কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং বুঝতে পারবেন

2024 লেখক: Miguel Ramacey | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 06:14

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, যদি তারা কখনও কখনও আপনাকে অভিভূত করে ফেলে যাতে আপনি তাদের প্রভাবে আপনার প্রিয়জনের উপর ভেঙে পড়েন, ফুসকুড়ি কাজ করেন, যার জন্য আপনি পরে অনুশোচনা করেন, আপনার কনুই কামড় দেন, কিন্তু কিছুই পরিবর্তন করা যায় না ?

আস্তেনিক আবেগ এবং অস্থির

আবেগগুলিকে স্টেনিক এবং অ্যাথেনিক এ ভাগ করা হয়েছে। পূর্বের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপকে ত্বরান্বিত করে: ছোট রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, যার অর্থ হল সমস্ত অঙ্গের কাজ, বিশেষ করে মস্তিষ্ক, আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করেন। এই সব ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, আনন্দের অনুভূতির প্রভাবে।

বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ, বিপরীতভাবে, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, মস্তিষ্ক এবং মোটর কার্যকলাপ হ্রাস করে, একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে।

কিন্তু যেকোনো আবেগই মানুষের মানসিকতার অবিচ্ছেদ্য অংশ। অতএব, তাদের অভিজ্ঞতা না করা অসম্ভব, তবে তাদের দমন করা এবং উপেক্ষা করা ক্ষতিকারক। কিন্তু তাদের পরিচালনা করা সহজ কাজ নয়, তবে এটি বেশ সম্ভবপর। কিভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণ শিখতেআবেগ? বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে।

আবেগের কারণ

সম্ভবত, আপনি সবসময় সঠিকভাবে বলতে পারবেন না কেন আপনি দিনের বেলায় "বহির্ভূত" ছিলেন এবং অবশেষে পরিবারের কারও সাথে কথোপকথনে ভেঙে পড়েছিলেন। আসল বিষয়টি হ'ল খারাপ মেজাজের কারণ প্রায়শই কিছু ছোট জিনিস যা তাত্ক্ষণিকভাবে জ্বালা সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে বাসটি চালনা করে কর্মস্থলে যাচ্ছিলেন তার উচ্চস্বরে সঙ্গীত আপনি পছন্দ করেননি। অবশ্যই আপনি শীঘ্রই বিষয়গুলির চক্রে এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন, তবে জ্বালা থাকবে। এবং এটি আপনার কাছে মনে হবে যে এটি আপনার সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যরা অনুপযুক্ত আচরণ করছে।

আরেকটি অলক্ষিত কারণ হতে পারে কিছু বিরক্তিকর বা দুঃখজনক চিন্তা যা আপনার মনে ভেসে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, বস আপনাকে হ্যালো বলেননি - এবং আপনার কাছে মনে হয়েছিল যে তিনি আপনাকে বরখাস্ত করতে চান। এই ধরনের উদ্বেগ সনাক্ত করার পরে, আপনি ভাবতে পারেন: এর কোন গুরুতর কারণ আছে কি?

বিবৃতি এবং বোঝাপড়া

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন কীভাবে? প্রথম পদক্ষেপটি হল সেই মুহূর্তটি ধরা যখন তারা উঠেছিল এবং বুঝতে পারে যে আসলে তাদের কারণ কী। কিছুক্ষণ নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠবেন।

আবেগ থেকে বিচ্ছেদ

নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার দ্বিতীয় ধাপ হল আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে সরে আসা। আপনি যখন তাদের লক্ষ্য করতে এবং তাদের কারণগুলি বুঝতে শিখবেন, তখন আপনি আর উদ্দীপনার দিকে আপনার মনোযোগ দেবেন না, বরং আবেগের দিকেই যাবেন। এটিকে এমনভাবে পর্যবেক্ষণ করুন যেন এটি আপনার একটি অংশ নয়, তবে কিছু পৃথক সত্তা। তোমারআবেগ অবশ্যই আপনার একটি অংশ, তবে আপনার সমস্ত চেতনা নয়। যখন আপনি একটি আবেগকে নিজের থেকে আলাদা করেন, তখন এটি আর আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ক্যাপচার করতে সক্ষম হবে না, আগের মতো আপনাকে আয়ত্ত করতে পারবে না এবং দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে৷

নিয়ন্ত্রণ নেওয়া

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন কীভাবে এবং কতক্ষণ লাগবে? নিয়ন্ত্রণ অবিলম্বে থেকে অর্জিত হতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে নয়: অন্য কোনও দক্ষতার মতো, এটি ধীরে ধীরে আসে, ছোট পদক্ষেপে অর্জিত হয়। আশেপাশের বিশ্ব, ঘটনা এবং মানুষের প্রতি অবিলম্বে একজনের মনোভাব পরিবর্তন করা খুব কমই সম্ভব।