"আবেগজনিত বার্নআউট" শব্দটি এখনও দৈনন্দিন অভিধানে দৃঢ়ভাবে প্রবেশ করেনি, তবে সমস্ত কর্মজীবী মানুষ এটির সম্মুখীন হয়েছে৷ কাজের চাপ প্রতি বছর কর্মচারীর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে অনেক ক্ষতি নিয়ে আসে। সিন্ড্রোমের বিপদ কি? কিভাবে এটি সনাক্ত এবং পরাস্ত করতে? এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর এই নিবন্ধটি পড়ে পাওয়া যাবে৷
শব্দের অর্থ
বার্নআউট সিন্ড্রোম (বিএস) এর সংজ্ঞাটি এরকম শোনাচ্ছে: এটি কর্মক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া চাপের বিরুদ্ধে মানসিক সুরক্ষার একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা। এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশে একজন ব্যক্তির দীর্ঘক্ষণ থাকার কারণে উদ্ভূত হয়, যার ফলস্বরূপ তিনি তার মানসিক এবং শারীরিক শক্তির সিংহভাগ হারান। মানসিক বার্নআউটের সিন্ড্রোমটি প্রায়শই শিক্ষক, ব্যবসায়ী নেতা এবং সমাজকর্মীদের মধ্যে প্রকাশিত হয়। এই ঘটনার প্রধান কারণগুলি রুটিন, ব্যস্ত সময়সূচী, কম মজুরি, শ্রেষ্ঠত্বের আকাঙ্ক্ষা হিসাবে বিবেচিত হয়,সেইসাথে অন্যান্য অনুরূপ কারণ। মানসিক বার্নআউটের সিন্ড্রোম চিকিৎসা কর্মীদের মধ্যেও প্রকাশ পায়। এটি রোগীদের স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য বর্ধিত দায়িত্বের কারণে। মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি এড়াতে বার্নআউট সিনড্রোম সংশোধন করা অপরিহার্য৷
ঘটনার ইতিহাস
বার্নআউট সিনড্রোম শব্দটি 70 এর দশকের শুরুতে আবির্ভূত হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কাজের অভিজ্ঞতা শুরু হওয়ার কয়েক বছর পরে, শ্রমিকরা মানসিক চাপের কাছাকাছি একটি অবস্থা অনুভব করতে শুরু করে। কাজ খুশি করা বন্ধ হয়ে গেছে, ধৈর্য হ্রাস পেয়েছে, জ্বালা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি ছিল। কিন্তু উপসর্গ মোকাবেলা করার সময় সাইকোথেরাপি পদ্ধতি কাঙ্খিত ফলাফল আনতে পারেনি।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1974 সালে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ফ্রাইডেনবার্গ এই বিষয়ে তার প্রথম কাজ প্রকাশ করেছিলেন, যাকে তিনি রাশিয়ান অনুবাদে "ইমোশনাল বার্নআউট" বা "প্রফেশনাল বার্নআউট" বলে অভিহিত করেছিলেন।
সামাজিক মনোবিজ্ঞানী কে. মাসলাচ 1976 সালে বার্নআউটকে কর্মচারীর পক্ষ থেকে ক্লায়েন্ট বা রোগীদের সহানুভূতি এবং বোঝার ক্ষতি, সেইসাথে মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি, নিম্ন আত্মসম্মান এবং তাদের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছিলেন। পেশাগত দায়িত্ব।
প্রাথমিকভাবে, সিনড্রোমটি একজন ব্যক্তির ক্লান্তি এবং অকেজো অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল, কিন্তু ধীরে ধীরে লক্ষণগুলি প্রসারিত হয়। সময়ের সাথে সাথে গবেষকরা বার্নআউটকে সাইকোসোমাটিক প্রকাশের জন্য দায়ী করতে শুরু করেন, যার অর্থ একটি নিকটবর্তী অসুস্থতা।এখন এই সিন্ড্রোমটিকে স্বাভাবিক জীবনধারা বজায় রাখতে অসুবিধার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস হিসাবে উল্লেখ করা হয়৷
ঘটনার লক্ষণ
বার্নআউট প্রায়ই মানসিক চাপের সাথে বিভ্রান্ত হয়, যদিও সেগুলি ভিন্ন ঘটনা। আধুনিক ঔষধ এই অবস্থার প্রায় 100 টি লক্ষণ সনাক্ত করে। সিন্ড্রোমের কোর্সে তিন ধরনের উপসর্গ থাকে: শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত। রোগীর মধ্যে প্রথম লক্ষণগুলি আকারে প্রদর্শিত হয়:
- মাথাব্যথা।
- শ্বাসকষ্ট।
- অনিদ্রা।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি।
- গলা ব্যাথা।
- শারীরিক দুর্বলতা।
- ক্রোনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম।
মনস্তাত্ত্বিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলি এইভাবে প্রদর্শিত হয়:
- উদাসীনতা এবং একঘেয়েমি।
- সন্দেহ।
- আত্ম-সন্দেহ।
- পেশায় আগ্রহ কমে যাওয়া।
- অপরাধ।
- টিম এবং পরিবার থেকে দূরত্ব।
- একাকীত্বের অনুভূতি।
- বিরক্তি বৃদ্ধি।
মূলত, পেশাদার বার্নআউট সিন্ড্রোমের প্রকাশের আগে, একজন ব্যক্তির কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। কর্মী তার নিজের শারীরিক এবং মানসিক চাহিদার কথা ভুলে গিয়ে পুরোপুরি কাজে নিমগ্ন থাকে। জীবনের এমন ছন্দের ফলে ক্লান্তি দেখা দেয়। একজন ব্যক্তি ভাল বিশ্রামের পরেও শক্তি ফিরে পেতে পারে না। এর পরে, তাকে কাজ থেকে সরিয়ে দেওয়া হয় এবং তার প্রতি উদাসীনতা বিকাশ করে। এর সাথে, তার আত্মসম্মান কমে যায় এবং নিজের শক্তির উপর বিশ্বাস চলে যায়, সে কাজ থেকে সন্তুষ্টি পাওয়া বন্ধ করে দেয়।
বার্নআউট এবং এর মধ্যে পার্থক্য কীচাপ?
সিনড্রোমের লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে শেষ পর্যায়ে স্পষ্ট হয়ে উঠেছে। প্রাথমিকভাবে, একজন ব্যক্তি স্ট্রেস অনুভব করেন, যা দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সাথে, মানসিক জ্বলনকে উস্কে দেয়। স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল নিম্নলিখিত লক্ষণ:
- আবেগজনক প্রদর্শন। চাপের সময়, তারা খুব হিংস্রভাবে প্রকাশ করা হয়, এবং বার্নআউটের সময়, বিপরীতে, তারা অনুপস্থিত থাকে।
- অনুভূতি এবং সংবেদন। মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির মধ্যে কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং বার্নআউট সিন্ড্রোম অসহায়ত্ব এবং হতাশার কারণ হয়।
- মানসিক প্রকাশ। মানসিক চাপের সময়, কর্মচারী উদ্বেগ অনুভব করেন এবং সিন্ড্রোমের সময়, বিষণ্নতা এবং পরকীয়া অনুভব করেন।
- চিন্তা প্রক্রিয়া। যখন চাপে থাকে, একজন ব্যক্তির শক্তির সংস্থান এবং সিনড্রোমের সময় অনুপ্রেরণার অভাব হয়।
- শক্তি ক্ষয়। মানসিক চাপের সময়, কর্মচারী শারীরিক শক্তির অভাব অনুভব করেন, এবং মানসিক অস্থিরতার সময় - আবেগপূর্ণ।
স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্যের জ্ঞানের জন্য ধন্যবাদ, সময়মতো কর্মচারী বার্নআউট সনাক্ত করা যেতে পারে। এইভাবে, মানুষের স্বাস্থ্যের অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করতে।
পর্যায়
সাধারণ উপসর্গ ছাড়াও, বার্নআউট সিন্ড্রোম কী পরিমাণে নিজেকে প্রকাশ করে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। পরীক্ষা, একটি নিয়ম হিসাবে, ইতিমধ্যে শেষ পর্যায়ে ব্যবহার করা হয়, যখন একজন ব্যক্তি একজন বিশেষজ্ঞের দিকে ফিরে যান। তবে এটি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। গ্রিনবার্গ সিন্ড্রোমের বিকাশে 5টি পদক্ষেপ দিয়েছেন:
- "হানিমুন" - একজন মানুষ তার কাজের প্রতি অনুরাগী। কিন্তু ক্রমাগত মানসিক চাপ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সে কম সন্তুষ্টি পায়প্রক্রিয়া, এবং কর্মচারী তার প্রতি আগ্রহ হারাতে শুরু করে।
- "পর্যাপ্ত জ্বালানী নেই" - ক্লান্তি, উদাসীনতা, ঘুমের সমস্যা রয়েছে। যদি কোনও অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা না থাকে, তবে কর্মচারী শ্রম প্রক্রিয়ায় আগ্রহ হারিয়ে ফেলে, যখন তার শ্রমের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি শৃঙ্খলা ভঙ্গ করতে পারে এবং তার দায়িত্ব থেকে অপসারিত হতে পারে। যদি অনুপ্রেরণা খুব বেশি হয়, তবে তিনি তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে থাকেন।
- "দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গ" - শ্রমের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি বিভিন্ন রোগ এবং মানসিক যন্ত্রণার কারণ হতে পারে। একজন ওয়ার্কহোলিকের বিরক্তি, বিষণ্নতা, কোণঠাসা হওয়ার অনুভূতি এবং সময় ফুরিয়ে যাওয়ার অনুভূতি হতে পারে।
- "সঙ্কট" - দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রভাবে, একজন কর্মচারী আংশিক বা সম্পূর্ণরূপে তার কাজ করার ক্ষমতা হারাতে পারে। এই পটভূমিতে মানসিক অভিজ্ঞতা তীব্র হয়, এবং জীবনের মান নিয়ে অসন্তুষ্টির অনুভূতি দেখা দেয়।
- "দেয়ালের মধ্য দিয়ে ঘুষি মারা" - মানসিক এবং শারীরিক সমস্যাগুলি তীব্র আকারে পরিণত হয় এবং বিপজ্জনক রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে। তার ক্যারিয়ার ও জীবন হুমকির মুখে।
সিনড্রোমের প্রথম পর্যায়ে, শেষ দুটির বিপরীতে একটি চাকরি এবং অবস্থান বাঁচানো প্রায়শই সম্ভব। গুরুতর রোগের বিকাশ এড়াতে সময়মতো একজন ব্যক্তির মধ্যে EBS সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ৷
বার্নআউট সিন্ড্রোমের কারণ
প্রত্যেক ব্যক্তি স্বতন্ত্র এবং ঘটনাগুলি তার নিজস্ব উপায়ে উপলব্ধি করে। একই অবস্থার অধীনে, একজন ব্যক্তি বার্নআউট সিন্ড্রোম অনুভব করতে পারে, অন্যজন- না। ব্যক্তিগত কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- মানবতাবাদ।
- হতাশাবাদ।
- বর্ধিত সংবেদনশীলতা।
- সন্দেহ।
- অন্তর্মুখিতা।
- ত্যাগ করার ক্ষমতা।
- অধ্যবসায়।
- বর্ধিত দায়িত্ব।
- সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা।
- স্বপ্নময়।
- আদর্শকরণ।
- বর্ধিত কর্মক্ষমতা প্রত্যাশা।
বার্নআউট সিন্ড্রোমের পরিস্থিতিগত কারণগুলি যা এর সংঘটনকে উস্কে দিতে পারে তাও আলাদা করা হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:
- নিবিড় তত্ত্বাবধানে কাজ করুন।
- অস্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা।
- একটি অত্যন্ত দায়িত্বশীল কাজ।
- ঊর্ধ্বতন বা সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব।
- আদিম ও একঘেয়ে কাজ।
- খারাপভাবে সংগঠিত কাজ।
- ওভারটাইম।
- কোন বিরতি নেই।
- ভারী দলগত পরিবেশ।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থনের অভাব।
- শারীরিক ও মানসিক চাপ বেড়েছে।
প্রায়শই বার্নআউট তরুণ পেশাদারদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যাদের কার্যকলাপ মানুষের সাথে সম্পর্কিত। তাদের কর্মজীবনের শুরুতে, তারা তাদের কাজে সম্পূর্ণ নিমগ্ন থাকে এবং এর জন্য বর্ধিত দায়িত্ব বহন করে।
কোন পেশা ঝুঁকিপূর্ণ?
প্রায়শই, যারা "ব্যক্তি-থেকে-ব্যক্তি" সিস্টেমে কাজ করেন তারা সিন্ড্রোমের সংস্পর্শে আসেন। এর মধ্যে নিম্নলিখিত বিশেষত্ব রয়েছে:
- মেডিকেলকর্মীরা - রোগীদের জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য অবিচ্ছিন্ন দায়িত্ববোধের কারণে তাদের মধ্যে মানসিক বার্নআউটের সিন্ড্রোম প্রকাশিত হয়। তারা প্রায়শই "ভেস্ট" এর ভূমিকায় থাকে এবং চিকিত্সার প্রতিকূল ফলাফলের ক্ষেত্রে রোগী বা তার আত্মীয়দের জন্য এক ধরণের "লক্ষ্য" হয়ে ওঠে।
- শিক্ষক - ছাত্র, তাদের পিতামাতা, বস এবং সহকর্মীদের মানসিক চাপের কারণে মানসিক অস্থিরতা নিজেকে প্রকাশ করে। তারা প্রায়ই উত্তেজনাপূর্ণ এবং খারাপভাবে সংগঠিত কাজের পরিবেশে নিজেদের খুঁজে পায়। কম বেতনের কারণে শিক্ষকদের মানসিক দগ্ধতা আরও বেড়ে যায়।
- মনোবিজ্ঞানী - তাদের রোগীদের সমস্যা থেকে মানসিক-মানসিক চাপে ক্রমাগত থাকার কারণে এই সিন্ড্রোমটি ঘটে।
এছাড়াও SEB-এর অধীন আইন প্রয়োগকারী সংস্থা, জরুরী মন্ত্রনালয়, সামাজিক পরিষেবা এবং অন্যান্য পেশার কর্মচারী যারা প্রতিদিন কঠিন পরিস্থিতিতে, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময়।
সিনড্রোম কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?
বার্নআউট সিন্ড্রোম একজন ব্যক্তিকে অত্যধিক চাপের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। এইভাবে, সুরক্ষা সক্রিয় করা হয়, যা মানসিক ক্ষতি করতে পারে এমন বিভিন্ন কারণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আবেগগুলি বন্ধ করে দেয়। এই সিন্ড্রোমের জন্য লজ্জিত হওয়ার দরকার নেই, কারণ এটি শুধুমাত্র একটি সুস্থ জীবের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে। এই অবস্থা একজন ব্যক্তিকে শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। যদি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন কাজ না করে, তাহলে মানসিক এবং মানুষের স্বাস্থ্যে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন ঘটতে পারে।
সিনড্রোমের পরিণতি কী হতে পারে?
যদি না হয়মানসিক বার্নআউটের জন্য চিকিত্সা শুরু করুন, তারপরে প্রথম তিন বছরে একজন ব্যক্তি হার্ট অ্যাটাক, সাইকোস এবং অন্যান্য শারীরিক ও মানসিক ব্যাধি অনুভব করতে পারেন। যদি ব্যবস্থা গ্রহণ না করা হয়, তাহলে ভবিষ্যতে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি তৈরি হবে, যেমন হতাশা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সমস্যা। নতুন রোগ নতুন মানসিক চাপের জন্ম দেয়, যা শুধুমাত্র মানুষের অবস্থাকে আরও খারাপ করে।
নির্ণয়
একজন মনোবিজ্ঞানী উপস্থিতি শনাক্ত করতে এবং ঘটনার তীব্রতা নির্ধারণ করতে বিশেষ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। বিভিন্ন প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে মানসিক বার্নআউট নির্ণয় করা হয়:
- "মনস্তাত্ত্বিক বার্নআউটের সংজ্ঞা" A. A. রুকাবিষ্ণিকভ। কৌশলটি প্রায়শই মনোবিজ্ঞানীরা ব্যবহার করেন।
- "ইমোশনাল বার্নআউটের ডায়াগনস্টিকস" - বয়কো ভি.ভি. প্রশ্নাবলী সিন্ড্রোমের বিকাশের স্তর সনাক্ত করতে সহায়তা করে৷
- "পেশাদার বার্নআউট" কে. মাসলাচ এবং এস. জ্যাকসন। কৌশলটি সিন্ড্রোমের উপস্থিতি সনাক্ত করতে সাহায্য করে৷
এই পদ্ধতিগুলি স্ব-নির্ণয় হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, V. V. Boyko দ্বারা মানসিক বার্নআউটের পদ্ধতি, যদি সিন্ড্রোমের কিছু লক্ষণ থাকে।
একজন সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা চিকিত্সা
কাজের কার্যকলাপ সম্পর্কে একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক ধারণার ক্রমাগত পরিবর্তনের সাথে, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে হবে। সাইকোথেরাপিস্ট প্রথমে রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য, সেইসাথে এর অগ্রগতির মাত্রা নির্ধারণ করার জন্য একটি রোগ নির্ণয় পরিচালনা করবেন। তারপর তিনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নেবেন। বার্নআউট সিন্ড্রোমের চিকিত্সা এই জাতীয় ব্যবহারে গঠিতসেট:
- সাইকোথেরাপি - এর মধ্যে রয়েছে রোগীকে শিথিল করার কৌশল শেখানো, মানসিক বুদ্ধিমত্তা বাড়ানো, যোগাযোগের দক্ষতা গঠনের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা, আত্মবিশ্বাস বাড়ানো।
- ড্রাগ থেরাপি - অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ঘুমের বড়ি, ন্যুট্রপিক্স এবং অন্যান্য ওষুধগুলি উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য নির্ধারিত হয়৷ গুরুতর বার্নআউট সিন্ড্রোমের জন্য নির্ধারিত৷
এই ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞান সক্রিয় শোনার কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। রোগীকে সে যে আবেগ অনুভব করছে সে সম্পর্কে কথা বলার সুযোগ দেওয়া উচিত। তিনি ব্যক্তিগত পরামর্শে বা সহকর্মীদের সাথে বৈঠকে এটি করতে পারেন। ঘটনা আলোচনা করার পরে, একজন ব্যক্তি তার আবেগ এবং অভিজ্ঞতা নিক্ষেপ করতে পারেন। এইভাবে, তিনি দ্বন্দ্ব সমাধান করতে এবং সহকর্মীদের সাথে উত্পাদনশীল কাজের সম্পর্ক গড়ে তুলতে শিখবেন।
যদি এই পদ্ধতিটি ফলাফল না আনে, তাহলে আপনাকে চাকরি বা কার্যকলাপের ক্ষেত্র পরিবর্তনের বিষয়ে ভাবতে হবে। এটি একটি অ-মানব এলাকায় পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
আত্ম-কুস্তি
আপনি নিজেরাই প্রাথমিক পর্যায়ে বার্নআউট মোকাবেলা করতে পারেন। যদি একজন ব্যক্তি বেশ কয়েকটি উপসর্গ অনুভব করতে শুরু করেন, তবে সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা প্রয়োজন। এটি করতে, নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:
- নিজের যত্ন নিন। নষ্ট শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, আপনাকে সময়মতো বিছানায় যেতে হবে, সঠিকভাবে খেতে হবে এবং নিজেকে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে হবে। সপ্তাহে, আপনাকে ক্লাসের জন্য সময় বের করতে হবে,যা সন্তুষ্টি এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে৷
- আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনাকে আপনার পেশাদার দায়িত্বগুলি পুনর্বিবেচনা করতে হবে, সম্ভবত আরও আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করার বা কর্মীদের উপর লোড বিতরণ করার বিকল্প রয়েছে। সমস্যা পরিস্থিতি পরিবর্তন করার উপায়গুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে।
- স্ট্রেসারের নেতিবাচক প্রভাব সীমিত করুন। কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ক এবং বিষয়গুলি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। দীর্ঘমেয়াদী সহযোগিতার জন্য দক্ষতা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন বলে দল এবং ঊর্ধ্বতনদের জানানো গুরুত্বপূর্ণ।
- সামাজিক সংযোগ গড়ে তোলা। দলের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন, আপনি পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে পারেন বা নিজেকে অন্যদের সাহায্য করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি কর্তব্যের দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসা। পারস্পরিক সমর্থন আপনাকে একসাথে কাজের কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং নতুন কমরেড তৈরি করতে সহায়তা করবে৷
এই সুপারিশগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে সিনড্রোমের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে৷ যদি কর্মচারীর মানসিকতা এবং স্বাস্থ্যে ক্রমাগত পরিবর্তন হয় তবে আপনাকে একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে হবে।
বার্নআউট সিন্ড্রোম প্রতিরোধ
একজন মনোবিজ্ঞানীর তত্ত্বাবধানে নিজের উপর কাজ করার পাশাপাশি, দলের সাথে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করা এবং কাজের অবস্থা পর্যালোচনা করা প্রয়োজন। প্রায়শই, রোগীরা চাকরি পরিবর্তন করে, কিন্তু যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন:
- শ্রম লক্ষ্যের বিভাজন স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী। প্রথম সাহায্যঅনুপ্রেরণা বাড়ান এবং দ্রুত ফলাফল দেখান।
- কাজের মধ্যে ছোট ছোট বিরতি নিন। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে৷
- নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন, শিথিল হতে শিখুন।
- সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম করে সুস্থ থাকুন।
- নিয়মিতভাবে কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করুন, এক জিনিসে থামবেন না।
- সপ্তাহে একবার ছুটি নিন যখন আপনি যা খুশি করতে পারেন।
- পূর্ণতাবাদ এড়িয়ে চলুন।
- কর্মস্থলে অস্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতায় অংশ নেবেন না।
এই সুপারিশগুলি রোগীর অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করবে৷ একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার পরে বার্নআউট সিন্ড্রোমের আরও প্রতিরোধ হিসাবেও টিপস ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি দলে বার্নআউট প্রতিরোধ
কারণ প্রতিকূল কাজের পরিস্থিতির কারণে সিন্ড্রোম প্রায়শই ঘটে, এটি একসাথে বেশ কয়েকটি কর্মচারীর মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। ফলে সামগ্রিকভাবে দলের পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। নেতাদের নিম্নলিখিত টিপসের সুবিধা নেওয়া উচিত:
- "ঘণ্টার" প্রতি মনোযোগ দিন। কর্মীদের তত্ত্বাবধান করা উচিত। অসহায়ত্ব, বিদ্বেষ, অনুপস্থিত মানসিকতার কর্মীদের আচরণে একটি উদ্বেগজনক লক্ষণ প্রকাশ পাবে। আমাদের তাদের মানসিক ও শারীরিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
- মাঝারি লোড। কর্মচারীদের তাদের সেরা কাজ করার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। কর্মসংস্থানের সর্বোত্তম স্তর নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷
- বাধ্যতামূলক বিশ্রাম। কাজের সময়সূচী বাধ্যতামূলক সহ স্বাভাবিক করা উচিতসপ্তাহান্ত এবং ছুটির দিন।
- কাজের অপ্টিমাইজেশন। কর্মচারীদের জানতে হবে তারা কি ফলাফল পেতে চায়। তাদের সমস্ত প্রয়োজনীয় সংস্থান সরবরাহ করা এবং তাদের জন্য আরামদায়ক কাজের পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ৷
- কাজের জন্য প্রশংসা। প্রশংসা, সার্টিফিকেট, পুরস্কার একটি শক্তিশালী প্রেরণা। বসের কর্মচারীর ছোটখাটো অর্জনগুলিও লক্ষ্য করা উচিত, সাধারণ কারণে তার বিনিয়োগের উপর জোর দেওয়া উচিত।
- পেশাগত উন্নয়ন। প্রশিক্ষণ এবং আরও কর্মজীবন বৃদ্ধি একজন ব্যক্তির কর্মক্ষেত্রে বিকাশে সহায়তা করবে। এইভাবে, প্রতিদিনের রুটিন এড়ানো সম্ভব হবে, যা মানসিক জ্বালাতনের অন্যতম কারণ।
- টিম বিল্ডিং। কর্মক্ষেত্রে অস্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্মান এবং পারস্পরিক সহায়তা আদর্শ হয়ে ওঠে। এতে সাহায্য করার জন্য আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন।
প্রতিষেধক ব্যবস্থা শুধুমাত্র জ্বলন এড়াবে না, উৎপাদনশীলতা বাড়াবে এবং কর্মক্ষেত্রে একটি অনুকূল পরিবেশ তৈরি করবে৷
সুতরাং, সময়মতো চিকিৎসা না করলে বার্নআউট মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সিন্ড্রোম মানব মানসিকতার জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে। এটি বিশেষ কৌশল ব্যবহার করে সনাক্ত করা যেতে পারে। সিন্ড্রোমের প্রাথমিক পর্যায়ে, স্ব-চিকিত্সা সম্ভব, তবে পরবর্তীতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না। বার্নআউট প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে "ব্যক্তি-থেকে-ব্যক্তি" সিস্টেমের কর্মীদের জন্য৷
