দীর্ঘায়ু এবং স্বাস্থ্যের জন্য যে ব্যায়ামগুলি বিয়ান ঝিজহং বর্ণনা করেছেন তা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা একটি তাওবাদী সিস্টেমের অংশ। তারা মসৃণ, শান্ত আন্দোলন যা মানুষ প্রাচীনকালে অনুশীলন করত। তাওবাদী অনুশীলনগুলি অসুস্থতার পরে দুর্বল এবং বয়স্কদের জন্য বিশেষত ভাল। এগুলো করার জন্য আপনার বাইরে ভালো আবহাওয়া বা অনেক জায়গার প্রয়োজন নেই। আপনি দিনের যে কোন সময় তাওবাদী অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, আপনি শুরু করার পরেই ভালো ফলাফল পাবেন।
তাওবাদী যৌন চর্চা, উদাহরণস্বরূপ, বেশ কার্যকর। সুতরাং, একজন ব্যক্তির সাথে একটি মামলা রেকর্ড করা হয়েছিল, যিনি প্রায় 70 বছর বয়সে যৌন কার্যকলাপ হারিয়েছিলেন। তিনি নিয়মিত দুই মাস ধরে এই ব্যায়ামগুলি করেন এবং শক্তি ফিরে আসে। এটি প্রমাণ করে যে তাওবাদী যৌন অনুশীলনগুলি সত্যিই কাজ করে। এখনএই বৃদ্ধ মনে করেন যে তার মনে হচ্ছে সে তার যৌবন ফিরে পাচ্ছে।
বিয়ান ঝিজহং সম্পর্কে একটু
ব্যায়ান ঝিজহং, অনুশীলনের লেখক, তার বয়স সত্তর বছর। তিনি 40 বছরেরও বেশি সময় ধরে তাওবাদী অনুশীলন করছেন। এই মানুষটি এখন একজন মধ্যবয়সী সুস্থ মানুষের মতোই শক্তিশালী। "10 গোল্ডেন এক্সারসাইজ" নামক সিস্টেমে অন্তর্ভুক্ত সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং আকর্ষণীয় তাওবাদী অনুশীলনগুলি আপনার নজরে আনা হয়েছে৷
রিজেনারেটিং সোর্স
এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল শরীরকে তাজা উপাদান শোষণ করতে সাহায্য করা, সেইসাথে ব্যবহৃত জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া। এছাড়াও আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং আপনি রক্ত সঞ্চালন এবং শক্তিকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম হবেন, যা জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করবে। এই ব্যায়াম নিম্নলিখিত জন্য ভিত্তি. এটি কাঁধের জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের রোগ, বেদনাদায়ক মাসিক এবং গ্যাস্ট্রিক ব্যাধিগুলির জন্যও অপরিহার্য। আপনি বিশেষত তাদের পরামর্শ দিতে পারেন যারা শরীরের স্বনকে শক্তিশালী করতে চান, সেইসাথে ওজন পরিবর্তন করতে, প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে চান। তাওবাদী অনুশীলন প্রেমের গোপনীয়তা প্রকাশ করে না, তবে এটি সত্যিই অনেক বছর ধরে তরুণ বোধ করতে সহায়তা করে। নতুনদের এই অনুশীলনের সাথে খুব সতর্ক হওয়া উচিত। এটি দিনে 2 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, প্রতিবার 3-5 মিনিটের জন্য।
ব্যায়ামের বিবরণ
আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, অবাধে আপনার হাত ধড় বরাবর নামাতে হবে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করে রাখতে হবে। সোজা সামনে তাকান, আরাম করুন। মনকে চিন্তা মুক্ত হতে হবে।
এখনগভীরভাবে শ্বাস নিন, যখন আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। নতুনদের জন্য শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়াই ভালো। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, কিছুক্ষণ পরে আপনি আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে এটি করতে সক্ষম হবেন এবং এর জন্য তলপেটও ব্যবহার করতে পারবেন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে একটু আঁকতে চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার হিল উপর নামুন. এরকম ১৬টি শ্বাস নিন।
এখন এক মিনিটের জন্য আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আপনার সমস্ত শরীর ঝাঁকান। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার পেশী শিথিল করুন। হাঁটুগুলি সামান্য বাঁকানো, বাহুগুলি শরীরের সাথে অবাধে ঝুলে থাকে। আপনার শরীরের প্রতিটি জয়েন্ট এবং পেশী কম্পন, কাঁপানো শুরু করুন। একই সময়ে, পুরুষদের পেরিনিয়ামে তাদের অণ্ডকোষকে সামান্য ঝাঁকাতে হবে এবং মহিলাদের উচিত তাদের যোনিপথ খোলা রাখা (তাওবাদী মহিলাদের অনুশীলন কখনও কখনও পুরুষদের থেকে কিছুটা আলাদা)। আঙ্গুলগুলি সামান্য বাঁকানো উচিত। আপনি এগুলি সোজা করার সাথে সাথে আপনার সেগুলি ফুলে উঠছে অনুভব করা উচিত। আপনাকে প্রায় এক মিনিটের জন্য ঝাঁকাতে হবে, অর্থাৎ প্রায় 4টি কম্পন করতে হবে।
আটটি চিত্র
এই ব্যায়ামটি আমাদের শরীরের সমস্ত আকুপাংচার পয়েন্টকে প্রভাবিত করে। খুব ভালো হাতের নড়াচড়া ঘাড়, কাঁধের জয়েন্ট এবং কাঁধের ব্লেড সক্রিয় করে। এটি সেরিব্রাল থ্রম্বোসিস, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, নিউরাস্থেনিয়া, প্লুরিসি প্রতিরোধ ও চিকিত্সার পাশাপাশি মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের চিকিত্সায় কার্যকর। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এই আন্দোলনগুলি সমন্বয় উন্নত করে এবং ঘনত্ব বাড়ায়।
সোজা হয়ে দাঁড়ান, বাহু শরীরের সাথে অবাধে ঝুলে থাকে, পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা থাকে। আপনার মনকে চিন্তা থেকে মুক্ত করে সামনের দিকে তাকান।
দুই বাহু ধীরে ধীরে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন। একই সময়ে, যে কল্পনাআপনি তাদের সাথে আপনার সামনে একটি বাস্কেটবল ধরুন। আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে বাঁকুন। আপনার মাথার উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম হাতটি উপরে নিয়ে যান। ডান হাত ডানে এবং নিচে চলে যায়। 45 ডিগ্রী ঘোরান যাতে আপনার উপরের শরীর সোজা হয়। আপনার বাম পা পুরোপুরি বাঁকুন এবং আপনার ডান পা অর্ধেক করুন।
এখন বাতাসে আপনার সামনে আপনার ডান হাত দিয়ে বর্ণনা করুন (অর্থাৎ ডান দিকে) "আটটি ডায়াগ্রাম" নামক চিহ্নটি। এটি করতে, নিম্নলিখিতটি করুন। এখন নীচের ডানদিকে ডান হাতটি মাথার উপরে না হওয়া পর্যন্ত উপরে এবং সামনে বাড়াতে হবে। এখন আপনার হাতের তালু ফিরিয়ে দিন, আপনার হাত দিয়ে বৃত্তটি বর্ণনা করুন। এখন নীচের দিক থেকে একটি এস-আকৃতির চিত্র বর্ণনা করুন, এটি একটি কাল্পনিক বৃত্ত বরাবর করুন, এটির উল্লম্ব ব্যাস। এখন ডান হাত মাথার উপরে থাকতে হবে। অন্য বৃত্ত তৈরি করতে এটিকে সামনে এবং নীচে রোল করুন। আপনার ডান পা দিয়ে, এগিয়ে যান, এটি সম্পূর্ণভাবে বাঁকুন, এবং বাম - শুধুমাত্র অর্ধেক। বৃত্তটি বর্ণনা করার পরে, ডান হাতটি মাথার উপরে, বামটি বাম এবং নীচে সরতে শুরু করে, বাতাসে "আটটি ডায়াগ্রাম" এর প্রতীক বর্ণনা করে, তবে এখন বাম দিক থেকে। এই আন্দোলনগুলি ডান দিয়ে তৈরি করাগুলির সাথে অভিন্ন, ব্যতীত যেগুলি বিপরীত দিকে করা উচিত৷
আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে থাকার পরে, আপনার ডান হাতটি ডান থেকে নীচে সরান। ডান পা একধাপ পিছিয়ে যায়। বাম সম্পূর্ণভাবে বাঁকুন, ডান অর্ধেক। এই ব্যায়াম শেষ, আপনি আবার করতে পারেন. এটি বন্ধ না করে এটি সম্পাদন করা প্রয়োজন, পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন হাত দিয়ে (উভয় - 16, 8 প্রতিটিপ্রতিটির গতিবিধি)। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় প্রায় এক মিনিট।
ফ্লাইট অফ দ্য রক
নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, তাই এটি বিশেষ করে প্রায়ই তাওবাদী মহিলাদের অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এটির সমস্ত নড়াচড়া পাখির উড্ডয়নের অনুরূপ: বাতাসে হাত এমন একটি চিত্রকে বর্ণনা করে যা দেখতে আটটি চিত্রের মতো দেখায়, তার পাশে পড়ে আছে।
সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত। স্থির হয়ে দাঁড়ান আপনার পেটের ভিতর এবং বুকের বাইরে। আপনার হাঁটু একটু বাঁকুন।
এখন উভয় হাত বুকের স্তরে তুলুন, তাদের সাথে "শুয়ে থাকা আটটি" বর্ণনা করার সময়। বামটি, যখন আপনি বুকের বাম দিকে এই চিত্রটি বর্ণনা করেন, উপরে থাকা উচিত এবং ডানটি এটি অনুসরণ করছে বলে মনে হয়। যখন উভয় হাত সরাসরি বুকের সামনে থাকে, তখন তাদের অদলবদল করুন। বামটি এখন নীচে, উপরেরটি ডানদিকে রয়েছে। ডানদিকে আট নম্বর বর্ণনা করুন। এটি 16 বার করুন, পর্যায়ক্রমে হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন। তারপর নিচের ব্যায়ামগুলো করুন। তাওবাদী অনুশীলনগুলি এর মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়৷
কচ্ছপ তার মাথা ফিরিয়ে নেয়
এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারেন, অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটিতে, মৌলিক আন্দোলনটি একটি কচ্ছপের আচরণের মতো যা তার খোলের নীচে মাথা লুকিয়ে রাখে।
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পেটে টানুন, আপনার বুক ছড়িয়ে দিন। আপনার পাশে আপনার বাহু দিয়ে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
তালু নিচে, উভয় হাত আপনার বুকের সামনে মাটির সমান্তরালে তুলুন। আপনার কনুই একটু বাঁকুন। বাম হাতপেটের স্তরে একটি অর্ধবৃত্তাকার নিচে আঁকুন, তারপরে এটিকে আপনার তালু দিয়ে ঘুরিয়ে দিন যেন আপনি একটি বল ধরে আছেন। আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার শরীরকে কিছুটা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। এখন আপনার বাম পা একই দিকে অর্ধেক ধাপ সরান, আপনার হাঁটু বাঁকুন। ডান পা বাড়ানো উচিত। পা পুরোপুরি মাটিতে। আপনার বাম হাতটি একই সময়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, এটি কব্জিতে বাঁকুন। এই ক্ষেত্রে, আঙ্গুলগুলি মাটিতে অনুভূমিক হওয়া উচিত। আপনার ডান হাতটি নিচু করুন যতক্ষণ না আপনার থাম্ব আপনার উরু স্পর্শ করে। এই ভঙ্গিটি ঘোড়ায় চড়ে একজন মানুষের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ৷
আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার বাম হাতটি বাইরের দিকে ঘুরুন, এটি প্রসারিত করুন, যখন বাম কাঁধটি একটি বৃত্ত বর্ণনা করবে - কাঁধের জয়েন্টটি প্রথমে উপরে, তারপরে পিছনে, তারপরে নীচে চলে যায়। যতটা সম্ভব বন্ধ বুকের একই অংশে বাম হাত টিপুন, ডানদিকে একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করুন। এর পরে, বুকের (ডান দিকে) যতটা সম্ভব কাছাকাছি ডানদিকে টিপুন, আপনার শরীরের উপরের অংশ দিয়ে পিছনে ঝুঁকুন, আপনার পিঠ বাঁকুন, আপনার পেট এবং ঘাড়ে টানুন, কচ্ছপের নীচে মাথা লুকিয়ে রাখুন। শেল।
এখন আপনার কাঁধকে তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন (প্রথমে একটি ঘূর্ণায়মান মুভমেন্ট করুন পিছনে, তারপরে এগিয়ে)। উভয় হাত দিয়ে, বুকের সামনে একটি বৃত্ত বর্ণনা করুন: প্রথমে নীচে, তারপর সামনে এবং উপরে। এই আন্দোলনের সময় কাঁধের জয়েন্টগুলি পিছনে এবং তারপরে এগিয়ে যায়, তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। উভয় হাত দিয়ে, এখন আরেকটি বৃত্ত বর্ণনা করুন। এইবার প্রথমে উপরে, তারপরে পিছনে আঁকুন। যখন হাতগুলি পেটের স্তরে থাকে, তখন একটি ঘূর্ণায়মান আন্দোলন করুনকাঁধের জয়েন্টগুলি, প্রথমে পিছনে, তারপরে এগিয়ে, তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনে। এর পরে, বৃত্তাকার গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
যখন হাতগুলি পেটের স্তরে থাকে, কাঁধগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে, আপনার উপরের শরীরের সাথে ডানদিকে ঘুরতে হবে। আপনার হাত আপনার বুকের সামনে রাখুন যেন আপনি আপনার সামনে একটি বল ধরে আছেন। শরীরের ওজন বাম পায়ে স্থানান্তর করুন, ডান পা তুলুন এবং এটিকে অর্ধেক ধাপ এগিয়ে নিন যাতে আপনার ভঙ্গিটি ঘোড়ায় চড়ে যাওয়া একজন ব্যক্তির মতো হয়। এই অবস্থান থেকে, আপনি ডান দিকে ব্যায়াম সঞ্চালন শুরু করতে পারেন। সমস্ত আন্দোলন ঠিক উপরে বর্ণিত হিসাবে একই। যাইহোক, তারা বিপরীতভাবে করা উচিত. এই অনুশীলনটি প্রতিটি পাশে 4 বার করুন, বিকল্প দিকনির্দেশ (মোট 8 বার)। এটি শেষ করতে বাম দিকে ঘুরুন। এটি আপনাকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দেবে।
ভাসমান ড্রাগন
নারী এবং পুরুষদের জন্য তাওবাদী অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এটি কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এতে, আন্দোলনগুলি জলে খেলা ড্রাগনের লেজের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ ("10 গোল্ডেন এক্সারসাইজ" এর তাওবাদী অনুশীলনগুলি, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন, প্রায়শই বিভিন্ন প্রাণীর অনুকরণ করে)। আপনার সামনে আপনার হাত দিয়ে তিনটি চেনাশোনা বর্ণনা করা উচিত।
এই ব্যায়ামটি কিভাবে করবেন?
আপনার নিতম্ব শক্ত করে চেপে ধরুন, পা যেন একে অপরের কাছাকাছি থাকে এবং গোড়ালি স্পর্শ করা উচিত। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে আলগাভাবে ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি ক্লেঞ্চ করুন। এখন আপনার চিবুক টানুন, তারপর হাসুন এবং ভাবুন যে আপনি এখনও তরুণ (তাওবাদী অনুশীলন "অভ্যন্তরীণ হাসি")।
আপনার হাতগুলি আপনার পাশে শক্ত করে টিপুন, সেগুলিকে বাঁকুন, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু ভাঁজ করুন, যেন প্রার্থনায়। হাত এখন বাম দিকে সরে যায় যাতে ডান হাতের তালু বাম দিকে থাকে। এখন আপনার ডান কনুই বাড়ান। একই সময়ে, মাথা বাম দিকে চলে যায়, এবং ডান উরু ডানদিকে। আপনার হাত উপরে এবং বাম দিকে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন। তাদের মাথার উপরে রাখা দরকার এবং তারপরে মাথার ডানদিকে নামানো উচিত। যখন তারা ঘাড়ের সামনে থাকে, আপনি একটি পূর্ণ বৃত্ত বর্ণনা করবেন। এখন বাম হাতের তালু উপরে, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে। আপনার বাহু দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করার সময়, আপনার নিতম্বকে ডান থেকে বামে সুইং করুন, তারপর কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরে আসুন। সামান্য নিচে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন যাতে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র কিছুটা নিচে চলে যায়।
এখন বদ্ধ হাতের তালু দিয়ে ডানে এবং নিচে একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করুন। ফলস্বরূপ, হাতগুলি বুকের সামনে থাকা উচিত (ডানটি দিয়ে বাম হাতের তালুকে ঢেকে রাখে)। আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে। আপনার বাহুগুলি একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করার সময় আপনার নিতম্বকে ডানদিকে সুইং করুন। তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। ক্রুচিং, দ্বিতীয় নীচের অর্ধেক বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।
আরও ডানে এবং নীচে, এটি চালিয়ে যান, বাম হাতের তালু ডানের উপরে থাকা উচিত। আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে। আপনার হাত দিয়ে একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করার পরে, আপনার পোঁদ বাম দিকে সুইং করুন, তারপরে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র নিচের দিকে চলে। তৃতীয় অর্ধ বৃত্ত সম্পূর্ণ করে আপনার এখন অর্ধেক কুঁচকে থাকা উচিত।
উপর থেকে নিচ পর্যন্ত উপরে বর্ণিত সমস্ত নড়াচড়া করুন। চলুন এখন উল্টো দিকের গতিবিধিতে এগিয়ে যাই - নিচ থেকে। একইভাবে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করুন। এখন এটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চূড়ান্ত পর্বে যখন তৃতীয় রাউন্ডবাহুগুলি বর্ণনা করবে এবং আপনার বুকের বাম পাশে থাকবে, বাম এবং উপরে অবিরত থাকবে। যখন তারা সরাসরি মাথার উপরে থাকে তখন তাদের শিথিলভাবে নামিয়ে দেয়।
সাঁতার কাটা ব্যাঙ
তাওবাদী অনুশীলন "10টি সোনালী ব্যায়াম" এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা থাইরয়েড গ্রন্থিকে নিরাময় করে। এটি জলে সাঁতার কাটা ব্যাঙের গতিবিধি অনুকরণ করে৷
আপনার নিতম্বকে শক্তভাবে চেপে ধরুন, আপনার পা একসাথে রেখে, আপনার গোড়ালি স্পর্শ করা উচিত। ধড় বরাবর আপনার বাহু অবাধে নিচু করুন, উভয় দিকে আপনার আঙ্গুল চেপে ধরুন। চিবুক দিয়ে হাসুন।
এখন আপনার বাঁকানো বাহু তুলুন যাতে আপনার তালু আপনার বুকে থাকে। আপনি আপনার আঙ্গুল বন্ধ করতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার ঘাড় এবং পেট মধ্যে টান। এখন আপনি অর্ধেক কুঁকড়ে আছে. আপনার হিল একটু বাড়ান। আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে দুটি বৃত্ত বর্ণনা করুন এবং তারপরে তাদের বুকের সামনের অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। মনে রাখবেন, আপনার হাত দিয়ে নড়াচড়া করা, ব্যাঙ কীভাবে সাঁতার কাটে।
আপনি বৃত্তাকার হিসাবে, আপনার নিতম্ব বের করতে এবং আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে মনে রাখবেন। উভয় হাত দিয়ে, 8টি বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন এবং তারপরে পাশে এবং আপনার দিকে। এর পরে - 8 বার বিপরীতে, নিজের থেকে। যখন তালু বুকে থাকে, তখন একটি বৃত্তাকার গতি শুরু করুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে চেনাশোনাগুলি বর্ণনা করে, আপনার উপরের পেট এবং বুককে সামনের দিকে রাখা উচিত, পা সোজা করা উচিত এবং নিতম্বকে আটকানো উচিত এবং ঘাড় প্রসারিত করা উচিত। মোট 16টি নড়াচড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
ফিনিক্স তার ডানা ছড়িয়েছে
পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রাথমিক তাওবাদী অনুশীলন (এই জটিল) সম্পূর্ণ হয়পরবর্তী ব্যায়াম। এটির সাহায্যে, আমরা প্রশান্তি পুনরুদ্ধার করি, জীবনীশক্তি বাড়াই। ফিনিক্সের ডানা হাতের নড়াচড়ার মতো ঝাপটায়।
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করলে, আপনি আগেরগুলির পরে উদ্ভূত উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন। অতএব, এটি একটি চক্র সম্পূর্ণ করে যা তাওবাদী মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের অনুশীলনকে শেষ করে।
পা এখন কাঁধ-প্রস্থে আলাদা, এবং অস্ত্র ধড় বরাবর অবাধে ঝুলে আছে। পেশী শিথিল, আঙ্গুলগুলি সামান্য বাঁকানো।
এখন আপনার হাত বাড়ান যেন বল ধরে আছে (বাম হাতের উপরে ডান হাত)। আপনার হাত একে অপরের দিকে ফিরিয়ে দিন। এখন যতদূর সম্ভব বাম দিকে তুলুন এবং উপরে, হাতের তালু নিচে করুন। এই সময়ে, যতটা সম্ভব ডানদিকে এবং যতটা সম্ভব ডানদিকে নিয়ে যান, পাম আপ করুন। একই সময়ে, একটি তীরন্দাজের ভঙ্গি ধরে আপনার বাম পা দিয়ে বাম দিকে অর্ধেক ধাপ নিন। আপনার শরীরের ওজন বাম দিকে সরান, আপনার মাথা ঘুরান (দেখুন ফিনিক্সের মতো ডানা ছড়াচ্ছে)।
আপনার হাত শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনার ডান হাতটি যতদূর সম্ভব ডানদিকে এবং উপরে উঠান, তালু নীচে করুন। একই সময়ে, বামটিকে যতদূর সম্ভব বাম দিকে নিয়ে যান এবং নীচে, পাম আপ করুন। একই সময়ে, একজন তীরন্দাজের ভঙ্গি ধরে আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে অর্ধেক কদম নিন।
আপনার শরীরের ওজন ডানদিকে সরান, নিচের দিকে তাকান, ফিনিক্সের মতো আপনার মাথা ঘুরিয়ে ডানা ছড়িয়ে দিন। মোট 8 বার উভয় দিকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এগুলি "10 গোল্ডেন এক্সারসাইজ" এর মৌলিক তাওবাদী অনুশীলন। একটি কমপ্লেক্সে এগুলি সম্পাদন করা ভাল, তবে আপনি আলাদাভাবেও করতে পারেন। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি তাওবাদী পুনর্জীবনের অনুশীলনগুলি কী তা অনুভব করবেন। খুবঅন্যরাও আকর্ষণীয়। উদাহরণস্বরূপ, দৃষ্টি উন্নত করার জন্য তাওবাদী অনুশীলনগুলি যাদের এটি পড়ে তাদের সাহায্য করবে। আজ, এই ধরনের ব্যায়াম অনেকের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। তাওবাদী প্রেমের অনুশীলনগুলিও জনপ্রিয়তা পাচ্ছে৷
