় হতে প্রশিক্ষণ দিন। যেমন একটি ব্যায়াম হবে এরকম। অ্যাপার্টমেন্টের দরজাটি আপনার স্বাভাবিক হাত দিয়ে নয়, অন্যটি দিয়ে বন্ধ করুন। এই ধরনের ক্রিয়া আপনার মস্তিষ্ককে চালু করতে এবং দৈনন্দিন কাজগুলি কীভাবে করা হয় সে সম্পর্কে চিন্তা করতে সহায়তা করবে। এটি কথোপকথনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আকর্ষণীয় বাক্যাংশ দিয়ে আপনার বক্তৃতা পাতলা করার চেষ্টা করুন এবং অ-মানক নির্মাণগুলিও ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি বেশিরভাগ কথোপকথন মনে রাখতে সক্ষম হবেন যার মধ্যে আপনিঅংশগ্রহণ করুন।

এখানে এবং এখনই থাকুন

স্বপ্নে উড়ে যাওয়া মানুষের স্বভাব। আপনি যদি আপনার মাথার চিন্তাগুলিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা জানতে চান তবে আপনাকে চিরন্তন রূপকথা থেকে মুক্তি পেতে হবে। যখন একজন ব্যক্তি দোকানে স্বাভাবিক পথে হাঁটেন, তখন তিনি পাশে কী ঘটছে তা নিয়ে ভাববেন না। আমরা কেবল নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করি এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে ভাবতে শুরু করি বা অতীতের আকর্ষণীয় ঘটনাগুলি স্মরণ করি। কিন্তু সেসব চিন্তার কোনোটিকেই ফলপ্রসূ বলা যায় না। এই ধরনের চিন্তাগুলি একজন ব্যক্তিকে সেরা মুহূর্ত থেকে বিভ্রান্ত করে, যাকে "এখন" বলা হয়। এটি সর্বদা সক্রিয় পর্যায়ে চেতনা রাখতে কাজ করবে না। মস্তিষ্ক খুব চাপে থাকে যখন এটি কাজ করে। কিন্তু তারপরও, গড়পড়তা ব্যক্তির চেয়ে আপনার মনকে আরও বেশি সক্রিয় করা উচিত। আপনার চারপাশের বস্তুগুলি মুখস্থ করার চেষ্টা করুন, লোকেরা কী পরেছে তা দেখুন এবং কাছাকাছি থাকা শিলালিপিগুলি পড়ুন। এই ধরনের একটি সাধারণ বিভ্রান্তি আপনাকে সর্বদা সতর্ক থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার অকেজো রূপকথায় উড়ে যাবে না।

আপনার রাজ্য বুঝতে শিখুন

একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে সে কী অনুভব করে এবং কেন সে তা অনুভব করে তার হিসাব দিতে হবে। এটি আপনাকে কীভাবে চিন্তা নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে হয় তা বুঝতে সহায়তা করবে। মানুষ রোবট নয়, তাই আবেগ তার প্রকৃতির অবিচ্ছেদ্য অংশ। তাদের নিয়ন্ত্রণ করা তখনই সম্ভব হবে যখন আপনি আপনার অনুভূতির চেহারার প্রকৃতি সম্পর্কে সচেতন হবেন। প্রতিটি ব্যক্তির বুঝতে হবে কী তাকে বিরক্ত করে, কী তাকে খুশি করে এবং কী তাকে বিরক্ত করে। যে ভালোভাবে বোঝে সে কোন বিষয়ে কী অনুভব করেপরিস্থিতি, তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে. আনন্দের মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি তার উল্লাস লুকিয়ে রাখতে সক্ষম হবে যদি সে এটি আগে থেকে অনুমান করে। এটি কান্নার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি একজন ব্যক্তি জানেন যে তিনি নিজেকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে খুঁজে পাবেন, তবে তিনি পরিস্থিতির সম্পূর্ণ জটিলতাকে গ্রহণ করতে পারেন এবং তার আত্মায় জমে থাকা দুঃখের অশ্রু ঝরাতে পারবেন না। আবেগের প্রকাশ স্নায়ুতন্ত্রের একটি স্রাব। এবং আপনি যদি আপনার স্নায়ুকে খুব বেশি চাপ না দেন, তাহলে আপনার শক্তি কমানোর প্রয়োজন হবে না।

খারাপ চিন্তাকে ভালো চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

যে ব্যক্তি তার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে চায় তার সমস্যা কী? যারা ইতিবাচক ভাবে চিন্তা করেন তারা ভাববেন না কিভাবে তাদের মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করা যায়। তবে একজন হতাশাবাদী ব্যক্তি তার সারমর্ম পুনর্নির্মাণের চেষ্টা করবেন। আপনি এই বিশ্বের আপনার মনোভাব সঙ্গে আপনার চিন্তাধারা পুনর্গঠন শুরু করতে হবে. ভাবা বন্ধ করুন যে মহাবিশ্ব আপনাকে কষ্ট দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একজন ব্যক্তির সাথে যা ঘটে তা একটি জীবনের পাঠ যা উপলব্ধি করা দরকার। আপনি যদি কিছু গ্রহণ করতে না পারেন তবে ভাগ্য আপনাকে অবহেলিত ছাত্রের মতো বারবার ব্যবহারিক কাজগুলি দেবে। এমন পরিস্থিতিতে খারাপ চিন্তা কোনো কাজে আসবে না। যেকোনো পরিস্থিতিতেই ভালো কিছু দেখতে শিখতে হবে। যখন একজন ব্যক্তি তার অস্তিত্বকে আশাবাদীভাবে দেখে, তখন জীবন সহজ হয়ে যায়। আপনি যদি ইতিবাচক জন্য নিজেকে সেট আপ, তাহলে আপনার মাথার চিন্তা পরিবর্তন হবে, সদয় এবং আনন্দদায়ক হবে.

আরো আরাম করুন

কীভাবে খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিক্ষিপ্ত করবেন? অধিকএকজন ব্যক্তি বিশ্রাম নেয়, তার মস্তিষ্ক তত ভাল কাজ করে। যারা কঠোর মানসিক কাজ করে তাদের একটি উত্পাদনশীল বিশ্রাম প্রয়োজন। সপ্তাহান্তে বাড়িতে বসে না থেকে প্রকৃতির কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনিটর এবং উজ্জ্বল বিজ্ঞাপনের মধ্যে শহরের চেয়ে জঙ্গলে, গাছের মধ্যে, মস্তিস্ক ভালোভাবে বিশ্রাম নেয়৷

যে অল্প ঘুমায় তার কথাবার্তার ওপর নিয়ন্ত্রণ কম থাকে এবং ফলস্বরূপ তার চিন্তাভাবনা। ঘুমকে কখনই অবহেলা করা উচিত নয়। সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরেই মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে একীভূত করতে পারে, এটি প্রক্রিয়া করতে পারে এবং একটি নতুনের জন্য জায়গা তৈরি করতে পারে। যাদের একটু বিশ্রাম আছে তারা খারাপ চিন্তা করে। তাদের চিন্তা প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয় এবং একটি চিন্তার উপর ফোকাস করা অসম্ভব। এই অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে দিনে 8-7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এবং ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। বিশেষ করে খেলাধুলা এমন লোকদের জন্য উপযোগী হবে যারা বসে থাকা কাজে নিয়োজিত। ক্লান্ত মস্তিষ্ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ হল সর্বোত্তম বিশ্রাম।

কিছু করতে পারি না, ভুলে যাও

মানুষের স্বভাব হল নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া। আপনি যদি এটি না করেন তবে জীবন সহজ এবং সুন্দর হয়ে উঠবে। কিভাবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে? সর্বদা একটি সাধারণ নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হওয়ার চেষ্টা করুন: আপনি যদি কোনওভাবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন তবে এটি পরিবর্তন করুন, যদি না পারেন তবে সমস্যাটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। একটা উদাহরণ নেওয়া যাক। লোকটার কাজে দেরি হয়ে গেছে। সে বাসে উঠে চলে যায়। পথে, ব্যক্তির মাথায় চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত হয় যে সে অতিরিক্ত ঘুমিয়েছিল, এখন তার সভায় আসার সময় হবে না এবং তাকে তিরস্কার করা হবে। এই ধরনের চিন্তা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। কিন্তু এটা এড়ানো যায়। আপনি কাজের জন্য দেরি করছেন, কিন্তুইতিমধ্যে বাসে উঠেছেন? আপনার আর কিছু করার নেই। আপনি ড্রাইভারকে দ্রুত যেতে বলতে পারবেন না। সমস্যার সমাধান করা যাবে না! আরাম করুন এবং পরিস্থিতি ছেড়ে দিন। আপনি যদি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে নিজেকে সাহায্য করতে না পারেন তবে এটি সম্পর্কে ভুলে যান। কিভাবে খারাপ চিন্তা সঙ্গে নিজেকে বায়ু না? কিছু দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জানালার বাইরের ল্যান্ডস্কেপ, বা একটি মজার গল্প মনে রাখবেন।

আবেগ নিয়ন্ত্রণ

একজন মানুষ চাইলে ভালো থাকবে। এবং যদি সুখী জীবনের জন্য শুধুমাত্র আবেগের নিয়ন্ত্রণ যথেষ্ট না হয় তবে একজন ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারে। কোথা থেকে শুরু? একটি আয়নার সামনে সাধারণ ব্যায়াম সহ। নিজের উপর কাজ করার ধারণাটি হ'ল একজন ব্যক্তি প্রতিদিন অভিনয়ের অনুশীলন করবেন। কাজটি হ'ল কীভাবে কোনও আবেগকে ইচ্ছামতো চিত্রিত করা যায় তা শেখা। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে কীভাবে এক বা অন্য নকল মাস্ক তৈরির প্রক্রিয়াটি পর্যায়ক্রমে ঘটে। শুধুমাত্র আবেগের বিভিন্ন বৈচিত্র্যের সাথে ভালভাবে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, সহজেই সেগুলিকে জনসমক্ষে চিত্রিত করা সম্ভব হবে এবং একই সাথে প্রকাশ হতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি আপনার মুখ নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান তবে একটি অভিনয় কোর্স নিন। যোগ্য শিক্ষকরা আপনাকে দেখাবেন কীভাবে আবেগকে চিত্রিত করতে হয় এবং আপনাকে কীভাবে অনুভব করতে হয় তা জানাবেন।

অতীত সম্পর্কে কম ভাবুন

যে ব্যক্তি তার অতীতকে কীভাবে ছেড়ে দিতে জানে তার জন্য সবকিছু ঠিক থাকবে। কিন্তু যারা তাদের পূর্বের সম্পর্ক, অপূর্ণ পরিকল্পনা বা অপূর্ণ আশা নিয়ে বাস করে তারা সুখে থাকতে পারবে না। যদি তুমি চাওআপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে, তারপরে আপনার অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যর্থতা বা কুৎসিত কাজগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য, আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর সাথে চুক্তি করুন। অতীত ভুলে যাওয়ার দরকার নেই। সব পরে, কোন অভিজ্ঞতা দরকারী বিবেচনা করা যেতে পারে. কিন্তু ক্রমাগত একই চিন্তা হজম করার কোনো মানে হয় না। একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন, যে চিন্তাটি আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং মনস্তাত্ত্বিক কাজ করুন। আপনার জীবনী ঘটনা ছেড়ে যেতে চেষ্টা করুন. আপনি যখন আপনার অতীতের সাথে চুক্তিতে আসবেন, তখন এটি আপনাকে বর্তমানের বিরক্ত করা বন্ধ করবে।

আপনার নিজের কমরেড হোন

আপনার কি একজন সেরা বন্ধু আছে যে আপনাকে বোঝে, উত্সাহিত করে এবং আপনাকে সত্য পথে পরিচালিত করে? প্রথম ব্যক্তি যে আপনার মনে আসা উচিত আপনি আয়নায় দেখতে. কিভাবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে? আপনার নিজের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তার চিন্তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে হবে এবং সময়ে সময়ে নিজের সাথে একটি সংলাপ পরিচালনা করতে হবে। ভয় পাবেন না যে এই ধরনের চিন্তাভাবনাকে কেউ সিজোফ্রেনিয়া বলে মনে করবে। একজন ব্যক্তি যিনি নিজের সাথে সংলাপ বজায় রাখতে জানেন তিনি তার বেশিরভাগ সমস্যা নিজেই সমাধান করতে সক্ষম হবেন। জিনিষগুলির প্রতি একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গি, যা কখনও কখনও প্রয়োজন হয়, একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে। এবং মন নিয়ন্ত্রণ একটি সহজ কাজ হয়ে যাবে। একটি বিষয়ে একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিচালনা করে, একজন ব্যক্তি চিন্তার উপর আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হবেন, কারণ একজন ব্যক্তি যখন কারো সাথে আলোচনা করেন, তখন তিনি সাবধানে শব্দ নির্বাচন করেন। এবং সংলাপ অভ্যন্তরীণ হলেও এটি ঘটে।

চিন্তার বাধা

কীভাবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করবেন? আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে অভ্যন্তরীণ বাধাগুলি স্থাপন করতে হয়। আপনি যদি কিছু চানতারপর এটি আপনার মাথা থেকে ছুঁড়ে ফেলে দিন, তারপর আবেশী চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অভ্যন্তরীণ বাধাগুলি তৈরি করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মায়ের সাথে আপনার ঝগড়া হয়েছে এমন চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার চোখকে খুশি করে এমন কোনও প্রাকৃতিক দৃশ্য কল্পনা করতে পারেন। আপনি কি মনে করেন যে এই কৌশলটি একজন ব্যক্তিকে সমস্যাগুলি সমাধান করার পরিবর্তে তাদের থেকে পালিয়ে যেতে দেয়? যে কেউ সচেতনভাবে তাদের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার উপায় অনুসন্ধান করে সে জানে যে এই জাতীয় পদ্ধতি কখনই সমস্যার সমাধান করবে না। যখন একজন ব্যক্তি আবেগ থেকে মুক্তি পান তখন জিনিসগুলির প্রতি একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গি সম্ভব। এর মানে হল যে বর্তমান সমস্যাটি মানসিকভাবে পটভূমিতে প্রত্যাবর্তন করা উচিত, একটি প্রতিবন্ধকতা তৈরি করা উচিত এবং অনুভূতিগুলি কমে গেলেই সমাধানের সন্ধান করা উচিত।